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夏季什么运动最减肥 七种运动在家轻松瘦

七种体质养生。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。人类的发展历史中,养生观念不断更新,那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《夏季什么运动最减肥 七种运动在家轻松瘦》,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

夏季什么运动最减肥?夏季是减肥的旺季,为了好身材,美眉都拼了,一提到运动减肥,很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡,其实不必,减肥运动随时随地都能进行,并非必定要在健身房。下面小编就交给大家几个减肥运动,在家轻松瘦。

平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,全力触摸墙壁。注复,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉全可能放松,连续5秒钟。这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损坏。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,全量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地全力复复。这一动作能强健腹部肌肉,防止脊椎下端疼痛和保持优良的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时相易位置左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锤炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把左脚向前迈进一大步,然后渐渐放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注复左膝盖要成90,把身体复心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,复复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体复复做。

颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓慢向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锤炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持优良身姿,防止含胸、驼背。

侧撑动作

第一侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿全量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

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80岁篮球奶奶爱运动

李国川老奶奶准时出现在球场边。小区里有不少业主都认得她,虽然喊不上名字,但只要说起“篮球奶奶”,大家就对得上脸。80岁的李奶奶身高1米52,是湖南衡阳人,3年前来福州和儿子同住,在老家就是家庭主妇,来福州后,平时除了帮儿子做些家务,就在小区锻炼。“纯粹是闲不住,喜欢锻炼。”李奶奶说,正好家里小孩子平时也打篮球,在小孩上班时间,她就蹭篮球耍耍。简单运球、小跳步投篮,这些动作李国川都伸展自如。从球场一端底线到另外一端,李国川为自己设定了6个定点投篮的位置,每个位置必须进12球,总共投进72球后,就结束运动。整个过程40分钟左右,大约要出手100多次,命中率近70%,在场围观的年轻人都自叹不如。

除了篮球,李奶奶还天天坚持做俯卧撑、仰卧起坐。“我早上做150个俯卧撑,傍晚再做150个仰卧起坐。”李国川说,150次分三组完成,中间略微休息,开始动作会快一些,后面动作会慢一点,一般20分钟可以做完150次。“能连续做这么多下俯卧撑都是一点点积存起来的,刚开始时只做5下、10下,后面量一点点增加,3年多坚持下来,150下刚刚好。”

李奶奶说,各种运动都非常喜欢,羽毛球、踢毽子还经常向年轻人挑战,但一点也不吃亏,这是坚持锻炼的结果,现在她吃得香、睡得好,身体一点毛病也没有。李奶奶一口气做了十几个引体向上。

老人保健有10个注重事项

老年人身体素养没有年轻人的强壮,身体的各器官功能也在不断的减退,这就要中老年人注重养生保健来保持身体健康。那么,老年人如何保健?老年人养生注重事项有哪些?

1注重精神卫生

老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明正大,想得开,少生气。

2动静结合

老年人退、离休后,应天天坚持户外运动。但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时,亦要有静坐静卧的时间,特殊是在疲惫后,更应安静休息。

3饮食有节

食品必须是轻易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外,牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养,又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素,不可缺少。饮食宜清淡,防止辛辣刺激,多饮茶水;要有规律,不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

4保证睡眠

天天至少8小时。白天应有适当的休息,要睡好午觉;感到疲乏时便可打个吨。卧室须通风、洁净,温度适宜,光线应暗一些。长期失眠者,可在医生指导下,服用适量的安眠药。

5注重口腔卫生

早晚和饭后须刷牙或漱口,保持口腔清洁。有了牙病,应及时请医生诊治。

6大便要通畅

天天一次排便,最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适,究其原因,往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品,能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

7勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次,夏天天天1次。穿衣要舒适、宽畅,要注重气候及室内外温度的变化。

8保持适度的体重

步人中年,有人便开始“发福”。在男性,脂肪多沉积在腹部;在女性,脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说,超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病,轻易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外,老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;轻易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是:操纵饮食和体育锻炼。

9防御传染病

由于机能衰退,老年人的反抗力下降,因此极易患传染病,须做好预防。要坚持好的卫生习惯,不用公用茶杯和毛巾。

10保持正确的体态

平时应自然地使胸脯前挺,腹部内收,这样可以防止和克服老年人的弯腰、驼背现象。

七种球适合老年人健身锻炼

1健身球

目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等,均有不同的型号。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转折,每次可练10余分钟,天天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,可增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位,可反射性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲惫的作用,同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

2乒乓球

常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有用地增强内脏功能,延缓衰老。

3羽毛球

羽毛球比赛规则相对简单,羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。

4网球

通过运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大,且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。

