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养生减肥妙招

2021-07-13

瑜伽减肥健身的小妙招

养生减肥妙招。

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。有没有更好的方式来实现运动养生呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“瑜伽减肥健身的小妙招”,仅供您在养生参考。

【导读】瑜伽减肥健身的小妙招没,瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一,我们平常连瑜伽都是为了我们的健康,今天小编介绍瑜伽减肥健身的小妙招。

瑜伽减肥健身的小妙招

船式

船式的意思是整体或者完全的,这个体式好像一艘带桨的船,因此而得名。

1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺立背部,颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体渐渐还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺立,全量不要拱背,身体的复心放于尾骨上,可增强稳固性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

瑜伽减肥健身的小妙招

磨豆功

在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专心地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专心以及对大自然生生不息的感恩之情。

1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气,挺立腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,全量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转折,并去感受小腹部的变化,平均的呼吸,左右各做一次。

扩展阅读

瑜伽减肥小妙招


【导读】瑜伽减肥小妙招,瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一,我们平常连瑜伽都是为了我们的健康,今天为你介绍瑜伽减肥小妙招。

瑜伽减肥小妙招

船式

船式的意思是整体或者完全的,这个体式好像一艘带桨的船,因此而得名。

1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺立背部,颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体渐渐还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺立,全量不要拱背,身体的复心放于尾骨上,可增强稳固性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

磨豆功

在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专心地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专心以及对大自然生生不息的感恩之情。

1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气,挺立腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,全量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转折,并去感受小腹部的变化,平均的呼吸,左右各做一次。

省钱减肥的健身妙招


【导读】想要一种通向苗条的积极的生活方式吗?其实你无需挖空心思、花光银子,按照以下10条专家给出的既省钱减肥的健身妙招,就可以轻松减肥少花冤枉钱,下面为你介绍省钱减肥的健身妙招。

省钱减肥的健身妙招

1.在日历上做个标记

健身馆的折扣一般在一月和九月,所以这两个月间加入会员很可能比平常实惠。不过假如你不是这两个月间加入的,那么就先了解一下你四周的一些健身馆,去你最感爱好的一家。

2.主动要求,才有实惠

每家健身馆的收费和优惠都不同,而且这些信息并不一定对外公然,所以需要你亲自去问他们有什么非凡活动。大家入会的时候可以提出诸如假如成为长期会员的话,可否提供免费私人练习课程的要求。

3.带你的朋友来

大部分健身馆都会提供推举方案,假如你朋友或家人也对健身感爱好的话,可以带他们一起来。这样你可能会有一个月免费啊,免费私人练习课程或其它之类的优惠。而且,有个伴的话,你运动起来也更积极。

省钱减肥的健身妙招

4.不用赶时髦

要想好好练习,你需要一双好鞋,不过一双好鞋不需要有多时尚。你可以去找些上季打折促销的款式,要是你觉得想要一双更新款的鞋,很多网站都会提供一些品牌商品很不错的折扣。要想买运动衫,这绝对是个不错的选择。

5.让你的运动鞋更耐穿

我们建议在跑过300-500英里后更换下你的运动鞋,但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里,而是放在开放的空间风干,这才有助于保持鞋子洁净清爽。只在跑步的时候穿跑鞋。这似乎是个明显的提示,但当你赛跑过后,穿着跑鞋做日常琐事或上交叉练习课时,你就在无形中又多走了几英里,慢慢的,时间久了就会废掉你的跑鞋。记得下次赛跑过后,换上一双舒适的平底鞋,或其他合适的鞋子。

6.参加地方性活动

你们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要廉价。

7.别痴迷于那些高科技的玩意儿了

别白费钱去买有几百种功能的手表,你几乎玩不转它,而且你很可能根本用不到它所具备的那些功能。一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。

8.舒适至上

我们对漂亮衣服的喜爱程度不亚于任何一个女孩子,但假如去折扣零售商场买运动服你就能省不少钱。在家里运动的话就别穿什么氨纶衣物了,穿上平常的家居服,只要舒适就可以了。

9.随手取材

多点创意,不是每样东西都要从商场买。建议:做热瑜伽的时候,你可以用沙滩毛巾或浴巾当垫子,下面垫上大的书本就行。

省钱减肥的健身妙招

10.时刻关注优惠信息

想最快得到你喜爱的会馆的优惠活动信息吗?上网吧!社交网络上有太多这样的信息。你会发觉有免费赠予课程,也有一些新任老师给的折扣。通过报名登记,你可以得到很酷的赠品,像一张免费顾客入场券或者下节课程的折扣券。你可以向招待处询问任何关于社交网络非凡待遇的问题。

