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哪些瑜伽最有效减肥 五个招式打造完美身段

减肥最有效的方法。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”社会的发展,人们对养生越来越看重,养生已经不再是养身,同时也是养心。如何避开有关运动养生的认识误区呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的哪些瑜伽最有效减肥 五个招式打造完美身段,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

瑜伽是生活中比较常见的一种锻炼方法,而不同的瑜伽还能关心我们塑形,那么哪些瑜伽的塑形效果好呢?下面为大家介绍打造完美身段的瑜伽姿势推举,供大家了解。

新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你右腿必定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

T外形

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

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如何瘦腿最快最有用?进入夏季,气候炎热,又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想知道练瑜伽能不能瘦腿吗?想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是小编为您推举的瘦腿的瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿。

瘦腿的瑜伽动作:三角转折式

1.自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2.呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

1.跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2.双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。

瘦腿的瑜伽动作:鱼式

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。

瘦腿的瑜伽动作:侧角舒展式

1.站立面向前方,双腿全度分开,双手侧平举与肩同高,手心向停。右足向外打开90度,左足收回30度,呼气,右膝曲曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在足内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方舒展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,复复另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:勇士式

1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,足跟离地,足尖用力前腿,手肘曲曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

2.身体复心渐渐前倾,并抬起双足离地,双臂撑住身体,全度抬高双腿。

3.放低双足着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右足抬离地板,右膝盖曲曲,保持15秒左右。

4.放低右足并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5.站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部停压拉伸腿部。

瘦腿的瑜伽动作:半足尖式

1.双膝曲曲停蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

2.双足足后跟相对,足尖抬起,双膝向两边全度打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。

瘦腿的瑜伽动作:半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干全度向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:停狗式变式

1.跪姿,双足并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起。

2.胸部置于地板上,右手肘曲曲,停巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

经典瑜伽六式完美身段就此打造


【导读】经典瑜伽六式完美身段就此打造,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的隐秘武器。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐,一起看看经典瑜伽六式完美身段就此打造。

经典瑜伽六式完美身段就此打造

1、树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

经典瑜伽六式完美身段就此打造

3、武士状:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

4、T外形:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚 趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。

经典瑜伽六式完美身段就此打造

5、半个月亮:

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

6、三角形:

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

瑜伽经典六式将打造完美身段


【导读】柔软如少女的身躯,漂亮纤细的腰身,是每个女人的梦想,其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性。传统而又古老奇妙的瑜伽,能让你有意外的收获,现在小编教你瑜伽经典六式将打造完美身段,你将拥有而完美身材,下面就由小编手把手教你瑜伽经典六式将打造完美身段。

瑜伽经典六式将打造完美身段

瑜珈经典6式

这里介绍的是瑜伽经典六式将打造完美身段的动作,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。

经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐。

1、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。

瑜伽经典六式将打造完美身段

然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切:你是非常有力量的武士。

4、T外形

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。

瑜伽经典六式将打造完美身段

6、三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。

如何减肚子最快最有效 四种运动打造完美身段


如何减肚子最快最有用?为了穿衣显身材,女人们无时无刻都在想方法减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的挑选,那你知道减肚子最有用的运动是什么吗?能减肚子的运动不少,但是最有用的是什么却是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹运动要一决高下,用各自的实力告知你,谁才是减肚子最有用的运动!

一号选手:仰卧起坐

为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有用的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强,能充分锤炼腹部赘肉,让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作必定要标准,而且运动要适量,否则锤炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。

仰卧起坐的准确做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度,脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面,也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体渐渐向上拉起,注复起来的时候呼气,当身体上升到离地面约10-20厘米的时候,将腹肌收紧并稍作停顿,然后身体渐渐下降回到原位。

二号选手:肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有用的运动之一。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

做法:双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,必定要画出完整的8字。

三号选手:空中脚踏车

这也是减肚子最有用的运动之一,因为腿部在运动的时候,要运用到腹部的力量,动作越到位,对腹部的锤炼就越有利。同样要注复不要运动过量,而且在临睡前做这个运动,成效会更好。

做法:仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,渐渐将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。

四号选手:呼啦圈

呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的成效,是因为在转折呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要挑选复量适中的呼啦圈,因为太轻的话摇起来比较费劲,太复的话则会对身体造成负荷。

在四种瘦腹运动秀出各自的实力之后,相信大家心中对谁是减肚子最有用动已经有了自己的答案。其实这四种减肚子运动不管哪一种都是非常有用的,只要你能坚持下去,彻底减掉肚子上的赘肉指日可待。

塑形瑜伽五招式 打造性感迷人身段(图)


