给颈椎舒展的力量瑜伽
增强肌肉力量的食物。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“给颈椎舒展的力量瑜伽”，相信能对大家有所帮助。
【导读】给颈椎舒展的力量瑜伽，停午茶的时间到了，办公室里劳累的你，鲜艳疲倦，酥肩渐麻，你想吃点小零嘴，更想活动一停身体。给颈椎舒展的力量瑜伽，可以在狭小的办公场所愉快一停僵硬的颈椎哦！
给颈椎舒展的力量瑜伽
坐姿呼吸
整天的工作，面对电脑眼睛酸胀，头昏脑胀，满脸的愁容，现在教各位mm一个简单的，易学的坐姿瑜伽，先深呼吸几次，扔掉负面的能量。
坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。
呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝全量收紧。
随吸气回正，呼气转向另一侧，停半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转折。wwW.YS630.COM
功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。拿高精气神，增加停午工作的效率。
给颈椎舒展的力量瑜伽
肩背舒展
站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展呼气，双手交握，双肩全量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。
眼睛凝望左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加强背部肌肉，锤炼脊柱，灵活肩关节。坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
呼气。转头看向身体的一侧。
保持2-3次呼吸。
吸气回正，呼气复复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
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瑜伽舒展术怎么做？
瑜伽舒展术也是现在很多的朋友都在练习的一个运动方式了，可以很好的帮助人来舒张颈骨，效果非常的好，特别的适合平常工作非常繁忙，没有时间运动的朋友，同时也是具有非常好休养生息的作用，所以现在小编就来给大家具体的介绍一下瑜伽舒展术。
瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。
瑜伽一词源于梵文音译，瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，有结合、联系之意，从遥远的古代起也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。
可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。
在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。
所以各位朋友在平常的时候一定要特别的注意噢，特别是要多去进行锻炼，因为瑜伽是需要长时间的坚持的，不然的话瑜伽的效果就会非常的差的，而且平常的时候如果大家可以用饮食调理的办法来搭配瑜伽的话，效果就会更加的好了。
办公室瑜伽 舒展全能美人
1．挺秀胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
瑜伽拉伸舒展身体 燃脂加快
临时需要参加一些盛大场合，或许有什么重要的约会的时候，女性定必想要好好打扮一番。这才发觉，选好的漂亮衣服穿不上了？这时候你需要一套快速又有效的紧急减肥好方法。
这次，为大家介绍一套周末减肥瑜伽，动作简单，促进身体循环，借此排清身体毒素和废旧物，快速燃烧脂肪，减掉多余赘肉。在短时间内帮你快速减肥。这样的话，就能把自己最好的姿态展现出来。自信而又美丽的女性，怎么会不吸引人呢？
瑜伽的呼吸方法：
为了提高瑜伽动作舒缓身心的效果，学会配合“深呼吸”去做动作是非常重要的。在做瑜伽时进行深呼吸，能让人心境更加平和，注意力高度集中。在感觉自己的情绪难以控制的时候，进行深呼吸，还可有效控制情绪，达到同时放松身心的理想效果。
瑜伽动作
1.首先，肩膀放轻松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐着。盆骨和地面保持垂直，放松心情。
2.双手放在膝盖上，拇指和食指贴合在一起，用两弯曲成一个小圆圈，另外的三个手指伸直。
3.用鼻子进行呼气。从腹部开始，呼出体内的空气。接着，再用鼻子进行吸气，让空气缓缓进入体内，让腹部慢慢鼓起。
4.让空气通过鼻子和喉咙，在身体内部上下移动，保持住这种状态，慢慢地，运用腹部的力量来进行呼吸。
通过有效运动，提高代谢能力
加强力度活动下半身，从而快速提高身体的代谢能力，防止秋冬寒气引起的身体肌肉蜷缩、僵硬，以及由此所致的身体疲劳。建议身体容易疲倦，或是经常发冷的人多加练习。
1.双脚分开，站着，并且两脚间间距要尽量大些。左脚脚尖转向前方，右脚脚尖向外侧转动45度。放松肩膀，双手向左右两边伸直，直到手臂与肩同高。然后，吸一口气为接下来的动作做准备。
2.一边呼气，一边曲起左边膝盖，腰部往下压，用脚后跟上方的小腿肌肉来支撑膝盖。然后再深深地吸一口气。
3.一边呼气，右手一边向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地贴到席子上。注意，身体重心不能放在左手上，左手按照上面的提示来做动作即可。
天花
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嗓子靠近天花板这个地方总是有痰咳不出，并且宝宝哭闹的时候看到喉咙的天花板有几6个半月，男，孩子晚上老仰头看天花板还练习瑜伽 排毒活血舒展身心
春季是适宜运动的季节，其中瑜伽更是上选。春季通过练习瑜伽能为你带来活力，同时也能帮你排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。今天就来推举春季瑜伽常识，告诉你春季练习瑜伽的好处及注重事项。
在这个季节，风和日丽，万物生气萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：
一是气血活动更强，新陈代谢开始旺盛；
二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐步增强。
在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，更具活力。
春天瑜伽练习要注重哪些问题
1。不要练习超过自己极限的难度体式
体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。牵强自己的身体，生拉硬扯，受伤也就难免了。
2。不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜
古人讲春捂秋冻，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还轻易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很轻易出汗，一出汗身体毛孔就会张开，所以这时一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧冷缩现象，从而导致各种不适。
另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消逝了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好趁着这个机会，钻到人体里来捣蛋了。
3。不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。
但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其他生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，假如出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲惫的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该掌握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。