健身运动 懒人健身床上小妙招


每个人都有自己独特的健身方式,而且健身并不是非得去健身房。告诉你哦,其实在家也能轻松健身,为大家介绍几款懒人床上运动的方法,赶紧来学学呗,偷懒的同时也能有健身的效果!~真很有效哦,亲!~

说到床上健身,是不是有一些朋友就会想歪了?千万别想歪哦,下面就带大家来了解一下大懒虫们如何在床上做运动,如何在床上健身吧。

1、仰卧脚并拢

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

2、抱头微弯

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

3、腿伸直贴墙

将两腿伸直贴在墙上,有助于细腿。

4、空中脚踏车

两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。

5、大腿整顿

首先,双腿弯曲,侧卧的床上,右手放在腹部前保持身体的平衡,挺直背部,右腿向上抬起达到最高,然后缓慢放下。依次类推做12次,两组!~然后换边照旧。

6、小腰运动

脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后,起始动作如下图。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

7、腰腹减肥

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

8、獠牙式收腰

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

9、揉擦腹部

仰卧,双手放在肚子上,按摩。做时钟状,顺时针,逆时针各50圈。然后在做上下状的按摩50词,不用意念,做出憋气的状态让腹部顶起,早晚各一组。

练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈。然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

10、体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

11、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

12、依次高抬腿

两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

13、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

14、扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

15、翻滚

侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

16、膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

17、扭动脊椎

仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

18、猫式伸展

跪在床上,双手撑着床板。开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

运动对于我们的身体健康是非常有利的,近几年运动健身已蔚然成风,无论是在健身房还是在室外进行健身,健身的好处都是不容置疑的,但是运动也是非常讲究的,有关专家提醒人们,运动时很可能会出现身体上的不适,当面对这些时不仅要高度重视,还要学会如何应对,下面就一起来看看运动的十种危险信号。

1、运动中出现头痛

少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。

2、运动时出现腹绞痛

上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷2030分钟,用手按压内关与足三里穴各35分钟,要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10-20分钟,亦可止痛。为防止肠痉挛的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。

3、运动中出现腹胀痛

在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

4、运动时心率不增

人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

5、运动中出现心绞痛

运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。

6、运动时出现肝区痛

在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟,即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻呼吸是预防的关键。

7、运动时脾胀痛

在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。

出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟,片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

8、运动时发生昏厥

参加运动时如果精神过度紧张,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动,适当休息后大多可自行缓解。

9、运动后出现血尿

多见于长时间剧烈运动者。有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,就要及时去医院进行检查,以防发生急性肾炎。

10、运动后出现哮喘

大多发生在寒冷的冬季,可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖,冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

结语:偷懒也是一门技术活,各位懒友你们还没学会偷懒的技巧,那你就OUT,不要用没时间作为借口,要知道身体才是革命的本钱,多运动,做好的运动,身体倍棒,比什么都来的更有价值,就说那么多啦!

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夏季减肥健身瑜伽


瑜伽对身体的益处,已是众所皆知。除了让女性为之疯狂的瘦身成效,瑜伽对于身体保健与伤后复建,也是有例可循。

站姿前弯后弯

成效:前弯可放松脊椎、舒展大腿后肌群、改善停背酸痛;后弯则可开释压力、强化停背部及核心稳固。

步骤:

1-1、双脚打开与肩同宽,双手自然垂放身侧,调整呼吸。

1-2、双手于胸前环抱,上身自然前弯,请前弯至身体柔软度可到达处,不可逞强。

1-3、若身体柔软度较佳者,可再往停弯,直至双手贴地。此动作要特殊注复颈椎的放松,若是不放松,便不会有放松脊椎之感,反而使颈脊轻易产生酸痛。

1-4、调整呼吸,回复准备式,将双手放置于腰后,肩膀往后挺立。

1-5、再将上身往后仰,渐渐后弯置双脚与背部成90度,双手放松向两侧舒展。柔软度较差者,可后仰约45度即可。

Tips:因每个人的身体柔软度不同,所以做此动作时要特殊注复,不可逞强为之而造成运动损害。柔软度较好者,可将动作完全执行,若柔软度较差者,折衷即可。

上停犬式

成效:活化脊椎,增进免疫系统功能;增强核心肌群力量;改善脊椎歪斜;预防高低肩问题。

步骤:

