维生素a的主要来源 维生素a的食物排行榜
维生素a的作用。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的养生常识方法呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《维生素a的主要来源 维生素a的食物排行榜》，希望能对您有所帮助，请收藏。
维生素a是人体必需的脂溶性维生素，可以促进生长发育，还能保护眼睛视力，日常饮食中要适当补充些维生素a更加有利于身体健康。那么维生素a的主要来源都有哪些呢?下面一起来看看维生素a的食物排行榜，补充维生素a认准这些食物。
【维生素a的主要来源】
1、动物性食物中
一般天然的维生素a只存在于动物性食物中，因为它是脂溶性的，所以一般蔬果中很难有维生素a的存在。像肝脏、牛奶、鱼类、鸡蛋等，这些动物性食物所含维生素a非常丰富。
2、富含胡萝卜素的食物
虽说维生素a不能存在于植物性食物中，但是吃富含胡萝卜素的植物性食物也可以达到补充维生素a的目的，因为胡萝卜素进入人体后可以通过酶的催化生成维生素a。富含胡萝卜素的蔬菜主要胡萝卜、油菜、红薯、西红柿等。
【维生素a的食物排行榜】
1、动物肝脏
动物肝脏包括猪肝、鹅肝、牛肝等，这类食物所含的维生素a量非常丰富，每天吃一点就能补充一天所需的维生素a量，是非常好的维生素a来源。并且，肝脏中含有丰富的矿物质元素，铁、磷等非常丰富，长期可以预防缺铁性贫血。
2、胡萝卜
常吃胡萝卜可以缓解眼部疲劳，达到保护眼睛视力的目的，这是因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，它在人体转化成对眼睛有益的维生素a。胡萝卜作为最常见的蔬菜，非常容易获得，并且价格实惠，是不错的维生素a来源。
3、低脂牛奶
一杯低脂流奶含有人体对维生素a需求的10%，虽然不是很多，但是牛奶中还有其它的营养元素，比如钙、蛋白质、维生素d等，喝一杯牛奶补充多种人体必需的营养元素，非常有益。
4、三文鱼
鱼类也是维生素a的较好来源，尤其是油性鱼，推荐三文鱼、鳟鱼、金枪鱼和鳗鱼等，这类鱼所含维生素a和维生素d非常丰富，经常被作为鱼肝油提取的原料。
以上简要介绍了维生素a的主要来源，宝宝成长离不开维生素a，妈妈们一定要认准以上食物。
编辑推荐
维生素a的作用 缺乏维生素a影响什么
营养元素是维持人身体健康的基础，维生素a就是人体必需的营养元素之一，尤其是对发育中的孩子来说，维生素a完全不能缺乏，那维生素a的作用具体是什么呢?宝宝缺乏维生素a影响什么呢?新手妈妈们一定要搞清楚这两个问题。
【维生素a的作用】
维生素a又叫视黄醇，是维持人体健康的必需营养元素，它的主要作用有：
1、维持视觉：维生素a是严重视紫质的重要原料，有了它，宝宝的视力发育才能正常，成年人也不会得干眼症、夜盲症疾病。
2、维持上皮组织细胞健康：维生素a可以减少上皮组织的增生、老化、干燥，可以提高抗病能力。
3、促进生长、发育：维生素a可以让宝宝的骨骼、生殖发育健康。
缺乏维生素a影响什么?
缺乏维生素a对孩子成长发育的孩子影响最大，长期缺乏可能会造成以下影响：
1、生长发育迟缓：宝宝如果一直缺乏维生素a，细胞答谢方面会受到极大的影响，导致宝宝生长发育非常迟缓，长不高个子;牙齿、骨骼发育方面也不健康。
2、视觉发育出问题：维生素a是形成视觉感光物质的重要营养素，宝宝成长期间视力也在发育，如果缺乏，视力方面也会受到影响，严重还可能导致夜盲症。
3、增加患贫血风险：缺乏某种营养元素也可能引起一系列营养缺乏的连锁反应，缺乏维生素a会影响人体转运铁蛋白合成，这样就会影响身体对铁元素的吸收，长久下去就会引发缺铁性贫血症状。
如何通过食物补充维生素A?
