夏季跳广场舞17个注意事项 及时补充水分
夏季养生注意事项。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会发展，人们越来越接受养生的理念，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“夏季跳广场舞17个注意事项 及时补充水分”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
进入夏季，天气炎热，酷暑难耐，这个时候进行室外健身要多加注重，炎热的天气和连续的练习可能会让身体出现一些不良的状况，那么夏季跳广场舞要注重什么呢?下面小编为您介绍夏季跳广场舞要注重什么，看看吧。
1、跳舞要备好水壶，及时补充水分，盐分也需要多补充，可以挑选一些运动饮料，或者在跳舞前喝一点点盐水。
2、准备好干爽的衣服，跳完舞后马上换下汗湿的舞蹈衣。
3、夏季应该挑选专业的舞蹈服装，专业的舞蹈服装大多含有较多的有机纤维，如丙烯之类，这样的材料速干、散热，不易粘在皮肤表面，更舒服也更雅观些，比休闲的纯棉服饰要更合适。
4、在胃口不好的日子里，以消暑为主的同时要注重补充糖分，免得体力不支。
5、中午最好午睡一两个小时，恢复充沛的体力和精神，或者挑选傍晚或夜晚练舞，减少中暑的可能。
6、练功房内开内外循环风，空调的温度不能过低，否则可能会使运动后的皮肤毛孔突然过度收缩，这种感觉会很痛苦。
7、夏日体内水分较多，身体比较膨胀，而筋脉的伸缩度也更大一些，关节活动范畴也大一些，做柔韧性练习时感觉不会像冬天那么痛苦。
8、运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔，但是运动后留出的汗液含有较多的盐分，长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙。跳舞后在条件许可的情况下尽早冲澡，假如条件不答应，则应用湿纸巾将面部擦净。
9、为了保卫皮肤，跳舞时尽量少化妆，少用粉底，不给皮肤长粉刺的机会。
10、舞衣多为有机纤维材料，阳光的暴晒可能会使舞衣上有静电产生，而且一些粘贴水钻或亮片的胶在高温下轻易失效或变质，因此每次穿完后要注重晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收装起来很轻易发霉。
11、老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应防止突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
12、老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋轻易滑倒。
13、跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。
14、饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。
15、老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，特别是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。
16、老人可以挑选节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、平平强度的舞蹈。
17、在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100120次/分，切不可超过130次/分。
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地龙的功效与作用
1治痰热咳喘
显现咳嗽、气喘、痰黄稠或口干、舌红苔薄黄、脉弦(绷紧如按琴弦)滑(指下如有滚珠滑过)数(跳动快，一样每分钟超过90次)者，可用地龙、石苇、鱼腥草各15克(后下，只煎5分钟)，浙贝母、麦冬、北杏仁各12克，射干10克，黄芩9克，麻黄5克，甘草6克，加水煎成400毫升，分2次温服。
2随证加减
