养生 > 运动养生 > 男人工作压力大喝什么养生 > 导航 > 男人工作压力大喝什么养生

男人工作压力大喝什么养生

2021-07-08

瑜伽彻底摆脱工作压力

男人工作压力大喝什么养生。

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,养生关系着每一个的生活质量。如何分辩关于运动养生话题的对错呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽彻底摆脱工作压力”,供您参考,希望能够帮助到大家。

【导读】瑜伽彻底解脱工作压力,现在的很多上班族或者电脑族都要长时间的坐在电脑前面,这样都没有锤炼,很轻易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面小编给大家介绍瑜伽彻底解脱工作压力。

瑜伽彻底解脱工作压力

招式1

1:仰卧平躺,双腿屈膝,置于胸前,双手抱住。如果你喜欢,可以保持这个姿势,轻轻地左右摆动。

2:深呼吸,感受吸入的空气布满整个背部;呼气时,全量放松背部肌肉。

如果这个姿势会损害到你的膝盖,那么你可以卷起两条毛巾,并放在膝关节处。

招式2

1:平躺在地上,双腿靠墙举高,并且全量使臀部贴近墙壁。

2:两脚与腿部成90度角,并且略微用力拉伸脚筋。

3:保持这个姿势1到2分钟。

瑜伽彻底解脱工作压力

招式3

1:盘腿倚墙而坐几分钟,闭目冥想,调整呼吸。然后双手渐渐顺着墙壁举起,同时要伸直背部。

2:高举的双手向两侧打开,同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松,注复不要紧绷着肩膀,只是举起就行了。

3:当你觉得你的双臂已经全全力举得最高了,不要牵强自己,这时略微放松,并且调整一下你的姿势,然后再次尝试把手举得更高。

招式4

1:平躺在地上,用两条卷起的毛巾或毛毯,放在你的背后。如果你喜欢,也可以枕着一个枕头。

2:闭上眼睛,全身放轻松,随你想保持这个姿势多久就多久。

招式5

1:取一张直角造型的椅子,上半身躺在地上,下半身紧贴椅子,使大腿与小腿成90度角。

2:闭目养神,呼气时,放松自己,保持这个姿势多久都可以,甚至可以就这样入眠。

Ys630.com相关知识

5个办公室瑜伽动作缓解工作压力


【导读】5个办公室瑜伽动作缓解工作压力,一整天坐在椅子上不利于我们健康的说法一点都不让人奇特。所以不要感到焦躁和不安,试试在中午进行下面五个瑜伽姿势,这会让你感觉优良并布满和活力,那么我们就一起来具体了解下5个办公室瑜伽动作缓解工作压力吧。

5个办公室瑜伽动作缓解工作压力

1.坐着后仰

身体坐直并深呼吸,向天花板张开你的双手。当你呼气时,让你的目光渐渐向身后集合,微微弯曲你的背部和胸部。坚持几秒钟,放松身体两侧,然后重复几次。

2.坐式转体

坐在你的椅子并保持背部挺拔。吸气和呼气的同时,抓住座位扶手,从脊椎底部一侧扭动身体(更多的是从腹部,而不是背部)。坚持几秒钟,另一侧也重复同样的动作。

5个办公室瑜伽动作缓解工作压力

3.手腕放松

积年累月的打字会对你的手腕和前臂造成损害。按摩师告诉我我的前臂是结最多的地方。

每个方向上都弯曲你的手腕并连续几分钟。第一,用一只手按住指尖,朝向你的手臂上,然后换另一只手,再朝相反方向弯向手腕内侧。充分放松手腕的紧张感,向上和向下快速移动。

4.肩膀舒展

离开椅子,站到距办公桌几英尺的地方。将头部放在两臂之间,使肩膀得到舒展。

5个办公室瑜伽动作缓解工作压力

5.向前折叠

如果你可以把腿倚在墙或成手倒立,那就去做。但为了防止分心,在办公室里可以采纳向前折叠的方式。

站在你的办公桌旁,折叠膝盖并保持重心。坚持至少20秒,这会你一整天的劳累工作提供充沛体力。

瑜伽3动作彻底摆脱失眠


【导读】瑜伽3动作彻底解脱失眠,瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的,不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么,如何练好瑜伽保证充足睡眠呢?一起来了解下瑜伽3动作彻底解脱失眠吧。

