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哪种食物能减肥

2021-07-17

居家减肥瑜伽十招式 预防疾病又能减肥

减肥又能吃饱的食物。

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”养生已经成为很多中老年人关注的话题,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。如何在运动养生方面行稳致远呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“居家减肥瑜伽十招式 预防疾病又能减肥”,但愿对您的养生带来帮助。

在人工滑冰场所滑冰需要注重的事项

1身上不要带硬器,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒硌伤自己。

2穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可稍松,后面的鞋带要系紧,脚腕在鞋里不晃动为合适。

3服装厚度、松紧度以不阻碍运动为宜并戴手套,以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可戴护具。

4站立时两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小八字,两腿稍弯曲,上体稍前倾,目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应内或外倒。

5滑行时要俯身、弯腿,重心向前,这样就是滑倒了,也会往前摔,不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中竖立身体,引起重心不稳摔倒尾骨,假如出现这种情况,侧身用手撑地,减少冲击。同时防止头部撞到冰面或者过低。

6滑行中尽量防止互相牵手,以免一起摔倒,造成损害。

7选择适合自己的冰鞋种类和尺码,在比较开阔的地方适应一下,学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。

8检查冰刀刃部有没有严峻磨损,防止蹬冰无力和侧滑。

9假如滑行有方向性,请不要逆向滑行。滑行通道中也防止急停。

10不要在其他初学者身边作花样动作,或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。


11不开阔的地方和人比较密集的地方,不要一味求快或者相互竞赛。

12不可防止冲撞的时候不要自己摔倒来减速和躲避,重心侧向倾斜,有利于防止正向冲撞和躲闪,保护好头部和胸部,可以伸手缓冲撞击。

13线或皮质手套必须有一副,免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。

14摔倒后要马上跪在冰面上,并慢慢起来,假如不能及时爬起要有同伴的保护,无人陪同时要自己监视四周人的动向,防止他人撞击造成意外损害.

15绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间,因为他人滑行时冰刀(非凡是速滑刀)可能会戳到躯干和头部造成严峻损害!!假如需要他人关心,可以呼叫四周的人。

16同伴摔倒了,若没有必要,尽量不拉他起来,非凡是在你穿冰鞋的时候!可能会造成你的摔倒,给你和对方带来二次安全威胁。

17滑行中感觉鞋子不合适一定不要怕麻烦,多次调节,直到合时为止。

18假如冰刀蹬不住冰,或者侧向打滑请马上去磨刀。

19假如冰面质量突然改变,应该马上减速。

20不要在不同场地打冰球!!包括用冰球棍击打冰球、将球放入场地用鞋子踢、挥舞冰球棍等。这些都会对场内人员造成严峻安全威胁,非凡是儿童。假如有人这么做,请远离,或者通知场地治理人员。

第三式、手臂背后交叉的双角式

双腿分开与骨盆宽,两手在背后交叉相握,手心朝内,把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提,呼气从髋关节开始折叠前屈,手臂尽量抬高,但是双肩要上提远离耳朵,头部自然下垂,眼睛看向膝关节。保持5个呼吸,再吸气慢慢抬起上身,呼气放松双手,自然呼吸。

手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式,而且对于改善驼背和含胸有非常好效果,一开始的时候可能手臂都不能伸直,主要是由于肩关节内扣,过度含胸造成的,经常练习可以重新恢复挺拔的身姿啊!

第四式、战士式

双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气弯曲右腿到90度,膝盖保持在脚踝正上方,不要内扣。重心保持在两腿中间,保持5个呼吸,换另外一边。

战士式的练习可以坚强下肢的力量,收紧大腿肌肉,强健身体,冬天练习更可以增加下肢的血液循环,消除腿脚的冰凉。

第五式、三角伸展式

双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右小腿胫骨上,左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面,可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸,吸气返回,相易到相反的方向。

三角式可以灵活髋关节,消除髋部外侧的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,锻炼颈部,对面部的皮肤也很有益。