痰黄而多者加蛇胆川贝末2克;痰不易咳出、气促加葶苈子1O克，前胡15克，旋复花(用布包着煎)8克。见效后连服3～5剂。
3治脑血栓
手足不灵 对脑血栓手足活动不灵伴舌红、脉弦者，可用地龙、生地各15克，丹参20克，赤芍12克，泽兰10克，当归尾6克，加水煎成400毫升，分2次温服。
4随证加减
血压高者加益母草15～25克，车前子15～30克(布包);失眠或说话舌头不灵加石菖蒲、天竺黄各12克，胆南星8克。
5治过敏性鼻炎
过敏性鼻炎显现鼻痒、频频打喷嚏、流清涕或鼻塞、舌质红、舌苔薄白不厚、脉略弦者，可用地龙、白鲜皮各15克，辛夷10克(后下)，蝉蜕9克，苍耳子8克(后下)，白芷5克(后下)，薄荷7克(后下)，菖蒲、甘草各6克，加水煎成400毫升，分2次温服。
6随证加减
平素易感冒者加生黄芪15克，防风5克，白术12克(编者注：这3味药即古方玉屏风散);鼻涕黄者加黄芩8克，鱼腥草15克(后下)。
由于地龙有溶血栓和抗凝血功能，故出血性疾病如支气管扩张、肺出血、胃出血、痔疮出血、血小板减少性紫癜等患者应慎用或禁用。
地龙的功效：
地龙性冷，味咸。
功能：
清热、平肝、止喘、通络。归肝、胃、肺、膀胱经。功能清热平肝、熄风止痉、平喘、利尿、通络除痹。主治高热焦躁、惊痫抽搐、肺热喘咳、热结尿闭、痹痛肢麻、半身不遂，以及疮疡肿毒等证。
主治：
高热狂燥，惊风抽搐，风热头痛，目赤、半身不遂等。地龙提供取液有优良的定咳平喘的作用。蚯蚓灰与玫瑰油混合能织秃发。 清热，息风，通络，平喘，利尿。息风止痉，作用不强。清热作用好，清肝热，还能明显退壮热，发烧落体温。对热盛生风和温热病或小儿惊风有壮热的可用。但不常用，因为它息风止痉作用弱，且新奇的退壮热和息风止痉作用更明显，干了汤剂作用就不明显，干品用的最多的是通络或舒筋活络，通经就是舒筋活络，使关节拘挛、屈伸不利缓解。活络，疏通脉络或经络，改善麻木偏瘫、口眼歪斜都常用。偏瘫和补气养血、活血化瘀的配伍如黄芪、红花、川芎平喘。可用于肺热的哮喘。利尿消肿。用于湿热水肿。用的最多的是通络和平喘。平喘就是能缓解支气管平滑肌的痉挛。
1清热息风，用于高热惊痫、癫狂。
地龙咸冷落泄，性走窜，既能息风止痉，又善清解高热，故适用于高热所致的狂躁，惊风抽搐，癫痫等症。治疗温病热极生风神昏谵语、痉挛抽搐，可单用本品煎服取效，或与钩藤、牛黄、白僵蚕等息风止痉药同用。治疗小儿惊风，高热、惊抽，可以本品研烂，与朱砂共为丸服。
治疗高热狂躁或癫痫，常单用鲜品，同盐化为水，饮服。
2通经活络，用于痹证及半身不遂。地龙长于通行经络，用于多种原因引起的经络阻滞，血脉不畅，肢节不利之证。
因其性冷能清热，故适宜治疗关节红肿疼痛、屈伸不利之热痹，常与防己、秦艽、忍冬藤等除湿热、通经络药物配伍。亦用治风冷湿痹，肢体关节麻木、疼痛、屈伸不利等症，可与川乌、天南星、乳香等配伍，如小活络丹。治疗气虚血滞，中风后经络不利、半身不遂、口眼歪斜等症，常与黄芪、当归、川芎等配伍，如补阳还五汤。
3清肺平喘，用于肺热哮喘。
本品又清肺热平喘。用治邪热壅肺，肺失肃落之喘息不止，喉中哮鸣有声者，单用研末内服即效，亦可与麻黄、石膏、杏仁等同用。
4清热利尿，用于热结膀胱，小便不利或尿闭不通。
本品咸冷走下入肾，能清热结、利水道，用治小便不利或尿闭不通，可用鲜品捣烂，浸水，滤取浓汁服，也可与车前子、木通、泽泻等利水渗湿药同用。
地龙的作用：
地龙含蚯蚓解热碱、蚯蚓素、蚯蚓毒素及黄嘌呤、腺嘌呤、鸟嘌呤、胆碱等。具有解热、冷静、抗惊厥作用。有缓慢而持久的落压作用。能显著舒张支气管，而起平喘作用。有明显的抑制血栓形成作用。从广地龙中提出一种针状结晶，对离体和在体子宫及肠道平滑肌有高兴作用。此外，还有抗突变、抗疲惫、利尿作用等。
1本品主要含多种氨基酸、中性脂、络合脂及脱氢同工酶、酯化同工酶等;并含蚯蚓解热碱、蚯蚓素、蚯蚓毒素;尚含嘌呤类，胆碱及含氮物质等。地龙水浸剂及蚯蚓碱具有很好的解热作用;其热浸液、醇提液有冷静、抗惊厥作用，并能落压、抗心律失常、抗血栓、抗凝血及纤维蛋白溶化;地龙煎剂及提取物对多种细菌、病毒有抑制作用;地龙液有平喘作用;地龙提取物有很强抗肿瘤活性，并与调剂机体免疫功能相关;其水煎、醇提物有收缩子宫平滑肌，杀精子作用;地龙尚有必定抗溃疡作用。此外，所含琥珀酸有利尿作用;其含多种游离氨基酸有营养及美容作用。
