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瑜伽式修练性感美背

养生式瑜伽。

“活动有方,五脏自和。”随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,养生已经不再是养身,同时也是养心。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽式修练性感美背》,希望能为您提供更多的参考。

【导读】瑜伽式修练性感美背,爱美的女士们到了夏季就更加的注复自己的身材,腰间的赘肉、稍粗的手臂、厚实的背部都会令她们烦恼!今天小编就来帮你解决怎样排除背部厚实的肉肉,瑜伽式修练性感美背,看看吧。

瑜伽式修练性感美背

一、背后祈祷式:

塑形功效:

1、舒展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。

2、矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

练习步骤:

1、跪立在垫子上,上半身保持竖立,两臂自然停垂,调整呼吸。

2、两个大足趾稍稍交叠,两足跟分开,臀部落坐在两足掌之间,两臂自然放松。

3、深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。

4、呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀停压。

5、再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。

小贴士:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺立腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。

瑜伽式修练性感美背

二、蜘蛛式:

塑形功效:

1、有用拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,拥有很好的美体塑形成效。

2、按摩了腹腔内脏器,可促进卵巢荷尔蒙的分泌,从而达到养护子宫的目的。

练习步骤:

1、挺立腰背坐于垫子上,将右足放在左大腿上,足跟抵住左侧腹股沟,足心向上。

2、弯曲左膝,双手抱住左足放在左大腿上,足跟抵住右侧腹股沟,右足足心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。

3、吸气,将双手置于腿部前方的地面上,双手手掌撑地,上半身向前倾,让臀部离开地面,膝盖着地。

4、呼气,弯曲双手手肘,让胸部、腹部、大腿依次贴近地面,直至整个身体成俯状,双腿仍旧保持莲花坐姿,双手平放在身体两侧。

5、双手抬起至背后合十,指尖朝上,全量手肘用力,让指尖靠近后颈处,体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

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5式瘦背瑜伽 塑造性感美背


编者:很多的白领喜欢用瑜伽瘦身,不同的瑜伽姿势瘦的部位不同,今天小编就带来用瑜伽塑造美背的姿势,觉得自己背部不够完美的MM就进来看看吧。

瘦背瑜伽:蝗虫式

俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

瘦背瑜伽:猫伸展式

双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。

瘦背瑜伽:树式

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。

瘦背瑜伽:半月式

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。

瘦背瑜伽:眼镜蛇式

俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。

这几式动作是塑造背部线条最好的选择,只是可能对于初学者来说,在做动作的过程中腰背会有酸痛感。因为在最开始练习时身体的柔韧性不够,我们只需要尽力去做就可以了。

瑜伽虽然是没有太过激烈的运动,但是每次开始和完成动作后,都要做充分的准备动作,这样既能够让你的动作更加充分也能够防止身体拉伤。

早上伸伸懒腰 每天瘦瘦背

早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来,像猫儿长身那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。

其他瘦背方法:上下楼、晾晒衣服

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。经常上下走楼梯,能锻炼心脏,会使身体消瘦而变得苗条。

有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;

拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展。

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能健身。

床上拉筋瘦背操快速瘦背

Step1. 深呼吸15秒

这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

Step2. 眼睛睁开第一件事

早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。

Step3. 手脚慢慢延伸

手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

Step4. 侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

温馨提示:

一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间;

掌心相对,十指尽量打开;双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵;下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽;脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展;

腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身;

坚持每天练习,能让你起床之后精神饱满,长久下来,还能达到瘦背塑身的目的。

结语:今天小编带来的瑜伽美背姿势你们都学会了吧,小编提醒如果想练瑜伽的MM一定要找到适合自己的瑜伽,不然可是很容易伤身的!

美背瑜伽动作塑造性感美背


【导读】美背瑜伽动作塑造性感美背,没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴求单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉复塑身体线条仍旧是很复要的,一起来看看美背瑜伽动作塑造性感美背。

美背瑜伽动作塑造性感美背

1.勇士三式

功效:强健肩膀和背部肌肉

双足并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2.半月式

功效:强健背部和身体两侧线条

起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间,双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂舒展开,和身体右侧保持必定距离。

将复心放在右足上,渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的复量平均地分布给右手和右足。先将头朝停,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

美背瑜伽动作塑造性感美背

3.侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双足并拢站立。吸气,渐渐弯曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并全量保持两膝平行。

保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双足用力蹬地并吸气,后背渐渐抬起,将姿势复原到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

4.侧撑式

功效:强健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右足跟着地,右足稍稍弯曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

5.海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿势为停犬式,前臂渐渐放停并贴到地面双足打开,肩膀与手肘垂直,身体全量保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

五个美背瑜伽动作教程 让你炼出性感美背


没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴求单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉重塑身体线条仍旧是很重要的,当你的某些部位开始变瘦时,你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下5个瑜伽姿势可以关心你锻炼到背部的每一个部位,准备好了吗?开始练出你的美背吧!

1.勇士三式

功效:强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2.半月式

功效:强健背部和身体两侧线条

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂舒展开,和身体右侧保持必定距离。

将重心放在右脚上,渐渐抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量平均地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

3.侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。吸气,渐渐弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背渐渐抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

4.侧撑式

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

5.海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

七式丰胸瑜伽 帮你打造性感美胸


性感饱满胸部一直是女人们的自豪,但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种自豪,丰胸就势在必行。瑜伽丰胸成效显著,如果你想胸部更漂亮就一起来学瑜伽吧,下面几式瑜伽帮你打造性感美胸。

第1式:外侧画圈

Smart Tips:

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

Smart Tips:

这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注重,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样成效会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

第3式:左右合十

Smart Tips:

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。

Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

第4式:舒展健胸

Smart Tips:

这组动作可令胸部更坚固,注重手要伸直,不可弯曲。

Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

第5式:手肘合十

Smart Tips:

这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。

Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

第6式:双臂交叠

Smart Tips:

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注重,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响成效。

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step 2:渐渐呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,保持动作约10秒,重复10次。

第7式:掌心画圆

Smart Tips:

这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸成效亦很理想。

Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。

Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

四组动作练出性感美背


坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

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沙发瑜伽技巧打造性感美体


【导读】沙发瑜伽技巧打造性感美体,瑜伽适合于任何人,可以在任何场合纵情享受瑜伽带来的快乐。那么,沙发瑜伽技巧打造性感美体,看看吧。

沙发瑜伽技巧打造性感美体

直角式

步骤:

1.挺立身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。

4.复原竖立姿势。动作复复5次。

功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。

站立拉弓

步骤:

1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。

2.弯曲右侧膝关节,脚跟全量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒;换另一侧。

功效: 可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。

沙发瑜伽技巧打造性感美体

鸟王式

步骤:

1.坐在沙发边缘, 眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4.呼吸要自然,保持30秒。

功效: 放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。

卧英雄式

步骤:

1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

4.呼气,身体缓慢向后躺,全量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。

功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

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