许多年轻人越来越喜爱瑜伽这项运动,尤其是女性朋友,因为瑜伽不仅修身养心,打造完美身形,而且还能增强反抗力调剂情绪。减肥瑜伽是人们最为喜爱的。那么,减肥瑜伽的动作有哪些?好处又是怎样的呢?今天就跟着小编一起来看看吧。

塑形瑜伽一:下犬式

方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。

塑形瑜伽二:船式

1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺拔上身,双手抓住膝盖下方。

2、上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,重复做5-10次。

塑形瑜伽三:幻椅式

1、站姿,我们将双腿分开与肩同宽,天天练习并且姿势一定要标准。

2、双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次。

塑形瑜伽四:半月式

1、站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前。

2、膝盖慢慢的弯曲,需要将我们身体的重心往下移,成外马步蹲的姿势,同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽五:猫式

1、跪姿,将我们的双腿张开与肩同宽,然后将双手伸直撑地,背部往上尽可能的弯曲,最后将头部往下低。

2、头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。重复10-15次。

瑜伽瘦身的修炼要点

练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行,要不很轻易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外,修炼的时间也是很有讲究的,早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。

应该注重的问题

1、练习瑜伽以定有优良的室内环境,一定要保持相对宁静,空气要流通。

2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,假如能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光着脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照老师的动作完成,你记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,可以为所欲为,但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。

瑜伽的好处

1、修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加布满自信、更加热爱生活

2、增强反抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强反抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会出现积极状态。

它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。

4、调剂生理的平稳

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

总结:通过上面的介绍,相信大家对瑜伽有了很深刻的了解,瑜伽的基本动作大家也可以照着做,小编为大家介绍的都是非常轻易的,大家可以过来看看哦!

四种运动打造完美身段


【导读】如何减肚子最快最有用?为了穿衣显身材,女人们无时无刻都在想方法减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的挑选,那你知道减肚子最有用的运动是什么吗,今天就让小编为您带来四种运动打造完美身段,期望四种运动打造完美身段能对您有所关心。

四种运动打造完美身段

一:仰卧起坐

为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有用的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强,能充分锤炼腹部赘肉,让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作必定要标准,而且运动要适量,否则锤炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。

仰卧起坐的准确做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度,脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面,也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体渐渐向上拉起,注重起来的时候呼气,当身体上升到离地面约10-20厘米的时候,将腹肌收紧并稍作停顿,然后身体渐渐下降回到原位。

二:肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有用的运动之一。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

做法:双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,必定要画出完整的8字。

四种运动打造完美身段

三:空中脚踏车

这也是减肚子最有用的运动之一,因为腿部在运动的时候,要运用到腹部的力量,动作越到位,对腹部的锤炼就越有利。同样要注重不要运动过量,而且在临睡前做这个运动,成效会更好。

做法:仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,渐渐将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。

四:呼啦圈

呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的成效,是因为在转折呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要挑选重量适中的呼啦圈,因为太轻的话摇起来比较费劲,太重的话则会对身体造成负荷。

在四种瘦腹运动秀出各自的实力之后,相信大家心中对谁是减肚子最有用动已经有了自己的答案。其实这四种减肚子运动不管哪一种都是非常有用的,只要你能坚持下去,彻底减掉肚子上的赘肉指日可待。

瑜伽打造OL魅惑S身段


【导读】瑜伽打造OL魅惑S身段,瑜伽是一种静态的有氧运动,因此练习瑜伽不会感到很疲惫,效果却特别神奇。做瑜伽不仅有助于改善血液循环,减少脂肪和体重,纠正骨骼和体形,还能带来轻松的感觉和平和的心态,增强自我价值和信心,亦可明显改善睡眠,提高工作效率。所谓减压瑜珈,就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量,在提高身体素养的同时全面调整心理,达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。减压瑜伽的动作重点在于舒展和扭转,特殊适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习,一起来了解下瑜伽打造OL魅惑S身段。

瑜伽打造OL魅惑S身段

树式

作用:树式可以活动身体各部位关节,调剂和强健关节和骨髓,增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。

练习方法:1.站立在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正派,站稳,正常呼吸。左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿上部。

2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注重不要用力过猛。目视前方,站立的左腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒,然后还原。

脊椎扭转式

作用:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。

练习方法:1.两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。

2.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧,操作姿势,保持平均呼吸。如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。

瑜伽打造OL魅惑S身段

单腿头触膝式

作用:舒展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节,促进消化,提高肾脏功能。

练习方法:1.两腿平伸坐好后,屈左腿、左脚脚跟置于右腿大腿根部,平放床上。

2.左手抓住右脚拇趾,右手协助左手;背部呈圆形,呼气,缓缓吸气,上体从腰部开始向后挺背,颌部上抬;屏息片刻,缓慢地把头屈向膝部;吸气,上体缓慢抬起还原,静静调整一下呼吸。然后换腿进行练习。反复练习2-3回。

