颈椎保健养生操
颈椎操养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。科学的养生保健是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“颈椎保健养生操”，仅供您在养生参考。
前俯后仰：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时前抬头后仰，同时吸气，双眼看天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使停颌全度紧贴前胸，停留片刻后，再上停反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感来难受为宜。
举臂转身：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩同宽，双手自然停垂。动作时前举右臂，手掌向停，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。在转身时，要注复足跟转折45度，身体复心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要渐渐吸气，回转时渐渐呼气，整个动作要缓慢、和谐。转折颈、腰部时，要全度转来不能转为止，停留片刻，回来自然式后，再换左臂。而换左臂时，放停的手要沿耳根渐渐压停，换好手臂后同样再做，往返反复做两次。
左右旋转：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时前将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反绝交替做四次。要注复的是，整套动作要轻松、舒展，以不感来头晕为宜。
拿肩缩颈：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩平行，双手自然停垂。动作时双肩渐渐拿起，颈部全度往停缩，停留片刻后，双肩渐渐放松放低，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往停沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注复在缩伸颈的同时要渐渐吸气，停留时要憋气，松肩时要全度使肩、颈部放松；回来自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，前自然站立，双目平视，双足略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓慢向左肩倾歪，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾歪，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回来中位。这样左右反复摆动四次，在头部摆动时需吸气，回来中位时渐渐呼气，做操时双肩、颈部要全度放松，动作以慢而稳为佳。
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6式颈椎保健操远离脊椎病
颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。
前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
中老年的养生保健操
【导读】许多中老年的朋友都会随着年龄的逐步增长，身体的各种机能和新城代谢都开始出现了衰退和减慢，所以身体的各个部位都会开始出现各种的不适和一些慢性的疾病。因此许多中老年朋友都想要通过一些中老年的养生保健操来达到强身健体的效果，以此来使自己的身体变得健康一些。那么到底中老年保健操的锻炼方法是什么呢？下面为你介绍中老年的养生保健操。
中老年的养生保健操
其实只要掌握了一定的锻炼方法和技巧，中老年朋友同样是可以拥有健康的身体的，而且还能够有助于改善一些慢性的疾病，此外能够极大程度地增强自身的免疫，减少一些小病小痛的产生。下面就给大家介绍一下中老年保健操的方法。
随着世界人口老化高潮的来临，老龄人群体已成为世界各国普通关注的焦点，如何使老人们延缓衰老？如何使老年人保持健康的体魄？这是世界各国目前面临的共同课题。
通过生理学和医学试验表明，有几种简单而易行的老年健身操，对延缓人体生理衰老，保持和恢复老年人的健康体魄是十分有用的。目前，这几种老年健身操已经在许多国家的老年人群体中风行起来。
风行欧美的交替运动
交替运动，是欧美健康学家依据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个交替运动项目：
中老年的养生保健操
1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，上下交替可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但假如同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替：平常习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿；相反，平常习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证实，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面进展，而且还使大脑左右部也得以全面进展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替：有的人单单喜爱下棋、竞猜等智力嬉戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动同仁，两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。
