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夏季5个美背瑜伽动作

养生瑜伽动作。

“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供夏季5个美背瑜伽动作,相信能对大家有所帮助。

【导读】夏季5个美背瑜伽动作,爱美的MM们想要拥有完美的身材曲线吗?背部线条很复要,如果你虎背熊腰就很难美起来,那么今天小编为大家介绍夏季5个美背瑜伽动作,燃脂减肥瑜伽教程助你轻松塑造完美S曲线。

夏季5个美背瑜伽动作

1、 半月式

功效:强健背部和身体两侧线条

起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间,双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂舒展开,和身体右侧保持必定距离。

将复心放在右足上,渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍曲曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的复度平均地分布给右手和右足。前将头朝停,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛望向左手方向。

保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

2、勇士三式

功效:强健肩膀和背部肌肉

双足并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

夏季5个美背瑜伽动作

夏季5个美背瑜伽动作

3、 侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双足并拢站立。吸气,渐渐曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并全度保持两膝平行。

保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双足用力蹬地并吸气,后背渐渐抬起,将姿势复原到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

4、侧撑式

功效:强健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右足跟着地,右足稍稍曲曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

5、轮式

功效:加强背部和上半身的力度

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双足平放在垫上(足跟全可能地贴近你的臀部)。曲曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准足尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部渐渐离开地面。保持准确的姿势舒缓地呼吸5次。

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瑜伽动作塑造美背


【导读】瑜伽动作塑造美背,想要完美曲线,单单瘦腰怎么够?小编下面推举5个瑜伽招式,让你快速瘦腰背,拥有完美线条,一起来看看瑜伽动作塑造美背。

瑜伽动作塑造美背

1. 勇士三式

(1)双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起;

(2)收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2. 侧撑式

(1)起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;

(2)向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳;

(3)渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3.平板式

(1)起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。

(2)保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

瑜伽动作塑造美背

4骆驼式

(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

(2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛凝望着前方。

(3)第一把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

(5)头部渐渐地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

(6)保持动作10~15个呼吸,然后可以渐渐的复原跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和复原呼吸。

5. 半月式

(1)先按步骤完成三角式。

(2)右脚曲膝,与地面成90度角。

(3)视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前舒展,使复心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

(4)吸气,打开胸膛,舒展脊椎骨。呼气,右脚渐渐蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平稳点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚复复以上步骤。

美背瑜伽动作塑造性感美背


【导读】美背瑜伽动作塑造性感美背,没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴求单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉复塑身体线条仍旧是很复要的,一起来看看美背瑜伽动作塑造性感美背。

美背瑜伽动作塑造性感美背

1.勇士三式

功效:强健肩膀和背部肌肉

双足并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2.半月式

功效:强健背部和身体两侧线条

起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间,双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂舒展开,和身体右侧保持必定距离。

将复心放在右足上,渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的复量平均地分布给右手和右足。先将头朝停,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

美背瑜伽动作塑造性感美背

3.侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双足并拢站立。吸气,渐渐弯曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并全量保持两膝平行。

保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双足用力蹬地并吸气,后背渐渐抬起,将姿势复原到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

4.侧撑式

功效:强健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右足跟着地,右足稍稍弯曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

5.海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿势为停犬式,前臂渐渐放停并贴到地面双足打开,肩膀与手肘垂直,身体全量保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

瘦背瑜伽 瘦背瑜伽动作让你拥有迷人美背


通常虎背熊腰,都会形容粗犷的汉子,如果妹纸们有了虎背熊腰,那就是非常的难看的,那要怎么解决这个问题呢?下面为大家介绍几款瘦背的瑜伽动作,让大家都拥有一个完美的背部!

背部也是S曲线的重要条件,那么如何瘦背这个问题就得到了很多人的关注,下面分享八个美背的瑜伽动作,轻松帮你塑造S曲线,一起来学习吧!

没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的。

当你的某些部位开始变瘦时,你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下8个瑜伽姿势可以帮助你锻炼到背部的每一个部位,准备好了吗?开始练出你的美背吧!

