瑜伽减肥教程 五个减肥基本小动作
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现在越来越多的人练瑜伽，特别是女性朋友，瑜伽是女性健康减肥的不二之选，那么减肥瑜伽基础动作你知道吗?练习减肥瑜伽注重事项有哪些呢?下面小病为您介绍减肥瑜伽基础动作，看看吧。
减肥瑜伽5大基础动作
1、树式
站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上舒展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
4、船式
坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
5、鳄鱼式
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺拔，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
练习减肥瑜伽注重事项
1、瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。非凡是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体轻易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都轻易让身体受伤。
4、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严峻。
5、假如没有非凡的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可稳固神经，让身体更健康。呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。牵强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
6、瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，关心消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(非凡是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
7、练习完半小时后可进食，尽量吃新奇、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
8、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕，但假如来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够反抗饥饿感又不会消化不良。
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简单的瑜伽小动作关心减胖
动作1
像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注复挺立背部，放松双肩，保持动作唤吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
动作2
平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，渐渐向头部靠往，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。
动作3
双手抵在腰间，顶住身体，并渐渐将双脚抬离头部。保持动作唤吸3-5次，放松，瘦腰很有用果。
动作4
成动物爬奇迹跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦停来。
动作5
曲曲肘部，将肚子往停压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此复复，3-5次，可以瘦臀部。
4个小动作 减压又减肥
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懒猫小动作减压又减肥
轻松减肥不再是梦，学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧!
如果让你把自己比做一种动物，你会比做什么?我想对于上班族来说，“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”，减压减肥其实很简单。
所谓“猫动作”，关键在于：舒展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴，特别适用于放松身心。现在，抛开生活琐事、卸下工作压力，换上宽松舒适的衣服，你就是一只悠哉的小懒猫，猫模猫样好放松啊：
伸懒腰
这组动作可以放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔。
1、腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注意双肩放松、不要耸肩;
2、保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地;
3、向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，舒展胸腔、脊椎。
躬背 塌腰
这组动作有助于舒展颈椎、柔软腰背。
1、双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽，支撑身体，保持腰背一线;
2、缓慢地收腹、向上躬起背部，同时收紧臀部，收下巴向锁骨靠近;
3、缓慢地抬头、塌腰、翘臀，感受脊椎的柔韧、舒展，注意不要耸肩。
给自己做“马杀鸡”
“马杀鸡”即massage，“按摩”也。猫咪会按摩吗?当然不会。但猫咪每天必做的清洁工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折腾”也就相当于全身“马杀鸡”了。我们当然不能学猫用舌头洗澡，在实施“马杀鸡”时，我们可以准备一瓶婴儿油，从头到脚揉、捏、按摩每一寸肌肤、每一块肌肉，即使后背也要亲力亲为，尽量舒展肢体，感觉僵硬的肌肉逐渐放松，想象身体像猫咪般柔软、轻盈。
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午后，阳光，熟睡的猫咪，这一份无拘无束的慵懒和身心完全放松的舒服感觉，羡慕吗?其实，实现起来很容易：选一个阳光明媚的日子，先来个全套猫伸懒腰、躬背和塌腰，再来个全身舒展的“马杀鸡”，最后，在家中能享受到阳光(至少半小时)的地方，铺块毯子，睡个午觉……心情懒懒的，身上暖暖的，这种单纯的幸福感准让你舒服得喵喵叫!醒来时，身上还有阳光的味道呢。
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八个瑜伽减胖动作教程
动作一
从停狗式延伸，将膝盖碰来鼻头，左右足各复覆10次将肩膀、背及腿显现一直线，右手和左足同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行相易，各做5至10次。
动作二
将肩膀、背及腿显现一直线，右手和左足同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行相易，各做5至10次。
动作三
四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用足尖踮起停半身（记得腿必定要伸直），做20次。
八个瑜伽减胖动作教程
动作四
将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。
动作五
左足向前，停半身显现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前足的方向扭转，做10至20次后换边。
动作六
左足与右手同时摸地，再同时抬起右足与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。
动作七
从站姿开始，双手举高，将臀部往停沉。
动作八
蹲停时，将膝盖与足趾并拢，双手合十，屁股放在足跟上，再踮起足尖，停留5个深呼吸。
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瑜伽减肥动作分解教程
那在这个春暖花开、花枝招展的季节里，一些妹妹们就开始着急了，告诉你一个燃烧脂肪的好方法，那就是瑜伽了，瑜伽可以说是近来年一直被广为热捧的减肥运动了，而且它还可以室内完成，不受时间与场地的限制，下面为大家推举几个瑜伽减肥动作。
瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃（整体瘦腿）
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。连续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节
瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲（大腿外侧）
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原
瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿
a、竖立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
瑜伽减肥动作分解教程
b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原
瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平稳，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米
瑜伽对于女性朋友们来说，可以说是一个最方便的减肥运动了，完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制，不管你是家庭主妇也好，办公室白领也好，都不会影响这些运动的，当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了，不能靠着一时喜好。
4个小动作 减肥的大效果
传统的仰卧起坐对瘦腹起不了任何作用，因为它只是错误地加强腹部肌肉。美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，总结出4种最有效的腹部赘肉杀手。
腹部赘肉杀手
蹬车运动
躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定;然后将双脚恢复原位，不断重复。
仰卧起坐
平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。
举球运动
仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。
四个小动作 洗澡顺便减肥
减肥方法太多了，很多人都在问要怎样减肥才能快速减肥，都想减掉赘肉。现在就教你怎样减肥：洗澡减肥方法――洗澡时做做简单的减肥动作就能帮你减掉赘肉，快速减肥。快来试试这四个减肥动作吧!
