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大寒养生须知

2021-07-10

瑜伽瘦身须知的安全事项

大寒养生须知。

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,养生关系着每一个的生活质量。如何分辩关于运动养生话题的对错呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽瘦身须知的安全事项”,供您参考,希望能够帮助到大家。

【导读】瑜伽瘦身须知的安全事项,瑜伽是现在热门的瘦身减肥运动,很多人都喜欢用瑜伽来减肥,但是瑜伽减肥也有很多需要注重的地方,只有在安全健康的前提下瘦身才能准确的瘦身方式,小编就告知大家瑜伽瘦身须知的安全事项。

瑜伽瘦身须知的安全事项

一:不可自己在家练动作

有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特殊是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。

瑜伽瘦身须知的安全事项

二:不可将跳健身操当热身YS630.cOM

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

三:不宜超出身体极限

一节瑜伽课后,应该有身心合一的优良感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程终止以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳成效。

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练瘦身瑜伽需了解的事项


瑜伽是有益身心的运动,适会任何年龄人士参与,虽不算是最有用的减肥方式,但能够让人身心合一,锻炼减肥的意志。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣,练习前应注重以下事项,才能达致更佳的成效。

1.热身运动

瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2.空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供给大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可防止因身干扭动、

选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,假如你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么明显这是一个提示:他可能不适合你。

4.量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,冲动仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

5.时间沉淀

瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后,再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲惫,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

6.赤脚练习

坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

7.用鼻呼吸

空气中布满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得亲切和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的操纵,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,阻碍学习进度。

8.可使用辅助工具

不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

9.莫存攀比

瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,不要模拟其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,练习时不应与其他练习者攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功,自会进步。

10.运动安全

一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。

11.聆听身体

要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时,如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,强迫完成整套动作,应慢慢停止练习,并通知导师,等候适当的指示和协助。

12.熟悉自己

熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

13.沐浴护肤

瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;非凡是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体轻易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

14.适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,关心消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(非凡是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

15.持之以恒

瑜伽与其它运动一样,也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同,各人体质的差别,所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽,都要按照指导和持之以恒的练习,保持定期练习瑜伽的习惯,抱着不求成功,只求练功,功到自然成。的正确态度,才能日见成效。

练瑜伽须知


要学练瑜伽者必须先了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注重事项。

时间:

清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取天天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和宁静状态,假如此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

地点:

练习瑜伽时要选择宁静,清洁,空气新奇的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注重保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度操纵在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有用的防止疲惫。

宁静:

瑜伽练习时必须保持宁静。防止交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够用心集中。

休息:

瑜伽休息非一般的休息,每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的,还是有意识的操纵体内能量和精神。

练功服装:

瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡:

清晨练习者在练功前不必洗澡,具体何时洗澡可依据练习者的方便自行决定。假如想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡。

练习方法:

为取得瑜伽练习的成功,必须把握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用正确的方法练习。假如不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义南辕北辙。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的把握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注重事项:

妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有用,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。

瘦身瑜伽的练习


如今,肥胖已经成为了很多人的一大头疼烦心之事,很多朋友通过各种运动方法来进行减肥,但都没有什么太大的效果。其实,有氧运动的减肥效果是非常好的,而在诸多有氧运动之中,瑜伽这项运动的瘦身效果是最棒的。那么,下面我们就为大家介绍一下瘦身瑜伽的练习方法,有兴趣的朋友可以学习一下。

1、简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。

2、接着第一个减肥瑜伽的姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

3、武士状:

可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

4、T形状:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

5、半个月亮:

从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

以上就是一些简单的减肥瑜伽的动作,想要瘦身的朋友们可以练习一下哦。在练习瑜伽之前,要做好充分的热身运动,只要每天坚持练习,一定会有明显的效果的。不需要瘦身的朋友们也可以练习一下,因为瑜伽不仅仅只有瘦身的效果,还有美容驻颜的效果的哦。

