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如何正确选择适合自己的瘦身瑜伽

如何正确护理自己的皮肤。

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!正确有效的运动养生是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供如何正确选择适合自己的瘦身瑜伽,希望能对您有所帮助,请收藏。

【导读】如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽,想要减肥塑形,许多人会挑选通过瑜伽来达到这个目的,但是瑜伽动作繁多,如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽,如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽看看吧。

如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽

1、对练习者的饮食没有非凡规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一维持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量防止练习。

2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作,按部就班,防止身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或牵强做动作。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。维持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5、最好能天天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽

6、宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

依据以上所说的6项去挑选,练几次之后,你的身体会知道,哪个瑜伽动作更适合你,希望可以关心到您。

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如何选择适合自己的瑜珈


【导读】如何选择适合自己的瑜珈,一提到瑜伽没人不知道,它是当下最流行的一种运动。它为什么会这么风靡,如何选择适合自己的瑜珈呢?

如何选择适合自己的瑜珈

一。哈他瑜伽

哈他瑜伽是最为人们熟悉的一种,它可以通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到练习的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都有很大益处。其目的在于推动有节奏地呼吸和开发身体潜能,更深一层的的效果是是身体各部分机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变的祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想和收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

特点:体位练习中动作缓慢、轻柔、舒适、宁静,通过练习可以增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中注重力也有一定提升,身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静,从而积极面对外界各种压力。

适合人群:初学者、 精神压力大的人 、亚健康状态人群

二。艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽以其严谨的身体定位,安全而按部就班的练习程序,瑜伽工具的使用而闻名遐迩。体位练习方面尤其注重身体各部分在在姿势中的精确整洁的位置和细节,使肢体平衡稳固,头脑清晰,并达成内在能量的流通和觉醒。这种练习均衡的进展身体的每一部分,同时增强身体的耐力和柔韧性,更培养了对肢体和精微能量之间关系的敏感性。

特点:艾扬格瑜伽与传统瑜伽的不同在于它会借助各种各样的瑜伽辅助工具,如砖块、绑带、长凳、椅子、毯子、沙袋等,让学生在一个姿势中保持很长时间,还可借助这些工具加大动作幅度。这一特色方法另一效果是能使练习者进入深层放松,使身心直觉进入宁静、和谐、圆融的境地。

适合人群:初学者 、身体较硬的人 、患者 、术后恢复的人、中老年人

如何选择适合自己的瑜珈

三。阿斯汤嘎瑜伽

阿斯汤嘎瑜伽又叫流瑜伽,是一项严格的练习,对练习者的身体素养要求很高。分为基础、中级和高级3种级别。每种级别的动作编排都是固定不变的,都以五遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量体位姿势练习,最后以倒立和休息术为结束。这样不断练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排除毒素。这种瑜伽非常受年轻人欢迎,但大都以初级为主。

特点:严谨而流畅,在做体位时要达到呼吸、姿势和意识的完美结合,达到力量、柔韧性、稳定性的平衡统一,从而达到使人神清气爽,心情愉悦的效果。

适合人群:年轻人 、经常练习瑜伽的人、有瑜伽基础的人

四。热瑜伽

热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽,就是在三十八摄氏度到四十摄氏度的高温环境中练习瑜伽,对于减肥、塑身、和排毒有优良效果。它由26种伸展姿势组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,同时借助一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。

特点:出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。热瑜伽的高温环境代替了大量辛劳的练习,一般人进去后,即使不做任何练习也会出汗,许多明星都是靠热瑜伽减肥。假如平常运动很少,建议慎重选择,可以先试练一下,看能否接受。在常温下肌肉和肌腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发觉身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心,这也是热瑜伽的一大特点。

适合人群:身体健康,没有大病或患病隐患的人、想减肥的人

心灵瑜伽怎么练?选择适合自己的瑜伽


很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。

朝九晚五的上班族??充分合理利用零散时间

如果你是一个朝九晚五的上班族,有时还有加班的困扰,周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。

其实,如果能够充分合理利用零散时间,完全可以化不可能为现实。时间分配 清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。

