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初学瑜伽如何选场馆

如何瑜伽养生。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。相信关于养生的道理,很多人并不陌生,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。积极而有效的运动养生是如何进行的呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“初学瑜伽如何选场馆”,但愿对您的养生带来帮助。

【导读】初学瑜伽如何选场馆,瑜伽,是近年来热得不能再热的话题,有众说纷纭、一呼百应之势,大家早已不再生疏。但说是说得多了,对于一个还没有开始练习瑜伽的人来说,应该去哪里比较好呢?一起来看看初学瑜伽如何选场馆。

初学瑜伽如何选场馆

通常专业的瑜伽馆会比一样的健身房贵,但无论是条件还是师资,就练习瑜伽来说,都会更加专业。

另外,挑选场馆的地点肯定是越近越方便,北京的健身房、瑜伽馆分布很广,总有离你家或者单位不远的。但小编还是建议挑选离单位比较近的健身房,因为北京下班时间交通拥堵严峻,去练瑜伽的同时又躲开高峰时段,何乐而不为?

初学瑜伽如何选场馆

初学瑜伽小贴士

1. 提前非常钟到课,留一点时间给自己做准备活动,您可以舒展身体,也可让自己安静下来,或使自己从一天的劳累中解脱出来。

2. 请空腹前往练习场所。餐后的二至三小时用来消化,之后便是练习瑜伽的最佳时段。在修习结束后请务必多喝水。

3. 如果您曾受伤,或感觉身体有任何不适,请在课前告知教练。这有助于您的瑜伽教练给您提供一些有针对性的建议,而您也可以更安全、更投入地进行修习中。心脏病、高血压、严峻肝脏疾病患者进行高温瑜伽练习须向医生咨询。

4. 动作不要过于牵强,做到自己努力的极限就能达到最佳成效,无需与他人比较。

5. 请低声交谈,当您进入瑜伽会所时,其他学员可能正在休息或静思中。期望为每位学员营造瑜伽中心舒畅、宁静、休闲及友好的氛围。

6. 练习前后半小时最好不要冲凉。

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初学瑜伽宝典


1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,马上饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。马上洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽练习来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒适。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体练习,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。

上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

6、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。

相反,假如垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有非凡说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,非凡是保持动作时更要这样。

8、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应按部就班、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有用的。

9、防止穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作,而且轻易在练习时损害身体。

10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该天天坚持练习。假如没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们天天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的练习,同样也能获得寺人满足的效果。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒适都应马上停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注重力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并马上停止,以免损害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。

瑜伽小常识 四不一没有

暖身动作不可省略:

在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性,即使只是前面的暖身动作,都可以让我们的身体逐渐把握运动的节奏,使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法,有可能因为暖身不足反而对身体造成损害。

呼吸的重要-不可憋气:

当我们在进行体位法时,有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气,这在瑜伽的练习中是大忌,若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧,可以先依循自己的呼吸速率,而不要憋气,渐渐地随著练习,你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。

动作宜慢且不可用力施压:

人体的肌肉很有趣,它是可以适度的伸展拉长,随著练习它可以变得比较灵活柔软,但它不是凭几次练习就可以一步达成的;而是应该随著练习,慢慢感觉到自己的变化,你会发现自己会一点一点的进步。

我们最怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚,或是马上就要完成最难的动作,刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。

肌肉关节的灵活度因人而异,也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作,但是难保下一回不会因而受伤,而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担,反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。

不牵强 ( 替代式的选择 )

某些动作老师都会给予我们替代动作的选择,这不是意谓,程度好与不好的差别,而是尊重身体的极限,何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。

应该是在最安全的基础下完成动作,而不是无视身体发出的警讯,还一昧追求高难度的动作,若是造成运动损害反而得不偿失。

没有一百分的动作

有些人觉得我要来运动就是一定要流汗,就是做到很难的强度,这是万万不可的想法。每个瑜伽体位法没有一百分的姿势,你只在自己可行的范围做到最好,那对你就是一百分的动作了。

当发现自己身体无法再进一步深入了,建议你就可以停留休息,用吸气的时间预备作为缓冲,吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较,而不是和课堂中的同学、老师相比。

总结:人们练习瑜伽的目的是为了能够更好的保养身体,达到身体健康的同时拥有苗条身材的目的。这就要人们要小心慎重以防受伤。瑜伽常识必须能够很好的把握。

初学者如何选择瑜伽服


若是您看过印度瑜伽人的老照片,会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸,只有下半身包着一块布。是的,那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适,却不见得适当,不是吗?