瑜伽3动作彻底解脱失眠

动作一 膝盖弯曲

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后渐渐把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势,做7次深呼吸。

然后渐渐放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地放松。

稍事休息后,再重复做3遍。

动作二 挺拔背脊

姿势:

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺拔背脊。渐渐地把上半身和头向右方转折,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力舒展脊柱;呼气时扭转身体。注重放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。

瑜伽3动作彻底解脱失眠

动作三 手的动作

姿势:

Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。

第一让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再渐渐呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下相易左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得相易左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻快地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间特别宁静,而睡意渐沉。

睡前瑜伽3动作彻底摆脱失眠


动作一 膝盖弯曲

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

效果:

这个姿势能够重新调整整个身体。它关心畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

注重呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

动作二 挺直背脊

姿势:

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转折,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注重放松肩膀,让它们维持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。

效果:

这个姿势关心打开胸腔,解除烦忧,让体内的气循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲乏的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长,积存一天的紧张从而得到缓解。

动作三 手的动作

姿势:

Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。

首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下相易左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得相易左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻快地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。

效果:

这个姿势让心平静下来,精神得到完全伸展。建议:这几个下肢脉轮动作有冷静安眠的作用,关心补充身体流失的能量,但不推举做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。

脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴四周一直到头部的7个基本能量点,它们是汇聚大量能量的所在。

最能减轻工作压力的健身运动


荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质,与情绪有关的荷而蒙,包括肾上腺素(Adrenalin)、副肾上腺素(Noradrenalin)、脑啡呔 (Enkephalin)、β内啡呔 (beta-endorphin)等。因为神经细胞间存有小小的间隙,因此,当一个人感受到高兴的情绪时,脑中即会分泌出β内腓呔,并将此感觉往体内转送,启动以下生理机制:分泌β内腓呔,使血管收缩正常,血流顺畅,从而使体内细胞活性化,可防止成人病及老化,尤其免疫细胞被激活。

数据显示,β-内啡肽的效力要比镇痛吗啡强30倍,因此,专家建议感到压力过大的人,可以进行以下锻炼。

一、有氧运动

大卫·博森博士撰写过《减压小册子》(The Little Book of Stress Relief),他推荐的减压运动包括:“跑步、骑车、游泳,椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机,结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作),或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”

二、拳击

博森博士指出:“击打一个类似大沙袋之类的物品,是极好的释放压力的运动。”

三、集体运动

博森博士推荐:“打壁球、网球或者篮球,踢足球,或其他团体运动,都是很好的舒减压力的方式。”

四、瑜伽

博森博士表示:“瑜伽的沉思和拉伸动作,都能帮助你降低呼吸频率,从而净化你的思绪,减轻压力感。”

39健康网( )专稿,转载请注明出处。

工作生活压力 学瑜伽轻松应对


编者:如今生活正在当今社会那个没有压力,工作生活压力使得人们很困恼,这时的你就可以学瑜伽,通过瑜伽缓解压力。那么,瑜伽如何减压呢?招式有哪些?

职业经理人的工作压力相当大,必须借助运动来解除压力。但是,每天从早上9点工作到晚上5点后,其实身体已经相当疲倦了,如果再做些动作激烈的运动,难免感觉吃力。

瑜伽和其他运动最大的不同是,它属于慢动作的活动,由于动作缓慢,呼吸因而也较慢,久而久之,学员的情绪也会变得较为平和,性格不会那么急躁。

以下几个精典瑜伽动作,动作简单,习练方便。无论是出差还是在家,练练瑜伽,可获得轻松的一天。

点击图片直接进入

1.踮脚尖森林式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好像要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

2.树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

3.桌子式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

4.战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边,稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

5.三角形战士式

接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂,右手臂沿右腿往下延伸。

6.扩胸

身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

7.伸展颈部森林式

直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

瑜伽讲求整体身心平衡,学习瑜伽也应同时配合饮食、睡眠一起进行。尽量吃得清淡,少摄取肉类;在睡眠方面,则应避免睡眠不足,每晚要睡得足够。

七式减压瑜伽帮你容光焕发

1.全身伸展

这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。

动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适,可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。

2.猫的姿势

这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。

生理作用:这一动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

3.交叉双腿

这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。

生理作用:协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

4.交叉双腿和双臂

这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。

动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上.