除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程,生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

练习时间雷打不动

你是一个工作时间由自己安排的自由职业者,那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下,你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间 时间分配 最好是早上8点以前,一般此时你不太可能接受新的工作,所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。

这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。当然,除了固定的清晨自我练习,你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平, 居家的全职主妇??上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行

你的生活重心完全在孩子、老公和家务上,家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力??清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习,下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。

时间分配

对于你来说,上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行,能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感,使你在生活、心理上获得更多的平衡,这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。

中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说,选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始,我们的精神是清醒而未被打扰的,此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。

小编提示:如果你希望进步得更快,那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高,然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律,选择合适的练习时间。比如,你想加强手臂力量或提高平衡性,那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性,那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显,因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行,但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。

如何选择适合自己的哑铃呢


现在的不少人都喜欢养生,养生的最关键的问题就是提高身体免疫力,增强自己个人的体质,而男性健身除了想让自己更有魅力外,还想拥有一身健美的肌肉,哑铃是在所有人看来最简单的一种器材运动,但是有的人否真的合适哑铃那就不得而知了,那么如何选择合适自己的哑铃呢?

哑铃,一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃,不受场地限制,而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃,重量也不相同,应该如何挑选哑铃呢?

如何挑选适合自己的哑铃?

遵循原则:不宜过轻或过重

适宜人群:一般练习者

哑铃重量单位:多为公斤

建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)

练习目的:增强肌肉

女士3公斤/只

练习目的:减脂、修饰肌肉

练习哑铃的要领:

1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。

2.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3.练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处:

1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

哑铃的种类越来越多,在选择哑铃的时候要根据个人体质和个人的身体状况来辨别,有的人身材矮小,适合用小一点的哑铃,特别是女孩子们用的哑铃要小很多,关于如何选择合适自己的压力呢?只要按照自己的喜好辨别,哑铃练习的目的是为了强身健体,增强肌肉,还要注意练习哑铃时候的正确动作。

如何选择适合自己的运动方式


有氧运动,顾名思义,就是在运动的时候,需要有氧气的参与。肥胖的人如果想通过运动来减肥,可以采纳一些有氧运动,如慢跑,打太极拳,骑自行车等运动,这些运动能够很好地燃烧体内的脂肪,从而达到减肥的目的。

无氧运动,就是在运动的时候,不需要氧气的参与,如快跑,跳高以及一些其他的剧烈运动都是属于无氧运动。因为在运动的过程中没有氧气的参与,所以运动所产生的代谢产物乳酸会堆积在肌肉中,导致肌肉在运动之后显现酸痛的感觉。

老年人适合一些有氧运动,如在早上九、十点钟的时候,可以打太极拳,做体操,也可以散漫步,还可以停停象棋,这些运动都是属于有氧运动,在运动的过程中不会造成人体短氧,非常适合老年人锤炼身体。

孕妇也适合做一些有氧运动,孕妇可以适当地干一些家务活,如编织毛衣,清洗碗碟等。另外,孕妇还可以做一些广播体操,适当地跳慢步交谊舞。这些活动都是属于有氧运动,对孕妇和胎儿的生长发育都非常有好处。

很多孕妇在生完小孩后,会显现肥胖,为了复原体形,在生罢小孩后,也可以进行一些适当的有氧运动,如产妇可以适当地行行,在行行的过程中,也可以让体内余外的脂肪燃烧掉。另外,产妇还可以适当地进行一些瑜伽运动,这些都是属于有氧运动,对复原产妇的体形非常有好处。

学生由于白天在学校的紧张学习,在课间或是回家后,也可以适当地进行一些运动,如放学回到家中可以适当地做一些压腿运动,也可以做一些扩胸运动,还可以做一些仰卧起坐。另外,学生还可以进行一些慢跑或是练习一些跆拳道等运动。适当地进行一些运动对拿高学习效率非常有好处。

在我们的日常生活中,常常进行有氧运动,对减轻体复,保持体形非常有好处,而无氧运动对锤炼肌肉很有好处。

如何选择适合自己的健身方式?