那么,现代人穿什么比较好呢?以我的经验来说,还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道,但所谓功能性为主,又是什么意思呢?

因为瑜伽有许多全身伸展的大动作,而且不是只有某几个角度的动作,因此,若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰,当然很通风、舒适,但有时反而会因布料没有弹性,有束手束脚之感。另外,因为我们的动作中,可能会有肩立等,头下脚上的姿势,衣裤若太宽松,会有往下滑的窘境,反而让腹部或腿部露在外面。

以我而言,我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质,可是却有一个优点:流汗后,它的排汗性的确比棉麻佳,且不会因为衣裤湿了黏在身上,时间一久可能会长湿疹,更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少,我建议您可多多比较不同的品质,挑选质感更细致,弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重,穿在身上似乎包着厚厚的尼龙布,则是下下选。

保卫肚脐不外露

因为瑜伽人口快速成长,有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问,瑜伽服和一般的韵律服有什么不同?其实,这两种的质料几乎没有不同,式样也差不多,实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过,我觉得所谓瑜伽服,和韵律服最大的不同是:肚脐尽量不要露出来。

许多韵律服为了时髦美观,裤子会设计成低腰的款式,不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣,或者背心式的长式上衣,都会让肚脐裸露在外。这样当然视觉上很美,可是对瑜伽人来说,反倒是不太好的。

您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者,会把丹田(肚脐)露在外的吗?因为我们很讲究腹部随时用力、收紧,让腹腔内的器官和磁场继续运作着,若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风),对注重养生的人来说,都是不好的。因此我建议大家,不论您上衣穿得长一点,或是裤头高一点,务必要把腹部遮好喔~

不用穿得太紧在保卫肚脐之外,我发觉大部份的瑜伽练习者有个共通点,就是不喜爱衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带,若是太紧的话,束在身上不但觉得不太舒适,更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外,若是腹部有个环扣等饰物,会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作,做得较吃力,不是吗?

虽然我们穿的多半是弹性布料,但是为了展露曲线,穿小一号的衣裤,也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方:瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰,而是重视穿著舒适能做动作即可。

另外,我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品,让自己看来更美。不过,我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下,让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽,不被这些外在的饰品分散了学习的注重力喔~

至于裤子的长短、宽点好还是合身好?上衣是否要包肩?我觉得您认为好穿就好,不是那么重要的。

采购建议:

许多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先,假如你挑选廉价的话,那就可以自己解决,一般来说,我们以前穿的宽松的裤子,略微有点弹力都可以当作瑜伽裤,针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去挑选,我们知道,最佳的瑜伽服,裤子最好是有抽绳的,长度可以依据需要自由调节,而这样的裤子在许多品牌的服装中都可以找到。至于上衣,一般没有非凡大的要求,只要适合自己就好。另外,在一些内衣品牌店中,我们也可以看到瑜伽服的身影,比如说羡慕内衣,在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然,我们有可以去专业的运动商店购买,在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家挑选。

而对于许多不喜爱出门逛街的人来说,在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家,一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。

初学者应该如何选购瑜伽服


【导读】初学者应该如何选购瑜伽服,只有衣服穿在身上舒服,练起瑜伽来才不会觉得不熟悉。因此瑜伽服的选购是非常重要的。那么,对于初学者来说,应该选购怎样的瑜伽服呢?下面跟着小编一起来看看初学者应该如何选购瑜伽服吧。

初学者应该如何选购瑜伽服

舒服自然为主

若是您看过印度瑜伽人的老照片,会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸,只有下半身包着一块布。是的,那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿着很舒服,却不见得适当,不是吗?

那么,现代人穿什么比较好呢?以我的体会来说,还是以舒服自然、功能性为主。舒服自然大家都知道,但所谓功能性为主,又是什么意思呢?

