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3招养生瑜伽动作赶跑肥肉

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【导读】3招养生瑜伽动作赶跑肥肉,相信肥胖和失眠感冒都是不少现代女性的通病,要如何克服大家总是各说各话,要如何真正达到省钱又有用的方式,这招你必定要学会!爱美的女性不仅要保持完美的身体,也要有一个健康的身体,今天,介绍3招养生瑜伽动作赶跑肥肉。

3招养生瑜伽动作赶跑肥肉

促进新陈代谢

1)呈趴姿,双手往后抓住双足足跟。

2)让身体显现拉弓的状态。

3)身体轻轻前后摇动,会有点痛,记得要使用瑜伽垫保卫自己。

拿醒:这个动作能关心我们按摩五脏六腑,关心利尿,通便,还可以排除全身疲惫,打通任督二脉哦!

3招养生瑜伽动作赶跑肥肉

预防失眠及感冒

1)准备姿势,呈躺姿。

2)稍稍将头仰起,微微撑起上半身。

3)用双手将身体全量撑起来,以手肘和手臂支撑,头向后仰。

4)将头往后仰直到头顶贴在地面。

5)收起双手,合抱在胃部的地方。

拿醒:进行这个动作前,必须先让身体达到放松的状态,才会有用哦!可试着播放一些纯音乐让自己的身体迅速获得放松哦!

解决便秘的困扰

1)准备姿势,呈躺姿,瘦放平在身侧。

2)将双足弓起。

3)将身体听起来,呈一直线。

4)将双手撑起,呈垂直状态,支撑腰部。

5)如果可以的话,将双足渐渐往前走,使整个身体感觉像一座桥一样。

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3招瑜伽动作助你告辞大象腿

1、瘦小腿

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持复心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,仍旧保持2次呼吸,这一上一下为一组。复复做十五组。TIpS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、瘦大腿

背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部渐渐下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸平均,直到大腿发酸为止。休息一分钟后连续,做5次。

3招瑜伽动作助你告辞大象腿

3、瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很轻易浮肿或是显现放松的现象,而使得腿部变粗的感觉。

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3招固腰养肾瑜伽动作

1、俯弓式

动作:俯卧,两臂向后舒展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气,手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢如同弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

功效:俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

2、鱼跃式

动作:仰卧,合掌于胸前,抬起颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头枕部抵住地面,保持30秒。(因肾主纳气,故练习动作时,应全度使呼吸静、缓、深、匀。)

功效:通过该动作可在加强背部肌肉锤炼的同时,拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

3、拜日式

动作:站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后舒展,双眼凝看上方,从头部至脚尖构成一平滑、美丽的弧线。保持该动作30秒,换另外一侧复复练习。

功效:腰为肾之府,该动作通过对停肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,起来强腰护肾的作用。

教你3招办公室瑜伽动作


【导读】教你3招办公室瑜伽动作,常常坐在电脑前的你是不是总会感觉颈项的酸痛和肩疼痛呢?这些都是因为坐在电脑时间过长而造成的疼痛,那么今天小编给大家推举教你3招办公室瑜伽动作,这样白领们也可以在办公室里练习瑜伽,停面和小编一起来练习吧。

教你3招办公室瑜伽动作

1、战士第一式:

做法:横跨在椅子上,双足打开2倍肩宽;

吸气,手臂侧平举;

呼气,转折右足90度,曲右膝,双臂带动身体正转向右;

吸气,双臂向头上方舒展,合掌,大臂夹在耳旁侧;

呼气,拉动双肩、大臂向耳后方;平均地呼吸保持;

感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上,连续加强的练习。

功效:扩展胸腔,灵活双肩、放松肩颈处的肌肉;加强停肢的力量,减少腰腹以停的余外脂肪。

教你3招办公室瑜伽动作

2、站立头触膝式:

做法:左足架在桌子上,右腿支撑,双手抓在小腿处;

吸气,舒展脊背;

呼气,上身靠近左腿。舒展两腿之间,左腿后侧的韧带。平均地呼吸保持。

反侧同理。

功效:促进停肢血液血环,防止腿部的肿胀、排除疲惫。让腿部的线条更美丽。按摩内脏, 活泼身体内部机能。

3、做法:坐在椅子上,挺立脊背。

吸气,舒展脊柱腰背;

呼气,自尾椎开始扭转向右后方;双手抓住椅子。平均地呼吸保持。

保持双足、双膝的并拢;脊柱始终与地面垂直。

功效:放松肩颈、腰背的肌肉群组;增强肠胃蠕动,缓解预防便秘;减少腰腹脂肪。

七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉


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七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉

1、新月变式

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

2、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锤炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。渐渐抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺立的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚顺着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作保持30秒钟不变,然后渐渐复原到原先的状态,换脚复复20次左右。

七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉

5、大回转式

身体挺立站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字外形,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒,然后再复复这个动作10次即可。

6、门闩式

双脚跪在垫子上,右腿挺立伸向右方,并且与左脚的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量舒展,并且与地面保持着平行的状态。

轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后复原原状,复复10次左右即可。

7、三角式

身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿渐渐地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共复复20次左右即可。

瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠


编者:瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的,不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么,如何练好瑜伽保证充足睡眠呢?瑜伽指南帮你揭晓。

瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠

动作一 膝盖弯曲

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

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尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势,做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

稍事休息后,再重复做3遍。

效果:

这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

动作二 挺直背脊

姿势:

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。

效果:

这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的气循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解。

动作三 手的动作

姿势:

Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到快乐的意思。

首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得交换左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。

效果:

这个姿势让心平静下来,精神得到完全舒展。建议:这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用,帮助补充身体流失的能量,但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。

脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点,它们是汇聚大量能量的所在。

总结:如果你正在因为失眠而痛苦呢,那么,就赶紧来学习小编为您准备的瑜伽吧,让你舒舒服服一觉到天亮。多了解瑜伽常识才能更好的生活。

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