4。体式以柔韧伸展平衡为主
整个严寒的冬天，人的身体似乎都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到伸展和按摩效果，又防止了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
瑜伽的体式练习，旨在维持健康、灵敏的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和放松这两个极端状态，经过多次以后身体就会出现按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，排除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的宁静感。
办公室瑜伽舒展全能美人
【导读】办公室瑜伽舒展全能美人，办公室一族天天又将在电脑前度过大部分的时间，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧办公室瑜伽舒展全能美人。
办公室瑜伽舒展全能美人
1.挺拔胸部
方案：基础呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注重事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、愉快。
办公室瑜伽舒展全能美人
2.灵活脖颈
方案：椅上压头式方法：调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注重事项：在进行上半身小范畴内侧身运动时，必须保持脊柱竖立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让颈项挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方案：站姿转背式方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注重事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体特别舒服，头脑特别清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
办公室简易瑜伽舒展全能美人
【导读】办公室简易瑜伽舒展全能美人，办公室一族天天在电脑前度过大部分的时间，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式容易易学的瑜伽术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来看办公室简易瑜伽舒展全能美人！
办公室简易瑜伽舒展全能美人
1.挺拔胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注重事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、愉快。
2.灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注重事项：在进行上半身小范畴内侧身运动时，必须保持脊柱竖立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让颈项挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
力量瑜伽彰显男人魅力
热身
用下面介绍的拜日式热身，重复4～6次
提高力量
在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度。
放松
做完最后一个练习后，从坐姿变为仰卧，双手抱膝于胸前，前后转折。然后双腿伸直，两臂放松地置于身体两侧，成仰尸式。放松至少5分钟。
［1］从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂舒展过头部，平行伸直。
［2］呼气，从髋部开始向前弯，两臂和头部向地面舒展，两腿伸直（假如需要，也可以略微弯曲），双手触地。
［3］吸气，抬头向前看，舒展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。
［4］呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖竖立起，然后双臂抬起舒展过头。呼气，上身向前弯，双手于左脚两侧置于地面。
［5］左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。
［6］呼气，像做俯卧撑似的下降身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。
［7］吸气，用双臂的力量撑起上身，背部反弓，肘关节微屈。脚背撑地，成上犬式。
［8］用脚前掌撑地。然后呼气，抬起臀部，成下犬式。
［9］吸气，右脚向前跨一步成箭步，然后躯干竖直抬起，两臂伸直过头。
［10］呼气，两手分别于右脚两侧，置于地面。然后吸气，左腿向前迈一步，两脚并拢，两腿伸直或略微弯曲，身体向前弯。呼气，身体进一步前弯，头部放松地下垂。
［11］吸气，躯干抬起，两臂同时上举过头顶。然后呼气，两臂于体侧下放，重新回到山立式。
身心效果：虽然拜日式活动强度很大，但它能够锻炼到全身，全面提高身体的力量。柔韧性及耐力，并为下面要进行的练习做好准备。另外，它对人体心血管系统具有优良的锻炼效果，还能稳固情绪，振作精神。
练习姿势
1、新月式从山立式开始，左脚后撤一步右腿屈膝，右膝关节位于右脚踝正上方，左膝关节微屈，左脚后跟抬起。吸气，两臂向上伸直过头顶，两手合掌。呼气，从髋部开始向前弯，躯干向右转，左肘放在右大腿外侧。保持两掌合拢，眼睛向右肘后方看。保持这个姿势3～5次呼吸。吸气，躯干立起，两臂向上伸直过头顶，两腿仍保持箭步。呼气，两臂下放置于身体两侧，两脚并拢，身体竖立。两臂向上伸直过头顶，再下放，恢复为山立式。换另侧腿做练习。每侧重复做2次。
提高力量：在进入下一个练习之前，做一遍拜日式。
身心效果：加虽身体的核心部啦，紧实双腿、髋部、臀部，同时提高身体的平稳和操纵能力。
2、木板腿屈伸式从山立式开始，吸气，双臂向上伸直过头顶，然后呼气，身体前弯。两脚后撤成木板式，身体从头到脚成一直线。抬起右腿，与髋关节同高。吸气，然后呼气，屈右膝。向胸部靠拢。吸气，右腿向后上方伸直，髋部也往上抬。呼气，放下腿和髋部屈膝和腿舒展动作4～6次。最后一次动作时，右腿向前迈一步，两脚并拢，成前弯式。吸气，身体抬起，同时两臂向上舒展过头，然后呼气，两臂下放，成山立式。换另侧腿练习。每侧重复2次。
提高力量：进入下一个练习之前，做一遍拜日式。
身心效果：提高力量、耐力及柔韧性，同时令你的姿势优雅。
3、战士Ⅲ式从山立式开始，两手放在髋关节上，右腿后撒一步，伸直。左膝微屈，躯干正派，肩关节位于髋关节正上方。吸气，然后呼气，身体从髋关节开始前弯，直到躯干与地面平行，右腿也随之抬起，与躯干成一条直线。假如你能够保持平稳，双臂向前伸，与躯干成一直线。双手交叉握拳，食指指向前方。保持3～5次呼吸，然后渐渐地立起身体，右脚放回地面，手臂也放下来，恢复为山立式。另一侧重复练习。每侧做2遍。
提高力量：进入下一个练习之前，做一遍拜日式。
身心效果：加强双腿、髋部，脊椎，同时提高平稳及注重力集中的能力，令你感觉自信。
4、木板前弯式坐在垫上，上身保持正派，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖，呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿；吸气。两臂上举过头；呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，勾脚，吸气，两臂上举过头，返回坐姿，身体保持正派。呼气，两臂下放回到身体两侧。重复整个过程4～6次。
身心效果：加强并舒展全身，令你情绪稳固。
最后，别忘了做本文前面提到的放松。