因为瑜伽有很多全身舒展的大动作,而且不是只有某几个角度的动作,因此,若是穿着棉麻质宽松舒服的服饰,当然很通风、舒服,但有时反而会因布料没有弹性,有束手束脚之感。另外,因为我们的动作中,可能会有肩立等,头下脚上的姿势,衣裤若太宽松,会有往下滑的窘境,反而让腹部或腿部露在外面。

以我而言,我习性穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质,可是却有一个优点:流汗后,它的排汗性的确比棉麻佳,且不会因为衣裤湿了黏在身上,时间一久可能会长湿疹,更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少,我建议您可多多比较不同的品质,挑选质感更细致,弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重,穿在身上好像包着厚厚的尼龙布,则是下下选。

初学者应该如何选购瑜伽服

保卫肚脐不外露

因为瑜伽人口快速成长,有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问,瑜伽服和一般的韵律服有什么不同?其实,这两种的质料几乎没有不同,式样也差不多,实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过,我觉得所谓瑜伽服,和韵律服最大的不同是:肚脐尽量不要露出来。

很多韵律服为了时髦美观,裤子会设计成低腰的款式,不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣,或者背心式的长式上衣,都会让肚脐裸露在外。这样当然视觉上很美,可是对瑜伽人来说,反倒是不太好的。

您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者,会把丹田(肚脐)露在外的吗?因为我们很讲究腹部随时用力、收紧,让腹腔内的器官和磁场连续运作着,若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风),对注重养生的人来说,都是不好的。因此我建议大家,不论您上衣穿得长一点,或是裤头高一点,务必要把腹部遮好喔。

初学瑜伽怎么丰胸?


夏天是女性比较喜欢的一个季节,因为夏天的时候,有很多的衣服可以穿了,可以向全世界的人展示自己漂亮的身材。拥有傲人的胸围,不管是在哪里,都会把灯光集中在你身上,但是如果胸部平平的,在夏天就会觉得异常的自卑,瑜伽现在比较安全的一种丰胸方法,今天,给大家介绍瑜伽丰胸动作,为自己能拥有傲人的胸围而努力吧。

蝗虫式

第一步、俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。

第二步、半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。

第三步、全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,但是要注意,怀孕期间请不要练习这个动作。

骆驼式

一、长跪于瑜伽垫上,大腿打开约与肩宽。

二、吸气,双手托在臀部,慢慢地将尾骨往内卷,骨盆提起,再将肩胛骨往脊椎方向收进,让上臂骨往后卷,胸部往前推,保持大腿有力量。

三、维持三到五个深且长的呼吸,最后一手一手离开脚跟,慢慢地起身休息。如果起身后觉得有点头昏,可以做婴儿式,即往前跪趴的姿势休息片刻即可。

以上介绍的两种瑜伽丰胸锻炼的方法,大家可以选择适合自己身体的瑜伽来进行锻炼,瑜伽其实比较理想的一种的丰胸运动,能得到锻炼的同时,还可以健身美容。瑜伽丰胸一定要有耐心,持之以恒,瑜伽丰胸一开始锻炼可能会比较辛苦,但是每天只要你能够坚持个半小时,一段时间后,就会有意想不到的效果。

初学瑜伽者应该如何坚持下去


【导读】初学瑜伽者应该如何坚持下去,瑜伽是一种不轻易中途放弃的练习,一旦接触瑜伽,可能在以后的许多年里你都会用到。但在繁忙的生活中,还是有许多人三天打鱼两天晒网,这会让练习效果大打折扣。让你的练习成为一种习惯,而且找一些窍门让这种习惯变得轻易实施,一起来看看初学瑜伽者应该如何坚持下去。

初学瑜伽者应该如何坚持下去

1.挑选多种体位法

人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是运动周期,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的上风,层出不穷的体位法,同样的功效也有好几种可供挑选,轮番练习,不怕热情消退。

2.结伴练习

健身的人知道,跟朋友一起去健身,大家兴致更高、劲头儿更足。假如能和家人或要有一起来练习瑜珈,一定要好好组织一下。非凡是和家人一起练,瑜伽中有许多练习是适合男人和小孩的,许多家长都反映,在和小孩一起练习瑜珈之后,亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励,其乐融融,共同受益。

3.制订备用方案

意外情况经常有机会打断你的练习计划,你大可不必因为错过了一两次练习而感到内疚,但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习连续下去,比如,本来安排的是户外练习,可以转到室内进行;原计划早上进行的练习,可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高,只要有一块瑜伽垫,别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有许多动作可以同时进行。

初学瑜伽者应该如何坚持下去

4.保证一定的练习频率

每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更轻易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。假如你不能天天练习瑜珈,可以隔一天进行一次或隔两天进行一次,一定要维持一种大致平均的频率。

5.记录自己的进步

研究发觉,坚持节食或记录健身日志的人更轻易瘦身。瑜伽练习也是一样,记录可以关心你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。