健身是现代社会的一种潮流,每个人都期望有一副窈窕身材或是威武壮阔。反而看来不健身都显得整个人都与社会脱节般。既然每个人都想健身,那自然得选择一样适合自己的方式,毕竟每个人的身体体质不同。那么如何选择适合自己的健身方式呢?

脑力劳动者最好室外健身

首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般以坐为主,由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易患神经衰弱。

脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此,脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。

性格不同项目不同

心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。

胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。性格孤僻的人最好避免独自运动,建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。冲动急躁的人,可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。

根据自己的生活工作方式来选择健身方式,根据自己的性格精神状况来选择健身方式,这都是属于“对症下药”类型,了解自己的状况,满足自己所需要的,才能真正解决自己的问题。健身是门大学问,不是随随便便轻轻松松就完事了的。在条件允许的情况下可以请私人教练制定严密的计划给自己以达到最好的效果。

瑜伽馆 如何选择正确的瑜伽馆


伴随着瑜伽的火热,大家对于瑜伽馆的选择也更为挑剔,那么应该怎样选择瑜伽馆呢?今天小编就为大家介绍一些瑜伽馆选择的技巧,让大家了解一下,什么样子的瑜伽馆,才是适合你的瑜伽馆。

因为现在的社会存在很多投机取巧的人,而且还有很多的瑜伽馆里面的老师都是没有专业性的老师,所以对于瑜伽馆的选择,大家一定要细心在细心。

一、观察场地

1、通风:瑜伽的练习环境要求越接近自然越好,当然,在室内练习的瑜伽很难做到这一点,但是起码的通风条件是必备的。

2、清洁:清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。

3、光线:光线不能过强,否则不利于注意力集中。

4、噪音:正规的瑜伽课程在开始前,就会有专人清场,课程中也有专人在教室外巡视,以避免不必要的声音干扰。

二、观察老师

1、情绪:在瑜伽练习的时候,情绪是一个非常重要的因素,而瑜伽教练也是担负的把学员带入瑜伽练习情景的任务,所以一个合格的瑜伽教练的本身就应该是恬静、安然的,不然的话,会很难把学员带入更深的精神领悟层次,而且一个好的瑜伽老师对瑜伽都有一种虔诚的修炼态度,这也很容易看出来。

2、语气:瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动,后者是调动运动气氛必须的,而瑜伽教练的每一句话,除了向学员讲解动作技巧之外,还要帮助学员进入瑜伽练习的情绪,这就要求语气上必须是轻柔的、引导式的。

3、服饰:穿着时髦紧身衣上课的教练并不代表瑜伽技巧不精,但本人认为真正理解瑜伽,热爱瑜伽的教师,一定是由心到身全部放松的。

三、观察课程

1、课程程序:一堂比较全面的瑜伽课程至少要包括调息、热身、体位练习、冥想放松这四个步骤。

2、呼吸课程:一些瑜伽班会在课程中拿出专门的时间教授和训练学员呼吸的方法,这一点对于瑜伽练习很重要,正确的呼吸方法是瑜伽练习的基础。

3、放松:不管在哪练习瑜伽,放松都是一个不可忽视的地方,只有通过放松,我们才能更好的练习之前的体式,从而让身体更加的健康,所以正规的瑜伽课也非常的重视放松。

网友选瑜伽馆经验

现在遍地都是瑜伽馆和健身馆,可能对于您是很难选择,不知道什么样的瑜伽适合我们自己.为了让更多爱好瑜伽的朋友能找到适合自己的瑜伽馆,在下冒昧做几个提示,希望能帮到您。

