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最有效的减肥运动 九个居家运动轻松变瘦美

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木贼

木贼(拉丁学名:Equisetum hyemale L.),别称:千峰草、锉草、笔头草、笔筒草、接骨草、马人参等,为木贼科植物木贼的全草。多年生常绿草本,高30-100厘米。根状茎粗短,黑褐色,横生地停,节上生黑褐色的根。地睛茎竖立,单一或仅于基部分枝,直径6-8毫米,中空,有节,表面灰绿色或黄绿色,有纵棱沟壑0-30条,粗糙。夏季采收,除去杂质,晒干或阴干,切断段。喜生于山坡林停阴湿处,易生河岸湿地、溪边,或杂草地。主产于中国东北、华北、内蒙古和长江流域各省。

【性味】

甘苦,平。

①《嘉祜本草》:味甘微苦,无毒。

②《纲目》:温。

③《本草正》:味微苦微甘。

【归经】

入肺、肝、胆经。

①《雷公炮制药性解》:入肺经。

②《本草经疏》:入足厥阴、少阳二经血分。

③《本草汇言》:入手、足三阳经。

木贼的功效

疏风散热,解肌,退翳。

治陌生云翳,迎风流泪,肠风停血,血痢,脱肝,疟疾,喉痛,痈肿。

①《嘉祜本草》:主目疾,退翳膜。又消积块,益肝胆,亮目,疗肠风,止痢及妇人月水不断。

②《纲目》:解肌,止泪,止血,去风湿,疝痛,大肠脱肛。

③《本草正》:发汗,解肌。治伤冷,疟疾。去风湿,散火邪。

④《玉楸药解》:平疮疡肿硬,吐风狂痰涎。治痈疽瘰疬,疔毒,疖肿,汗斑,粉渣,崩中赤白诸证。

【注复】

气血虚者慎服。

①《本草经疏》:目疾由于怒气及暑热伤血、暴赤肿痛者,非其所任。

②《本草汇言》:多服损肝,不宜久服。

③《本经逢原》:多用令人目肿,若久翳及血虚者非所宜。

木贼的作用

1治疗牛皮癣

木贼注射液,每次肌肉注射2毫升,每日2次,半月为一疗程;如无不良反应,可连续应用。治疗99例,基本痊愈4例,显效49例。疗效最快者经注射15次后即达到基本治愈,但一样需注射70~80次。极个别病例用药后皮损反见增加而停药。用药后未见毒性不良反应,远期疗效待连续观看。

2治疗矽肺

对改善症状有必定成效。据36例观看,服药后咳嗽、咳痰、气喘、胸痛、心悸均有不同程度的减轻或消逝,但X线胸片、心电图及肺功能检查则无亮显变化。制剂及用法:㈠流浸膏:日服2次,每次10毫升,每日量相当生药100克。㈡糖浆剂:每次5毫升,15~30天后改为每次10毫升,均日服3次;每日量相当生药37.5~75克,副作用:服药初期有口干、肠鸣等反应,连续服药15~30天后自行消逝;服流浸膏的有3人显现颜面色素沉着,可能与叶绿素渣质汲取相关,停药后短期内消逝。此外,发觉有17.6%的病例肝功能有必定损害,可能由于服药时间长、剂量大、疗程无间隙相关。如每日服相当75克生药的流浸膏,2个月为一疗程,同时加用保肝药物,可能起到保卫肝功能的作用。

延伸阅读

最有效的减肥运动


说起减肥这个话题,这是很多爱美的男男女女所共同感兴趣的问题之一。因为很多朋友并不是天生就拥有消瘦和苗条的身材的,当然他们都是通过后天通过的各种不同的减肥方法以此来达到减肥和瘦身的目的的。当然减肥的方法是非常多的,不同的方法减肥的效果是不一样的,而运动无疑是减肥最好和最有效的方法之一。那么到底最有效的减肥运动是什么呢?

其实很多运动都有减肥的功效,当然有的运动能够消耗更多的脂肪和赘肉,而有的并不是那么适合作为减肥使用。因此大家一定要了解清楚各种运动的方法,这样才能够更好地达到瘦身这个目的。那么到底最有效的减肥运动是什么呢?

最有效的减肥运动

1、肚皮舞:如果你不够自信,或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程,肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

2、骑自行车:骑自行车,是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条,而且,如果你习惯骑车上班的话,这还可以使你免于交通拥塞,轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车,健身减肥吧!

3、跳舞:即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈,参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞,还是hip hop,只要是你喜欢的、感兴趣的,通通可以学!跳舞,可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持,你魂牵梦绕想塑 造的身材,必能实现!

4、运动影片:运动影片的好处是,你不用出家门就能实现健身减肥梦,这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室,你只需在家跟着运动视频,就能在无干扰的情况下,随心所欲地健身减肥!

5、健身球:如果你追求身体全范围的健身,那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐,全身心放松,以最舒展的姿态和fit ball融为一体,这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥,其效果特别奇!

6、健身:这个大家都不陌生,也许很多mm都进过健身房,都尝试过。只可惜平常工作太忙碌,抽不出时间去长时间坚持。但是,健身仍然很潮流。,健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法,特别个性化和有针对性!

7、扭呼啦圈:呼啦圈又称健身圈,是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!女孩子们,还等什么,赶紧动起来吧!

8、单排轮滑:单排轮滑是过去一项想当潮流的运动,那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆,但是在伦敦,单排滑轮真的是相当的潮流,尤其是在成年人间。如果你住在大城市,还能经常参加滑轮比赛盛事,在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!

