教你学习舞蹈式瑜伽
养生式瑜伽。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《教你学习舞蹈式瑜伽》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】教你学习舞蹈式瑜伽，你是否在查找一个瑜伽姿势来同时改善你的身材、注复力还有平稳感？舞者姿势可以为你提供所有技能水平的课程，并且其中的技能水平可以改善你的呼吸，让你的肩膀、前臀肌肉变得更加柔软的同时，还能够加长且加强你的腿、臀部还有背部肌肉，那么就一起来看看教你学习舞蹈式瑜伽。
教你学习舞蹈式瑜伽
从山立式做起，完成以停姿势：
1、从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。
2、找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面--反正找一个你最舒畅的焦点。
3、把你的复量转移到一只腿上，吸气。
4、曲曲另一条腿的膝盖，足和踝向后举起，用相同一边的手抓住足踝，将身体的复心点略微向前移动，呼气。注复：第1级水平，如果有人可以帮你，让他用一条皮带包住你举起的足踝，然后站在你后面抓着皮带。
5、加强平稳。
教你学习舞蹈式瑜伽
6、保持臀部、膝盖、肩膀和立起足的足踝在同一直线。
7、保持姿势，吸入、吐出三次长呼吸。
8、吸气，往前举起没有抓住足踝的那只手，使之与地面平行。
9、连续保持姿势，深呼吸。
10、第2、3级水平：向外延伸手臂，向上延伸躯体，以此加深动作。
11、渐渐回到山立式动作。
12、复复。
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小孩学习舞蹈好吗
舞蹈有很多种，有民族舞，还有舞蹈叫做拉丁舞，还有街舞，舞蹈的形式多种多样，每个父母也会根据孩子不同的气质来给孩子选择不同的舞蹈，很多男孩子学习街舞，拉丁舞，很多女孩子也会学习拉丁舞，民族舞，还有很多女孩子会学习肚皮舞，因为孩子学习舞蹈的好处很多，很多父母愿意为孩子实现，那么小孩学习舞蹈好吗?
提高身体素质
舞蹈需要一定的体力消耗，剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。使少儿神经系统的结构和机能发生适应性改善，促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高，使大脑更灵活、健全，反应更迅速，动作更灵敏。舞蹈还有利于提高生理机能。训练能够改善心肺系统的结构和功能，减少患心脏病的危险性，降低血压和增加骨胳密度，同时使人精力和体力更加充沛，不易疲劳。
提高合作能力和集体荣益感
舞蹈有独舞、双人舞、集体舞，只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。
培养审美情感
舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。
4
培养自信心
舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。
5
培养孩子的想象力
舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想象力、创造力，尤其是自编自演的作品，能促进孩子智力发展。
孩子学习舞蹈是很好的，上面内容中我们介绍了关于孩子学习舞蹈的各种好处，现在大家知道了孩子学习舞蹈的好处之后肯定就会迫不及待的给孩子培养这些爱好了吧，但是孩子在学习舞蹈的时候必须要慎重的给孩子选择，最好是给孩子选择孩子自己喜欢的舞蹈，这样可以培养孩子自己的兴趣。
男生学习舞蹈好吗
现在这个生活，很多人都感觉孩子必须要文武双全，男孩子不是只学习跆拳道这样简单，很多父母会将男孩子送到舞蹈学院，让孩子学习舞蹈，其实男孩子也是可以学习舞蹈的，每个不同的艺术会给孩子带来不同的知识，而孩子学习之后也会有不同的作为和作用，男生练习舞蹈很多人看法不同，感觉这样会让孩子柔柔弱弱的，那么男生学舞蹈好吗?