首先要看一个瑜伽馆里面的气氛,如果死气沉沉,顾问给您感觉不够热情,那您可以pASS了,我们不管到哪,对方的热情和状态是非常重要的,这样才能让我们舒服的。没练瑜伽之前我们就能感受到这家瑜伽馆带给我们的舒适感觉。

再次了解馆里的会员状态,如果见她们都是开开心心的来到馆里,那说明这个瑜伽馆的服务态度是非常真诚和热情的。现在我们的真诚是很难得的。只有这样会员朋友才愿意去的哦

其次我们就要了解馆里课程内容,是什么效果,能不能达到我的要求,比如我是想提升气质使我的身材线条更好看,如果主打课程是这样的,那坚持练就可以了。

还有就是馆里的师资团队,每家馆都有个主打导师,我们看一下馆里的主打老师,从我们跟顾问的沟通开始了解,如果这个顾问讲的很自信从容又有亲身体会告诉我们,那我们可以相信百分之五十,剩下50%就看我们自己的决定啦。

最后就看这个馆的老板,当然什么样的师父带出什么样的徒弟,如果我们一进去就感觉良好,那说明这个老板是非常好的,有的老板很灵活在她的概念里是和气生财,因为瑜伽本身是一个适合每个人的运动,主要能让我们强身健体,使逐渐衰老的我们不要身体那么僵硬,提高我们的运动机能。对自己身材不是很满意的朋友即强身健体了又是身材线条更好看了同时也提高我们自己的素养和气质。

结语:一个良好的瑜伽馆,带给你的是让你轻松舒适,而不是嘈杂等一些其他的负面因素,因此各位朋友在选择瑜伽馆的时候一定要考虑到多方面的因素,再作出选择,不能因为朋友推荐什么就妄下结论。

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爱美女士最大的天敌就是肥胖,但是有一种人体重并不重但是看起来却很臃肿,身上的肉松松垮垮的,身材严重变形,这令美眉们很焦虑!下面小编给大家介绍4种常见的变形身材,以及相对应的4组瑜伽伽动作,让你的身材美起来!

4组减肥瑜伽 调整肥胖体型

一、肉松型:体重标准,但看起来胖

体重减轻:短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏,造成肌肤松弛、没有弹力,再加上减肥期间缺乏运动,因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。

产后松垮:怀孕时,肚子迅速被撑大、体重飙升,产后虽然恢复原来体重,但松垮的肌肤却「回不去了」,尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位,往往成为「肉松」大本营。

眼镜蛇式

「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一,可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条,舒缓背痛。对于脊椎有问题的人,特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者,可强化脊椎两侧穏定的肌肉,使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上,有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条,建议每回停留8-10个呼吸,每个重复5次,瑜伽砖可用厚浴巾代替。

1、俯卧预备:脸朝下俯卧在软垫上,双脚伸直向后延伸,手肘弯曲朝上,手掌置于胸部两侧的地板上。注意,脚尖不可以内八,一定要向后伸直才能够稳定。

2、上身卷高:吸气,手臂轻甲夹后背,以大腿夹瑜伽砖的力量,将上半身慢慢卷高,下巴抬高,并停留810秒。注意:双腿有力的把砖夹紧,再将夹紧的力量传到骨盆底,下传到脚底板,使脊柱顺着这弧线向上延伸,而非有力的夹紧臀部,造成骨盆的紧张。

3、上身放下,慢慢地吐气,保持住背部、肚子、大腿的力量,有意识将上半身放下来,手不放掉,重复步骤3和4做5次。

4、向下犬式调和,脚踩地板,臀部朝向天空移高,双手顺着身体重心后移而伸直,手掌贴地,手臂肩膀到背部都放松,即进入向下犬式做调和。

二、泡芙型:体重标准、体脂肪爆表

饮食习惯:偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等,例如炸鸡、薯条、蛋糕,都是卡路里较高的食物,但因容易入口,因此往往在不经意间就吃太多,导致热量、脂肪及糖份摄取过度,最后就造成体内脂肪堆积。