6、动静交替：在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段（如早晨或深夜），有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。
新加坡推崇的漫步五法
1、一般漫步法：一般漫步法速度为每分钟60-90步，每次应走20-40分钟。此种漫步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度为每分钟90-120步，每次应走30-60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
3、后臂背向漫步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5-10次。后臂背向漫步法最适合患有老年稍微痴呆症、神经有疾病的人。
中老年的养生保健操
4、摆臂漫步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60-90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
5、摩腹漫步法：摩腹漫步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹漫步法能增强肠胃道功能。
综上所诉，其实作为中老年人也是同样需要积极地锻炼身体的，平常假如一早起来再也睡不着之后，不妨起来做一些中老年保健操，这样对于身体是特别有益处的。假如不想要做剧烈的运动，早晨起来一般的漫步还有晚饭后一般的漫步大约一小时左右，就能够成功地预防许多疾病的产生了，因此大家不妨多做锻炼喔！
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
夏日，假如坐在办公室里工作总是令人羡慕，但是假如长时间坐于电脑，前精神处于高度紧张状态，很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。那么我们怎样才能在办公室里减少这些疾病的发生呢？小面就随小编一起来学习吧！
放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
颈部体位法
做法
坐在椅子上，上体正派，双手自然放在大腿上。
头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
颈部放松，头部顺、逆时针转折1周。做3次。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
颈部竖立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
竖立，双脚分开与两肩同宽。
吸气，两臂打开，与地面平行。
呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
头扭转看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
三角扭转式
做法
在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法
坐在椅子上，上身正派。
左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
吸气，双手向上伸展。
呼气，低头，双手向前伸展。
尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均匀呼吸，还原。
换另一侧重复，双侧各做3次。
功效
这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
坐在办公室里工作曾让不少人羡慕，可长时间伏案，紧盯电脑、敲击键盘，精神处于高度紧张状态，很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的发生与缺乏运动关系紧密。
椅子双角式
做法
双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
重复整个功法3~5次。
功效
这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
站立舞姿式
做法
站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较稍微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
椅子骆驼式
做法
双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有用减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
椅子蹲式
做法
站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
呼气，双膝弯曲，上身下降。
双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
功效
强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
椅子上冥想放松
做法
坐在椅子上，上身正派，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效
整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
