牢记秋季养生细节 秋季要这样做
秋季为何要养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生，很多人只是听说但并未真正力行，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。我们该怎么进行科学的四季养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“牢记秋季养生细节 秋季要这样做”，仅供您在养生参考。
进入到秋季之后，由于秋季的天气变化是非常大的，所以人体容易出现各种各样的不适问题，因此就需要在秋季进行养生才行了，选择合适的方法养生，那么就能让我们更轻松的度过秋季了哦，那么具体应该怎么做呢，下面就让我们一起看看吧。
养阴益气
本身秋季的时候比较干燥，所以这时候不少人都出现了上火的情况，所以就需要注意养阴才行了，特别是对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天，滋阴润燥的食物选择是很重要的了。而且由于在秋冬时节，是体虚之人进补的好季节，选用温补中药是一个很不错的选择。但“虚”的原因各不相同，因此进补时要因人而异，因体质而异，选择合适的进补方法，才可以让我们更健康。
静养心神
而且我们需要注意了，虽然秋季万物成熟是收获的美好时节，但是秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，很容易就会由于坏的心情导致身体健康也受到影响，所以在秋季就要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
上面介绍的就是秋季养生方法，可以发现在秋季的时候虽然天气比较凉爽，是不少人都喜欢的了，但是实际上在秋季的时候天气非常的干燥，同时温度变化也是非常大的，所以非常容易导致人体出现不适，所以就需要注意这些养生的细节才行。
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秋季养生小知识要牢记
随着秋季的来到，不少人或多或少的感受到了秋高气爽的感觉，也有不少人因为变天或者季节的变化产生了一些不适的感觉。秋季区别于其他季节，有其独特性，因此，要根据秋季进行不一样的养生保健，今天的养生就为大家介绍一下秋季养生小知识。
日常饮食要知道
多吃新鲜水果和蔬菜。蔬菜水果中含有大量的水分，秋季气候干燥容易缺乏水分，就可以补充体内的水分保证水分充足。另外，也可以多吃蜂蜜、百合、莲子等一些清补的食物，可以帮助养肺，但是也要学会适量食用，不要食用过多造成身体的负担。
饮食需适量。要有选择性的吃，少吃一些刺激性强的辛辣、油腻食品，而且要学会适量饮食，不要吃得过多，造成胃动力消化不足。
养阴润燥食物。例如说蜂蜜、银耳、芝麻、香蕉、百合、话梅、山药等。这类食品可以在秋季养阴润燥，是秋季养生圣品，同时，为了润燥也可以多喝水。
自我保健要记牢
避免凉性食物摄入体内。秋季气温渐凉，脾胃变得异常敏感，尤其是对于那些寒凉性的食物，要避免这类食物的摄入，不要刺激到自己的胃，可以防止胃部的不适，也避免了出现腹泻腹痛的情况。
注重精神调养。秋季人易上火，脾气也容易冒火，要预防秋燥带来的烦躁和火气，平和的看待问题。
及时增减衣物。不要因为增减衣物的不及时导致身体伤风感冒，这样得不偿失。
其他小知识
学会去火。秋季很容易出现喉咙肿痛、牙龈发炎等上火症状，不要一上火就吃消炎药，可以先服用一些去火清热解毒药，从预防开始做。也可以多吃一些绿豆汤。
适宜运动。适宜适量的运动可以促进气血通畅、舒筋活络和协调身体的腑脏功能活动。
充足的睡眠。早睡帮助收敛肺气，早起可以舒畅肺气。这样对身体十分有益。
推荐秋季养生细节 这样做让我们更健康
现在我们已经到了秋季，在这时候需要注意的细节是比较多的了，我们在秋季的时候非常容易出现身体不适的情况，特别是由于秋季的时候天气温差比较大，大家就更要小心了，下面就让我们一起看看在秋季的时候如何进行养生效果比较好吧。
脾胃衰弱，多吃助消化食物
人体在经过漫长的酷夏以后，大量进食生冷食物，多有脾胃功能减弱的现象。而且由于秋天气候凉爽，容易食欲大增，突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。所以在秋冬到来之前，应该给脾胃休息一下，可以选择一些助消化，有营养，清暑化湿的食物来吃，如鱼、山药、红枣、莲藕等。可以多吃点豆类及新鲜蔬菜，这样才可以更健康的保护我们的脾胃健康了。
预防疾病，多泡脚
秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
疾病快走，健康运动要加强