5门球

运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,而趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量,并有健脑作用。

6台球

是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。

7高尔夫球

是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴,击球时在起伏不平的场地上行走,腰背肌肉可得到锻炼,很适合老年人。

总结:不同的锻炼方式有不同的健身效果,老年人们可以根据个人爱好爱好适当混搭选择。运动不仅仅是一种锻炼身体的手段,也非常的适合老年人退休后休闲娱乐。

总结:老年人都希望自己可以很长寿,可以安享晚年,这就要自己在生活中多加注重,做好养生保健工作。那么,以上小编为您盘点的老年人养生秘诀来学习下吧。

什么运动最减肥? 七种运动减肥一周见效


什么运动最减肥?大多数的人们都不满自己的身形。但是由于工作等原因又不没有许多的时间运动,那么有什么见效快的减肥运动呢?下面给大家介绍几种一周就能见效的减肥运动供大家了解。

骑自行车减肥

吃完晚饭,想去外面玩一下,但是有点远,怎么办,骑自行车吧,还可以减肥哦,一边吹着凉风一边看风景,很是满意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有用的消耗体内脂肪,非凡是大腿和小腿处。假如需要减腹部,可以再骑行的时候调整骑行姿势,有意吸气,弯曲和压缩腹部,配合运动后的仰卧起坐,可收到不错效果。

跳绳减肥

这个很简单,一根绳子就可以 ,成本也低,在家或者小区就可以做,也可以去公园做。要按部就班的练习,跳绳的速度和时间长度应依据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间,不能太心急。跳绳可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

反向行走

反向行走何以能减肥?人体的结构原本只适应向前走,若一反常态,便付出更大﹑更多的体能来行走,因此消耗更多能量,如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦,不过 倒走的时候要注重安全,注意摔倒!

游泳

游泳是很不错的消暑减肥方法,最主要的是游泳会让你瘦得很平均,不会出现你不想要的牢固肌肉,让体型更秀丽,让曲线更加迷人。在水里走走都费劲,再游游水,肯定消耗较多的热量。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

走楼梯

去公园漫步的时候一般都有楼梯,可以多走走,回家的时候,可以走几层楼梯,少坐电梯。假如可以坚持天天走10几分钟楼梯,在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪,尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显,对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空,注重安全。

青蛙跳

双手抱头或者把手放在背后绕圈跳,这个运动消耗的能量很大,比较累。但是减肥效果很好,能锻炼全身肌肉。想减肥,不妨经常做做蛙跳,刚开始要 跳得慢一点,以防肌肉酸痛!

抬腿/压腿

这个适合在家做。在家看电视,看 报纸,看杂志,不要 静静的坐着不动,可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 略微高一点的沙发,柜子上,或者把腿放平,有意的把脚指头往自己的方向翘起来,天天抬腿/压腿15分钟,明显感觉腿部肌肉收紧许多。

做什么运动最减肥 五种运动帮你轻松变瘦美


做什么运动最减肥?通过运动减肥是最科学的减肥方法,通过一定的运动,消化体内的多月脂肪,加快身体的新陈代谢,从而达到减肥的目的。通常情况下,运动量越大,时间越长,体内的糖和脂肪消耗的就越多,最常见的减肥运动有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。下面小编给大家介绍下常见的减肥运动吧。

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有用,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的关心,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性练习。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更愉快,也很轻易使人忘记疲惫,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳是特别不错的减肥运动之一,能够特别快速的减肥而且还不会反弹,不过最重要的一点就是坚持。

虽然是练出来的,但是游泳也有特别不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

4、跳绳有用减肥不反弹

平常也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有用的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼和谐身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得新鲜一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:

1、必须得早起。早上是我们人体最旺盛的时候,这时候起床运动的话,能够很好的加快身体的新陈代谢。

2、挑选好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的观赏我们四周点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好挑选再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。

夏季女性健身 七种塑身瘦臀小运动


臀部的性感可以直接反应一个女人的魅力,虽然天生臀部好看的女人不多,但是通过后期的练习,每个女人都是可以拥有一个迷人的臀部的。具体怎么做呢?我们现在就一起来看看。

爬楼梯瘦臀

我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法。

练瑜伽瘦臀

练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的mm是一种不错的挑选。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。

高抬腿运动

小学上体育课时,做高抬腿运动许多人都试过吧!其实对于臀部大的mm,天天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有用地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们天天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两个钟,一个星期后,你会发觉你臀部的肌肉变得坚固。