补充营养元素最佳的方式还是通过饮食，那么可以从哪些食物中获取维生素a呢?
由于维生素a是脂溶性维生素，所以在动物性食物中比较容易获取，尤其是动物肝脏、牛肉、奶制品、鱼类、鸡蛋等，这是都是非常佳的维生素a来源。另外富含胡萝卜素是一些果蔬也是能够达到补充维生素a的目的，因为胡萝卜素进入人体能转化成维生素a，比如胡萝卜、黄色番薯、菠菜、荠菜等，这类蔬菜中含有较多的胡萝卜素。
【养生厨房】四大营养元素食物排行榜之二——维生素C排行榜
养
生
厨
房
本周正在进行“全国营养周”，《养生厨房》携手北京疾控中心，继续为大家带来四大营养元素食物排行榜！今天的第二大榜单是“又强悍又脆弱的”维生素C排行榜，那么前10名的果蔬究竟是什么呢？今天采用榜单的前三名做了一道方便饭。到底方便在哪里？又有哪些食材是出乎您意料的呢？接下来就走进金龙鱼1：1：1带来的《养生厨房》去了解一下吧！
【食材】
米饭、柿子椒、豌豆苗、芥蓝
【专家】
沙怡梅 北京市疾控中心主任技师
何亮 中国烹饪大师
制 作 步 骤
1
锅中热油，炒散鸡蛋，放入胡萝卜和青豆；
2
放入米饭，淋上酱油，盖盖焖制30～45秒，再炒散；
3
最后下入芥蓝和豌豆苗，放入改刀好的柿子椒里即可装盘。
吃什么补维生素a最快 有维生素a的食物
维生素A是属于脂溶性的维生素类，人体不不能长期缺乏，小孩缺会影响生长发育，成年人缺则对健康又影响，所以日常饮食中我们注意维生素a的摄入，那吃什么补维生素a最快呢?有维生素a的食物都有哪些呢?下面就为推荐一些补充维A的食物。
吃什么补维生素a最快?
1、胡萝卜
胡萝卜中虽然不含有维生素a，但是其中丰富的胡萝卜素在人体内可以转化成维生素a，转换需要介质氧化酶，人体肝脏中就富含氧化酶，所以摄入的胡萝卜素是能顺利在人体合成维生素a的。
所以吃胡萝卜是能达到补充维生素a的效果，并且胡萝卜中还含有人体必需的其它维生素，吃一次胡萝卜就能补充多种维生素，多划算。
2、牛奶
牛奶是人体必需营养元素重要来源，尤其是丰富的钙元素以及维生素d、蛋白质等，当然牛奶中也含有部分维生素a，多喝牛奶能滋养肌肤多半是维生素a的功劳。
3、番薯
多吃番薯也能补充人体所需的维生素a，尤其是黄心的番薯，其中含有丰富的胡萝卜素，跟胡萝卜的道理一样，将番薯中的胡萝卜素转化成维生素a。虽然维生素a大多存在于动物性食物中，但是通过吃番薯和胡萝卜来达到补充维生素a目的是一样的。
4、猪肝
动物性食物中，补充维生素a吃猪肝是不错的选择，并且猪肝中还含有丰富的铁等矿物质，可以预防缺铁性贫血。吃猪肝对人体的皮肤非常有益，铁元素和维生素a同时发挥作用，让你吃出好气色。
5、蛋黄
在这里还要为大家推荐富含维生素a的食物，就是鸡蛋黄，鸡蛋容易获得，就价格便宜，是维生素a的较好来源。并且鸡蛋中还含有丰富的蛋白质、矿物质以及不同类型的维生素，可以调节人体气色和肌肤，让你更加健康。鸡蛋真不愧为高性价比的营养品啊。
吃什么补维生素a最快?以上推荐的五类食物在日常饮食中比较容易获得，这样补充维a就不是难事了。
维生素d宝宝巧用维生素d