2近年有用地龙治支气管哮喘、高血压、癫痫发作、腮腺炎、消化性溃疡等而获效的报道。
3有报道地龙用醋拌，电热恒温干燥箱干燥法炮制后，能增强通络止痛、解毒作用，又可矫味矫臭，并使其生物碱成盐而易于煎出。故本品可考虑醋制后用。
七、防止高温作业。夏季锤炼运动量要小、时间要短，尽量不要在阳光下进行户外运动，因为强烈的紫外线会灼伤皮肤，甚至会使视网膜、脑膜受到刺激。
八、落温不可太急。运动后不要立刻洗冷水澡或吹电风扇。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如立刻洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷会立刻收缩，汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官正常功能，轻易感冒。
跳古典舞的注意事项
古典舞非常受女孩子的欢迎，因为跳古典舞会培养人的气质，使其看起来更高雅，而且学习古典舞的人她的肺活量也比较大。总而言之，学习古典舞虽然不能正面提升人的身体素养，但是会陶冶人的情操、磨炼个人的意志，培养人高雅、古典的气质。听起来很美好，但是练习古典舞是比较困难的，不仅对舞者的基本功很高，而且还需要这个人能吃苦、能坚持下来。那么古典舞毕竟是什么样子的呢?我们可以一起来看一下这篇文章的介绍。
一、跳古典舞的注重事项
1、跳古典舞需要挑选在平整光滑的地面，因为这样的地面非常有助于表现舞蹈的平稳、稳固并且展现其流淌感，以大理石、细水泥和瓷砖等材质布置的舞蹈室地面是一个很好的挑选。而假如舞蹈室地面比较粗糙的话，比如泥地、纹砖地等就非常不适合跳舞，因为跳舞的时候，舞者会把全部的身心放在音乐和步伐上，无暇顾及地面，而且有些舞蹈姿势需要旋转，对于地面的要求比较高，假如地面不过关的话可能会使舞者的脚踝扭伤。因此，不仅要注重舞蹈地面的挑选，还应注重挑选一双轻便、柔软、保卫脚踝的鞋子。
2、操纵跳舞时长。练习古典舞的时候尽量把每次跳舞的时间操纵在1~2小时，因为跳舞时间太长的话,不仅会加速身体的疲惫,降低健身效果，而且对于脚也不好，在疲惫的情况下反而更轻易受伤。
3、掌握好跳舞的剧烈程度。有些舞蹈比较慢，而有些舞蹈的节奏可能会非常快，动作剧烈。练习者要依据自身的实际情况来挑选适合自己额舞蹈，初学者最好是采取由缓入急,由慢及快,按部就班的练习方式，慢慢来。
总而言之，练习舞蹈不是一件轻易的事，不仅要按部就班，还应该坚持练习。在跳舞之前充分做好热身运动和身体各部位的拉伸运动，在跳舞之后也要做好拉伸运动，休息休息20-30分钟，踢踢腿、活动活动脚踝、弯弯腰等，假如再跳舞的过程中出现损伤，最好及时就医。
跳钢管舞的注意事项
以前许多人都觉得钢管舞是一种特别不正经的舞蹈，其实并不是这样的，跳钢管舞不管是对身体健康还是心理健康，都有着特别大的关心，跳钢管舞的好处有许多，能够让身材变得更好，还可以让工作压力得到释放，跳钢管舞的注重事项要了解清晰，下面就给大家介绍一下跳钢管舞的注重事项。
一、跳钢管舞的注重事项
学习跳钢管舞一定要明确目标，报一个钢管舞班，应该有一个比较好的学习心态，不同的舞蹈教学机构设置的内容都是不一样的，可以在报班之前了解一下，多到几个地方咨询，针对自己的实际情况来报班，这样才能够更好的学习，合理安排钢管舞的时间，想要开始学习跳钢管舞，时间上面的安排就特别重要，假如天天都学习的话，那么每一天的学习应该操纵在三个小时到四个小时左右，一定不要急于求成，跳完以后也不能立刻就坐下来休息或者立刻就躺下，大概练习半个小时左右就可以放松一下，跳钢管舞也应该不断的坚持，假如学习以后不注重温习和练习，时间长了就轻易出现吃不消的情况，钢管舞学的究竟怎么样，和整个学习过程都有很大的关系，所以在学习跳钢管舞的过程当中，一定要注重动作，要做得标准一些。
二、跳钢管舞的好处
跳钢管舞能够让工作压力减缓，钢管舞的音乐一般都是比较豪爽的，在跳钢管舞的过程中会觉得心情特别的愉快，而且钢管舞的一些动作也特别容易自然，并不需要太多专业的舞蹈基础，报一个小班来学习，这样可以学习的更快，而且也能够更快的理解到跳钢管舞的乐趣以及要领，跳钢管舞还可以健身减肥，可以让女性的魅力更好的提升，钢管舞的跳动过程当中会出现下蹲，踢腿以及扭腰的动作，这样就可以让大腿，小腿，臀部，腰部的肌肉得到锻炼。