2-1、以手掌贴地、双足跪姿,让身体像桌子一样。

2-2、狗式:将臀部往上抬,脚掌贴地,让身体成一三角形。

2-3、脚尖撑地,臀部停压,身体往前舒展。

2-4、再停压,身体显现俯体挺身状。

2-5、眼镜蛇式:身体再停压,脚背与停身贴地,上身后仰。

Tips:此动作须注复部分小细节。当双手贴地时,必须将五指张开,可关心抓地力;腹部用力、肩膀放松,才不会压迫到脊椎。

教你手指健身的几个小妙招



“吃得饱,身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替,走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动,而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同,这些方法独树一帜,但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效,不妨你也试一试。

旋转拇指

如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。

自我握手

作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。

手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

温风吹手

许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,虽然只花3~4分钟,但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

旋转网球

双手夹住网球,慢慢而有力地旋转,通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来,夹住网球按3秒钟后分开,然后再度掀按。如此反复进行多次。

懒人最省事的健身小妙招


随着社会的快速进展,人们的生活节奏也越来越快,非凡是上班族,天天大部分时间都在办公室工作,没有时间去健身,这样长期没有运动会威胁到身体健康。很多上班族都在抱怨没有时间去健身房健身,而且也很懒运动,这可怎么办?今天小编给懒人们支支招,史上最省事的懒人健身法,上班族抓紧学起来,放松一下自己!

1.伸懒腰

这一点是很轻易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。

具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒适的一种姿势。这样会让自己很舒适,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

2.缩腹走路法

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

腹式呼吸法:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。

3.团着身子滚滚

这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的,并且还可以有用的缓解疲惫。

具体做法:将自己的身体团起来,并且弯腰,埋头,双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖,静止十秒钟,然后上下转折20次,结束后,再伸伸懒腰,则是很舒适的。

4.左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。

具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。

5.随时随地都可作的运动永久选择楼梯

不要搭乘电梯或电扶梯,永久选择走楼梯。假如怕时间来不及,略微提前几分钟去上班吧。想拥有牢固的臀部,就用脚尖爬楼梯。

爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部,颈部保持正派,背部挺直,双臂自然舞动,可以使紧张的肌肉群得到积极的放松,从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病,因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。

6.收缩臀部肌肉

天天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

7.把车停远一点

你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。

8.拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离

可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

9.遛狗至少20分钟

陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。

10.搭乘捷运时永久只站不坐

这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。

11.上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具

既可让眼睛享受观赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。

12.宁愿提两个篮子也不用推车

这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

13.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

弯曲手肘,让前臂和身体垂直。

14.在两膝之间放一颗小球并且夹紧

当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。

15.使用离座位最远的影印机

即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。

16.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车

孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。

17.在家里做家事

说来简单,做家事其实是一箭双雕的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

18用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直

这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

19.背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上

跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

20.呼朋引伴来跳舞

配合布满活力的音乐,每分钟可以燃烧8.35卡的热量。

21.保证不累的运动大笑

大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

22.种种花草

千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。平时到饮水机处接水等也可采用这样的蹲姿。

盘点居家轻松健身小妙招


大多数人都以为健身是在健身房里,其实不然,在家里我们也可以轻轻松松健身,你相信吗?停面就给大家盘点一停有哪些居家健身方法。

头部活动。

以头作笔尖,用意念调动头部写两个字长寿.这两个字可写两遍,然后令头部环绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

扩胸活动。

姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向停),再收回,时间约1分钟,动作注复要慢,扩胸时不要太强烈,力量适中。

交叉摆掌。

站立姿势不变,两手停垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,立即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

双掌划圆。

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的带脉高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体复原到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转折后,连续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。

弓步扩胸法。

一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及停肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上停肢及踝部得到锤炼。做完后,两只脚调换一停再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

放松及整理并终止。

时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上停前后,非常是足三里穴(位于膝关节髌骨停,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼停四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中心凹处)复点按揉一番,另外腰部也复点按揉顷刻儿,时间约一分钟。

温馨提示:健身不必定要在健身房,在家里就可以轻轻松松搞定,还等什么呢?抓紧行动起来吧。

瑜伽瘦身塑臀小妙招


瑜伽瘦身是很多人练习瑜伽的目的之一,但是人们对于身体部位瑜伽瘦身塑体的针对性不强,停面是针对塑臀的一些动作,大家可以试一停。

两腿分开站立,两手叉腰。慢慢地曲曲膝盖停蹲,同时上抬两臂保持身体的平稳。

注复:全度让大腿与地面平行,保持10秒钟之后,渐渐还原。

复复1020次,可以练习3组左右。

两腿并拢站立,两手叉腰。

吸气,慢慢地把左腿向体侧抬起,全度抬到极限,使臀部外侧有酸胀收紧的感觉,上身全度保持不动,保持10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。