分享练习完瑜伽后的感受！
总是希望在冥迷的幻想中，找到心灵的安慰，让淡淡的喜悦充满生活的每个角落。现代人的压力、感情漩涡、没有目标的生活却无不充斥着我们每个人的心境，让人时不时感到孤独、压抑、颓废，所以才有了迪吧的激情，酒吧的惆怅，流连于此，却让人感到无比的空虚。
办公室瑜伽：颈椎病的保健操
我找到了瑜伽。
原以为瑜伽属于印度佛教的分支，是苦行僧磨练意志的修行，需要通过寻找痛苦，磨砺个体，达到快乐的本质，是不适合快节奏、多思维的现代人的。
朋友的介绍，我来到了位于万松园横路的拉雅瑜伽，短短的一个月，改变了我对人生，对感情，对工作的认知，让我从内心到外部表现有了一个焕然一新的变更，这是我没有想到的。
瑜伽准确的说是对心作用的操纵,是通过修炼者在修炼中摆脱外在环境的压力和给个体带来的痛苦，将内在的自我与宇宙的无上我合一，心的主体将被证悟，一切障碍都将不存在。
即强调的是通过人的思维去体会外界的认知，我不知道在哲学领域是否属于唯心论的范畴，但是人是有感知的，只有人的思维能完全处于无我的境地时才能达到积极改造主观世界的目的，这一点是我认同的。
我现在修炼的瑜伽，应该说是基础瑜伽，是通过身体的修炼，即对身体的操纵，慢慢引导人能完全掌握自身，达到与外界的和谐统一，也可以说成是身体瑜伽。
很多人误解为是对柔韧度的锻炼，其实，柔韧度仅仅是其中的一方面，是要通过瑜伽的练习，让人能操纵身体的伸展，融合到自然中去，假如连自己的身体都操纵不了，那么瑜伽只能使人更加痛苦，身体上的痛苦。
我在练习中，不追求那种专业瑜伽的动作，讲究的是如何完善自己的每一次伸展，让身体完全放开，身随心动，达到为所欲为的效果，我觉得这是身体瑜伽给我第一个启迪。
其实在练习中，感觉最多的是我的体重，一个月内我由72公斤到65公斤，就在这每星期三次的练习中慢慢消耗了脂肪，通过瑜伽教练的指导，如腰部伸展、腿部延伸、内脏按摩等等，每一次下来，似乎没有什么大的动作，而我却经常是大汗淋漓，感到身体的轻松，就这么无形中达到我需要的目的，惋惜，肚子是冒得了，就是没有办法把脸瘦下来，呵呵。
再来谈谈瑜伽的冥想，我虽然没有真正冥想过，但是在平常的思维活动中，我经常幻想自己处于一个很优雅、很清新的环境中，享受自然的沐浴，我不知道这是不是瑜伽冥想的一部分。
在网上看到瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境地，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量。
得到最高开悟和最大愉悦这段话时，我才知道其实自己已经可以去冥想了，只是我的这种思维是瑜伽冥想最低层次的思想活动，只是刻意的去幻想，要我能真正去在静坐中体会，我还无法做到，我想冥想无非就是要让人达到天、地、人的交融，让人感受处于自然中的感觉，与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
我很喜欢瑜伽休息术，在轻轻的音乐声中，在全身的放松状态，我经常停留在自己的呼吸中，身体内的血液流动中慢慢的、无意识的就睡着了，真的似乎自己沉静在空气中一样，和空气的起伏一起摆动。
不过告诫初学者，不要去追求瑜伽动作的完美，只要求提高自己的极限，达到一个极限，就要期望更高的极限，只有这样，才能在练习的过程中去体验瑜伽给你的感觉，究竟我们不是要变成专业的瑜伽修炼者，专业的修炼者还有很多的要求的，譬如不吃肉，不饮酒，不抽烟，还有大家喜欢的，呵呵，总之，凡是不可强求，只求自然。
很感谢拉雅瑜伽的格格教练，还有魏教练，还有熊教练，龚教练，还有点点、丫丫的帮助，才有了我对瑜伽的熟悉，才有了我的改变，在这里找到了久违的快乐和自信，找到了阳光的心情和健康，我喜欢每次练习后从心底向外洋溢的舒服，让我有了充实的感觉。
假如您现在也坐在办公室里，不妨练习一下吧！
练习养生操的三大保健功效
现在的人们生活水平提高了，对于健康越来越重视，而且也可以通过运动来提高人体的免疫力，养生操是现在人们比较常见的一种锻炼方法，通过练习养生操来保健是不错的选择，来看看关于练习养生操的一些保健功效和作用。
1.减肥
不管是做什么操的时候都会对于人体四肢有一定的运动量，所以在做养生操的时候也可以带动与减肥的效果。因为养生操会让自己的身体不断的在运动，消耗自己身体过多的脂肪，从而就可以达到减肥的效果。对于想要减肥的人群来会所的话，通过练习养生操来减肥是不错的选择，而且它的效果也是比较好的，可以燃烧脂肪。
2.预防心血管病
从一些数据表明来看的话，适当的运动可以降低人体血液中的糖分，在人体通过适当的运动之后，对于预防心血管疾病来说是有着非常有效的效果。这些养生操也是另外的一种运动，所以说在一定的程度伤可以有效的预防人体血管疾病的发生，而且也可以有降低疾病的概率，有利于健康。
3.保持关节健康
从我们看到有关一些养生操的视频来看的话，这些养生操的晃动幅度并不会特别的大，这就会很适合于那种上了年纪的人去进行运动。只要坚持一段时间去做养生操的话，可以有效的保持关节的健康，而且也有防止骨质疏松的作用，对于提高体质来说起到了很好的作用。
练习养生操的一些保健功效，上面都介绍了相关的内容，上面的这些关于养生操的好处你都知道了，可以利用起来，练习养生操可以全身得到放松，而且也可以起到减肥的作用，对于预防心血管疾病来说有一定的好处，而且也可以保护关节健康。
办公室有效缓解颈椎病的保健操
导读：颈椎病已经成为伏案工作者、久坐白领的职业病了，这跟他们的工作性质是分不开的，长期久坐、低头工作的他们根本没有时间运动，这……
颈椎病已经成为伏案工作者、久坐白领的职业病了，这跟他们的工作性质是分不开的，长期久坐、低头工作的他们根本没有时间运动，这就加速了颈椎病的发生。如何利用办公室的休息时间，不妨做做颈椎病保健操，可有效缓解颈椎疲劳。
1、基本姿势
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
2、前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