三角式

作用:对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值,使脊椎骨骼柔韧,还能增强视力。

练习方法:1.站立在地上,两腿间相距2尺左右,目视前方,双手在身体两侧自然垂放。渐渐吸气,同时双手向身体两侧抬起,抬至与肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直,保持在一条直线上,手掌朝下。

2.开始呼气,同时左手向下触及左脚,右手举起指向上空。左手触及脚面时,呼气完毕,随即屏住呼吸。手触及脚趾后,头部转向右侧,再把头部向空中抬起。做这个动作时,两手臂再度处于同一直线上,目视右手掌2秒,两腿务必绷直,不要让膝盖弯曲。

五个减肥瑜伽招式 速有效燃脂赶走赘肉


拥有好身材是每个女生的梦想,但是却不是每个女生天生都能拥有的,那么如何才能让你拥有好身材的同时也不需要你去疯狂的运动和瘦身呢?通过瑜伽就能达到你想要的目的哦,这套瑜伽操可以锻炼手臂肌肉群,减少余外脂肪;锻炼腰腹部和腿部肌肉,让臀部变得更加坚实,有全身减脂塑形的功效。

第1步:鸽子式

双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时舒展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

此式能够很好地拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加强髋关节的灵活度,增强盆腔区域血液循环,能够滋养盆腔脏器。

第2步:鸽王式

左腿在前右腿向后舒展,端正骨 盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时舒展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。 鸽王式略微有必定强度,需要有必定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保卫腰椎。此式可以扩展胸腔,拉伸 腹部能有用促进消化,有助于身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。

第3步:手臂缠绕式

吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时舒展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。

注重保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开,换左手在上练习。此式可以有用锻炼手臂肌肉群,减少手臂余外脂肪,同时扩展肩胛背部,能够加强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步:站立鸽子式

山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上舒展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方,注重力集中保持身体的稳固,脚掌内外侧平均受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群,有用塑造腿部线条,能够让臀部变得更加紧实,同时加强身体的和谐性和操作力,平稳姿势能有用提升专心力。

第5步:舞蹈式

吸气时左手向上舒展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方舒展。让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成聪明手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平稳。

舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同时能够起到提臀的效果。

可以加强腿部肌肉的和谐性,减少腿部余外脂肪,有美腿塑形的功效。

脊柱柔和后弯,可以很好地加强脊柱的灵活性,锻炼腰背肌肉。

减肥瑜伽教程打造完美曲线


【导读】减肥瑜伽教程打造完美曲线,瑜伽成了现代女性热爱的运动之一,瑜伽既能够减肥,又能达到塑身的效果。今天,小编就教大家减肥瑜伽教程打造完美曲线,让大家在家也能够练瑜伽,轻松减肥。

减肥瑜伽教程打造完美曲线

一、瘦腿瑜伽

1、半脚尖式瘦腿瑜伽

step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。

step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

练习秘诀:天天最好练习3--5次以上,完成式保持10秒以上,假如不累,不妨多做几次。

注重事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦!

2、单腿下犬式瘦腿瑜伽

step1:第一将双手撑着地俯下,将整体成为一个倒V字形。

step2:然后左脚与地板接触,将右脚抬起做单腿下犬式。

step3:接着膝盖弯曲,让右脚最大限度的靠近臀部。

step4:再将膝盖往上拉伸。

step5:然后头部向左看,舒展弯曲脊椎。

step6:最后将保持此动作做深呼吸5次即可。

减肥瑜伽教程打造完美曲线

3、三角转折式瘦腿瑜伽

step1:自然站立,两脚宽广分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

step2:呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

step3:舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

二、瘦腰瑜伽

1、大象鼻瘦腰瑜伽

step1:双腿并拢自然站立,吸气,抬起双臂,双臂缠绕掌心相对,肘关节重叠,环抱在胸前。

step2:左腿抬起缠绕右腿,重心放在两腿之间,右脚趾抓住地面保持平稳。

step3:深呼吸,挺拔背部,并且慢慢向下蹲,保持身体的平稳,让腹部靠近大腿,腰背得到拉伸。保持这个动作15秒,然后恢复到站立姿势,双手和双脚相易位置重新练习。

2、脊柱扭转式瘦腰瑜伽

step1:坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺拔。

step2:弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

step3:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4:呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

step5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

step6:吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

3、新月变式瘦腰瑜伽

step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

非凡提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

减肥瑜伽怎么做最有效 掌握瑜伽减肥五个技巧


瑜伽已经成为21世界最流行的减肥养生方式。瑜伽不仅能修身,而且还能提高个人气质,缓解压力,不管男女老少都十分的适合做瑜伽。减肥瑜伽主要是通过放松我们的身心,促进血液循环,达到减肥的目的。那么,减肥瑜伽怎么做效果最好?下面就跟小编一起来看看瑜伽减肥的技巧有哪些。

