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治疗失眠的舒缓瑜伽

治疗失眠的食物。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的治疗失眠的舒缓瑜伽,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

【导读】治疗失眠的舒缓瑜伽,精神紧绷,让你身心倍感压力,无法美美进睡?试试干关心放松肌肉的瑜伽动作吧,天天1-2次,每次10分钟,治疗失眠的舒缓瑜伽,精神百倍。

治疗失眠的舒缓瑜伽

1、坐在椅子上。

2、把手张开与肩同宽,双手使劲握拳并伸直,保持30秒。

3、双手逐渐放松,掉停来,干3次深唤吸。

4、脸部五卒使劲皱在一起,保持30秒。

5、睁大眼睛,张大嘴巴,舌头使劲吐出来,保持30秒。

6、逐渐放松脸部五卒,干3次深唤吸。

治疗失眠的舒缓瑜伽

治疗失眠的舒缓瑜伽

7、双手放在身表态握,用利巴头停压,让停巴靠来胸部,保持30秒。

8、双手放在身表态握,用利巴肩膀向后压,抬开始,挺出胸部,保持30秒。

9、抬开始,放松上半身,干3次深唤吸。

10、抬起右脚膝盖,伸直右腿,脚掌使劲勾起,保持30秒,换边干一次。

11、逐渐放松腿部,干三次深唤吸。

扩展阅读

舒缓瑜伽动作 缓解失眠


失眠是都市人常睹的现象,很难进睡甚至一夜无眠,让你备受困窘的困扰。那么不妨在睡前干干居家瑜伽动作,有助放松身心,治疗失眠。

兔子式

1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。

2、上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。

3、保持额头贴地,头部往前转折,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头悲等症状。

前曲式

1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。

2、双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺立。

3、上身往前曲,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳固情绪,使心情平和。

 摊尸式

1、仰躺,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。

2、吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。

3、吐气,手脚方向,身体放松躺停。

失眠瑜伽 治疗失眠的瑜伽动作大全


很多人因为工作的原因而失眠。那失眠就什么办法解决呢?瑜伽能解决失眠的问题吗?下面就为大家分享一套瑜伽失眠的教程,帮助大家解决工作压力大的失眠困扰,放松身心,提高大家的睡眠质量。

提高睡眠质量的瑜伽有哪些呢?要做什么动作才能解决失眠的困扰,下面就为广大的白领工作者们推荐失眠瑜伽的动作,一起来分享吧!

卧姿伸展式

功效:伸展肩颈,舒缓脊椎压力。

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。

Step2

先吸气,再吐气的同时伸展双手、双脚,手肘尽量伸直,脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,回到Step1为1回,共做3~5回。

提醒

手脚伸展时量力而为,脚掌除了向内勾,也可向外压,可伸展小腿前侧肌肉。

曲膝侧卧式

功效:按摩背部肌肉,释放腰椎压力。

Step1

平躺在瑜伽垫上,吸气双手抱膝。

Step2

吐气滚向左边,脸部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此为1回,左右各做5~8回。

提醒

停留时保持自然呼吸,勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

髋关节扭转

功效:伸展肩颈、腰背,促进血液循环。

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手交握贴于后脑,双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

Step2

吸气后吐气,上半身保持不动,向左扭腰,左右膝盖皆尽量贴地,此为1回,左右各做8~10回。

提醒

只要上半身维持不动就能达到扭腰效果,膝盖依个人能力尽量贴地即可。

膝碰下巴式

功效:帮助伸展腹部、背部肌肉。

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手自然放两旁,双脚曲膝停留在半空中。

Step2

双手抱膝,吸气起身,下巴尽量靠向膝盖,停留并呼吸8~16秒,再吐气回到Step1为1回,共做3~5回。

提醒

下巴要内缩,同时依个人能力靠向膝盖即可,勿过度勉强以免伤害颈椎。

卧姿扭转式

功效:松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手张开放于两侧,右脚曲膝于半空中。

Step2

吸气后吐气向左扭腰,右膝尽量贴地,左手轻碰右膝,头转向右边,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此为1回,左右各做3回。

提醒

肩膀、膝盖都要尽量贴地,才能完全伸展腰部肌肉,但仍须量力而为。

专家说:舒缓交感神经

保持稳定的呼吸状态,用缓和的瑜伽放松全身的肌肉,这样做有助于让神经舒缓,降低身体疲劳,缓解压力,从而解决失眠的困扰!