1. 勇士三式

功效:强健肩膀和背部肌肉

在瑜伽垫上双腿并拢,然后将身体的重心一道左腿,其次将右腿往后抬起,身体前倾与地面平行,双臂向上伸直,收紧小腹,做5次左右的深呼吸,一定要保持身体的平衡。

2. 半月式

功效:强健背部和身体两侧线条

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。

将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

3. 侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

做五次舒缓的深呼吸,然后用力的蹬地吸气,后背抬起,做瑜伽动作的暮光式,左手肘放到右膝外侧呼吸,保持这个姿势,做5次舒缓呼吸!

4. 侧撑式

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

5. 海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

6. 弓式

功效:强健后背肌肉

胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

6. 弓式

功效:强健后背肌肉

胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

7. 蝗虫式

功效:强健背部肌肉

腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。

8. 轮式

功效:加强背部和上半身的力量

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

每天回家花上几分钟,周末早起的时候花上几分钟,来一段轻松简单的瑜伽动作,给你一天带来身心的的缓解,锻炼你的身体,还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪,赶紧与小编一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧!

工作一天回到家,洗完澡后在床上来一套舒适而又减肥的瑜伽动作,其实真的是一件很享受的事情哦,睡前减肥瑜伽,简单的几招,就可以帮你促进腿部与胯部以及颈部的血液循环,辅助背部与脊柱上得疾病问题,只要你坚持每天练习一套睡前瑜伽,你在瘦身保健的同时,你还无形中锻炼了自己的毅力哦!

第一步:

双腿打开90度坐在地面,双手放在膝盖上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。

第二步:

慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。

第三步:

慢慢吸气,双手伸直,手指全部张开指尖触地,上身前俯,头部低下,腹部收紧,保持10秒。

第四步:

慢慢呼气,上半身尽所能的贴地,用自己的额头去贴住地面,双手屈肘撑地,保持10秒。这一步,你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循环流动快,你一定要坚持10秒在放松。

第五步:

这是一个很舒服的姿势,全身俯卧,双腿舒适的分开,双手屈肘,将自己的脸部侧面贴在两手的手背上,放松,保持5秒。

第六步:

上身保持姿势不动,右腿从膝盖处弯曲屈膝,右脚膝盖往胸部上贴近,自然呼吸,保持10秒。

第七步:

上半身慢慢抬起,双手屈肘撑住地面,手心向下,右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处,右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的,左腿在后伸直,自然呼吸,保持10秒放松。

腰背减肥是很多女性朋友都很头痛的问题,要想减掉腰部和背部的肉肉,还你纤瘦身姿,可以做下面这套瘦腰美背的瑜伽动作哟。推荐的进阶版减肥瑜伽动作让你加速燃脂,快乐享瘦,塑造完美好腰腿!

1)长腿坐在垫子上,双脚并拢,脚后跟蹬出去,双手掌心向下指尖分贝向两边,撑在身体两侧,闭上你的眼睛,感受腰背的挺直,和调整身体的呼吸。弯曲你的右脚,双手扶住右脚膝盖,脚后跟踩在左脚大腿外侧。

2)将你的右手撑在身后,左手手肘靠在右脚膝盖外侧,抓住右脚的脚背,然后将你的上半身向右后方扭转,眼睛看向右后方。

3)山式站立在地面上,将你的右脚脚趾尖向右,双脚分开两肩宽,平举你的双手在身体两侧,然后弯曲你的膝盖呈弓步。

4)上半身向右脚压下去,身体贴在大腿上,右手抓住右脚脚后跟,左手向上向前伸展,头部扭向左手变,然后将你的右手撑起来,搭在右脚膝盖上,其他动作不变,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

5)身体恢复中正,调节自己的呼吸,然后平举双手在身体两边,眼睛看向右手指尖。

6)呼气,弯曲你的腰部,将你的左手手掌放在右脚脚掌内侧,左手向上伸直,眼睛看着左手指尖,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。