第六式、平衡体式-树式

双脚并拢山式站立,右脚抬起踩在左大腿内侧根部,膝盖向外打开,双手在胸前合十,吸气手臂向上伸展,手臂内侧靠近耳朵,保持5个呼吸,再放下双手,相易方向。

树式可以强健下肢,纤细大腿,还可以打开僵紧的髋部,培养专注力。

第七式、下犬式

下犬式类似于一个半倒立的体式,假如你还不能做倒立的练习,可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立,双手向前支撑。手掌分开向下压,保持食指朝向正前方,手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖,肩膀向后推,直到手臂和躯干成一条线,双腿伸直,脚跟向下踩,臀部尽量抬高。假如肩部非常僵硬,或者大腿后侧太过紧张,导致背部拱起来许多,可以先抬高脚跟,弯曲膝盖,让脊柱充分拉长,再试着慢慢伸直膝盖,下压脚跟。保持5个呼吸,呼气时膝盖弯曲落地,臀部向后坐向脚跟,向前俯身在婴儿式休息。

下犬式的益处非常多,伸展肩背、大腿,增强手臂和下肢肌肉的力量,收紧核心,还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处,是非常好的全身性练习。假如没有时间练习瑜伽,不妨就练习一个下犬式,保持几个呼吸,也可以起到很好的对身体的锻炼

第八式、蝗虫式

俯卧地面,双手放在身体后侧交叉手指,吸气双手向后拉,呼气双腿也抬起来,保持手臂尽量抬高,双腿伸直。保持5个呼吸,呼气落下身体放松。

蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习,假如有腰背疾患的学员可以多练习此式,可以加强下背部的力量,恢复挺拔的姿态,改善腰椎的疾病。

第九式、仰卧扭转

平躺,吸气膝盖弯曲收到胸前,呼气双膝倒向右侧,保持大小腿90度,躯干和大腿90度,两侧的肩膀都固定在地面上不要离开。保持5个呼吸,再相易相反方向。

仰卧的扭转可以放松下背部,尤其是消除下背部的疼痛,打开胸腔,还可以安抚神经系统,让紧张兴奋的神经平静下来。

第十式、仰卧放松

躺平,双脚自然分开,脚尖微朝外,自然下沉。双手放在身体两侧掌心朝上。臀部肌肉微向下移动,伸展下背部,肩胛骨向中间靠近,展开胸腔。可以用毯子盖住身体保暖,放松5分钟,起身时可以先伸个懒腰,再转向右侧,慢慢起身。

最后的仰卧放松非常重要,千万不要省略了,这也是瑜伽练习让身体恢复平衡的非常重要的一点。

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高效减肥瑜伽八招式


【导读】现在越来越多人喜爱练瑜伽,因为瑜伽不仅可以减肥美体,而且还可以提升自身气质,真是两全其美。假如你挑选瑜伽减肥,是最佳的挑选了,轻松又容易有用,今天就由小编为您带来高效减肥瑜伽八招式,期望高效减肥瑜伽八招式能对您有所关心。

高效减肥瑜伽八招式

一、肩倒立式

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。

二、蛇式

俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

三、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

四、扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

高效减肥瑜伽八招式

五、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

六、鸟王式

下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

七、仰卧式完全放松

仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

八、半莲花单足舒展式

吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

瑜伽三招式美容减肥


【导读】瑜伽三招式美容减肥,瑜伽可以说是一个万能的运动,可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调剂身心等等。瑜伽三招式美容减肥,下面一起来学学。

瑜伽三招式美容减肥

蝴蝶式

1、起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要牵强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。连续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。

注重:整个头顶向上提,保持脊椎挺立;必定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

2、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒畅。向上看,躯干向前舒展。

注重:向前看,不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松顷刻儿,然后再连续练习。

注重:双腿并拢,从拉伸状态复原到正常。

功效:健体,改善萎靡暗淡,排除体内毒素。

瑜伽三招式美容减肥

瑜伽三招式美容减肥

光泽式

天天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要牵强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。

步骤一 站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。

步骤二 吸气,上身渐渐前倾,吐气,不要牵强,尽力就好,前倾到最大限度,停留做深呼吸。

步骤三 可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸。

步骤四 缓慢还原,调整呼吸。

功效:可使脸部肌肤粉润光泽,预防老化,有防皱成效。因血液回流头部,可改善气色,兼具预防头痛、头昏、失眠现象,并强化脑神经。

棒式

注重:每个步骤需保持1~2分钟,步骤2进行时螳臂当车。

步骤1:坐在地板上,腿向前伸出,双脚并拢,手放在身后,向上略微提起臀部。

步骤2:把手放在臀部两侧,绷紧大腿肌肉,挺胸,尽可能保持静止不动。

功效:有利于排除水肿,促进身体顺畅排毒,保持身心平稳,达到容光焕发。

常见减肥瑜伽十招式 打造性感苗条身姿


瑜伽是一种特别古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽减肥最近很火,那么究竟它真的能减肥瘦身吗?效果怎么样呢?都有哪些常见的招式呢?外传真的很神奇呢,不止能减肥还能瘦身,这种美事哪里去找。今天小编搜集了一些常见瑜伽减肥招式,如虎式、弓式、推模式、犬式等,教你怎样做、怎样呼吸等,感喜好的话随小编来看看吧!