医师说:容易恶性循环

肌肉僵硬容易睡眠品质不佳,睡不好肌肉更加僵硬,如果不适当藉著运动舒缓,很容易一直恶性循环下去。

工作的繁忙、生活的压力,让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫,良好的睡眠是治疗疲劳的良药。教大家4招帮助睡眠的瑜伽体式,利用简单的失眠瑜伽动作,让你从白天的焦躁中挣脱出来,进入甜蜜的梦乡。

瑜伽是帮助快速入睡的最好运动。它不仅可以放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流通顺畅,还能消除疲劳,引导大脑进入深层睡眠。让睡眠瑜伽助你越过辗转难眠的夜晚吧!

● 小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

1. 双手撑住地面然后瑰丽,手臂与肩膀垂直的同时手指尽量张开,让双膝在臀部的下方,然后保持膝盖和腰与电子垂直,这样的一个动作。

2. 脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3. 保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

4. 保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。

● 穿针式

这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨,舒缓肩膀和腰酸疼痛,促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。

1. 双手撑地跪立,双手与肩同宽,手臂与肩膀垂直,稳住膝盖。保持这样的动作,缓慢地呼吸5次。

2. 一只手慢慢地向上举起,手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变,呼吸5次。

3. 把伸向天花板的手慢慢收回,穿过另一只手与垫子之间的空隙,然后把手臂平放在垫子上,尽量向空隙方向伸展。保持动作,呼吸5次。

4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展,伸直腰,头贴近垫子。保持动作,呼吸5次。反方向也是一样。

● 单脚排气式

通过腿部的伸缩,活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

1. 身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

2. 抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强,尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸,左右脚轮流做5次。

● 快乐婴儿式

这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉,促进血液循环,还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。

1. 身体朝上平躺在垫子上,紧抱两膝,两脚尽量贴近身体。

2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。

3. 慢慢地张开双腿,尽可能地往腰两侧的位置靠近。

4. 保持3的动作,身体左右摇晃。

5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话,也可以选择抓脚底。

早上运动可以摄取大量的氧气,促进新陈代谢,激活交感神经的开关。因此,小编想推荐大家一个可以激醒身体机能,扩张胸肌的瑜伽体式。早上起床后做一做,便可清醒你的头脑,让你活力充沛地迎接新的一天。这个瑜伽体式的要点是,尾骨向外的同时要保持腰部挺直,两膝要保持向前收拢弯曲。

1. 两脚稍稍张开,两手向天花板伸展,膝盖稍微弯曲,有点像半蹲的姿势。

2. 保持1的半蹲姿势,在膝盖外侧把双手一字张开。腰部向侧面扭转,眼睛看天花板。

3. 把膝盖伸直站好好同时,双手向上伸展。

4. 换一个方向,重复2的动作。这样反复做3次。

结语:多数人都因为工作和生活的原因而失眠,失眠是现代社会人们非常头痛的问题,在生活中形成了一个恶性的循环,上面为大家介绍的瑜伽治疗失眠的动作,有失眠的朋友可以尝试一下,多多学习!

延伸阅读:

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舒缓痛经瑜伽帮你


【导读】舒缓痛经瑜伽帮你,瑜伽帮你缓解痛经 女人几乎都在经期有所不适,痛经是件很常见的事,冬季严冷,也会让一些女性的痛经更严峻,一起来了解停舒缓痛经瑜伽帮你。

舒缓痛经瑜伽帮你

磨豆式

两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转折,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

舒缓痛经瑜伽帮你

猫式

半身坐在膝盖上,然后渐渐完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒畅。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流流,渐渐让自己进入半睡眠之中。

打坐式

这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也全度让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,渐渐平均的呼吸,全度让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去。

治疗失眠的瑜伽动作大全


【导读】治疗失眠的瑜伽动作大全,很多人因为工作的原因而失眠。那失眠就什么方法解决呢?瑜伽能解决失眠的问题吗?停面就为大家分享治疗失眠的瑜伽动作大全,关心大家解决工作压力大的失眠困扰,放松身心,拿高大家的睡眠质度。

治疗失眠的瑜伽动作大全

卧姿舒铺式

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。

Step2

前吸气,再吐气的同时舒铺双手、双脚,手肘全度伸直,脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,回来Step1为1回,共做3~5回。

曲膝侧卧式

Step1

平躺在瑜伽垫上,吸气双手抱膝。

Step2

吐气滚向左边,脸部朝停,停留并呼吸5~10秒后回来Step1,此为1回,左右各做5~8回。

停留时保持自然呼吸,勿憋气以免损害神经系统激起疼痛。

治疗失眠的瑜伽动作大全

髋关节扭转

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手交握贴于后脑,双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