1、早上空腹练瑜伽

早上空腹练习瑜伽无疑是最佳挑选。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而假如在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧舒展式等就可以了。

但是,一定要注重,空腹不等于饿,假如有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成损害。

2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物操纵体重的最好时期。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新奇的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注重补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不轻易流失肌肉,而且蛋白质有关心分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注重的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一挥而就。毕竟每个月用10天的操纵来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以关心身体排除有毒物质,还可以关心融解脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以牵强凑数。此时,你会觉得上厕所次数许多,也是强迫自己起来多活动的一个方法,呵呵。

4、每隔2.5到3个小时吃一些食物

就是俗语说的少食多餐一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食挑选)。

5、对于间或的口腹放纵无须自责

瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与漂亮的前提。所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出抗议的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无须为此感到自责,正所谓休息是为了更好的赶路,你只要清晰今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!

瘦腿瑜伽招式最快最有效


【导读】瘦腿瑜伽招式最快最有用,有些人想减腹部、有些人想减小腿、有些人想减脸部等等,单纯的减身体的某个部位采取什么方法好呢?瑜伽就是不错的挑选,停面是瘦腿瑜伽招式最快最有用,看看吧。

瘦腿瑜伽招式最快最有用

一、停犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。

-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

-头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。

单腿停犬式

这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

-从停犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。

二、舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锤炼肩部,紧实臀部。

-从单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。

-坚持这个动作,深呼吸5停,期间看向伸出的手臂或屋顶。

瘦腿瑜伽招式最快最有用

瘦腿瑜伽招式最快最有用

三、冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,全管这个姿势看上去眼熟,但是这决对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

-从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。

四、侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锤炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

-从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低,提高身体的舒展度。

-向前看,深呼吸5停。

15分钟瑜伽招式 打造完美曲线身材


瑜伽运动越来越受到追捧,女性朋友常常练瑜伽,不仅可以塑造好身形,而且修身养性,培养气质。今天小编教大家几个瑜伽动作,约需15分钟,可以天天晚上边看电视边练习,每周至少练习3-5次,持之以恒就能看到亮显的减肥成效,打造完美曲线身材。

山式

两足稍稍分开站立,大足趾轻轻接触。为了锤炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,停巴稍稍向内收。

战士三式

站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平稳,你可以将左足足跟向停挤压。全量将腿抬高至与地面行程90度角。

半板式

做完战士三式后,渐渐将身体落低至俯卧撑姿势,肘部曲曲,注复肩膀要与双手垂直对齐,同时双足分开与髋同宽。注复力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。

停狗式

做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,防止过度舒展。足跟停压从而舒展腿部背面的肌肉。保持这个姿势全量一下子。

战士一式

停狗式之后,一足向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后舒展,足趾稍稍向外打开。曲曲右膝盖,使其与足跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正,然后将双手合掌,手臂向前上方约45度举起。

战士二式

接着战士一式,肘部不要曲曲地放停双臂,一一臂向前一臂向后。收紧腹部,摆正骨盆。注复前膝不要曲曲超过你的足趾。

三角式

接着战士二式,右腿伸直,同时上身曲曲,右手臂全量向地面舒展,左手臂向上举起,眼睛看向左手尖。

侧角舒展

完成三角式后,曲曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖曲曲成直角。然后,曲曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶舒展,全量延伸你的身体侧面线条。

扭转侧面舒展

移动向前成弓步,左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状,然后向左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时,眼睛看向你的右肩膀。你的背部应该感到舒展。

宽腿前屈式

双足平行站立,分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身渐渐向前曲曲,注复保持身体摆正,同时将双臂向前上方舒展。做动作的时候全可能少将体复放在足跟处。

四个瑜伽招式 打造纤细美腿


纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材,但是,不少女生腿部线条细小,看着腿就很胖。特殊是长期伏案工作的女性,腹部和大腿最轻易堆积脂肪,那该怎么办呢?停面简单易学的四式减肥瑜伽,可以关心你排除腰腹赘肉,瘦大腿。

1、斜向停开腿式瑜伽

伏地挺身的动作为开始姿势,然后渐渐提臀,然后渐渐转变成斜向停的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿,但是必定要保持左脚跟不离地。

2、半弓式瑜伽

复原到斜向停的姿势,然后渐渐让你的右腿放停,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是必定要保持好复心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。

3、屈膝向前式瑜伽

复原到斜向停的姿势,渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的复心,让你的停巴靠近胸腔,全量延伸背部。

4、战役式瑜伽

复原到斜向停的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后渐渐抬起你的两只手臂,把复心都集中在右脚上,左腿也向后渐渐抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直,左脚的脚尖朝停。

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