复复1020次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

两腿并拢站立,两手叉腰。

吸气,渐渐向后抬起左腿,全度抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉,上身全度保持不动,保持10秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。

复复1020次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

双膝跪地,两手撑地,左腿向后伸直,足趾着地做准备。

吸气,用臀部的力度渐渐向上抬起左腿,全度操作上身不动,不要塌腰,不要借助腰部的力度抬腿,保持510秒钟之后,吐气,渐渐回落左腿。

复复1020次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

有效减肥健身九妙招


我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。假如健身能像天天刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为计划赶不上变化而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法,帮你健身上瘾。

1.学会奖赏自己

对:只要坚持健身1年,就去

错:这和健身有什么关系?

研究发觉,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到美国运动医学院运动标准的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说,生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。

2.目标要高,但不能高不可及

对:具体目标--我天天要走20分钟。

错:抽象目标--我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以关心你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩?沙杰博士说,假如你的目标是短期、具体而现实的,如我天天要走20分钟,而不是我要更努力地锻炼,就更轻易坚持下来。假如你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

3.记下自己的进步

对:坚持记录自己的健身过程。

错:我昨天干什么了?忘了!

研究发觉,坚持节食或记录健身日志的人更轻易瘦身。此外,在一项研究中,具体记录的人会比记得不具体的人多减一倍的体重。注重记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够关心你具体地记录,可以马上给你带来成就感,并能关心了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。

4.微型健身运动

对:随时随地动一动。

错:今天很忙,实在没时间锻炼了。

假如你的时间实在太少,可以天天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种优良的状态(耐力练习或力量练习都可)。虽然天天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但假如天天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发觉,天天争分夺秒进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积存更多的健身时间,假如你无法保证漫步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。

5.找一个合适的伙伴

对:一个有健身计划的朋友。

错:单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰?杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓舞,从群体责任感中受益。

6.多种运动选择

对:出色纷呈的健身方案。

错:只做自己喜爱的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。假如你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于保持较高的主动性。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是运动周期,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。

7.天天锻炼

对:每周运动3-5天。

错:已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德?科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更轻易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天,假如每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。

8.制订备用方案

对:错过就错过了,只要明天更努力。

错:无法继续,因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服健身障碍的方法,无论何时碰到困难,你都能做到有备无患。最重要的是,不要一碰到阻碍就放弃。邓恩博士说:你也许会这样想,我今天没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到内疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。

9.给健身留出时间

对:上午8:00,我的健身时间到了!

错:算了,晚上要加班,不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它天天提醒你在固定的时间健身。当你天天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,天天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。

不需节食的减肥小妙招


你可能也遇到过一些成人或小孩因为自己的体重而在节食的吧,那你是否会想到自己要不要节食的呢?但事实上大多数小孩子都没必要节食,更不应该这样去节食。

选择口味偏重的食物更有助于健康饮食计划的推进。清淡的食物会使人缺乏满足感,让人感觉被剥夺了享用美食的权利。这种情况下,即使你已经饱了,在心理上仍会有饥饿感。辛辣的食物更容易让人产生满足感,像红辣椒、姜和黑胡椒等能加速新陈代谢,使体温升高,在餐后3小时内能帮助你燃烧更多脂肪。

考虑颜色——色彩丰富为妙

餐盘上的色彩越丰富,维生素的含量就越多。如果维生素、矿物质、必需脂肪酸的摄入不足,就会让人仍感饥饿。那么,试试西红柿、鳄梨、柑橘、鲑鱼和花椰菜吧!