3、举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
4、左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
5、提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
6、左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
7、波浪屈伸
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
以上办法对于长时间在办公室工作的人们是非要有必要的，如果你平时很少运动，那么就好好利用办公室的休息时间，做到颈椎病的有效预防。
颈椎的24小时养生保健法
近年来，患颈椎病似乎成了一种流行病，这是由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。对此，专家教你如何对颈椎24小时保养。
将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
颈椎的24小时保养
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
保养秘笈一7：00
早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二10：00
5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三14：00
两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四18：00
做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五20：00
晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。保养秘笈六21：00
学学大鹏展翅
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。保养秘笈七22：00
享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。保养秘笈八23：00
选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。眼保健操不是保险操
新版眼保健操的问世引起了广泛的影响，无论是旧版还是新版的眼保健操，主要的依据都来自中医里的经络理论。但是，眼保健操从根本上说，更多的是缓解眼部疲劳，所以，不要以为做了眼保健操就可以放心地去用眼了。
杭州市中医院眼科主任王青说，眼保健操是通过合理的穴位按摩，来促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。如果能够做到认认真真地按准每个穴位，按压力度适当，并感觉到酸胀感，做完后确实会让疲劳的眼睛感到舒适。但是很多人并不能很好地找准穴位，力度也不够，所以影响效果。
同时，现在我国青少年近视率高的原因很多，学习任务重，营养不均衡等，都会造成近视。所以仅凭眼保健操，并不能保证近视不发生。
一般而言，学龄阶段的少年儿童，因为独特的生理条件，眼调节功能相对强，加上课业负担重和电视、电脑游戏的诱惑，容易形成调节痉挛，即所谓的假性近视，如果这种状态始终得不到缓解就会发展成真性近视。
因此，王主任建议，青少年儿童在养成良好用眼习惯的同时，还要定期到医院检查视力、近视程度和近视进展情况，做到早发现早治疗。对早期的假性近视，还可以通过针灸推拿等综合治疗，缓解调节痉挛，使视力恢复正常。此外，饮食方面也应该做到营养均衡，不偏食，多吃蛋白类食物，如鸡蛋等，少吃甜食。
眼保健操 如何正确做好眼保健操
大家应该对眼保健操很熟悉了，在上学的时候每天都会做的操，眼保健操提高人们的眼保健意识，可以调整眼部的血液循环，改善眼的疲劳。眼保健操是根据医学推拿、经络理论形成的按摩方法。下面我们就来具体的看看吧!
目录
1、眼保健操的基本介绍 2、眼保健操的好处
3、眼保健操正确步骤 4、眼保健操穴位的位置
5、眼睛保健小常识 6、眼保健操能恢复视力么
7、眼睛保健的日常饮食 8、眼保健操注意事项
眼保健操的基本介绍
小学生都会做眼保健操。眼保健操作为中国校园文化的传统，已经融入了几代人的生活，承载着几代人的回忆。
实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎，无异于隔靴搔痒，起不到应有的作用。
指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。
眼保健操是从20世纪60年代开始的，调查显示，中小学生的近视率随着年龄增长明显增高，小学生的近视率为10%，初中生为20%，高中生为30%。
这一组调查数字，使当时的许多人意识到，保护中小学生视力已是当务之急，势在必行，于是便开始力求寻找一个能让学生保护视力的良策。
从1963年开始，第一套8节的眼睛保健操在北京市部分中小学中逐渐扩大试点。
由于使用频繁，许多学校的眼保健操的唱片出现了磨损，而原先的制作单位又是一次性生产的。
最终敲定了由解放军军乐团作曲，总政歌舞团伴奏，最后在农科院附近的一个录音棚里完成了制作。
这次发行的是盒带，伴奏音乐没有用上次的民乐，而是使用了沙锤等打击乐器，这样会更加突出节奏感，听起来比前一个版本要好听多了。
于是，第二套眼保健操就这样诞生了，这5节操从1972年起推行，后又改为4节，延续至今。
大家都知道，脚底按摩对我们人体是很有好处的，经常的进行脚底的按摩可以预防和治疗很多的疾病，脚底按摩是一种以中医为基础的物理疗法，针对的人群也是非常的广泛的，下面我们就来具体的了解一下吧!