穿塑身衣:长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代,甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置,就会被脂肪趁机填塞,久而久之,形成内部松软的「泡芙型肥胖」。

消除胃凸 坐姿扭转

现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹,或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘,改善消化功能,以达到治便秘瘦小腹的功效。另外,经常练习扭转式,能按摩脊椎恢复平衡,增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹,瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。

坐姿扭转式:

1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上,脊柱向上延伸,膝盖弯曲,双手扶在小腿前。

2、右手虎口抵住大腿的外侧,吸气,左手举起带动脊柱向上伸展,腹肌上提。

3、往右扭转,吐气,将打直的左手抵住右膝盖外侧,右手环住后腰,视线朝右后方,停留8-10个呼吸。

4、往右扭转 下一个吸气,把头转正,吐气,肩膀放松,重复步骤2和3,停留8-10个呼吸。

瘦身瑜伽如何选择练习时间


【导读】瘦身瑜伽如何挑选练习时间,瘦身瑜伽是目前比较流行是减肥运动,都知道瘦身瑜伽效果好,但是许多人经常因为没有时间练习而舍弃,其实只要你会奇妙安排时间,就能轻松练习瘦身瑜伽,一起来看看瘦身瑜伽如何挑选练习时间。

瘦身瑜伽如何挑选练习时间

初学者

许多初学者都会为挑选一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。其实,只要身心状况答应,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,要害是要锲而不舍。

朝九晚五的上班族

你是一个朝九晚五的上班族,有时还有加班的困扰,周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实,假如能够充分合理利用零散时间,完全可以化不可能为现实。

时间分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和舒展。

除此之外,周末的早晨舍弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瘦身瑜伽课程,生活会变得健康充实,而这些优良的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

瘦身瑜伽如何挑选练习时间

天马行空的SOHO族

你是一个工作时间由自己安排的自由职业者,那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下,你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间时间分配,最好是早上8点以前,一般此时你不太可能接受新的工作,所以注重力不易被打搅而能集中在练习上。

这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的优良生活习惯。身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为天经地义的事。当然,除了固定的清晨自我练习,你也可以依据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。

居家的全职主妇

上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行。

你的生活重心完全在孩子、老公和家务上,家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力??清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习,下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。

时间分配:对于你来说,上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行,能给你一成不变的居家生活注入新奇感和充实感,使你在生活、心理上获得更多的平稳,这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。

瘦身瑜伽,天天不一定需要你拿出很长的时间来练习,但是一定要坚持练习,才能达到好的瘦身效果!

如何选择适合自己的增肌方式


在提到重量训练原则之前,大家需要知道几个经常用到的专用名词,如下:

反复RM:为Repetition Maximum的缩写,指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力,而通常亦指某一肌群收缩一次能够抵抗阻力的最大肌力。

组数SET:由几个反复次数所组成。例如,做3组斜板上胸卧推的练习。

肌力:依上述RM的解说,肌力通常指1RM的肌肉力量。

肌耐力:指肌肉在一较小的抗阻之下,反复收缩一段时间的力量。

这里介绍的原则适合一般大众的运动健身计划安排。不适合长期锻炼或专业练习者。

1.一周时间的安排(FREQUENCY)

在此介绍全身性重量训练,其原则通常以不连续两天练习,时间安排建议如下:

每周2天:OXX OXXX

每周3天:OX OX OXX

注:O为练习 X为休息

2. 单次练习的时间

一般在刚开始进行重量训练时,练习的时间以不超过一个小时为主。主要是身体肌肉适能还未能够熟悉动作的模式之前,肌肉较容易造成疲劳,等待练习一段日子,即可从练习方式、强度方面作变化,延长练习的时间为一个半至两个小时左右。

