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如何瘦手臂最快最有效 四个瑜伽招式秀出美臂

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手臂上的赘肉最让人烦恼了,行路常常晃动,岂不是很尴尬。那么该如何瘦手臂最快最有用呢?今天教给大家4组很简单的瑜伽动作,专门针对瘦手臂,抓紧来学学吧。

【雕塑手臂耐肌力】

简易鳄鱼式

1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

2、手肘曲曲,胸口往停沉,使胸口全度靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

3、臀部坐向足跟,双手向前,手臂全度伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

简易桌式

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双足不平与骨盆同宽,足掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

2、手足踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口全度呈一水平线,停巴微微向停收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

【舒展手臂线条】

牛面手式

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂全度朝天花板延伸,掌心相向。

2、嵴椎打直,右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂全度贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

3、右手不动,左手手肘曲曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放停放鬆,再换边做。

老鹰手式

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,显现X形。

3、双手手肘曲曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放停放鬆后,再换边做。

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男子扮兔女郎卖丝袜

据台湾《中国时报》报道,台湾基隆庙口丝袜摊上,站着拥有一头秀发却稍嫌高大的“女子”,认真一看,这位“姐姐”竟然是个男人!让过往游客惊呼、笑声不断,生意也瞬间翻涨2成。

2007年亚力山大健身房无预警倒,26万名会员因此受到影响,当年33岁、在亚力山大担任业务的“阿水姐”,也是受害者之一。

阿水姐说:“当时时机很差,失业的时候很无助,公司都爱用年轻人,廉价又耐操,后来因缘际会,朋友介绍在市场卖丝袜的工作给我,一做也做了5年。”

阿水姐提到,每次“变装”老板都会多加200元(新台币下同)奖金,刚开始他也没方法克服心理的障碍,因为总是会有许多怪伯伯盯着他讨论他到底是男是女。

经过几个月的调适,阿水姐从一开始的只穿裙子,慢慢换上全套女装,还有粉丝用保丽龙做出饱满上围,让他愈来愈“女人”。阿水姐笑着说:“以前根本没穿过丝袜,还穿破好几双才上手!为了装扮起来比较像,我还把头发留了1年多,才到现在这个长度。”

这几年,景气持续探底,大家赚了钱也不见得同意拿出来消费,但阿水姐靠着毅力跟创意,在早市、夜市往返穿梭。不爱枯燥乏味办公室工作的阿水姐,薪资虽然没有以前当业务来的多、工时相对也长,收摊后首要任务就是“快点睡觉”,不过阿水姐从没埋怨过什么,他认为,这些都是生活的过程。变装让他的丝袜生意更好,还可以拉近跟婆婆妈妈、年轻人的距离,让他觉得很欢乐,也更认真在全台夜市演出最“美”的夜市人生。

丝袜应该注重的健康隐患

丝袜虽是现在流行的,但是我们应该去同样关注的还有健康,不能只是为了冲动的追求而去时尚,而去忽视健康,那是不明智的。

裤袜是近年来潮流女性的搭配单品,因此几乎是所有女性衣柜里必备的单品,但是这些潮流的物件往往对于健康来说都存在了一定的隐患。

选对合适的颜色,搭配上合适的面料和款式的裙装,从街头到办公室,从文娱活动到商业洽谈,彩色连裤袜的确是时尚女性的一道风景。日常穿丝袜应该注重的某些问题。

丝袜应该注重的问题

1干性皮肤的人在挑选丝袜时最好考虑静电问题。当有低湿天气出现时,化学纤维质地的丝袜会和皮肤摩擦产生静电,噼噼啪啪,让人心里不舒适。同时,丝袜这种紧包身的设计会让腿部有要“窒息”的感觉。

2其实,无论男女,无论内衣外衣,经常穿过紧的都不好,对身体是一种束缚,还会导致血液循环不畅通。因此,丝袜虽好,但也不要天天穿。潮女们不妨试试“轮班制”,把自己的衣服都挂出来,隔三差五换换样。