6.制定适合自己的目标

设定一个目标无疑可以关心你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的,而且假如你很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过一个月就核查一次,以确保没有偏离正确的方向。

7.试试微型的练习

随时随地动一动。假如你的时间实在太少,可以天天只抽出10-15分钟来运动,以维持身心处于一个优良的状态。你可以挑选在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法,或是某一种体式,虽然天天只做一遍微型运动,但有助于强化你的健身习惯,假如天天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。

8.时刻鼓励自己

坚持运动健身一年,就去旅行,要这样学着奖励自己。比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者,坚持经常健身的时间,比不奖励自己的机率要长两倍。汉口瑜伽生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。

9.学着给健身留出时间

在计算机上贴上及时贴,或设定闹钟,让它天天提醒你在固定的时间健身。当你天天在相同的时间做相同的事时,就能逐步养成习惯。一旦形成了固定的模式,天天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。

初学者必看如何选瑜伽服


【导读】初学者必看如何选瑜伽服,对于初学者来说,服装是最基本的装备,我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软,而且幅度都比较大,所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物,只要穿着舒服就行,一起来看看初学者必看如何选瑜伽服。

初学者必看如何选瑜伽服

舒服自然为主

若是您看过印度瑜伽人的老照片,会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸,只有下半身包着一块布。是的,那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒服,却不见得适当,不是吗?

那么,现代人穿什么比?虾媚兀恳晕业木 槔此担 故且允媸首匀弧⒐苄晕 鳌J媸首匀淮蠹叶贾 溃 焦苄晕 鳎 质鞘裁匆馑寄亍?

因为瑜伽有很多全身舒展的大动作,而且不是只有某几个角度的动作,因此,若是穿著棉麻质宽松舒服的服饰,当然很通风、舒服,但有时反而会因布料没有弹性,有束手束脚之感。另外,因为我们的动作中,可能会有肩立等,头下脚上的姿势,衣裤若太宽松,会有往下滑的窘境,反而让腹部或腿部露在外面。

以我而言,我习性穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质,可是却有一个优点:流汗后,它的排汗性的确比棉麻佳,且不会因为衣裤湿了黏在身上,时间一久可能会长湿疹,更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少,我建议您可多多比较不同的品质,挑选质感更细致,弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重,穿在身上似乎包着厚厚的尼龙布,则是下下选。

初学者必看如何选瑜伽服

保卫肚脐不外露

因为瑜伽人口快速成长,有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问,瑜伽服和一般的韵律服有什么不同?其实,这两种的质料几乎没有不同,式样也差不多,实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过,我觉得所谓瑜伽服,和韵律服最大的不同是:肚脐尽量不要露出来。

很多韵律服为了时髦美观,裤子会设计成低腰的款式,不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣,或者背心式的长式上衣,都会让肚脐裸露在外。这样当然视觉上很美,可是对瑜伽人来说,反倒是不太好的。

您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者,会把丹田(肚脐)露在外的吗?因为我们很讲究腹部随时用力、收紧,让腹腔内的器官和磁场连续运作着,若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风),对注重养生的人来说,都是不好的。因此我建议大家,不论您上衣穿得长一点,或是裤头高一点,务必要把腹部遮好喔~

不用穿得太紧在保卫肚脐之外,我发觉大部份的瑜伽练习者有个共通点,就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。特别是内衣的松紧带,若是太紧的话,束在身上不但觉得不太舒服,更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外,若是腹部有个环扣等饰物,会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作,做得较吃力,不是吗?

虽然我们穿的多半是弹性布料,但是为了展露曲线,穿小一号的衣裤,也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方:瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰,而是重视穿著舒服能做动作即可。

瑜伽入门教学 初学者该如何练习瑜伽(图)


随着生活水平的提高,人们越来越注重自己的精神生活。瑜伽是最受人们欢迎的运动之一,瑜伽能修身养性,高效瘦身,然成为年轻人修身养心最爱的一款运动。那么初学者如何练习瑜伽呢?瑜伽入门基础有哪些呢?下面就跟小编一起去看看。

瑜伽入门

初学者首先要懂得的是瑜伽呼吸法,排除一切杂念以最轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸法是学习瑜伽必不可少的步骤,它能排除废气、调理气息、通畅经络。另外,瑜伽休息术也很重要,有助于恢复学习者的身体机制。