1、推摩式

坐着,双腿分开,向前舒展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复

2、犬式

针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

3、虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平稳神经系统,增强身体的操纵力和平稳力,让腿部肌肉更修长。

4、弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气渐渐放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

5、平稳支撑星式

针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平稳。

6、屈膝板式

针对部位:腹部、上半身、腿部

平稳星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

7、冲刺式

针对部位:大腿和臀部

屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。

下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。假如这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作强度特别大),可将其中一只手或双手支撑在地板上。

保持冲刺式姿势,深呼吸5次。

8、侧身暮光式

针对部位:大腿、臀部和肩部

冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖渐渐向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收,保持双膝平行。

保持侧身暮光式,深呼吸5次。

9、分腿站立舒展式

针对部位:腹部和大腿

侧身暮光式准备,扭转身风光向正前方并竖立起来。右腿向右跨一步,使双脚平行且保持3到4英尺的距离。

吸气,举起双臂。绷直双腿,吐气,以臀部为中心点,上半身渐渐向下倾直至与地面平行。集中注重力收紧腹部,将重心前移到脚趾上。假如这个 动作让你的背部负担过重,可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

保持分腿站立舒展式,深呼吸5次。

10、瑜伽初学者体式顺序

(①~④,10~20秒,每侧/每个体式两轮

① 简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣)

② 三角舒展式

③ 战士式II

④ 简易加强侧舒展

拇指相勾

每侧10~20秒

⑤ 平躺舒展

拇指相勾

每侧30~60秒

⑥ 仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟)

抱住髌骨上前部

⑦ 雷电坐(1分钟)

使用两根舒展带

如只有一根舒展带,将其放于脚踝上

将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间

教学员如何调整小腿肌肉

⑧ 雷电坐姿坐山式

30秒~1分钟,分别扣手

⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟)

教学员如何放松腹部和横膈膜

⑩上升腿式(90/靠墙/1分钟)

假如时间答应,双腿交叉30秒~1分钟

瑜伽养生 瑜伽三招式美容减肥(图)


瑜伽可以说是一个万能的运动,可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调剂身心等等。瑜伽三式助你美容减肥,下面一起来学学。

蝴蝶式

1、起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要牵强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。连续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。

注重:整个头顶向上提,保持脊椎挺立;必定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

2、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒畅。向上看,躯干向前舒展。

注重:向前看,不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松顷刻儿,然后再连续练习。

注重:双腿并拢,从拉伸状态复原到正常。

功效:健体,改善萎靡暗淡,排除体内毒素。

光泽式

天天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要牵强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。

步骤一 站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。

步骤二 吸气,上身渐渐前倾,吐气,不要牵强,尽力就好,前倾到最大限度,停留做深呼吸。

步骤三 可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸。

步骤四 缓慢还原,调整呼吸。

功效:可使脸部肌肤粉润光泽,预防老化,有防皱成效。因血液回流头部,可改善气色,兼具预防头痛、头昏、失眠现象,并强化脑神经。

棒式

注重:每个步骤需保持1~2分钟,步骤2进行时螳臂当车。

步骤1:坐在地板上,腿向前伸出,双脚并拢,手放在身后,向上略微提起臀部。

步骤2:把手放在臀部两侧,绷紧大腿肌肉,挺胸,尽可能保持静止不动。

功效:有利于排除水肿,促进身体顺畅排毒,保持身心平稳,达到容光焕发。

减肥瑜伽招式


【导读】减肥瑜伽招式,腹部赘肉最令人头疼,爱美MM谁也不想挺着肚腩出门,如果不想真的让它起到游泳圈的作用,那么抓紧瘦腹吧,瑜伽是很多爱美女性挑选的瘦腹运动,减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操,在练习同时也塑造了腰部线条,一举多得。下面小编推举减肥瑜伽招式,动作虽简单,但需要一点柔韧性,可这是极好的减腹部赘肉方法。