秋季的天气大多凉爽，秋高气爽，而在这样的气候中，是我们锻炼身体的最好季节。每天早晨在起来之后，我们可以出门适度的运动运动，这样对我们的健康来说是很有帮助的，都是很不错的选择。因此对于我们大家来说，在秋季的是就要注意保持足够的运动才行了。
上面就给大家介绍了秋季养生需要注意的情况，可以发现秋季的时候我们非常容易出现身体不适的情况，因此对于秋季养生的细节要重视才行了，这样才可以让我们在秋季的还是更加健康，这是我们大家需要重视的了，朋友们不要错过。
秋季养生 细节入手
秋季来临，人们应该注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等，皆不能离开“养收”这一原则，以确保安全度过“多事之秋”。
起居重调养秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏。这时候，老年人的起居作息要进行相应调整。《素问·四气调神大论》说，秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。
秋燥，常常使人口唇干裂，皮肤皱缩，口干咽燥。毛发脱落，大便干结等。所以，居室内要经常保持一定的湿度。秋天气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。所以，当初秋气温逐渐下降时，宜穿素装薄农。俗话说，“春捂秋冻”，适当地“冻冻”可增强皮肤的耐寒力，但仍需多备几件秋装，以免着凉感冒。
饮食重摄养中秋以后，降雨少，空气干燥，极易使人出现咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”。故人们在这一季节应多吃些萝卜、青菜、豆腐、百合、银耳、秋梨、藕、柿子、蜂蜜、酸奶等，以润肺生津、养阴清燥：尽量少吃或不吃葱、姜、辣椒等辛味燥热食品。秋季饮食除了以酸、润为主外，还须注意不宜过于进补，以免“饮食自倍，肠胃乃伤”。即使晚秋后进补，也应以平补、清补为佳。
精神重修养 秋季天高气爽，气候宜人，但日照逐渐减少、气温降低。深秋之时，草叶枯落，花木凋谢，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁等，故有“秋风秋雨愁煞人”之句。这时，老年人要始终保持神态安宁，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋天容平之气。我国古代民间有阴历九月九日重阳节登高赏景的习俗（即“老人节”）。这个时候，老年人若身体条件允许，去登山远眺。定会心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事顿时消散。故有人认为，登山是治疗忧郁症的良方。秋季许多人情绪不稳，睡眠欠佳，可选择适合自己运动（如气功）去锻炼。以达到宁神定志、调节情绪、强壮体魄的功效。
运动重护养 金秋季节，天高云淡，凉爽宜人，是老年人开展各种活动的好时期。但要根据自己的身体条件进行锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”，选择运动也要遵守这一规律。一般来说运动量不宜太大、太强、太激烈。气功就是较为理想的一种运动。练气功时，可多做一些“静功”，如内养功、意守功、保健功等。只要持之以恒，即可增强体质，平安度过秋天。
防病重保养 秋季是疟疾、肠炎、痢疾等疾病的多发季节。要做好预防这些疾病的工作，搞好环境卫生。如消灭蚊蝇；注意饮食卫生，不喝生冷水，不吃腐败变质和被污染过的食物，以防“病从口入”。
秋季是寒热交替的季节，天地间阳气渐退，阴寒日升，安度“多事之秋”应做到以下五防。
防秋燥伤肺 白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚九更填寒意，如果这时在赤臂露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺炎。因秋季主燥，燥易伤肺，如因受凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出肺及呼吸道疾病，如发热、咳嗽等，若风邪侵犯经络筋骨，使经络阻痹，还可出现四肢痹症。
防湿邪伤脾 俗话说，“秋瓜伤肚”。入秋以后继续生食大量瓜果容易引起胃肠道疾病。夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，如秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化脾湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性肠道疾病就会随之发生。因此，入秋之届应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
