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冬季八大最有效减肥运动 高效燃脂帮你快速瘦身

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燃烧脂肪是运动减肥的重要环节,只有将余外的脂肪燃烧掉,才能成功瘦身,拥有苗条健美的身材。那么想要通过运动减肥哪些方式最好呢?哪些运动燃烧脂肪功效最好,减肥最有用呢?以下介绍的8大减肥运动,有用燃脂,帮你快速瘦身,抓紧动起来。

1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量

假如可以天天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。

活动时间短,且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳挑选。同样是游泳,而自由泳的运动量相对会比较大,因此只需12分钟就可以消耗大量的热量,快来试一下吧!

2、行走每日1万步能保持身型不反弹

以感觉微微冒汗的速度,坚持天天行走1万步,就能消耗掉836KJ的热量,1个月后就可以减重1kg,效果显著。

换算成时间,也就是说相当于天天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果,你还可以用稍快于平常的速度,行走4公里的距离。而在像台阶,等有坡度的地方行走会更为有用。

3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

在做拉伸运动时,一定要注重挑选适合自己的运动量。一般情况下,一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。假如挑选拉伸运动减肥,中途不能舍弃,不然会造成适得其反的效果,因此一定要坚持住啊!

4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!

有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法。

而慢跑属于有氧运动的一种,只需进行20分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。漫步、游泳等也都属于有氧运动,可依据不同喜好和要求进行适当挑选。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒服的半身浴

在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身,可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常满意地浸泡于水中,可有用关心进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人,粉嫩透白。

浴盆中浸泡20分钟的方法很有用,假如不喜爱运动,那就来试试简单易行的半身浴,同样可以完成减肥任务!

6、按压5秒钟耳部穴位5下能操纵食欲

饥点被称为耳部操纵食欲的穴位,每日只需按压5下,就可有用降低食欲。最好于餐前30分钟进行,5秒钟按压5下,效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩可有用减少食欲

专业按摩师指出:穴位按摩,对于操纵食欲十分有用。还可以帮你排除一天的疲惫,促进全身血液循环,使内脏排出毒素,血管的排泄功能变得畅通无阻,加快脂肪燃烧速度。

8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立,就比坐着要多消耗约84KJ热量,而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作,可使脚腕纤细健美!

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高效燃脂运动有哪些


对于每一个减肥的朋友而言,注重身体脂肪的燃烧是非常重要的一件事情,因为身体多余的脂肪燃烧了,才可以帮助自己达到理想的减肥瘦身效果,那么哪一些方法和运动可以更好的帮助自己烧脂肪瘦身呢,下面我们就为大家具体来推荐这些快速燃脂的运动方法。

15分钟高效运动——第一组

以下这组动作针对上半身,不仅可以减掉腹部赘肉,还可以修饰背部线条。

一、猫式弓背

1、俯身,双臂在肩膀垂直下方,膝盖则在臀部下方。

2、吸气,然后收紧腹部肌肉,将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴,然后停留10-15秒。接着呼气,拱起你的腰部,头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置,重复整个动作5-8次。

二、 反边伸展

1、为了更好地锻炼你的腰腹,做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上,保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置;目视地面。

2、慢慢向后伸展你的左腿,同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后换边重复动作。每边重复5-10次。

三、球上紧缩

1、坐在一个大健身球上,双脚平放在地面,加强你的腹部和腹斜肌的力量。

2、双脚向前走,直到让你的整个背部躺在球上,同时你的大腿平行于地面。

3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部,然后呼气上身提起约45度角。停住,然后放下,慢慢吸气。如果你觉得不稳,那么双脚离得更远些。

如果能够坚持以上所介绍的这些运动的话,对帮助自己燃脂减肥,相信就可以达到很好的效果了,所以平时的时候我们就应该,注重这些运动锻炼,这样对于快速燃烧脂肪减肥瘦身,就可以达到你所理想的效果了。

10大燃脂运动助您快速瘦身


【导读】运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体余外脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,那么哪些运动减肥最快最有用呢,就让小编为您带来10大燃脂运动助您快速瘦身,期望10大燃脂运动助您快速瘦身能对您有所关心。

10大燃脂运动助您快速瘦身

1、12分钟的自由泳

天天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好挑选。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,天天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于天天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该挑选适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,假如中途舍弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动,可依据不同条件挑选。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有用促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。假如不喜爱运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧。