3.设定目标

目标的设定能够帮助我们实行及完成一项计划。例如,较肥胖者可以设下3个月后体脂肪要下降3%或者是我要让我的胸围在两个月后增加2公分等。不过切记目标设定不能好高骛远,结果未达成目标而放弃。

4.练习的部位

进行全身性的练习时,应当注意各肌群均衡的练习,才不会造成作用肌与拮抗肌的力量悬殊、不平衡,产生肌肉拉伤等不必要的伤害。通常将全身的肌肉部位区分如下:

肌肉部位名称

躯干:胸部肌群、背部肌群、腹部肌群

上肢:肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌、腕部屈、伸肌群

下肢:臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群

5.练习器材:

通常练习时必须借由器材的辅助,如果以徒手的方式亦可,不过只是效果不明显。

器材:哑铃、杠铃、大型健身器具(体适能俱乐部)

徒手:本身的体重

选择瑜伽 科学瘦身


瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式,麦当娜天天花2小时做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽喜好者。她们的体会是,练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的成效。

停面简单介绍瑜伽瘦身法:

臀部減肥法

1.仰卧把足跟往臀部靠近,手攀着足跟;

2.渐渐吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

3.做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右足。

腰腿減肥法

1.双足合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧用劲的张开。

2.吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以足尖站立蹲停,把身体复心集中于两足尖。两足保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速复原到1的姿势。

腰背減肥法

1.身体竖立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大致为头的阔度。

2.渐渐地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转折,背部要全量伸直。上半身渐渐回转,直到朝停正面时双手放停。

丰胸法

1.屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,停颚略微朝停。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

2.一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。

如何选择自行车 如何选择适合自己的自行车


想要更轻松的进行自行车运动,就要拥有一辆合适自己的自行车。买自行车就像平常买衣服一样,要适合场合及功能上的需求。今天就教大家如何选择自行车,并且介绍一些骑自行车的好处以及自行车减肥的方法。

很多想通过自行车运动来健身的朋友们常苦恼于装备上的选择。下面就跟着小编来看看如何选择自行车吧。

如何选择适合自己的自行车

一、车架尺寸

选购一台用来运动的自行车,首先要注意的就是车架的大小是否适合骑乘者的身材。车架大小的测量,一般是以车架立管的长短作为标准,立管长的车架车身长度也越长。

也可以坐在座垫上双脚踏在踏板一上一下放置,在下的腿可以自然垂下摆直,如此的高度可使脚在踩踏时能有余裕空间伸展。一般公路车的车架尺寸,以量产车架品牌多为每二公分一个尺寸,而高级纯手工车架品牌则为每一公分一个尺寸。以(大齿盘)中轴心至上管立管接头处中心,可从最小47公分逐渐大至62公分共8或16个尺寸。我们可以用跨下长0.65=车架立管长度,上述公式来选择适合自己身高的公路车架尺寸。

就越野车而言,是以中轴心到上管接头中心,是每二英寸1个尺寸,作为车架尺寸的大小间隔,可以从14英寸逐渐增到22英寸,一共是5个尺寸。

由于登山越野车的尺寸间距较大,也就无法以精确的公式计算来测得适合骑乘者的车架尺寸,只能就身高来选用大致合适的车架骑乘。

台湾通常以14、16、18英寸为主,适合骑乘者以身高为准,约为14英寸为155公分以下、16英寸者为155-170公分、18英寸为170以上,至于180公分以上的朋友就要尽量寻找20英寸以上的单车了。

二、龙头把手的尺寸

选择自行车除了应注意车架尺寸是否适合身裁以外,另两项必须注意选择的就是龙头与把手的尺寸。龙头长度的测量一般是以手上臂与下臂成90度,手肘顶住坐垫前缘(坐垫杆应调至坐垫中央位置),此时中指尖距离把手后缘应为三指幅至三指幅半的距离,