瘦身瑜伽的方法


减肥瘦身大多数的时候我们不提倡的盲目用药,因为有一些药物不合适,自己容易给健康造成影响和危害,而我们减肥本身就是为了健康做保障,所以大家应该注意科学的方法,比如生活当中多去练习一些瘦身瑜伽,也可以达到理想的瘦身功效,下面就为大家具体介绍这些瘦身瑜伽方法。

虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推磨式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

其实这些瑜伽方法运动练习起来,也是比较方便简单的,而且又不需要我们去购买这些减肥产品,同时又是建立在健康安全的基础之上,所以这些减肥方法,大家当然应该格外的注重,让我们可以健康快速的解决肥胖的问题。

瘦身收腹瑜伽


对于女性来说苗条的身材和完美的曲线是非常令人向往的,所以女性如果想要拥有完美的身材,瘦腰收腹是非常重要的,但是传统的瘦腰收腹的运动都不能起到很好的效果,所以,对于瑜伽来说是一种非常美妙的选择,它可以将突出的肚腩很快的消灭掉,以下我们就来介绍瘦身收腹瑜伽的做法。

一、低度仰卧起1、仰躺在瑜伽垫上,双手放在耳后,屈膝,双脚分开与肩同宽。

2、呼气,向上抬起身体到眼睛可以平时膝盖。吸气,保持动作数秒。呼气,身体慢慢恢复到平躺的姿势。重复动作8-10次。

二、长桥展臂1、仰躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚交叉。呼气,肩部抬起,目视足尖即可,双臂自然伸直,与脚尖同高。2、吸气,双臂在耳侧后展。呼气,双手平伸。控制好呼吸的节奏,重复双臂抬伸的动作15-20次。

三、倾斜摇摆1、仰躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双手抱在耳后。吸气,肩膀与上背部慢慢抬离地面至双眼与膝盖同高。下半身保持稳定,吸气,上半身向左侧扭转。2、吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右侧膝盖。控制好呼吸的节奏,左右交替扭转15-20次。

通过以上练习瑜伽的方法可以更容易的达到瘦身收腹的效果,当然对于瑜伽来说也一定要注意长期坚持,特别是在刚开始对于一些柔韧度较差的人来说会感觉到腰腿酸痛,但是经过长期的坚持酸痛感会有所减弱,一般一个月左右的时候,就会体现出线条的美丽。

女性瘦身瑜伽


【导读】女性瘦身瑜伽,想赶走身体不同位置的余外脂肪,除了要注复均衡饮食外,只要配合现时大热的女性瘦身瑜伽运动,集中收紧上下半身肌肉,复塑美丽线条绝非难事,一起来看看女性瘦身瑜伽。

女性瘦身瑜伽

先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

右脚用力向后扯,并全量提起脚尖,复复左脚再做;

面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再复复整组动作。

美化背肌

先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

再将双脚同样用力抬高离地,做出V外形状,全量保持动作约10-15秒。

塑造腰线

先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

身风光向左方,以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作舒展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再复复左右方向。

亚洲女性以及常常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严峻,由于欠缺活动的关系,很轻易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分汲取,对改善体形更有关心。

女性瘦身瑜伽

击退肚腩!

先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

运用腹部及背部力量用力提起双脚,保持10秒左右;

尝试放开双手并保持同样姿势约10秒,将腹肌收紧。

纤细大腿

先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注复脚掌必须保持贴紧地面;

紧实臀部

立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

最后双膝保持屈曲并把手全量向天伸直,保持动作约5-10秒。p3 将左脚屈曲成90,右脚则全量拉后,双手合掌并向天伸直,注复保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再复复整套可以减肥的瑜伽动作。

滑雪安全事项有哪些


在冬天想滑雪的人有很多的。他们虽然想进行这项运动的,但是他们并不一定就了解滑雪这项运动。要想在滑雪的时候更好的保障我们的安全,我们需要多多对于滑雪的安全事项进行相应的了解了。那么到底滑雪安全事项有哪些?下面就让小编给我们大家讲一讲这一问题的吧。