上面给大家介绍的就是跳钢管舞需要注重的事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跳钢管舞笑注重的事项还是比较多的，适当的跳钢管舞可以达到很好的减压，健身，减肥，塑身作用，能够交到喜好喜好相同的朋友，能够让自己的生活变得更加丰富，所以感喜好的人就可以报一个钢管舞班来练习。
跳广场舞要注意这些事项 做好热身运动
广场舞是近年来比较流行的群体性健身活动，跳广场舞不仅能锤炼健身，还能增进邻里间的感情。那么在进行广场舞的时候有哪些需要注复的地方呢?停面为大家介绍跳广场舞的几点注复事项，供大家了解。
注复运动的时间
如果跳广场舞锤炼要放音乐，也要考虑其他人感受，不要影响他人睡眠，全量安排在7：00后或22：00点前。
做好热身运动
防止因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损坏。如运动前活动一停膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。
跳舞注复
跳舞过程中，动作幅度别太大，防止突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、停腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损坏。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决策是否连续练习。一旦显现不适感，如腿部疲惫、眩晕、心慌等，应立刻停止练习。
防止抽筋
跳完舞后不要立刻收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、漫步等，让全身肌肉放松停来。因为总处于紧张状态的肌肉，轻易受伤甚至发生抽筋。
男性也可加入
作为一种大众化休闲的方式，男子也应积极参与，因为广场舞并不仅仅是女性的专利，同样适合中老年男性。
跳广场舞可以减肥吗
随着我们平常生活水平的提高，我们的精神生活也越来越丰富。平常大家都会挑选一些锻炼的方式来关心锻炼自己的身体，而跳着广场舞是目前特别流行的一种锻炼的方式。那么跳广场舞能关心我们减肥吗?下面给大家科普一下广场舞的相关知识。
跳广场舞能减肥吗
广场舞本身是一种运动的方式，而运动就是通过锻炼我们的身体，让我们身体的各个地方运动起来，燃烧我们的脂肪，所以说跳广场舞的确能够关心我们减肥，特别是那些平常没有时间锻炼的人群，工作比较忙，那么建议最好在闲暇的时候抓紧锻炼。广场舞是一种依据我们的生理特性在音乐的节奏下，通过各个关节有节奏的变化而进行不同难度的体型的动作表达。是一种运动的方式，所以说广场舞对于我们身体肌肉具有一定的刺激性。综合和全面的广场舞的动作包括了我们的头部，颈部，胸部，腿部，胯部等一些地方，而且广场舞是一种有氧的运动，所以能够让我们在练习的时候还能够同时提高我们的心肺功能，从而达到比较好的减肥的目的。另外也可以依据自己自身的情况，来挑选不同节奏的音乐来调整练习广场舞的强度。所以说体育锻炼价值特别的高。
跳广场舞的注重事项
大家平常在跳广场舞的时候，尽管减肥效果很高，但是也要注重一些注重事项，比如说平常在睡觉前两个小时内最好不要进行比较剧烈的舞蹈。特殊是那些有早睡习惯的人来说，最好早点跳广场舞，这样能够让我们的身体有更多的时间来缓冲，否则可能会导致晚上睡不着觉，另外吃过晚饭后也不要立刻去跳广场舞，现在很多人平常吃完晚饭之后立刻就会出去跳广场舞，这样的做法是不正确的，建议大家平常在跳舞的前30分钟之内最好都不要吃太多的食物，当然也不能空腹，另外在跳舞之前大家最好都热身，让自己的身体略微出出汗，这样能够防止在跳舞的过程中出现关节损伤等一些现象。另外在跳广场舞的时候，也不要穿拖鞋或者是硬底鞋等鞋，踩在地面上会轻易损害到我们的关节组织以及我们的小腿等，建议大家平常穿一些比较宽松的衣服以及合脚的运动鞋。
上面给大家科普了关于跳广场舞的一些相关的知识，跳广场舞是一项老少皆宜的运动，减肥效果也比较好，大家平常可以在休闲的时候出去跳个广场舞，不仅能够锻炼身体，还能够保持优良的心情。