生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

5.沉思的姿势

这一姿势作用于前额的能量中心。

动作要领:坐在地上,交叉双腿。背部挺直,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成O型。

生理作用:作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。

6.倒立

这一姿势作用于头顶的能量中心。

动作要领:做倒立。如果这对你来说太难的话,你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。

生理作用:作用于大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

7.放松的姿势

这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。

动作要领:后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。

生理作用:这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。

总结:瑜伽的保健功效是人们都十分了解的,但是对于如何练好保健瑜伽很多人并不是很在行。那么,以上小编准备的瑜伽养生指南教你学瑜伽应对压力来学习下吧。

瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠


编者:瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的,不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么,如何练好瑜伽保证充足睡眠呢?瑜伽指南帮你揭晓。

瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠

动作一 膝盖弯曲

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

点击图片直接进入

尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势,做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

稍事休息后,再重复做3遍。

效果:

这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

动作二 挺直背脊

姿势:

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。

效果:

这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的气循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解。

动作三 手的动作

姿势:

Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到快乐的意思。

首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得交换左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。

效果:

这个姿势让心平静下来,精神得到完全舒展。建议:这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用,帮助补充身体流失的能量,但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。

脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点,它们是汇聚大量能量的所在。

总结:如果你正在因为失眠而痛苦呢,那么,就赶紧来学习小编为您准备的瑜伽吧,让你舒舒服服一觉到天亮。多了解瑜伽常识才能更好的生活。

简单瑜伽缓解压力


【导读】简单瑜伽缓解压力,繁忙的工作让许多人产生巨大的心理压力,压力过大影响身体健康,所以我们在日常生活中,不仅要注重身体保健,还要多关注心理保健,下面小编为大家介绍了简单瑜伽缓解压力,告诉你什么瑜伽姿势可以解压。

简单瑜伽缓解压力

1、合掌树木式

姿势:挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。保持平稳,尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。

作用:让练习者解脱杂念,集中精力,使人安静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。

2、束角式

姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

作用:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对女性也特别有益处,可以调整不规律的经期,调剂月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

3、丘之姿势

姿势:盘腿而坐,上身挺拔,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼凝望前方保持不动。呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿势7秒钟。双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。呼气,渐渐放下双手,恢复到起始姿势。

作用:能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。

妙招瑜伽 帮你放松压力


(1)练习法:称为放松练习或放松练习。有意识地操纵自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的练习,可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿势(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。现代科学探索表明,瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降,交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益,更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素养。

(2)诱眠法:称为放松催眠法或诱眠放松法。施放松暗示指令,使受术者静卧微闭双眼,深沉吸气,慢慢呼气,精神宁静,注重呼吸节律;嘱全身放松,体验全身肌肉放松后的无力舒服感。同时暗示:全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能动了,眼睛睁不开了,脑子也不想了,睡吧!睡吧!睡着了,精神彻底放松解脱了。

(3)意境法:称为意念放松法或想象放松法。如静卧后,自我意念想象:心里出现了一幅幅图画,平湖如镜,清亮宁静;一只漂亮的天鹅浮过湖面,天上雪白的雪花轻轻飘落着;漂亮的、金光辉煌的日出,一个农民在田里犁地,一匹马拉着车子;一头母牛慈祥地站着,一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬,孩子们在嬉戏;清亮的蓝天,头上团团白云飘过;我在这诗情画意中,赏心悦目,感到特别的轻松、舒服和愉快;我被沉醉了,我心静极了。

大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿


【导读】大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿,大腿粗是很多MM的烦恼,每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短足裤,腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。今天小编教你大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿,帮你减掉余外的赘肉,让大腿更加有美感,彻底甩掉大象腿。

大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿

1、双足张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺立,收紧腹部,两肩放松,手臂自然停垂,肩胛骨略微后仰,令胸廓适度打开。

大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿

2、全身体复移到左足上,右足离地,往外侧曲曲右膝,并用右手扶着足腕,往上拉起直至右足足掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿合拢起来,但注复骨盆要打开,同时保持全身平稳。

3、保持右足足掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手渐渐松开曲曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。

大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿

4、合十的双掌渐渐往正上方举起,并充分拉伸手臂,停颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,足掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平稳地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。

瑜伽彻底摆脱工作压力的延伸阅读