方法/步骤

1、备足御寒衣物。除了必要的雪鞋、雪板、手杖,滑雪最重要的行头是头盔。要穿鲜艳服装,一旦出事,寻找起来目标醒目。

2、不要单独一人外出滑雪,出事后既无人知晓,又无人救援。外出滑雪时要告诉家人或朋友,自己去什么地方滑雪,去几个人,什么时间回来,以便出现意外时,及时救援。

3、注意热身,滑雪场气温低,身体发僵,如果关节肌肉没活动开,一上来就滑,很容易受伤。上雪道前,应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。正确的滑雪姿势是膝盖略屈,而不是伸直。姿势正确了,不但不伤膝盖,对于髌骨软化还有一定的治疗作用。

4、初学滑雪者应该先在平地练习走,学会了走,再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。另外,即使有滑雪基础,也要先从初级道开始练习,逐渐升级到高级道

5、不要擅自滑出滑雪场界线,那样你不会遇到滑雪场的工作人员,也不会得到救援。感觉身体失去平衡时,应该顺势向后倒,随坡度自然下滑,等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”:不要用手支撑,不要手脚乱动,身体不要翻滚。

以上就是有关滑雪安全事项的相关知识了,相信大家一定从中得到比较多的知识了。我们除了要认识这些知识外,还要多认识一下有关滑雪装备的知识。认识了这些以后,我们才能在滑雪这项运动中做到有备无患。最后也希望大家都能享受滑雪这项运动!

游泳安全事项有哪些


很多人都特别喜欢游泳,游泳的确是一项非常不错运动,尤其是在夏天,游泳可以帮助我们达到很好的去热的效果,而且游泳还可以使我们锻炼身体,在夏季的时候,游泳的比较多,去了游泳池之后,我们就会尽情的玩耍,但是游泳也是有注意注意事项的,有哪些安全是需要注意的呢?

1、不要孤身一人游泳

不要孤身一人去游泳,尤其是小孩子要在成人的监护下才能下水。有别人在,万一发生溺水事故的话,也有照应。

2、饭前饭后不宜游泳

饭前游泳,会感到体力不支,容易虚脱。饭后,肚子吃饱了游泳,容易造成呕吐,反正饭前饭后游泳都会造成身体不适,所以最好在饭后2小时之后再去游泳。

3、携带好游泳圈

对于水域比较深的场所,或者游泳技术不是很好的朋友,请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了,可以借助它们休息下,万一有危险的话,还有救命工具!

4、游泳时间不宜太长

在水里浸泡时间过久后,会感觉很不舒服,所以,游泳的时间不宜过久,确保在2个小时以内。

5、月经期不要游泳

对于女性来说,经期身体抵抗力差,游泳的话,会使得细菌进入到体内,产生感染。所以女性朋友经期不宜游泳。

6、不在陌生水域游泳

陌生的水域,像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域,你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等,大意下水会加大溺水事故发生的概率。

7、患有疾病者不要游泳

患有疾病者不宜游泳,像心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。对自己也对别人负责!

在游泳的时候,我们可以掌握一些比较正确的方法,我们带孩子游泳一定要多注意孩子的安全,尽量不要让孩子长时间的带着游泳圈,孩子在很小的时候,尽量减少孩子游泳的时间,以免带来伤害。

瑜伽快速瘦身


【导读】瑜伽快速瘦身,对大多数女人来说,腰部是最轻易显现赘肉的,这时很多人第一个想来的就是节食,但这并不科学。现在小编教你瑜伽快速瘦身。

瑜伽快速瘦身

动作一:

站立,双足分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并不平,直来大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回来初始状态。换侧复复进行20次。

动作二:

坐在椅子前半的位置,双足并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,复复动作20次。

动作三:

坐在椅子上,双足并拢,上身挺立,右手叉腰,左手上举向右舒展,深吸连续,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,复复多次。

瑜伽快速瘦身

动作四:

俯卧,全度使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,拿拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后渐渐复原来俯卧姿势。复复此动作5-10次。

动作五:

仰卧在地板上,双足并拢,微微上抬,双手平行向前舒展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸连续,保持5秒钟,光复初始状态。复复多次。