当然好啦，跳舞也不是女孩的专利啊。往大里说，将来宝宝成为舞蹈家也是不错的啊，像国内民族舞的名人有黄豆豆，还有很多大明星的编舞老师也是男的啊，像蔡依林、林俊杰、李宇春都曾聘请一个叫蓝波的老师编舞的。往小里说，通过跳舞可以锻炼孩子的身体，提高孩子的气质，还可以接触到很多小舞伴，提高团队协作和交往能力，培养开朗性格。总之很多好处啦，但妈妈不要强迫宝宝学习舞蹈，否则会适得其反。
练习方法
1.学到更多的艺术知识
中国舞中蒙古舞和藏族舞是最适合男孩学习的舞蹈。学习蒙古舞和藏族舞能让他们在有规律的运动中学到许多知识，包括音乐常识、自控能力、学习理解能力、身体协调能力和表现力等。
2.改掉弯腰驼背的不良习惯
现在很多男孩存在很多弯腰驼背的不良习惯，通过学习蒙古舞和藏族舞舞蹈，可以有效地改变孩子生活中的一些陋习，使得他们保持身体形态的挺拔，也可以强身健体、避免肥胖或瘦弱，克服不爱运动的弱点。
3.更具有阳刚之气
现如今男孩女性化的问题越来越严重，蒙古舞和藏族舞中的舞蹈最能体现出男孩的阳刚之气，学习这两种舞蹈会使他们在气质上也会更加优雅，更具有阳刚之气。
4.提高情商、增强责任意识
通过蒙古舞和藏族舞的学习，不仅可以提高他们的身体素质和心理素质，同时也会对孩子的情商的提升起到帮助作用。在学习舞蹈的过程中，孩子必须和舞伴进行配合才能取得较好的效果，这样也有利于培养孩子的责任意识，增加他们的自我认同感。
其实不管是什么艺术，只要孩子喜欢就行了，不管是男生还是女生，男孩子喜欢舞蹈，那么也是可以让孩子学习的，女孩子喜欢跆拳道都是可以学的，这些都是可以锻炼孩子的，让孩子兼得这些艺术，会给孩子带来不一样的人生，男生跳舞也是可以练出身段，锻炼出健康身体来的。
瑜伽入门者学习１２式
现在瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一，可是有很多瑜伽动作还是比较困难，让人望而却步，对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。现在，小编向大家介绍瑜伽的基本动作拜日式系列，让各位从最简单的动作开始，轻轻松松学瑜伽！
step 1
双足分开，自然站立，双掌合十放在胸部前面，确保你的复度平均分布在足上。呼气。
step 2
手臂向上举起伸直，稍稍张开，背部挺立，手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸，头稍稍向上，放松你的颈部。吸气。
step 3
然后让身体渐渐向停屈伸直到你的手指能够碰地，全度让你的额头贴膝盖，呼气，放松身体，身体连续渐渐向停压，让双手贴地。
step 4
吸气，双臂伸直撑地，屈左膝，让你的右足向后拉伸，足尖触地，左足放在两手之间，抬开始。
step 5
让你的左足像你的右足一样向后舒展，踮起足尖。
tep 6
呼气，曲曲手肘，把手肘放在地面上，让你的身体渐渐向停压，贴近地面，放松你的前臂。
tep 7
吸气，足面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部全度向上拉伸，手臂向上伸直。
step 8
呼气，复新踮起足尖，头向停，双腿向上拉伸，臀部向上拿升，耳朵在两臂之间，背部挺立。
step 9
渐渐吸气，屈右膝，让右足向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。
step 10
呼气，让你的双足收回，双手抓住足趾，身体向停拉伸，抬起臀部，渐渐伸直双腿。
step 11
吸气，身体渐渐向上，复原站立姿势，保持背部挺立，双手向上拉伸伸直。
step 12
呼气，复新调整呼吸，复复动作1。
高温瑜伽经典5式教你学
【导读】高温瑜伽经典5式教你学多关于高温瑜珈的知识，你是否已经迫不及待想要练习了，小编在此就教你高温瑜伽经典5式教你学，希望对你有所关心哦！
高温瑜伽经典5式教你学
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能闻声自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来轻易做起来难。
站立式深呼吸
在热瑜伽练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可稳定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照按部就班的节奏，持之以恒才会有好的效果。维持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
功效：注重不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
笨拙式
手臂向前舒展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，维持10-20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，维持10-20秒。
功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大关心，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
高温瑜伽经典5式教你学
鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。操纵好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，维持10秒。换另一侧，做相同的动作，维持同样时间。
功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有用地防止小腿肌肉痉挛。
站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前舒展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧舒展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成一字与地面垂直，维持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。
功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
站立分腿舒展式
双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿维持舒展，维持10秒。
功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。
练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，假如患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。一般初学者可能会感晕，这是正常的现象。要记得螳臂当车，有些动作做不到位不能强求，练习时要注重时间的掌握，中途适当休息，要多补充水分。
睡前练瑜伽瘦身减压 教你九式睡前瑜伽
睡觉前，做一下舒展的瑜伽，可以缓解一天的压力和疲乏，梳理身体的同时还能顺便改善睡眠质量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些体式呢?下面为您介绍睡前瑜伽要怎么做，大家看看吧。
1、束角式
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，维持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱维持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，维持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终维持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
3、坐角式
坐下，双脚维持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上舒展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。维持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须维持舒展。初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
4、猫舒展式
双手双膝撑床，维持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
5、脊柱扭动式
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，维持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要维持挺拔，注重维持平衡。
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
6、脊柱扭动式
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，维持至少一分钟。注重双脚要维持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇摆，放松紧张的背部。
功效：调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
8、侧卧弯曲
准备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。平稳地操纵动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有操纵力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
功效：锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，维持卧躺姿势。
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，维持10秒。吸气，维持姿势的同时，换腿进行。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行。
俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部略微离地为止。
助你轻松瘦身瑜伽教你六式
想赶走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡饮食外，再配合一些容易易行的瑜伽动作，针对轻易走样的腰腹部位，让肌肉收紧、收紧、再收紧，天天锻炼一个小时，重塑秀丽线条绝非难事！
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、汲取系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上舒展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
想赶走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡饮食外，再配合一些容易易行的瑜伽动作，针对轻易走样的腰腹部位，让肌肉收紧、收紧、再收紧，天天锻炼一个小时，重塑秀丽线条绝非难事！
4 侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，排除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。平均的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪特别有用。