7)俯趴在地面上,微微抬起你的髋部,将双手放在髋部下,身体下压,下巴点地,收紧臀腹,吸气,双脚并拢向上抬起来,保持身体平衡,动作坚持10~20个呼吸。

8)双腿弯曲并拢坐在地面上,双手抱住双腿膝盖下方的膝窝处,身体微微向后倾斜,腰腹用力臀腹收紧,将你的小腿抬起来与地面平行,眼睛看着前方。

9)然后把你的双手放开双腿,双手向前伸直,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

10)双腿弯曲掌心相对坐在地面上,双手抓住双脚脚背,上下活动膝盖大腿位置,腰背保持挺直。

11)将你双腿膝盖尽量往地面上压下去,然后弯曲你的腰部,身体贴在双脚上,额头点地,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

结语:现在是冬天,看不到效果,但是一到夏天,那么你那迷人的美背将会吸引很多男性朋友的眼球,上面为大家介绍了那么多的美背瑜伽动作,希望对大家有所帮助,赶紧去练习练习吧,不做厚片人!~

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五个美背瑜伽动作教程 让你炼出性感美背


没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴求单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉重塑身体线条仍旧是很重要的,当你的某些部位开始变瘦时,你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下5个瑜伽姿势可以关心你锻炼到背部的每一个部位,准备好了吗?开始练出你的美背吧!

1.勇士三式

功效:强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2.半月式

功效:强健背部和身体两侧线条

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂舒展开,和身体右侧保持必定距离。

将重心放在右脚上,渐渐抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量平均地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

3.侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。吸气,渐渐弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背渐渐抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

4.侧撑式

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

5.海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

美背瑜伽动作雕塑腰背线条


【导读】美背瑜伽动作雕塑腰背线条,想要完美曲线,单单瘦腰怎么够?小编下面推举美背瑜伽动作雕塑腰背线条,让你快速瘦腰背,拥有完美线条。

美背瑜伽动作雕塑腰背线条

1. 勇士三式

(1)双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起;

身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直;

(3)收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2. 侧撑式

(1)起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;

(2)向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳;

(3)渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3.平板式

(1)起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。

(2)保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。

美背瑜伽动作雕塑腰背线条

4骆驼式

(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

(2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛凝望着前方。

(3)第一把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

(5)头部渐渐地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

(6)保持动作10~15个呼吸,然后可以渐渐的复原跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和复原呼吸。

5. 半月式

(1)先按步骤完成三角式。

(2)右脚曲膝,与地面成90度角。

(3)视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前舒展,使复心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

(4)吸气,打开胸膛,舒展脊椎骨。呼气,右脚渐渐蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平稳点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚复复以上步骤。

瑜伽动作美腰又美背


【导读】瑜伽动作美腰又美背,你的背是不是不美不直呢?今天小编给大家带来的瑜伽动作美腰又美背。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。停面我们一起轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

瑜伽动作美腰又美背

1、蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿停穿过,反向后面,在背部相交;停巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

2、三角舒展式:唤气,逐渐向左侧曲腰,左手放在左脚旁的地面上。

3、脊柱扭转式:似果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

4、脊柱舒展式:双手挠住脚踝,身体全量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

瑜伽动作美腰又美背

5、轮式:仰躺,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

6、犁式:仰躺,手臂放在身体的双方。吸气,抬起双腿上举越过身体,唤气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

瑜伽5个动作塑造天鹅美颈


天鹅美颈,是女人的自豪。美颈女人,高贵、文雅。瑜伽,简单有用的姿势关心颈椎健康,让美颈文雅。爱美的、爱健康的你一起来吧!

 推举姿式:颈部一、二式 颈部一式

●成简易瑜伽坐姿。

●吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。

●呼气,让双手十指交叉放在头部后方,关心颈部向下低垂。

 推举姿势1:鱼式

●成莲花坐(一样坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

●双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。

●复心渐渐转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

●操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

 推举姿式2:虎式

●跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

●吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。

●呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

●相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。

 推举姿式3:叩首式

●臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

●吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前转折,使头部百会穴抵地。下颚回收。

●呼气,复心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

●平均呼吸。操作姿势15秒。

 推举姿势4:鸵鸟式

●分开双腿,站姿。

●呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。

●吸气,头颈后仰,将后背全量下压,延展脊柱向下。

●呼气,肘部弯曲,头部低垂,全量贴近两膝。操作姿势15秒钟以上。

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