Step2

吸气后吐气,上半身保持不动,向左扭腰,左右膝盖都全度贴地,此为1回,左右各做8~10回。

膝碰停巴式

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手自然放两旁,双脚曲膝停留在半空中。

Step2

双手抱膝,吸气起家,停巴全度靠向膝盖,停留并呼吸8~16秒,再吐气回来Step1为1回,共做3~5回。

卧姿扭转式

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手张开放于两侧,右脚曲膝于半空中。

Step2

吸气后吐气向左扭腰,右膝全度贴地,左手轻碰右膝,头转向右边,停留并呼吸5~10秒后回来Step1,此为1回,左右各做3回。

轻柔舒缓心灵的体位瑜伽


瑜伽是一种品质生活的象征,那么瑜伽是什么呢?在众人的脑海里恐怕只有减肥和赶时髦这两个解释吧!我经历了近五年的练习后,深深地体会到:瑜伽是一种生活方式,一种心态,一种漂亮。瑜伽的练习不单只是体位法做做动作而已,更重要的是当你离开那张瑜伽垫后,你是否还可以把持那份专注、平静、爱心、开朗和一颗豁达的心境。

瑜伽是舒缓的,经过长时间的练习它会让人的心情平静下来,行为情绪不会那么急躁;对人对物都布满了爱。人每时每刻都在呼吸,它对我们重要的是它还可以帮助我们预防疾病。瑜伽告诉我们应该关爱自己,每个人都有自己的极限,不管是身体上的还是心灵上的,应该了解自己的极限。

我们应该了解自己的极限在哪里,做到极限如何保持别让自己受伤。还会让自己更加了解自己。了解一些身体的构成。保养自己爱惜的方法和明白许多做人的道理。

听着轻柔而舒缓的音乐,忘掉所有的烦恼与压力,伴随着呼吸让身体自由的伸展,心灵彻底的放松,这就是瑜伽,所以喜欢瑜伽,爱瑜伽。

加强了瑜伽的练习,增加了时间和难度,天天的瑜伽练习就是最开心的事情。

盘坐在瑜伽垫上,微微的闭上双眼,专心聆听着那高雅美丽的旋律,心似一潭湖水,平静的像一幅缎面,所有的压力、所有的烦恼、所有的不如意都随着那美妙轻柔的瑜伽音乐,烟消云散

进入了美妙的瑜伽世界,享受着大自然的厚爱,清晨,朦朦的月色渐渐的退去,晨曦中迎来了新的一天,坐在小溪边,清亮如镜的溪水,沿着曲曲折折的小路,潺潺不断的流向远方,汇入大海的怀抱;一会儿,一群小鸟从远方飞过,停留在身旁的树上休息,叽叽喳喳的言语中。

仿佛在说,这里真美呀!池塘里的荷花渐渐清醒过来,绽放出她那带着露珠的笑脸,一阵微风吹过,飘来一股股沁香,贪欲的汲取着这大自然的赐予,沉醉在大地母亲的怀抱好想永远这样沉醉下去。

女人漂亮的外表美,随着时间的流逝而衰败,而身心健美的女人,才会永远立于不衰之地!

第一式 站立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用:提高注重力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式

作用:提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

第九式 三角式

作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式 趾尖式

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式 仰卧式

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式

作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

结语:

今天和大家分享的瑜伽舒缓心灵的招式,盼望可以帮助到大家哦。

去水肿舒缓痛经的瑜伽


【导读】去水肿舒缓痛经的瑜伽,生理期适当练习经期瑜伽,能有用缓解恼人的生理痛、经期不适等生理期综合症。柔和的瑜伽动作不仅能关心舒缓子宫,解决月经不调的烦恼,还能让你平和情绪,一起来看看去水肿舒缓痛经的瑜伽。

去水肿舒缓痛经的瑜伽

盘腿舒展

Step1:盘腿坐姿,肩膀保持水平,放鬆停沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于双方膝盖上。

Step2:上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖略微施力,关心膝盖全度贴近地面,舒展大腿内侧,注复双方臀部都要坐地。

Step3:胸部全度靠近地面,背部打直,双手全度往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿,使骨盆外开,关心停盘血液循环更顺畅,排挤状况更佳。停留5来10次深呼吸后,复复2至3次。

去水肿舒缓痛经的瑜伽

安抚按摩

Step1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30来50次。

Step2:双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次,再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。

Step3:吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推,吐气再从腰际回来耻骨,随着深呼吸复复30至50次。

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