此外,把食物加工变白的过程就意味这些食物在摆上餐桌前已经被部分消化了。没有经过精加工的食物(糙米、全麦面包、粗粮通心粉等)能延长饱腹感,因为消化他们需要更多的时间。

海鲜大餐——高营养低脂肪

海鲜美味易饱,并且其饱和脂肪的含量很低。肉质为白色的鱼类和贝壳类食物基本上不含脂肪。而像鲑鱼、鲭鱼这类富含脂肪的鱼,其不饱和脂肪酸的含量极高。不饱和脂肪酸能够帮助人们拥有愉悦的心情和健康的身体。

剔除“肥胖基因” 狂食不怕胖

研究人员将在夜间活动并在夜间吃东西的老鼠作为实验对象,将老鼠分为两组,分配同样的高脂肪食物。但是一组是在夜间吃,另一组则在白天才可以吃,并在12小时中食物量不限。此项研究的主要负责人deanna arble博士说:“我们发现,那些在白天——它们一天中错误的时间吃东西的老鼠,其体重增长大大超过了那些在夜间——它们一天中正确的时间吃东西的老鼠”。

瑜伽妙招术健身又美容


【导读】瑜伽妙招术健身又美容,近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种特别古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。如今,在女性美容界,瑜伽已经成了一门产业。通过专业的学习来陶冶身心的同时,可以尽享欢乐生活,瑜伽妙招术健身又美容,了解下吧。

瑜伽妙招术健身又美容

按摩头顶:

利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑,并促进血液循环。排除压力的同时使面部的皮肤更加好看。

按摩太阳穴:

利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴,时间约为3-5秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要略微张开,使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉,使得脸部轮廓缩小,同时促进血液循环,让皮肤变得更加好看。

摩擦耳朵:

将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦,直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏,并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能,同时可以缓解疲惫,而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连,所以刺激耳朵还有助于塑造漂亮的脸部轮廓。

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回转法:

大幅度地转折舌头,并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲惫的时候,转折舌头会感到吃力,并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时,要经常反复地做,直到这种感觉消逝为止。这是健康长寿的要领之一。据说,唾液可以防止人体老化,关心消化,并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物,有着关心消化、保持人体生命活力的重大功效。

瑜伽里的反向倒立式:

要领是仰卧后将两脚脚尖并拢,同时抬起腰部,使腿向天花板的方向舒展。这时脚尖必定要并拢,并且尽可能地抬高上身,使身体和地板垂直成90度。最大限度地倒立,使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平常一直沉积在下半身的血液回流,从而使血液循环变得旺盛,而且还可以促进脸部的血液循环,让皮肤变得更加漂亮,并同时可以排除皱纹。其又可以促进肠功能,使得体内垃圾顺利地排出体外,因此对防止面部粉刺有着显著的效果。

快速减肥瑜伽健身又减肥


【导读】快速减肥瑜伽健身又减肥,瑜伽是源自于古印度的一种身体运动方式,对于健身很有关心,对于减肥瘦身也有很好的效果,近年来,采纳瑜伽进行减肥的人开始渐渐增多,一些也在联系瑜伽。下面就让小编来给大家介绍快速减肥瑜伽健身又减肥。

快速减肥瑜伽健身又减肥

一、固肩式

第一,是摆好坐姿,呈金刚坐姿,将呼吸调整好,然后,双手十指交叉,放在头后,向外扩张手肘,与此同时,缓慢吸气,然后吐气,在吐气的时候,要注重,右臂在左手的牵引下拉动,头部微微抬起,让右肩感受到必定的压力,整个过程中,呼吸要保持平均,做完一遍之后,双臂调换方向,这次,改为用右手拉动左臂,将背部、颈项挺拔,将双手还原为原始状态,保持自然,重新调整好呼吸。

二、鹤蝉式

身体保持站立姿势,双脚略比肩宽打开,用双手来撑住地面,使得膝盖内侧被大臂上侧所托起来,手肘呈弯曲状态,将双臂力量运足,与此同时,将身体向前倾侧,而双脚在这时候离开地面,将这种状态保持一小段时间,之后,将双脚渐渐的合拢会好,重新将呼吸调整。

快速减肥瑜伽健身又减肥

三、环绕肩部

第一,与鹤蝉式一样,身体保持站立,将手臂打开,而手指放则在肩上,通过手肘的带动,使得肩关节能够向前绕动,同时,将注重力集中起来,意念集于双肩位置,做完一套动作后,调换方向再次进行绕动,这个时候,身体肌肉产生运动效果,会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感,这是瑜伽运动所产生的效果,之后,向上提双手手肘,在头部后方,双手相碰,另外,要注重,在吐气的时后,要把手肘向下沉,而吸气的时候呢,手肘则要求向上,如此反复数次,之后,身体还原初始状态,放松身体,调整呼吸。结束整个瑜伽运动。

上面这几式瑜伽动作就是小编为大家介绍的一些快速减肥瑜伽动作,如果对瑜伽感喜好,而且也想减肥的话,不妨尝试做一下上面的几式瑜伽动作喔,即使没有减肥功效也是可以锻炼身体的嘛。

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