维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3，维生素D2和D3的作用和用途完全相同。有活性的维生素D均为不同的维生素D原（无活性的维生素D前体）经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。植物中的麦角醇为维生素D2原，经紫外照射后可转变为维生素D2，又名麦角钙化醇；人和动物皮下含的7-脱氢胆固醇为维生素D3原，在紫外照射后转变成维生素D3，又名胆钙化醇。
维生素D在体内发挥作用主要是通过促进钙的吸收进而调节多种生理功能。研究证明，维生素D3能诱导许多动物的肠黏膜产生一种专一的钙结合蛋白（CaBp），增加动物肠粘膜对钙离子的通透性，促进钙在肠内的吸收。维生素D的主要功能是调节体内钙、磷代谢，维持血钙和血磷的水平，从而维持牙齿和骨骼的正常生长就发育。婴幼儿缺乏维生素D，易发生佝偻病，过多服用维生素D将引起急性中毒。
维生素D的主要生理功能
提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。
通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。
维持血液中柠檬酸盐的正常水平。
防止氨基酸通过肾脏损失。
常用的口服维生素D制剂
浓缩鱼肝油滴剂：每毫升含维生素A50000单位，维生素D5000单位。
普通鱼肝油丸：每粒含维生素A3000单位，维生素D300单位。
浓缩鱼肝油丸：每粒含维生素A10000单位，维生素1000单位。
维生素D2丸：每粒含维生素D210000单位。
维生素D3片：每片含维生素D310000单位。
伊可欣胶囊（0-1岁制剂）：每粒含维生素A1500单位，维生素D500单位。
伊可欣胶囊（1岁以上制剂）：每粒含维生素A2000单位，维生素D700单位。
注射剂：维生素D2-40万单位/毫升，维生素D3-30万单位/毫升或60万单位/毫升。
因地制宜的选用不同的制剂
预防佝偻病：
新生儿期2周后，每日服用维生素D400单位，早产儿及双胎儿其用量在前3月内应加倍，即每日800单位，以后改为每日400单位。2岁以后生长速度减慢，户外活动增多，食物多样化，一般不易发生佝偻病，故不需加服维生素D。
对长期使用抗癫痫药如苯妥英那、苯巴比妥等药的患者，应每日补充维生素D-2000单位。这是由于这类抗癫痫药可加速维生素D在肝脏的灭活，从而导致维生素D缺乏。由于预防时所用剂量较小，选用鱼肝油滴剂或鱼肝油丸比较方便。
另外，为预防婴儿发生佝偻病，应做好宣传普及工作，从孕期抓起。孕妇及乳母注意饮食调配，多吃富含维生素D及钙磷的食物，应多晒太阳，孕期4-5月后应加服钙片及维生素D400单位。
哪些食物含有维生素d 怎么补充维生素d
维生素D是人体必需的重要元素，尤其是对于小孩来说积极重要，长期缺乏维生素D还可能引发佝偻病、软骨病等，所以日常补充维生素D很重要。如果从饮食方面入手，你得知道哪些食物含有维生素D，想知道怎么补充维生素d吗?本文告诉你正确的方法。
哪些食物含有维生素d?
一般要从食物中获取获取足够的维生素D的话那要找对主要来源，一般自然界中含有维生素D的食物相对较少，主要是存在于动物性食物中，比如鱼类、蛋黄、奶酪等。所以如果要补充维生素d，首选动物性食物。
怎么补充维生素d?