1.什么是瑜伽

瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为结合。考究其语言进展,是从yoke(马车的套子)进展而来的,目的是提供一种可以操纵自己内心的方法,让自己驾驭自己。 瑜伽有若干体系,也有许多方法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,率领大家练习的体位法,调息和冥想。甚至许多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,进展速度也相当快,现在基本上每个都邑都有瑜伽俱乐部。

2.瑜伽的种类

瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽

强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。

王瑜伽

又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律,个人修炼难道比较大。

奉爱瑜伽

此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇敬奎师那。假如出于健身目的,可以不必修炼。

语音冥想瑜伽

通过语音,进行冥想。是一种简单有用的放松和平静心灵的方法。

3.瑜伽是宗教吗

瑜伽有许多种类,宗教只是其中的一小部分。在这里,我们不建议学习宗教性质的奉爱瑜伽,主要提倡的是体位法、调息和洁净以及通过语言,进行冥想。这个适合初学者练习,简单又安全,能够有用的放松和平静心灵方法。

瑜伽对身体健康的益处

一、女人练习瑜伽的好处

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等.而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

2、排毒

我们四面充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素.幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外.课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环.此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

3、提升力量及柔韧度

许多人认为,只有使用最发达的健身器材或请私人教练,才能达到最佳的健身效果。虽然许多学员都确实做到了,但大多数人发觉原来瑜伽的功效却更为突出。因为瑜伽是一种拥有千百年历史,能延展及强化体内连组织,也是全面而又自然地健身方式。不论你的身体是僵硬或柔软、强壮或虚弱,瑜伽都可以改变你心灵和体格,拥有一个健康的身体。

4、舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严峻疾病.定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方.

5、提升自信心

练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信.透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得布满朝气,做事自然得心应手.

6、操纵呼吸

呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况.当我们难过的时候,呼吸的速度会快而浅;但快乐的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深.日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何操纵呼吸后,即会了解如何操纵您的体能和情绪.

我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,维持深层而一致的呼吸.如此一来,瑜伽能关心我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力.

8、瑜伽是带氧运动

带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪,同时加速身体的新陈代谢.瑜伽是一种很好的带氧运动,但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定.如需维持很高的心跳频率,学员应该积极练习所有姿势,并且参加更有挑战性的课程.

9、整体健身功效

许多有益身心的运动,同时亦有机会损害您的身体,例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损,网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状,举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。

初级瑜伽宝典 初学瑜伽13要


编者:对于瑜伽很多人都很热爱和追捧,每天都会练习瑜伽来达到养生保健的目的。但是对于初学者来说很多注意事项还是要明白。那么,小编准备的初级瑜伽宝典教你初学瑜伽注意事项必须了解哦。

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。初级瑜伽的一日练习计划

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4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。

上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

6、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。

相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

8、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。

瑜伽小常识 四不一没有

暖身动作不可省略:

在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性,即使只是前面的暖身动作,都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏,使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法,有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。

呼吸的重要-不可憋气:

当我们在进行体位法时,有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气,这在瑜伽的练习中是大忌,若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧,可以先依循自己的呼吸速率,而不要憋气,慢慢地随著练习,你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。

动作宜慢且不可用力施压:

人体的肌肉很有趣,它是可以适度的伸展拉长,随著练习它可以变得比较灵活柔软,但它不是凭几次练习就可以一步达成的;而是应该随著练习,慢慢感觉到自己的变化,你会发现自己会一点一点的进步。

我们最怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚,或是马上就要完成最难的动作,刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。

肌肉关节的灵活度因人而异,也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作,但是难保下一回不会因而受伤,而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担,反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。

不勉强 ( 替代式的选择 )

某些动作老师都会给予我们替代动作的选择,这不是意谓,程度好与不好的差别,而是尊重身体的极限,何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。

应该是在最安全的基础下完成动作,而不是无视身体发出的警讯,还一昧追求高难度的动作,若是造成运动伤害反而得不偿失。

没有一百分的动作

有些人觉得我要来运动就是一定要流汗,就是做到很难的强度,这是万万不可的想法。每个瑜伽体位法没有一百分的姿势,你只在自己可行的范围做到最好,那对你就是一百分的动作了。

当发现自己身体无法再进一步深入了,建议你就可以停留休息,用吸气的时间预备作为缓冲,吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较,而不是和课堂中的同学、老师相比。

总结:人们练习瑜伽的目的是为了能够更好的保养身体,达到身体健康的同时拥有苗条身材的目的。这就要人们要小心谨慎以防受伤。瑜伽常识必须能够很好的掌握。

初学者瑜伽操应该如何做?