如果车架的尺寸适合你的身材的话,那么通长所使用的龙头长度可以在11至13公分之间来选择。

以公路车而言把手宽度的选择则是将把手顶住肩膀,把手的两端应位于上臂与肩膀连接处的手臂中央。把手的尺寸一般国人男性多使用把手外缘42至45公分(每一公分一个尺寸)。

若是经测量的适当尺寸为42公分,建议可采用大一号43公分的把手,如此可以增加平路冲刺或上坡时站立摆车加速的力量,同时又可兼顾姿势的低风阻特性。

登山越野车为了增加骑乘的操控性能把手宽度远宽于公路车,宽度多以56公分及58公分两种尺寸为主,用在下坡赛专用的把手则宽度在63公分以上。

三、车架材质

车架是自行车的灵魂,好的自行车架必须符合重量轻、强度够、刚性高三个条件。作为自行车运动的车种当然是重量越轻越好,如此才越省力骑得越快;强度够是指车架在高强度的骑乘之下不会有断裂弯曲的安全顾虑;刚性高是指车架要够硬。

有时候一台刚性差的车架也许没有安全顾虑,但是骑起来车架力量传导过差,使得骑乘者踩踏起来有车子拖重的感觉,即使是够轻、够强的车架但刚性过差这仍究是一台不合格的运动自行车。

在市售的车种中,能符合上述好车架标准的车架材质有铝合金、碳纤维、钛合金及合金钢材四种。

铝合金

铝合金的骑乘质感属于灵敏轻巧、高刚性,但同时也传达了地面每一丁点的振动反应,而略为牺牲了舒适性。

碳纤维

碳纤维的特性是较具弹性、骑乘感稳定、长途巡航持续感佳、舒适性高。

钛合金

钛合金的特性很类似铝合金与碳纤维的综合,它可以有类似碳纤维的弹性也可以享有铝合金般的轻巧与刚性,但是这些好处都得以远高于其它材质的价格才能达到。

钢材

钢材是自行车最传统的车架材质,现代的多种合金钢材可以在刚性、弹性、传动性、稳定性上得到很好的效果,唯一的缺点是在重量上钢材是几种材质中较重的。

我们必须提醒读者的是,上述每一种材质都有高低等级之分,此处所描述的特性均是以高等级的产品(也就是高价品)为对象,在低文件的产品中以上的优劣可说是不存在的(均为劣质)。

另外有些产品虽然高价,但由于对材质处理能力的不足(例如碳纤维及钛合金),或是厂商对车架几何设计的不良,也可能会有骑乘感很差的产品出现,总而言之任何的材质都会有等级好坏之分,不可一概而论。

骑自行车的好处

1、健身作用

(1)能预防大脑老化

提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能

锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥

骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

(4)能益寿延年

根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

2、单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人

借运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”。

但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

3、习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏

否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。

他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”

4、环保

现在的空气质量是越来越差了,其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾气,可以为我们蓝天工程做点贡献。

自行车减肥的方法

1、有氧骑车法

以中速骑车

一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

2、强度型骑车法

加强心血管系统

首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

3、力量型骑车法

雕塑双腿

即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

4、间歇型骑车法

锻炼心脏功能

骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。

5、脚心骑车法

按摩穴位

用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

注意事项

骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

女同志骑自行车减肥时,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

结语:虽然说汽车逐渐取代了自行车,但是仍有很多人选择自行车当做自己的出行工具或是健身项目。上文中就向大家介绍了一些骑自行车的好处及怎样购买合适的自行车,希望小编的整理对大家都有所帮助。最后,小编祝大家身体健康。

教你如何选择适合自己的运动项目


很多人因为不知道怎么选择适合自己的运动项目而经常苦恼,有时候选了又觉得不适合自己,而不选又不知道哪种运动最适合自己,下面专家将为您详细讲解如何正确选择适合自己的运动。


脑力劳动者最好室外健身

首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般以坐为主,由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易患神经衰弱。

脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此,脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极 拳、气功等。 体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生 局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。

性格不同项目不同

心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。


胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。

性格孤僻的人最好避免独自运动,建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。坚持参加集体项目,能增强自身活力,逐渐改变孤僻性格。

容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确,能改变人多疑、犹豫的毛病。

冲动急躁的人,可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态,需要单独完成,不会带来情绪的过度波动,有助于调节神经,增强自我控制能力。

体弱者适宜做操

选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同,适宜的运动项目也不同。

体质弱者,可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期,可以选择散步,随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼,并且逐步提高运动密度和负荷。

经过专家的讲解之后您是不是知道许多关于如何选择运动项目的知识呢?希望对您的身体健康有所帮助!

瑜伽课程如何选择 合适自己最重要


常见的瑜伽课程有:哈达瑜伽(Hatha yoga),热瑜伽(Hot Yoga),力量瑜伽(power yoga),Iyengar 瑜伽,流瑜伽和Yin 瑜伽等。不同种类的瑜伽,你结合自身的情况,找寻一种适合自己的练习方式,才能对你有关心。

哈达瑜伽

主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来,也是现在被广泛传播的瑜伽练习方式,它以姿势及瑜伽呼吸为主,结合有冥想和契合法。hatha yoga 姿势节奏舒缓,动作变化多样,通过练习让我们学会操纵身体和呼吸,使身心达到一种和谐与平稳,是一种特殊适合刚刚开始练习瑜伽的人群,以及压力大,精神状况不佳的人有关心

力量瑜伽

这是一种在西方非常盛行的瑜伽练习,power yoga 它以姿势动作为主,经过精心的编排,侧重四肢和力量,体能消耗很大,练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓,对身体的排毒非常有好处,因此,练习力量瑜伽适合身体体能好,平稳能力强以及柔韧性好的练习者,在掌握了瑜珈初、中级练习后,再开始练习此练习为好,能够让身体更加地强劲有力。

热瑜珈

这是一种针对性较强的瑜珈练习,由固定的26个姿势组成,在特定的温度(38度以上)下练习的一种方式,对有排毒,减肥需求的人群有关心,身体特殊僵硬的人在高温下练习可以减少损害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习,身体虚弱,高血压,心脏病等患者不宜。

流瑜珈

Flow yoga,流行于西方,类似于力量瑜珈,但强度比力量瑜珈小,比哈达瑜珈大,介于哈达瑜珈和力量瑜珈之间,也可以说是两者结合,通过编排成一种流程,连贯组合了瑜珈姿势,适合初学者的提高级别,也可作为练习力量瑜珈的准备。

是由瑜珈大师Iyengar先生创立,练习此瑜珈可以锻炼身体的各个部位,利用辅助器械来关心练习,是安全缓慢地进行练习,特殊适合身体手术后的恢复练习,类似于瑜珈治疗,调剂身体平稳,对疾病治疗有关心,适合身体特殊僵硬的人练习。

Yin Yoga是一种爆发力不大,节奏轻缓的瑜伽,用来舒缓神经及全身肌肉,YIN YOGA的姿势动作简单易做,许多姿势动作都是在地面进行的,或躺或坐,很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作,每个动作需连续5到8分钟,所以讲求耐性。难度不太大,就算平稳力较弱的人亦可以做到。所以,适合各种人士,没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放松,放松心情。

香薰瑜伽

现代瑜伽的一种,人们依据需要而演变的一种练习方式,其实在古老的印度也盛行练习瑜伽时燃放适合的香薰,以达到宁静和谐的氛围。

练习瑜伽的时候,在瑜伽练习场地点上适合的精油,关心练习者更快地平稳思绪,集中注重力,练习时有专业的芳疗师在一旁辅助,是一种特殊适合压力过大,精神轻易紧张的人的练习方式。

每种瑜伽练习一定要按部就班,以自己的限度为准。

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