具体怎么补充维生素d，有如下有效方法可以尝试：
1、充足的阳光
适当的晒下阳光是有利于补充维生素D的。因为阳光中的紫外线可以促进人体将胆固醇转化成维生素D，这是科学证实的有效方法，但是要注意的是，紫外线毕竟对人体皮肤有伤害，所以在晒太阳的时候注意做好防晒措施，以免晒伤皮肤。建议晒太阳时间以20到25分钟为最佳，过长对皮肤伤害大。
2、富含脂肪的鱼类
前面也说了，食补维生素D应该都吃动物类食物，富含脂肪的鱼类就是维生素D的良好来源，主要给大家推荐这种鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼等。还有鱼的营养丰富，不仅补充为维生素D，还能补充各种营养元素，比如蛋白质、微量元素、其它维生素等。
3、营养强化牛奶
现在很多奶制品中都富含维生素D类，这个是为促进牛奶中的钙质更容易被人体所吸收。日常在购买牛奶的时候可以仔细观察营养表，尽量购买含有维生素D的牛奶，对身体更加有益。
4、维生素D剂
最快最有效的补充维生素D可以通过维生素D剂来实现，如果是急需维生素D，采取这种方式见效比较快。但是要提醒大家的是，维生素D剂补充量不能过量，对于小孩来说，每天摄入维生素D不超过4000个国际单位，其中包括了饮食、维生素D剂或者其他途径获取的维生素D量。
看完本文，现在知道怎么补充维生素d了吧?日常多注意饮食的均衡搭配，养成良好的生活方式更加有利于健康。
维生素a可以丰胸吗 维生素a的作用及功能
维生素a作为人体必需的营养元素，维持人体的健康起着至关重要的作用，有的人听说维生素a有丰胸的效果，这是真的吗?事实上，维生素a可以丰胸吗?下面我们就来详细了解下维生素a的作用及功能。
维生素a可以丰胸吗?
不可以丰胸。
人体胸部的发育跟遗传、营养以及激素水平有关，所以光盲目的补充维生素a是不能达到丰胸的目的的，所以也不要相信一些丰胸的虚假说法，大多不可信，日常保持良好的饮食和作息习惯，适当的补充营养才是更加有利于胸部健康的。
虽说补充维生素a不一定能达到丰胸的目的，但是维生素a有刺激女性荷尔蒙分泌的作用，把它作为营养保健品倒是不错的。日常补充维生素a可以通过牛奶、乳酪、鸡蛋、鱼肝油等食物获取。
【维生素a的作用及功能】
1、维生素a是维持人体正常视力的重要营养元素，对于孩子发育的小孩尤其重要，通常孩子都需要补充足够的维生素a来促进视力的发育。
2、维生素a具有一定的抗氧化作用，能中和对人体有害的自由基，增强身体抵抗力，降低患某些疾病的几率。
3、可以促进小孩牙齿和骨骼的健康发育，还未成年的孩子在饮食方面要注重维生素a的摄取。
4、维生素a对人体皮肤上皮组织的生长有一定的调节作用，女性日常补充足够的维生素a还能有助于皮肤的健康，让皮肤更加光滑有弹性。
【补充维生素a的食物推荐】
烤鳗鱼：鳗鱼是富含维生素a的鱼类，其中100克的鳗鱼就能补充人体一天所需的维生素a量，是非常好的维生素a来源。另外，鳗鱼中还含有人体需要的维生素b族、维生素e、维生素d等。
胡萝卜：胡萝卜中不含有维生素a，但是胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，它能在人体内转化成维生素a，补充胡萝卜素在一定程度上也就是在补充维生素a，日常胡萝卜可以炒着吃、煮着吃都行。
南瓜：南瓜同样含有胡萝卜素，所以也是能达到补充维生素a的目的的，南瓜在日常非常容易获得，所以补充维生素a不是难事。
猪肝：动物性性食物是维生素a的最佳来源，猪肝就是其中之一，吃猪肝还有很大的一个好处，它能补充人体所需的铁元素，防止缺铁性贫血的发生。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《维生素a的主要来源 维生素a的食物排行榜》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“维生素a的作用”专题供您欣赏！