10大燃脂运动助您快速瘦身

6、5秒钟按压耳部穴位5下,能操纵食欲

耳部操纵食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有用减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩,可有用减少食欲

穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于操纵食欲十分有用。

8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美。

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。天天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有用减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有用减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

十大最燃脂瘦身运动你知吗


美女们总是在不断地想着减肥,下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,收集起来,为大家做参考。

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

冬季运动的三种高效燃脂方法


寻求新的身体平衡:

不要再浪费时间去寻找另外的35磅杠铃了。试试这种训练——每次提两个不同重量的哑铃。这挑战了你的神经肌肉系统,将会让你有一个更加强健的、结实的身体。

这种全身运动是由卡特·海耶斯(Cater Hays)发明的,作为一种循环,从一个练习到下一个,中间没有休息。每次用两个相隔10磅的哑铃做12~15组。休息60~90秒之后,再重复2组,在这2组中,将手中的两个哑铃交换。简单来说,就是用不同重量的哑铃——两者之间的重量差别越大,你的身体获益越多。

蹲—绕—压 站立,双手握住哑铃放在身体两侧,掌心相对。下蹲直到你的大腿与地面平行。保持住,之后慢慢站起身来,同时屈臂将哑铃抬起到肩膀位置,此时手腕要面向自己。然后扭转手腕并将哑铃托起到头部以上,在托起到最高处时,手腕转向外,最后回到开始动作。

健身球球长凳练习:

手中拿一对哑铃躺在健身球上,要保证你的头、脖子和后背上部都和球有接触。直臂将哑铃推起来,掌心向外。之后弯曲手臂将哑铃拉回到你肩膀处。保持住,把它们推回去。在运动过程中,保持你全身的紧张度。同时要求你的肩膀、膝盖和臀部在一条直线上。

稳步向前 站立并双手握住哑铃放在身体两侧,掌心相对。一只脚向后退一步,并且要求这只脚只能脚尖着地。身体向前弯曲,直到躯干几乎和地面平行——这是起始姿势。当你将哑铃向自己肋骨方向拉时,身体向下运动,直到你的后膝盖与地之间距离大约为5~8厘米左右。你的前膝盖必须超过你的脚趾。当你将身体再次提起时,将你的哑铃向下放回到开始姿势。

快速腹肌

你的6小块 自行车运动是最有效的腹部练习——提腿的同时弯曲的身体保持倾斜状态,锻炼你的六块腹肌。由Scott Rankin设计的各种健身球练习是一个更大挑战。躺在球上,同时你的膝盖要保持90度,脚放平,你的双手放在耳朵后面。保持右脚不动,左脚脱离地面,并将左腿朝向自己弯曲,同时躯干弯曲,用你的右肘去碰你的左膝盖。重复做12次。然后保持左脚不动弯曲你的右腿,做同样的动作12次。

夏季八大高效瘦腰运动推荐


【导读】季最是体现女性身材的时候,所以,很多女性都想要拥有完美纤细的小蛮腰,这让才能显示出女性的S型性感身材,那么,该如何关心女性解决这个有用瘦腰的问题呢,下面就让小编为您带来夏季八大高效瘦腰运动推举,期望夏季八大高效瘦腰运动推举能对您有所关心。

夏季八大高效瘦腰运动推举

1、实心球上抛运动

瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上,然后把板凳调剂到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,复复12到15次。

2、收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,渐渐地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。复复12次即可。

3、侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部略微弯曲,把它们举过头顶。背部挺立,身体渐渐地尽可能向右弯曲。保持顷刻儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各复复6到10次。

4、背部舒展运动

脸朝下躺在背部舒展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部略微向后弯,两手向前伸。保持顷刻儿,然后复复12到15次。

5、下蹲运动

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺立,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持顷刻儿,然后当你呼气时回到开始的动作。复复10到12次,每次休息30秒。

夏季八大高效瘦腰运动推举

6、下拉运动

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持顷刻儿,回到开始的动作,复复20次。每两次休息30秒。

7、肩部挺举运动

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持顷刻儿,回到开始的动作。复复20次,每两次休息30秒。

8、曲腿运动

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,渐渐地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,渐渐回到开始的动作。复复24次,每两次休息30秒。

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