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瑜伽的大健康益处

养生的益处。

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”养生已经成为很多中老年人关注的话题,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。如何在运动养生方面行稳致远呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“瑜伽的大健康益处”,但愿对您的养生带来帮助。

【导读】瑜伽的大健康益处,瑜伽的好处究竟有哪些呢?人们很喜爱的一种锻炼方式,它不仅能关心我们塑性,还能让我们解脱亚健康,一起来看看瑜伽的大健康益处。

瑜伽的大健康益处

1.有益心脏

瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧,因此它也是心血管疾病患者的理想运动。哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律(身体姿势),以及积极的呼吸练习(调息法),这些都有利于身体健康,一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。这类瑜伽练习的益处,从生理方面来讲,包括改变心血管的功能,且还有益于骨骼肌系统的构造。例如,站立姿势,向前弯曲,这有冷静的作用,能降低血压;而向后弯曲、反转,则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统,这对于甲状腺来讲大有裨益。

2.放松

假如每日通勤或者项目截止日期靠近让你感到情绪低落,瑜伽能帮你缓解压力。瑜伽对平稳身体和心理都大有作用,而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方,如失眠,焦虑,慢性疲惫综合症以及肠易激,教练JuliaMoore说道。

3.最佳小道具

假如你是瑜伽新手,考虑到缺乏柔韧性,辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳挑选。辅助瑜伽适合年纪少长的人练,因为这种瑜伽不太剧烈,而且还常配合使用一些小道具,这样就增加了练习的安全性,Miami瑜伽教练FredBusch说道。

瑜伽的大健康益处

4.感到身体在燃烧

你可能会奇特的发觉,瑜伽实际上能关心我们减掉体重、增加肌肉力量,瑜伽能提高消化能力,从而提高了腹部脂肪的燃烧。体育锻炼有益于全身健康,肌肉和器官都能从中获益,瑜伽教练Minakshi解释道。例如,坐前屈的益处包括,腰部变得更健康、更柔韧,腹部脂肪燃烧,以及更好的消化能力。

5.最佳姿势

骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一,瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨质疏松,正确的姿势是至关重要的,瑜伽教练JulianaMitchell说道。这可以用沃尔夫法则来解释,该法则称,骨密度是随应力方向增长的。优良的姿势能让我们连续性地重建骨质。许多瑜伽课都强调一种叫山式平稳的姿势。第一眼看到这种姿势,似乎仅仅就是站在那。但是,山式平稳是一种精妙的姿势,它能让我们的后半生受益无穷--它指导身体和一年来分配体重,这对于保护支持我们体重的骨骼来说,是很有用果的。

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孕期养生 孕妇瑜伽九大益处


对一个有著肚子,又对自己身体各部位很生疏的孕妈咪而言,做任何运动都存在著危险性。林淑萍老师认为,在设计动作时,需要加入一些辅助工具,像是可以扶著的拉杆,关心孕妇稳住身体重心后,再做伸展动作;也可以用椅子做为辅助,但是最好有人坐在上面,才不会重心不稳。善加利用辅助工具,孕妇较不会施力错误喔!

point2.动作

1.骨盆伸展有助生产

由于现代人工作忙碌,运动时间很少,因此许多女性都缺乏腹部、大腿正确用力的知识,更少知道练习骨盆四周肌肉用力的方法,然而对于女性来说,这些部位在生产时扮演很重要的角色,所以练习瑜伽,可以强化下半身的力量,让生产过程较为顺利。怀孕时,准妈妈的骨盆会承受较大的重量和压力,林淑萍老师建议,孕妈咪可以从简易的动作开始练习,像是骨盆的伸展动作和练习大腿用力的动作,这种类型的动作能关心挑选自然产的准妈妈,在生产时知道如何正确使力。

2.躺姿、坐姿动作为宜

瑜伽中的动作非常多,对于孕妇而言,必须从中挑选适宜的动作,才不会发生运动损害。通常孕妇宜采取躺姿或坐姿的动作,林淑萍老师表示,有些瑜伽动作看起来困难,似乎很难做到,其实大多是心理因素所造成的想法,其实孕妈咪在练习时,只要有人从旁协助孕妇,尽可能的做到即可,不需要牵强自己一定要完全做到。毕竟孕妇要担忧的事已经许多,心理压力也比较重,假如练习瑜伽反而成了另一个负担,就失去练习的意义了。

point3.类型

*练习后

最后不要忘记做大休息,也就是身体平躺,放松全身肌肉,充分地吸、吐,将呼吸调整好,藉由大休息的过程,享受练习瑜伽时的愉悦感。假如到了后期,肚子变得很大,平躺会不舒适,也可以侧躺。