防脾虚失聚 夏季天气炎热，能量消耗大。人们普遍食欲不振，造成体内热量供应不足。到了秋天，天气转凉，人们食欲大增，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜入，使人睡眠不足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，稍不小心，体重就会大增。“肥人多湿”，如果湿邪困脾，就会减弱脾的运化功能，造成脾虚失聚。所以，肥胖者在秋季更应注意减肥。应注意饮食调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇等，并注意增加热量的消耗。
防无瘸滥补 中医历来有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
防阳气耗损 秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高内脏的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，应防运动过度。秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，做运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选轻松、平稳、缓慢、活动量不大的项目。如果运动过度，则容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以，每次运动前还要注意做好充分的准备活动。
秋季养生要养胃 注意细节更养胃
现在我们已经到了秋季，这时候的天气就会变得越来越凉爽了哦，我们大家在这时候也会感觉比较舒适了，但是在这时候养生需要注意的情况也是比较多的了，特别需要对我们的胃部健康提高重视了，一起看看我们应该如何养胃吧。
早餐最好吃热食。要使胃健康，就要吃好早餐，而早餐应以暖胃为关键。早餐不宜太油，特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担，并使脂肪摄入过量，这是我们需要去注意的了，在早晨的时候一定要吃热食，最好就是喝碗养胃粥，是可以很好的保护我们胃部健康的哦。
要纠正不良的饮食习惯。多食清淡，少食肥甘及各种刺激性食物，如含酒精及香料的食物。谨防食物中的过酸、过甜、过咸、过苦、过辛，不可使五味有所偏嗜，也不吃过冷、过烫、过硬的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
吃“果”不吃“瓜”。民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。
饮食定时定量。长期胃痛的病人每日三餐或加餐均应定时，间隔时间要合理。急性胃痛的病人应尽量少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情，这样才可以让我们更健康了，如果大家总是选择一些刺激的食物，那么往往会导致我们身体问题更加严重。
上面介绍的就是秋季养胃的好方法了，可以发现我们在这时候养胃需要注意的地方还是比较多的了，特别是上面介绍的这几点，如果我们可以做好了，那么对于身体健康来说无疑是巨大的，所以秋季的时候就一定要重视起来才行哦。
教你秋季的养生方法 秋季就要这样做
秋季是我们大家都熟悉的了吧，现在我们已经到了秋季，在这时候我们就可以发现，天气是比较干燥的了，所以我们人体在这时候就容易出现不适情况，那么在秋季的时候如何进行养生呢，下面就让我们一起看看秋季的养生注意事项吧。
现在我们已经到了秋季，在秋季的时候我们可以发现，气候稍凉，而且空气中普遍缺乏水气，食养应以妨燥摄阴，滋肾润肺，在饮食上，以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。至于老人，还可以多吃一些米粥来益胃生津，选择吃这些食物都能很好的帮助我们滋阴润燥。
而且在秋天的时候，由于气候干燥，很易感到口干舌燥，皮肤水份也易流失。所以要特别注意水份的补充，多喝水、多吃含胶质与水份的水果，避免太激烈的运动，这时候我们适当的进行运动比较好哦，而且在这时候我们应该早睡早起可降低血栓形成的机率，进而预防心血管疾病。
同时在秋季的时候，我们还可以通过中药材来进补，这时候的进补重点放在滋补津液方面，平时可服用人参、沙参、麦冬、百合、冬虫夏草、核桃仁、杏仁、川贝、澎大海等益气滋阴、宣肺化痰的中药来保养。若容易发燥病，则用生地、百合、党参、麦冬、甘草来预防，是可以帮助我们滋阴润燥的哦。
上面我们就给大家介绍了秋季的时候养生需要注意的情况，可以发现在秋季的时候天气比较干燥，所以我们人体就容易出现不适情况，是大家需要注意饮食的，通过饮食和中药材来进行滋补，效果是比较好的，也是我们大家不能错过的哦。