目录
1、脚底按摩基本介绍 2、脚底按摩的好处
3、脚底按摩的方法 4、孕妇可以脚底按摩吗
5、老年人脚底按摩注意事项 6、婴儿脚底按摩的步骤
7、脚底按摩可防治12种病 8、脚底按摩手法的注意事项
脚底按摩基本介绍
脚底按摩的历史已经是非常的久远了，在远古时代，人们发现寒冷时使劲跳动，能产生热量，并且能振奋精神，解除疲劳。
此外，当人们得了某种疾病，脚部也有痛觉。后疾病转好后脚部的痛感也随之好转，通过反复实践，发现规律，即形成摸脚诊病和按摩脚治病强身的基础。
《路史 前记》曾记载，阴康氏时，腠理滞着而多重随，得所以利其关节者，乃至为之舞，叫人引舞以利导之，是谓大舞。
随着时代的进步，脚底按摩的理念在秦汉时期也是非常的流行的。汉代的皇帝刘邦就有叫脚底按摩的喜好。
脚部按摩在中国经历了各个朝代后，到了唐朝时候传入了日本，成为日本今日的针灸和足心道.脚底按摩，到了宋代时期的时候，因礼教的束缚，逐渐湮没;
脚底按摩，到了元朝时候逐渐的传入了欧洲，并在欧洲一度掀起脚底按摩的狂潮;
至明代，众多的医学家将之视为养生保健的好方法，明代著名的医学家李时珍在《奇经八脉考》中指出寒从脚下起，故脚部为治病之根本源泉。药王孙思邈的长寿秘诀之一，便是每天揉按脚底，重点在涌泉穴。
二十世纪初，美籍医师利用现代医学方法研究，慢慢的也开始替人进行脚底按摩，效果非常显著，并逐步形成了一套免服药的"足部反射区健康法"。
脚底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病变器官或者腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果，保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。
我们的身体借着新陈代谢的作用，达到排除体内废物与毒素的功能，散布在全身的淋巴系统、肾脏、大小肠、皮肤等。
都是排除新陈代谢作用所产生的废物的主要器官，如果这些器官的功能失常，则体内的废物与毒素无法排除，身体自然就会不健康。
脚底按摩，能显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果。
眼保健操穴位的位置
为了保护我们的眼睛，在学校和家里我们经常做眼保健操，做眼保健操时按摩的穴位位置一定要准确，你做眼保健操时按摩的部位正确吗?
睛明穴
睛明穴位于眼睛内眼角上方0.1寸的地方，它靠近眼眶骨的内缘部分。
太阳穴
太阳穴位于眉梢和外眼角连线的中点上向后大约1寸的小的凹陷处。
攒竹穴
攒竹穴位于内眼角的上方的眉毛的内侧端。
四白穴
四白穴位于承泣穴的下方部位，正当眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下缘和眼球之间，眼睛向正前方看的时候，眼球正对瞳孔的部位。
干洗脸的做法顺序从鼻翼处开始，手顺着鼻翼向上推着走，到额头处改做向脸外部推。
轮刮眼眶的做法是，用两手的食指放在内眼角和内眉梢处，两手大拇指按住太阳穴，两手食指沿着眼眶向外刮，一直刮到外眼角和外眉梢处。
注意事项
每天都要坚持做眼保健操，位置一定要准确。
眼保健操的好处
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。
另外，在网上流传着眼保健操对眼睛有害的说法。实际上，这种说法是错误的。
眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法，可以缓解眼睛疲劳，对近视眼的防治有益处。
从医学角度来说，做眼保健操是不能预防近视的。近视的原因有很多种，应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法，无论人体哪个部位，适当的保健都是有好处的。
同样，眼保健操可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所以它在防治近视方面还是有一定作用的。
从西医的角度分析，近视的发生原因是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，因此它没有实质性的防治近视的作用。
预防近视的效果仍需进一步验证，但正确做操能缓解视疲劳。
专家表示，通过眼保健操改善视力的说法有些绝对，但不能否认眼保健操的护眼作用。
东南大学附属中大医院眼科主任栾洁告诉记者，眼保健操是局部取穴进行按摩，改善眼部血液循环，使眼睫状肌得到放松。
青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛，缓解了它的疲劳，视力自然得到改善。长期坚持做，可以促进眼周血液循环，缓解用眼疲劳，对孩子眼睛是有保护作用的。
省中医院眼科主任王育良告诉记者，网友的观点过于绝对，青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛，正确做好眼保健操能够增加眼部的血液循环。
但到现在为止，眼保健操的有效率是多少至今没有一个彻底的总结，所以眼保健操对于近视的预防效果仍需进一步验证。
眼保健操正确步骤
眼保健操必须经常操练，做到动作准确， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
第一节：揉天应穴
手指面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节：挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节：按揉四白穴
食指放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节：按太阳穴、轮刮眼眶
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
眼保健操总要领歌
指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。
后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。
新版眼保健操的做法
版本一
第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
手指面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。
第五节：按头部督脉穴
双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。
版本二
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。眼保健操