孕期初、中、后 动作各有奇妙不同

*初期 从单边、局部开始伸展,再进展到两腿,初期肚子还不大,不用过度担忧身体会不稳,所以可以再加做一些前弯的动作。

*中期 可以做一些躺著的动作,让背部伸展。这样的动作不至于太费劲,但是又能彻底伸展肌肉,等到肚子再大一点,腰部会酸痛时,就可以做一些猫式伸展(像猫拱起背脊的样子),延展背部肌肉,缓解腰酸背痛。

*后期 这时候肚子已经变大了,可以做一些跪著的动作,不但不会压迫到肚子,还可以侧身练习抬腿,藉由抬腿运动来纾解小腿水肿的症状。

总结:孕妇在怀孕时期是一段比较非凡时期,孕妇瑜伽的好处是建立在科学做瑜伽的基础之上。因此,以上小编为您盘点的孕妇做瑜伽注重事项来学习下吧。

阴瑜伽的益处


【导读】阴瑜伽的益处,阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织,让身体组织和人的精神都不会有抗拒感,一起来了解停阴瑜伽的益处。

阴瑜伽的益处

1、和谐、平稳

要让身体的组织机能得到和谐、平稳的锻练,不仅需要阳瑜伽,也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发,保持它最大的空间度和柔软度。

2、放松

我们的身体的关节活动幅度有很大一部分由身体的结缔组织和关节囊(就是关节的结构)所决策。

在瑜伽的体位练习中,如果没有真正作用到结缔组织和关节,是不可能真正让身体柔软的。

而阴瑜伽就是通过有挑选性的体位,一下子保持外部肌肉的放松状态,并配合呼吸,来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度,从而真正开发身体的柔软度。

3、防止骨骼的退化

阴瑜伽还注复对关节的静态挤压,这样可以防止骨骼的退化,防止关节周围组织的僵硬、固化,保持健康的经络,促进气息的流流。

4、冥想

阴瑜伽的体位基本是注复在髋部的打开,让脊椎有更多的上升空间,使练习者最大幅度的拿升关节的柔软度,为静坐冥想拿供了很好的基础准备工作。因为坐得轻松了,心自然会更快宁静停来。

儿童瑜伽的益处


【导读】瑜伽分很多种有高温瑜伽,室外瑜伽,亲子瑜伽,今天小编给大家讲的儿童瑜伽的益处,什么是儿童瑜伽呢?想了解的朋友们停面就和小编一起来学习儿童瑜伽的益处吧。

儿童瑜伽的益处

这个休息的姿势是模拟胎儿卷曲在母胎而来的。它能关心地舒展和按摩背部,也常常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上。上半身向前舒展,前额轻轻按在地上,放松身体。双臂置在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟,期间可闭上眼睛休息。

益处:

关心地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟。

舒缓精神紧张,排除疲惫。

儿童瑜伽的益处

温馨提示:

若你有腹泻、膝痛、怀孕,请防止做这姿势。

如果坐在脚跟令你不舒畅,可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

学习瑜伽益处多 盘点瑜伽对人体的益处


编者:现在很多的MM都喜欢练习瑜伽,虽然喜欢练习瑜伽但是对瑜伽却是不怎么理解。你知道练习瑜伽具体都有哪些好处吗?

瑜伽

――古老的异国养生术

瑜伽起源于印度,源于梵文词 yoga的音译,在古代经典里的原意是把马套在马车上,含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初,一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象。

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于是,他们就模仿各种动物的姿势并加以改造,运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体,收到了意想不到的效果,这便是瑜伽体位法的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整,就是随后形成的呼吸法。

医学研究促进了瑜伽功能的完善,总结出它在各种 体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想,对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。

瑜伽的修炼,可以分为八个阶段,也叫八支分法:即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧,共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。

瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派别,主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等,它们在功法上有一些区别,但理念和目的是一致的。

瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动,有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法,却得到了数以万计人的喜爱。

它的魅力在于,坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用,让人的五脏六腑得到调理,从而达到健康与塑身并进的效果。

瑜伽

――时尚健身运动

通常认为,瑜伽有三大功能:

一是健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。

二是条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。

三是安定情志,洁净身心。使人的精神放松,紧张状态缓解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增强。

美国一家辅助疗法中心的实验发现,瑜伽真正的健康效益,来自于放松。它激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压趋于稳定。

瑜伽可以改善人的疲倦状态,瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作,对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用,是走路或骑自行车等单一运动都无法达到的效果。

镇静呼吸法 缓解紧张情绪

1、伸出左手,五个手指伸直,掌心向上。

2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。

3、慢慢呼气,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此过程持续6秒钟。

4、慢慢地深吸气,静静地撤去右手拇指上的力量,此过程持续6秒钟。

5、左右手互换,重复3次。

瑜伽认为,呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。

当人感到紧张的时候,交感神经异常活跃,造成血压上升,脉搏加快,严重时还会满脸通红,甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调整呼吸,心自然就平静下来了。

总结:看完文章MM们现在也知道瑜伽对人体都有什么好处了吧。瑜伽指南中提到瑜伽虽然对人体有很多的好处但是,一些人群是不适合练习瑜伽的这部分人群一定要注意!

孕期可以练瑜伽吗 孕期练习瑜伽的九大益处


1、正确的呼吸技巧和放松方法

通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于优良状态,为顺产和产后的身体恢复打下优良基础。

2、帮你改善血液循补,缓解身体不适

通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、操纵腹部肌肉力量,缩短产程

不知不觉的练习中,放松或操纵了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心,让你享受到缩短产程的幸福。

4、建立自信,让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你保持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你布满了等待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻许多产后的疼痛感和疲惫感。

5、提高注重力,减少焦虑

孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注重力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和惧怕,分娩时你会更加顺利和安全。

孕期瑜伽放松或操纵了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心,让你享受到缩短产程的幸福。

6、增强身体的平稳感

练习了一段时间之后,你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变繁重,你也会感觉到身体有一股平稳的力量在支撑着。你兴奋极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。

7、呼吸顺畅,改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地操纵了呼吸,胸闷和气短都有所改善。

8、改善睡眠,排除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发觉你很轻易入睡,并一觉到天亮。

9、让胎宝宝灵活敏锐,健康成长

在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而亲切的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。准妈练瑜伽注重事项

女性练习瑜伽的益处


瑜伽为什么越来越受到大家的青睐?

这不仅在于瑜伽文化的特殊魅力,而且作为一种最自然、最具亲和力的练习,它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们掀开瑜伽神秘的面纱,去行近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领会瑜伽给我们带来的诸多好处吧。

第一:瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿势,增强自信心,伸拉肌肉系统,使人体线条美丽,并有减肥功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第二:瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以关心我们拿高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、排除心理障碍、复原内心的平和宁静,使人的心态健康优良。

第三:瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调剂内分泌,使人体新陈代谢更加优良,延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。

孕妇瑜伽有什么好处 孕期瑜伽四大益处


增强身体力度和拿高肌肉柔韧性和张力的锤炼

在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费劲的身体操练常常会不能坚持而最终舍弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锤炼。对没有流产史、积极健康的将来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力度和拿高肌肉柔韧性和张力的锤炼。

增强体力和肌肉张力

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平稳感,拿高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激操作荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地操作呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器卒的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以关心产后复塑身材。

改善睡眠,排除失眠

让人健康舒畅.形成积极健康的生活态度。瑜伽还关心人们进行自我调控,使身心合而为一。

适合自己的练习姿势

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒畅度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况和谐。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

瑜伽带给你的身心益处


【导读】瑜伽带给你的身心益处,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神的统一。常练瑜伽还可给你带来健康身体,排除紧张和疲惫,有助预防慢性病等功效,一起来看看瑜伽带给你的身心益处。

瑜伽带给你的身心益处

预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲乏,外在身体的疲乏可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环舒展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平稳、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

排除紧张和疲惫

站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更轻易感到疲惫或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及排除紧张和疲惫。

按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能冷静神经系统。

瑜伽带给你的身心益处

保持青春

瑜伽的完全呼吸能操作身体使身体处在优良的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种快乐的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

减肥

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外造成肥胖的原因可能还有意志脆弱,通过瑜伽的练习让你在面对美食的诱惑时会有更强的操作力。此外,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的操作成效。

练习注重力

人体内有余外的能量无法发泄会造成注重力不集中,而瑜伽持之以恒的练习能使人把注重力集中在一件事情上,使肉体按照内心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。

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