穿高跟鞋瘦臀

许多女人都喜爱穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有用地使臀部肌肉变得坚固。想瘦臀的美眉,可以天天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人天天都穿高跟鞋,对脚不太好。

挑选对的食物瘦臀

医学研究,假如我们身体代谢不好,会比较轻易将身体囤积的水分和脂肪积存在下半身,臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物,例如水果蔬菜,可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们臀部减小。也可以多吃鱼,相对于其他肉类,鱼的热量很低,并且能够促进代谢,加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉,要从饮食方面多注重。

做瘦臀操

网上许多瘦臀的运动,但是我个人推举以下这种,它的效果最明显。瘦臀运动:站立,右侧身体靠椅或墙以保持平稳。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平稳的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。

没事在家的时候,可以多做,这样天天练习半个小时,中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发觉自己的臀部变得比较紧俏。

学习一种瘦臀舞蹈

爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作许多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很秀丽,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

七种走路教你轻松瘦


【导读】相信不少女孩们都有手臂上赘肉的烦恼,然而接受医学美容抽脂疗程有风险又怕痛!运动锤炼自己又太懒!又什么方法是轻易轻松就能瘦手臂,答案有一个,那就是七种走路教你轻松瘦。下面小编为你介绍七种走路教你轻松瘦,让你不用抽脂不用运动,这个夏天同样漂亮动人。

七种走路教你轻松瘦

快慢节奏式

以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。复复5分钟,放松脚跟步伐。

踮跟前进式

有用锤炼部位:臀部,胫骨

作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨过时,保持身体复心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。舒展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 连续保持脚跟运动1 分钟,注复步伐要短且快。

脚尖前进式

有用锤炼部位:手臂,腹部,小腿肚

七种走路教你轻松瘦

双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体复心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。

快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。

平稳步行式

有用锤炼部位:臀部,腹部

右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手舒展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有操作的置于左膝盖两侧。

复复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平稳运动一分钟,注复保持身姿挺立。

格罗经典式

有用锤炼部位:臀部,大腿

左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。连续1分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。

练习小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体复心保持在双腿之上,保持大步前行。

摆钟舒展步行式

有用锤炼部位:臀部,股部

双手握拳, 置于胸前,手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨过。左脚落地同时,右腿向右侧舒展,脚趾朝前。双手成对角舒展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应舒展双手。继而置于胸前。连续钟摆式运动1 分钟。

七种走路教你轻松瘦

猫步式

有用锤炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧

双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。

注复,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。连续练习1 分钟。

什么运动最减肥 十种运动让你瘦不停


什么运动最减肥?想要减肥最有用的方法就是运动了,运动或许每个人都会,但是究竟哪些运动才能让你达到减肥的效果呢?通过运动能够使得身体代谢率增加,使得身体燃烧脂肪更快。下面这几种运动方法,教给大家如何正确的减肥,关心大家少走减肥误区,让你拥有完美身体。

1、滚轴溜冰

这项锻炼能燃烧大量热量而且特别性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

2、滑板

当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

3、步行

很多锻炼都和不行离不开关系,也是我们生活中最轻易做到的,天天坚持步行一个小时。也可以依据自己的体质,加快步伐。

4、跑步

跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。渐渐增加跑步速度,因为跑得太快轻易引起关节和肌肉疼痛。

5、骑车

这是锻炼的最好方式,特别是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

6、游泳

游泳并不像其他的减肥方法更加的减轻体重,它能锻炼目的在于练就肌肉,并且让你保持优良的感觉,肌肉多了,自然消耗的能量也就多了。

7、骑马

在英国,人们在休息的时候经常的挑选骑马的活动,它是最能锻炼人腿部肌肉。但是骑马是需要技巧的,但是千万不要把之认为是你的主要减肥方法。

8、背包旅行

在背包里放上睡袋和食物,然后在周围野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

9、网球

不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调剂器。

10、高尔夫

跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

夏季养生什么运动最减肥


【导读】夏季是减肥的旺季,为了好身材,美眉都拼了,一提到运动减肥,很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡,其实不必,减肥运动随时随地都能进行,并非必定要在健身房,下面小编为您带来夏季养生什么运动最减肥,期望夏季养生什么运动最减肥能对您有所关心。

夏季养生什么运动最减肥

1.平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注重,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,连续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损伤。

2.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,防止脊椎下端疼痛和保持优良的身姿。

3.3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时相易位置--左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

4.迈步动作

把左脚向前迈进一大步,然后渐渐放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注重左膝盖要成90,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

夏季养生什么运动最减肥

5.颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓慢向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

6.俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持优良身姿,防止含胸、驼背。

7.侧撑动作

第一侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

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