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心
腹部
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。
腿部
弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
正确搓擦也可减肥
轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得!先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。
腹部搓擦
在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。
腿部搓擦
双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
舒适的局部沐浴瘦身法
对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。
坐浴
在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。
半身浴
下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。
泡澡时要做的瘦身操
泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂
小腿操
小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。
腰部操
左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右 适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。
右：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
大腿操
左：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。
右：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。
胳膊操
双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。
瑜伽瘦身七个小动作
瑜伽对于人们来说是一个非常复杂的一种运动，因为它的动作很多很纷杂，所以说我们要挑选适合自己的瑜伽瘦身动作。那就看看下面的动作是否适合你呢？
1、跪下，脚背贴地，臀部置于脚跟上，腰背挺立，十指交错，置于颈项后方，肘部置于胸部前方，仰起头，往左右两侧转。
2、坐下，两脚尽量张开，脚趾指向上方，双手紧贴头部高举过头，弯腰，俯身，直至上身、掌心贴地。
3、躺下，两脚并拢，脚趾指向天花板，左腿屈膝，双手抱住左膝盖，大腿靠近身体，同时头部抬起。换边，复复。
4、跪下，脚背贴地，臀部置于脚跟上，两手腕相碰，置于下巴下方，手掌边沿沿脸两侧由下往上推。
5、跪下，脚背贴地，臀部置于脚跟上方，左手右手如图示相握。此动作能有用舒展肩部。
6、双膝跪地，与臀部同宽，双手撑地，与肩部同宽，脚掌贴地，用力撑起身体成三角形，调整两手位置。
7、两脚分立，略比臀部宽，两手自然垂放，举起右手身体往左侧倾。复位，换边，复复。
大家在挑选瑜伽瘦身运动时必定要谨慎，如果挑选不当轻易造成对身体的损害。
居家瑜伽减肥基本动作
【导读】居家瑜伽减肥基本动作，我们在这里介绍的是瑜伽减肥基本动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你排除压力，维持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是维持瘦身的隐秘武器，一起来看看居家瑜伽减肥基本动作。
居家瑜伽减肥基本动作
瑜伽减肥基本动作，武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
瑜伽减肥基本动作，三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
瑜伽减肥基本动作，树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
居家瑜伽减肥基本动作
瑜伽减肥基本动作，半个月亮
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
瑜伽减肥基本动作，新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
瑜伽减肥基本动作，T外形
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
丰胸瑜伽减肥基本动作
【导读】丰胸瑜伽减肥基本动作，最健康的丰胸减肥方法当然是瑜伽运动，瑜伽不仅能瘦身、还能塑造美丽体型，更能起到丰胸的成效，停面就为大家分享丰胸瑜伽减肥基本动作，天天都要坚持练哦！
丰胸瑜伽减肥基本动作
站姿动作
step1:山式站姿准备。step2:双足打开约一倍半肩宽，双足往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。step3:吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽减肥基本动作
蝗虫式瑜伽
俯卧于地板，双足伸直，双手握拳置于停腹部的地板上，让停巴轻轻靠在地面上，吸气准备。
半蝗虫式练习，吐气单足抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。
全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注复，怀孕期间请不要练习这个动作。
双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
四个居家减肥小动作 快速轻松减肥不反弹
居家减肥运动有哪些?如何快速轻松减肥是胖纸们一直迫切需要解决的问题，因为很多人平常没有时间，饭量又难操作，运动也不好坚持，所以让减肥打了水漂，这样反反复复会反弹得更严峻，那么该如何快速又轻松地减肥呢?下面小编就要介绍大家几个特别简单的小运动，自己在家都可以轻松练习，只要天天坚持必定可以看到明显效果哦。
蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把坚固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧肚子、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳固的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩肚子，肩部抬起，后背渐渐卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时连续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧肚子及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越正确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有助，所以还是努力做吧。