3像这种五彩缤纷的彩色丝袜,新买来的表面都有一层附着在面料上的染料,穿之前最好洗涤一下,这样可以减少染料对皮肤的损害。假如今天穿着丝袜出过汗,隔天最好洗洗再穿。

4其实,就像袜子一样,连裤袜最好也能一天一换。洗完之后,不要用衣服撑撑起来,时间长了,丝袜也就没有形了。把它弄平整了,搭在衣服撑的横梁上晾干即可。另外,经常洗洗丝袜也能在一定程度上缓解静电反应。

结语:爱美之心人皆有之,但是不要因为一点点的小漂亮,而给自己的健康带来一些小问题,那就得不偿失了。

吸吐收小腹

採高跪姿,吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开合动作,因为要维持平衡必须使用腹部的力量,并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。

1:採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。

2:将右脚往上抬高至最大程度,头部仰起,感觉腹部延伸,注重两侧骨盆仍维持水平,身体不外翻。

3:深深吐气,将右脚内收往胸部靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。

瑜伽四个招式有效瘦身


【导读】瑜伽四个招式有用瘦身,瑜伽的辅助工具有很多,瑜伽球就是其中之一,使用瑜伽球可以关心瘦身,可以拉伸身体,安全性高,那么用瑜伽球要怎样快速瘦身呢?一起来看看瑜伽四个招式有用瘦身。

瑜伽四个招式有用瘦身

球上头撞膝式

动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺拔。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效:舒展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

瑜伽球怎么用 四个招式有用瘦身

注重事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

球上蝗虫式

动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平稳。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:锤炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

注重事项:注重力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

舞者式动作:把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球;抬起左脚,左手将其拉高,保持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

瑜伽四个招式有用瘦身

战役式

动作:将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面;将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,排除下肢的余外脂肪。

瑜伽球练习时注重事项在练习健身球瑜伽的时候要注重穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤。

在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

尽管瑜伽球锤炼不易受伤,但还是要注重保持平稳,非常是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候必定要用手撑好。

给球打气的时候打到八分饱,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便操作。一般来说,大球比较轻易保持平稳,小球较轻,但不易平稳。

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中国最帅父子

3父母内心焦虑的折射

不可否认的是,父母的关怀、责问等与孩子的种种互动背后,都或多或少隐藏着他们自己关于高考、关于孩子的焦虑。而全家打哑语、娱乐活动全屏蔽、过分的叮嘱等,不过是用来缓解他们自身焦虑的一种方式。

当父母们无意识、自顾自地释放焦虑时,却忽略了一个问题——孩子能感觉到四周的情绪和氛围。高三又是个非凡的阶段,孩子在这个时期格外敏感。当他们敏锐地捕捉到父母的焦虑之后,自然会想,爹妈都慌了,我能不慌吗?于是乎,孩子与父母的焦虑情绪相互沾染,形成了一个恶性循环。这也是为何很多孩子会对父母如此排斥的真正原因爸爸去哪儿漫画受捧 孩子健康成长父母该怎么做

当务之急,也是治本之术,父母们需要改变自己的认知,抛开“一考定终身”的谬论,高考是人生重要的一环,但不可过分夸大高考的重要性。人生是一次漫长的积存,需要依靠诸多量变来实现质变和飞跃,若只以一次考试就将整个人生定型,岂不是很荒谬吗?

孩子:你可以做些什么

1换位思索,多站在父母的角度考虑问题,这样既能够更好地理解父母的苦心,也为沟通奠定了基础。

2用平和、平等的心态和父母交流,告诉他们你的感受、你的所想所求。

3先让父母摆出放心的姿态,你再做个令人放心的孩子,还是你先做个令人放心的孩子,再让父母真正地放心?这个问题应该比“先有鸡还是先有蛋”更轻易抉择吧。你可以告诉妈妈,不唠叨你也能发奋学习,适当娱乐一会儿有益于学习……假如口说无凭,就做给妈妈看吧,用切实的行动证实!