锻炼身体是一件很好的事情,因为现在我们的生活很便利,什么事情几乎都不需要太多的辛苦就可以完成了,所以这样的情况下,我们很多人就懒惰了一些,身体自然就会出现亚健康的情况,所以锻炼身体会给我们带来好身体。那么初学者瑜伽操该注意什么呢?下面为大家简单介绍一下。

锻炼的项目是很多的,我们目前选择的锻炼项目有健身操、有氧运动和无氧运动,瑜伽、广播操,其实无论是哪一类型的锻炼,都需要有一个正确的方法,这样才可以健身,今天我说几个瑜伽初学者的注意事项。

第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法,这样可以避免身体受伤,我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。

第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护,开始练习瑜伽的时候,我建议大家尽量选择一些护膝和护腕,这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。

第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法,所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时,这样可以使身体慢慢的有一个适应期,这个阶段我建议一个月左右。

第四、瑜伽初学者要注意自己的呼吸,瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点,大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气,呼气的时候要快速的呼出,当然瑜伽时间练久了,你的呼吸就会越来越好。

第五、瑜伽锻炼是一个长期坚持的运动,很多人练几天就不练了,这样的话反而对身体不好,所以我劝告初学者要坚持下来,如果觉得坚持不下来的话,我建议大家最好不要练瑜伽,可以选择健身操一类的运动。

做什么事情都要持之以恒,想要学瑜伽的朋友们一定要坚持下去,不要半途而废,否则前面的努力都是白费的。在练瑜伽期间要合理搭配自己的饮食,保持充足的睡眠,这样才有精力学习瑜伽,小编提醒广大的女性朋友在月经期间最好就不要做瑜伽了,月经期间的女性应该多注意休息。

初学者如何练瑜伽才能更好呢


初次学习瑜伽我们多是在家里或是健身房,我们可以跟着老师学习,也可以跟着视频等学习,在学习的时候要清楚瑜伽对身体的好处,掌握每个阶段的步骤与相关难度,再根据自己的时间与身体情况练习,那么初学者如何练瑜伽才能更好呢?患者可以选择带有镜子的室内进行锻炼。第一次练习最好是闭目打坐,等自己静下心后再练习。

闭目

一开始,让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛,你就无法了解身体的动作,甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后,才可以闭上眼睛练习,因为只有在那时,你才能即使在眼睛闭上的情况下,也能够调整身体的动作,并能够感受到正确的体式。

镜子

假如你面对一面镜子练习瑜伽体式,要让镜子与地面垂直,并立在地面上。因为如果不这样的话,镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。除非让镜子底边着地,否则你就无法观察到身体的整体动作或者在一些倒立体式时肩膀和头部的位置。

大脑

在练习瑜伽体式时,只有身体应该积极参与,大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话,那么你就无法发现自己的错误。

呼吸

在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。

挺尸式

在完成瑜伽体式的练习后,都要躺下进行挺尸式10到15分钟,因为这个体式可以驱除疲劳。

体式和呼吸控制

在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行,也可以在傍晚完成体式练习后进行。假如是在清晨.可以先进行呼吸控制15到30分钟,然后以挺尸式休息几分钟,然后可以进行一些日常活动,之后再练习瑜伽体式。假如是在傍晚,那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时。

初学者如何练瑜伽才能更好呢?初学者要练习好瑜伽,必须重视多方面的学习,也要重视瑜伽练习的技巧,初学者要刻苦,并且要坚持锻炼下去。瑜伽的练习重点有很多方面,首先是从静来看,患者要平心静气,再从简单的运动开始熟悉,等自己能掌握了动作后再加大运动量,动作的难度也要随之改变。

初学瑜伽应该练什么


瑜伽是一种身心结合在一起的运动,如果光注重自己的动作是否规范,而不用心去感受练习瑜伽给自己的精神方面带来的好处,那么就证明练习瑜伽并没有做到位。而瑜伽如今如此的流行,肯定有很多初学者想要学习瑜伽。那么,初学瑜伽应该练什么?初学者学习瑜伽都应该注意什么呢?

从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

建议新手在练习瑜伽的时候,不要操之过急,不要看她人练习的一些高难度动作自己就特别动心。练习瑜伽一定要从基础做起,一步一步来,这样你才能让自己成为一名瑜伽达人。初学者练习瑜伽的时候,一定要注意的就是先从简单的动作开始。

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