减肥瑜伽招式

1.MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,稍微的搓揉大腿,活动肩部。

2.身体渐渐的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,渐渐的弯下腰部,双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

3.平躺在瑜伽垫子上,左腿渐渐上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双脚的脚踝处,尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要尽力不要弯曲。

减肥瑜伽招式

4.放开自己的左腿,让自己的左腿竖立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右复复两遍,可以进入第5部分。

5.抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。

6.呼气,抬头向上,用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰,使自己的腰部成为一道弧线,往返一遍。

轻松减肥瑜伽六招式 快速练出小蛮腰


如何减肥最有用?运动减肥一直是健康安全的,不仅能减肥,而且能强身健体。今天小编就给大家介绍一下瑜伽减肥,下面这些瑜伽招式让你快速瘦身,抓紧试一试吧!这就是让你快速拥有小蛮腰和美的身材的秘诀。爱美的美女们一定要试试哦!

1、武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。

2、新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平稳,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

4、T外形

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平稳,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你宁静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6、三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

居家瑜伽狠减肥


【导读】居家瑜伽狠减肥,瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的漂亮,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐。我们在这里介绍的是居家瑜伽狠减肥,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的隐秘武器。

居家瑜伽狠减肥

1、树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

3、武士状:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

居家瑜伽狠减肥

4、T外形:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

5、半个月亮:

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

6、三角形:

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

瑜伽招式可预防疾病


【导读】瑜伽招式可预防疾病,我们晓道瑜伽不仅可以锤炼身体,预防疾病,最主要的是在室内就可以做。停面小编就为你介绍瑜伽招式可预防疾病,大家可以试着做一做。

瑜伽招式可预防疾病

1、上犬式

动作做法俯卧,将双手和前足掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上舒展,舒展双腿。保持呼吸3~6次。吐气,还原。复复姿势3次。

动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力度,向上舒展,充分汲取大自然的灵气,使人布满自信。

2、停犬式变化式

动作做法这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,前做停犬变化式。双手双足置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上舒展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收来两手中间呈箭步式,连续保持脊椎的舒展。可复复动作3~6次,换边复复动作。

动作功能停犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性,向停和向上的动作强调了人与大自然、天与地中间生命力的联接。

瑜伽招式可预防疾病

3、天鹅变化式

动作做法跪立开始,右腿向后舒展,张开双臂,吐气,向后舒展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原,换边复复。

如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后舒展,曲曲右腿,右手抓住右足,吐气时身体后曲,让右足靠近头部,保持呼吸3~6次。还原,换边复复动作。

4、树式

动作做法左腿站立,曲曲右腿,右足掌置于左大腿内侧,双手合十向上舒展,保持自然、深长的呼吸3~6次。还原,换边复复动作。

动作功能培养身体平稳感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

5、舞蹈变化式

动作做法左腿站立,向后曲曲右腿,扩张胸部,双手抓住右足向后和向上舒展,保持呼吸3~6次。还原,换边复复动作。

动作功能舒展、强化全身关节,动作如同在大自然中自由舞蹈,让身心宁静。

五式最简单减肥瑜伽 轻松减肥又能丰胸


想要塑造完美的身材用什么方法最好呢?瑜伽一向被认为是最有用的减胖方法之一,可是,在众多的瑜伽减胖招式中,哪些招式最有用呢?今天,小编就向大家推举五款最有用的减胖瑜伽。

一、挺胸舒展式

Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘全度伸平

Step2:吐气,上半身全度向左侧倾歪,舒展来极限之后回来初始位置

注复:左右各完成1次为1组,每次做10组

二、完美胸型式

Step1:吸气,身体竖立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘曲曲后抬高与胸部平行

Step2:吐气,双手渐渐向前推,力度集中在胸部,然后渐渐回来Step1的位置,复复8至12次。

三、自然托高式

Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘曲曲成90度瑜珈五式让你真正感受来做女人挺好

Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后渐渐放松,复复8至12次

四、健胸瘦臂式

Step1:双手向前伸开,手掌竖立

Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸

五、拿胸坚挺式

Step1:吸气,双手手肘曲曲,手掌交叉轻抚双肩

Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后渐渐回来初始位置

注复:左右各完成1次为1组,每次做10组

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