家长:别强迫孩子和你说话

在家里,不放纵也不密闭,让孩子认真学习之后,可以舒舒适服坐在沙发上看一会儿喜爱的节目,善解人意的父母还会制造条件让孩子放松,如请孩子看一场电影,或一家人去近处的景点游玩;在家里,父母要适当地保持沉默,十几年的家人,很多时候,眼神、微笑、小动作都能正确地传递出信息;在家里,孩子拥有学习上的自主性,因为寒窗十二年,没有人比他(她)更了解自己的学习方式和特点,如有必要,父母可以与孩子沟通,征得孩子同意之后,再提供帮助或是简单的督促;在家里,相对于物质上的丰盈与四平八稳,精神上的富足与自如、父母无条件的爱和支持更重要。

总结:面小编给大家提供父子之间的交流,盼望大家可以看看学习。

如何减肚子最有效 7个瑜伽招式轻松瘦腹


如何减肚子最有用?腹部是最轻易堆积赘肉的地方,也是最难减的部位之一,那么该如何减小肚腩?以停就是最减小肚腩的7个瑜伽姿势,让你轻松抚平小腹,练出小蛮腰,一起来看看吧。

1、新月变式

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

2、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。渐渐抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部全量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺立的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚顺着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作保持30秒钟不变,然后渐渐复原到原先的状态,换脚复复20次左右。

5、大回转式

身体挺立站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字外形,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒,然后再复复这个动作10次即可。

6、门闩式

双脚跪在垫子上,右腿挺立伸向右方,并且与左脚的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向全量舒展,并且与地面保持着平行的状态。

轻轻呼气,让身体和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸,右手全量地碰到右脚趾。左手全量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后复原原状,复复10次左右即可。

7、三角式

身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿渐渐地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共复复20次左右即可。

哪些瑜伽动作可以减肚子?

动作1:坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,复复动作20次。

动作2:坐在椅子上,双脚并拢,上身挺立,右手叉腰,左手上举向右舒展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,复复多次。

动作3:俯卧,全量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。

动作4:仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前舒展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。复复多次。

瘦腿的最快方法 四个瑜伽招式练出纤细美腿


女人对自己的身材要求很严格,不仅要前凸后翘小蛮腰,纤细的美腿也是必不可少的,那么该如何快速打造美腿呢?今天要给大家介绍瑜伽瘦腿的最快方法,既有用又方便,不仅能练出纤细的美腿,还能塑造优雅的气质呢。

一、脚踝运动法(修瘦小腿)

1.端坐,上身挺拔,自然呼吸,双手置于大腿上,双膝并拢,小腿与地面垂直;

2.脚跟抬起,把脚背向外推出,脚尖抵住地面。

Tips:高跟鞋穿久了轻易造成浮肿,此动作可以有用缓解脚踝浮肿,美化小腿曲线。

二、单腿勾脚式

1.端坐,上身挺拔,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置;

2.左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

Tips:练习此动作时保持背部挺拔并向上延伸,可以拉伸腿部后侧肌肉,紧实背部和腹部。

让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉,修长小腿吧

三、扭臀式竖立,双手叉腰,臀部向四面扭动

Tips:腹部保持收紧状态,呼吸要平均。如果是在出行时练习,你也可以只让胯部左右展开。

这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

四、青蛙放松式

1.仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢,双手置于身体两侧;

2.双膝并拢向上弯曲,贴近胸部;

3.双手抱住双脚,双膝向两侧打开;

4.身体向两侧缓缓扭转。

Tips:此动作可以缓解全身紧张,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。

但是,双腿的科学锻炼必定要注重方式方法:切忌肌肉发达的无氧运动,多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来排除肌肉紧张。

在饮食方面,防止糖份、脂肪和油份很高的食物,多吃蔬菜和谷物、水果;同时,还要挑选合适的高跟鞋,必定要舒服,根不要太高,除非特殊需要,一般不要超过3.8cm,这些都应该注重。另外还要提醒各位爱美的mm们,任何美体的过程都不是一蹴而就的,可不能急。只要我们有耐心和毅力,然后通过有用的锻炼,那必定会有用果。

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