孕妇练习瑜伽真的安全


在老一辈的眼中,孕妇应该少动多休息,以免动了胎气。孕妇练瑜伽真的安全吗?其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度且关心的运动,不仅可舒缓孕期的不适,还能关心生产及产后恢复体力,孕妇瑜伽正符合产前运动的需求。

怀孕中、后期,多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状,出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增加,体重也跟着增加,如果孕妇的下半身没有足够的承托力,再加上错误的姿势,很多不适症状就会相伴而来。

瑜伽老师举例说明,为了要保持重心,很多妈妈会不自觉采纳背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部,日积月累下,就会出现腰酸背痛的问题;而腿部抽筋也是因为体重增加,导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。

瑜伽老师指出,孕期瑜伽主要的功用是加强骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,进而减轻膝盖的负担。

除了能排除身体上的不适症状外,瑜伽老师表示,孕期瑜伽更重要的功能是,可从瑜伽基础的呼吸治理中,学习如何操作并缓和呼吸,及透过冥想协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力,放松心情、稳固情绪。

瑜伽老师进一步提醒孕妈咪,由于怀孕前3个月,胎儿尚未稳固,属危险期,不宜从事瑜伽,最好等到4个月之后再开始练习瑜伽比较好,同时最好能随时与产科医师沟通,了解自己的身体状况,如果孕妈咪属于流产的高危险群,务必要询问医师后,再按部就班的练瑜伽,且最好在专业的瑜伽老师指导下,一起练习。

亲子瑜伽简单又安全


【导读】亲子瑜伽简单又安全,亲子瑜伽是双人瑜伽中的一种,通过亲子瑜伽可以增进和孩子的感情和交流,一起来学习亲子瑜伽简单又安全。

亲子瑜伽简单又安全

1、面对面

相互跪坐的姿势,将孩子的手交付在妈妈的手中,静静地看着妈妈的脸,双双闭上眼睛,将双手对应,感受在你们手心中流流的能度。这个动作与开始一样,你们要静静体会,静停心来,感受彼此。

2、光泽式

妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,平均地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前曲,双腿全度伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。渐渐还原,调整呼吸。

3、劈腿式

妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双足踩住妈妈大腿内侧,平均地呼吸。吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

4、扭脊功

取坐姿,双腿向前舒展。屈右腿,右手撑地,右足着地,全度靠近臀部,让宝宝坐在妈妈对面,妈妈转上身向右侧,让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上,妈妈舒展左臂扶住宝宝,吸气,全度向右火线扭转上身,眼睛凝看右火线。保持3-8次呼吸后还原,换左侧练习,左右两边各做3次。

5、背驮式

妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈火线背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴停并将宝宝置于背上,吐气。待复心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

6、亲犬式

妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,平均地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

瘦身减肥瑜伽秋季如何瘦身


【导读】瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身,夏季的时候MM们都会想着减胖而随之而来的秋季你们是不是也忽视了减胖呢?那么瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身,瞧瞧吧。

瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身

吸气,曲曲左膝并向前抬起。唤气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着唤气,向前折叠,使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。

吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放停,保持2-5个唤吸,然后换腿复复动作。

吸气,曲曲左膝并向前抬起。唤气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着唤气,向前折叠,使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。

吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放停,保持2-5个唤吸,然后换腿复复动作。

接着上一个动作,唤气,然后吸气,双手停放至垫子上,脚趾撑地归来弓步姿势。唤气然后跳起,两腿相易,成右脚在后的弓步。

瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身

交替复复动作每边5次,然后归来左脚在后的弓步。

连续上个动作姿势,唤气,将右腿向后伸直,然后触地,形成停狗式姿势(似图所示)。然后曲曲膝盖,吸气,头向前瞧,然后唤气,两脚向前踮起,上身停呀。吸气,向后伸直并停压双腿,同时挺胸(手指仍旧撑地),然后唤气,放松。吸气,双手向前举起,同时归来站姿。

接着上一个动作,唤气,然后吸气,双手停放至垫子上,脚趾撑地归来弓步姿势。唤气然后跳起,两腿相易,成右脚在后的弓步。

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