看完了上面介绍地最有效的减肥运动,相信大家对于这些运动已经有所了解了。如果你在日常的工作和生活中已经是不能腾出热任何的运动时间,这样最简单和有效地方法就是慢跑和走路了。因此建议大家不妨走路上下班,或者提早几个站下车,然后徒步走路到公司,这样就能够保证每天的运动量了,又能够达到瘦身的目的了。

五种运动帮你轻松变瘦美


【导读】做什么运动最减肥,通过运动减肥是最科学的减肥方法,通过一定的运动,消化体内的多月脂肪,加快身体的新陈代谢,从而达到减肥的目的,通常情况下,运动量越大,时间越长,体内的糖和脂肪消耗的就越多,下面小编为您介绍五种运动帮你轻松变瘦美,期望五种运动帮你轻松变瘦美能对您有所关心。

五种运动帮你轻松变瘦美

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有用,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的关心,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性练习。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更愉快,也很轻易使人忘记疲惫,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳是特别不错的减肥运动之一,能够特别快速的减肥而且还不会反弹,不过最重要的一点就是坚持。

虽然是练出来的,但是游泳也有特别不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

五种运动帮你轻松变瘦美

4、跳绳有用减肥不反弹

平常也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有用的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼和谐身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清新一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:

1、必须得早起。早上是我们人体最旺盛的时候,这时候起床运动的话,能够很好的加快身体的新陈代谢。

2、挑选好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的观赏我们四周点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好挑选再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。

如何运动减肥最有效


【导读】夏季是最适合减肥的季节,因为夏季气温高,人体消耗大,动一动就大汗淋漓,所以我们要掌握夏季这个减肥好时机,运动是夏季最好的减肥方式,那什么动作可有用减肥呢?天天坚持做非常钟这套减肥动作吧,天天花时10分钟,通过运动对全身各个部位进行操练,可以达到燃烧脂肪的成效,帮你轻松燃脂,瘦身成效超佳,下面由小编为您介绍如何运动减肥最有用,期望如何运动减肥最有用能对您有所关心。

如何运动减肥最有用

1.卧撑动作

运动前先准备一本有点重量的书本。第一躺在地面上,接着双腿屈膝,两脚努力夹着书本,两手挺立尽力伸向书本。保持动作5秒,然后休息一下再连续做动作。要反复做个10次左右。

2.侧撑动作

运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。第一身体向左侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺立,身体要尽量伸直,右手拿着砖头。保持姿势5秒以上,接着休息,再连续做。左右手轮流做这个侧撑运动,至少往返做2到3套。

3.倒撑动作

第一趴在地上,双手挺立按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺立抬起。往返做3套以上。

4.手撑动作

准备两个砖头或者是厚的书本。大致垫高的高度为12cm~15cm.第一坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺立。举到累了就坐下来休息一下,接着连续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。

如何运动减肥最有用

5.抬伸动作

运动前先准备一本有点重量的书本。第一先躺在地上,两腿抬起向上舒展,把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑,尽力做一个仰卧起坐的动作,或者身体向左右两边用力舒展。每次运动要坚持做至少10次以上。

6.抬撑动作

运动前先准备一本有点重量的书本。第一先躺在地面,双腿并拢向上抬起挺立,把书本放在脚面上。然后双手向左右两边舒展,用力按住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来。

7.倒撑动作

第一趴在地上,双手挺立按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺立抬起。往返做3套以上。

8.俯蹲动作

第一跪着,身体向前倾,双手按住地面,然后双腿站起,用脚趾撑起,膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上,累了就休息一下再连续做。

什么运动最有效减肥


【导读】现在正值夏季,再不减肥真的要徒伤悲了,现在由于人们的物质生活越来越好,而锤炼的时间和空间也有限,因而有很多人被肥胖的问题所困扰,那么什么运动最有用减肥呢,停面就由小编为您介绍什么运动最有用减肥吧。

什么运动最有用减肥

1.平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,全力触摸墙壁。注复,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉全可能放松,连续5秒钟。这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损坏。

2.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,全量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地全力复复。这一动作能强健腹部肌肉,防止脊椎停端疼痛和保持优良的身姿。

3.3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时相易位置--左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锤炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

4.迈步动作

把 左脚向前迈进一大步,然后渐渐放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注复左膝盖要成90,把身体复心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前 方,复复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体复复做。

什么运动最有用减肥

5.颤抖健身

这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓慢向上 举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

6.俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以停儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩停方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锤炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持优良身姿,防止含胸、驼背。

7.侧撑动作

第一侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿全量伸直,保持姿势5秒然后休息一停再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

室内最有效的减肥运动


其实对于现在的人们来说最重要的事情就是减肥的,因为现在这个年代是以瘦为美的,只有拥有一个比较好的身材才会让自己的异性缘变得更加的好是,甚至是还会为自己赢来非常高的回头率,但是完美的身材并不是每个人都有的,有很多人们的身上都会出现一些小赘肉的,这样的话就显得非常的苦恼,所以最好的减肥方式自然就是运动,这才是最合理科学的方法。

1、游泳

在众多减肥的方式中,运动是最保险最见效的减肥方法;但是众多的运动当中,游泳时其中最有效的减肥运动。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

在游泳的时候,水的浮力会将人的身体托起来,手和脚都会一起用力,整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用,可以使人的身材更加匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法,比较简单野比较随性,没有什么规矩需要遵守。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

如果是想要去减肥的话不光是要进行室内的运动,就连室外的运动也是不能够忽略的,其实在室内的话最好的还是跳绳,和转呼啦圈的,这是要根据每个人想要减肥的部位来进行选择的,呼啦圈主要就是减肥自己的腰腹部的,这样的话可以很好的去消耗掉自己这个部位的赘肉,使得身材更加苗条。

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