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
几招颈椎保健法
生活节奏太快、工作压力太大、心情闷闷不乐……莫名其妙头晕头痛、胸闷心烦、麻木心慌，很多人出现了恼人的脊椎毛病，以及颈椎痛、腰腿痛等系列脊柱相关性疾病。
在医学界，复杂的脊椎病被称为“万病之源”。身体的脊柱，就像一棵大树的主干，支撑着我们，也主导着生命的健康。
如何远离脊柱性疾病？生命在于运动，运动在于坚持，坚持在于预防。
就是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位，达到改善劳损症状、保健的目的。
小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。
1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息几秒再做。每天可做30～50下，分次做，坚持6个月以上。
2.站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。这个动作能充分调动颈椎周围的肌肉，如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。
就是连续向后倒退着走路，类似太极拳中的“倒撵猿”。这种方式能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性及灵活性。而且在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得以较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，起到辅助治疗作用。
人在向前走时，躯干是向前微屈的，平时工作学习时处于低头弯腰状态；当倒退走时恰恰相反，躯干是向后微屈的。经常练倒退走，可以预防和纠正含胸驼背。当然，人在倒步走时对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，最好用前脚掌擦地交替后退，力求走得稳。以每次走200～400步为宜，每日坚持1～2次。
就是俯趴在地板上或者垫子上，像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。另外也可以学习军人匍匐前进的方式，直到感到腹背酸胀为止。
爬行疗法由于不受场地限制，简便而经济实用，不仅可以作为人类延缓脊柱退行性改变的手段之一，同时可改善心、脑、肺等脏腑器官的功能。
属于一种牵拉练习。全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍感吃力时停止。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。可据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。
每次吊单杠的时间，最好掌握在2分钟以下，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出10～20分钟即可。经常锻炼，可缓解背部肌肉等的劳损，也可缓解和预防驼背。
是腰背肌锻炼的最佳方式。游泳可以让全身的肌肉、关节和韧带得到锻炼，肌肉匀称活动，对脊椎产生良好的支撑和保护，还能使人体型更健美。
游泳对腰部健康的功用，在于能够在水中锻炼肌力，利用水的浮力来舒缓平时受压的关节，其中以腰部最为明显。另外游泳是紧张与松弛交替结合的运动，对中枢神经系统的兴奋和抑制起到调节作用，并对失眠、健忘、抑郁和神经衰弱等疾病有治疗效果。
放风筝治颈椎病
人体的颈椎上接头颅，下接胸椎，可以负重减震，其功能要比胸椎和腰椎复杂得多，使用率也高得多，因此也就更容易受损。而且，随着年龄增长，脊椎要老化退化，中老年人常会出现骨质增生、椎间盘突出，并会产生各种颈椎的症状。
而人在放风筝的时候，挺胸抬头左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代谢功能，既不损伤椎体，又可预防椎关节和韧带的退化，所以说，放风筝是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
如何预防颈椎病 六式保健操让你摆脱颈椎病
很多的人都会有颈椎病的困扰，你知道该如何预防颈椎病吗?哪些方法能够帮助人们免受颈椎病的困扰呢?今天小编就为大家推荐一些预防颈椎病的方法，还在等什么，赶紧去了解一下吧!
第一式:提肩缩颈
双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。
第二式:左右摆动
头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。
第三式:波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,各练两次。
第四式:前俯后仰
先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。
第五式:举臂转身
先自然站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。来回反复做两次。
第六式:左右旋转
先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
简易颈椎操 远离劲椎病
简易颈椎操，远离颈椎病
选择有靠背的椅子，平坐椅子上，直视前方，后背靠于椅背上，全身放松。
颈椎保健操 排毒要领：
①头先向前向下，缓缓移动至可承受的程度恢复至原位，再向后向下反复。
②头向左向下，缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右反复。
③头转句右侧，至可承受的程度后，向上向左旋转至正中位罝，再向左向下反复。
每次做5-8分钟即可。
排毒备注:
①动作不可过快过猛，要较缓而柔和。
②头部旋转屈曲的角度不可过大，否则易损伤肌肉甚至颈椎，一般来说头屈曲不超过45°，外侧屈不超过45°，旋转不超过90°。
正确坐姿防颈椎痛
坐位时，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两后自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地的坐姿。
正确坐姿与电脑摆放是分不开的，电筋的摆放高度要合适，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。这样才能有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
③根据自己的承受程度进行运动，切忌强力扭转。
