养生 > 运动养生 > 痛风怎么办快速解决 > 导航 > 痛风怎么办快速解决

痛经怎么快速解决 教你10个经期瑜伽动作

痛风怎么办快速解决。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。进行运动养生需要注意哪些方面呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“痛经怎么快速解决 教你10个经期瑜伽动作”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养,同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了,停面就让小编推举10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你!

10个经期瑜伽动作

1、盘坐扭转

step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1 吸气,平躺在地板上,右足搭在左足上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。

step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双足离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左足足掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部火线,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部火线,手肘向外靠,膝盖曲曲,双足完全着地,大腿面撑直。

step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1 跪姿,吸气,臀部坐在足跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

step2 吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向火线。

7、狗爬式

step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正停方,头部向前延伸。

step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。

8、仰卧单屈腿

仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边复复做。

9、跪姿后倾

step1 跪姿,臀部置于双足足跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸连续。

step2 吐气,身体渐渐向后靠,双臂撑在身体火线,背部微微后倾。

10、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,双足分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部望向左侧。

ys630.coM延伸阅读

痛经怎么快速解决 10招瑜伽超有效缓解痛经


喝多了玫瑰花会有什么副作用吗?

专家指出,玫瑰花味甘微苦,性温,最明显的的功效就是理气解郁,活血散淤和调经止痛。并且花实质的药性非常亲切,能够温养人的心肝血脉,抒发体内郁气,起到冷静,安抚,抗抑郁的功效。女性朋友们在月经期时轻易感到焦躁不安,动不动就想发脾气,可以喝点玫瑰花来调节舒养,即使不是月经带来的心情焦躁,在现在工作压力和生活压力的日益增长下,有时候喝点玫瑰花,安抚都有稳定的情绪。

这点基本不用担忧,对于女性朋友来说,玫瑰花喝多了脸色也自然跟自己均匀红润起来,因为它本身就有行气活血的作用,调理脏腑,平常假如脸色不好或者脸上易长斑的人,月经不调都和气血的运行不畅有很大的关系,长期下去子宫也会受到影响,面部也会看出问题。假如血气各方面都运行正常的话,面色也会红润如樱桃一样,要想达到这种效果,就必须长期冲泡玫瑰花茶来饮用,加些许红枣和西洋参,枸杞子效果更佳。

冲泡玫瑰花的同时可以依据个人的口味去调制,加入冰糖和蜂蜜,减少玫瑰花的涩味,加强功效。经期的朋友喝玫瑰花也要适量,过多的话会使月经过量,因为它本身就有活血散淤的功效。

红枣玫瑰茶


材料:粉玫瑰5朵 去核红枣2枚

作法:用80摄氏度的水泡制(水温过高会破坏维生素C)

饮用:每日两杯

注:可减肥可养颜,每日餐后食用可以消除多余脂肪,喝上一个月则可令肤色白皙透亮。

金银玫瑰茶


材料:金银花1克,玫瑰花3朵,麦门冬2克,山楂2克,

做法:混合后用沸水冲泡15分钟即可.

用法:代茶饮用!

功效:理气解郁,滋阴清热。脸色长期暗黄无光泽的人最适合,能调理肝郁虚火上升,皮肤干燥等问题。

桂圆玫瑰茶


材料:桂圆5克,枸杞子5克,玫瑰花2朵.

做法:桂圆取肉,与枸杞子混合后用沸水冲泡10分钟,放入玫瑰花即可.

用法:代茶饮用.

功效: 对于内分泌失调,排便不通畅的人极为有用,养颜润肤。

牛奶玫瑰茶


材料:玫瑰花6朵,枸杞子6粒,葡萄干3克,牛奶100毫升.

做法:将玫瑰花,枸杞子,葡萄干用沸水冲泡5分钟后,取茶汁,加入牛奶调匀即可.

用法:代茶饮用.

功效:牛奶本身就有美白润肤的作用,加玫瑰花一起冲泡,能够增加皮肤弹性,护肝健胃。

什么瑜伽招式可以缓解痛经?

1、增延脊柱伸展式

作用:关心减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,维持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

2、屈膝俯卧式

作用:有用舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。

跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒适。两臂打开向前平伸,伸展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流淌,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作维持15~30分钟。

3、加强侧伸展式

作用:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。

吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

4、观音打坐式

作用:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有用缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

5、髋部摇摆式

作用:全面放松脊椎及盆腔神经,有用缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转折3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

6、鸵鸟式

作用:滋养并强壮腹部器官。

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

7、脊柱扭转

作用:按摩腹内脏,改善月经不调。

坐在椅子上,臀部坐稳,背部维持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

8、束角式

作用:纠正月经周期的不规则,关心卵巢正常发扬功能。

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,维持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

9、猫伸展式

作用:有助于消除月经痉挛的疼痛。

让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

10、猫变式

作用:有助于消除痛经,缓解月经不调。

膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上维持不动,微微闭上眼睛,维持自然呼吸。每个动作做5分钟,天天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

10个经期瑜伽动作 让你远离经期疼痛


很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养,同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了,瑜伽的好处多多,不仅仅可以关心我们锤炼身体,解脱疾病困扰,同时还能关心女性朋友解决生理问题,停面就让小编推举10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你!

1、盘坐扭转

step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1 吸气,平躺在地板上,右足搭在左足上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。

step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双足离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左足足掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖曲曲,双足完全着地,大腿面撑直。

step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1 跪姿,吸气,臀部坐在足跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

step2 吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。

7、狗爬式

step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正停方,头部向前延伸。

step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。

8、仰卧单屈腿

仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边复复做。

9、跪姿后倾

step1 跪姿,臀部置于双足足跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸连续。

step2 吐气,身体渐渐向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。

10、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,双足分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。

经期瑜伽动作快速瘦小腿


【导读】经期瑜伽动作快速瘦小腿,很多人喜欢练瑜伽,练瑜伽的好处有很多,那么经期瑜伽动作快速瘦小腿,一起看看吧。

经期瑜伽动作快速瘦小腿

停犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。

● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

● 头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。

单腿停犬式

这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

从停犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让右脚后跟与头靠拢。

● 保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,全管这个姿势看上去眼熟,但是这决对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

●从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。

舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

●从上一个动作单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。

● 坚持这个动作,深呼吸5停,期间眼睛全量看向伸出的手臂或屋顶。

经期瑜伽动作令你快速瘦小腿


【导读】经期瑜伽动作令你快速瘦小腿,很多人喜欢练瑜伽,练瑜伽的好处有很多,那么经期瘦小腿的方法有哪些呢?一起来了解下文的经期瑜伽动作令你快速瘦小腿。

经期瑜伽动作令你快速瘦小腿

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

● 头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

● 保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

●从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。

舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

●从上一个动作单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。

● 坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锤炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

●从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低,提高身体的舒展度。

● 向前看,深呼吸5下。

快速瘦身只需5个瑜伽动作


【导读】快速瘦身只需5个瑜伽动作,办公室中的白领长时间与电脑为伍,一天除了上厕所和吃饭几乎都在电脑旁,不仅饱受辐射的折磨,肚子的赘肉也开始若隐若现,怎么能有用的减掉腰腹的肉肉跟身体的一些呢?一起来了解下快速瘦身只需5个瑜伽动作吧。

快速瘦身只需5个瑜伽动作

1、舒展运动

这是能够调剂运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

将两臂舒展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊舒展至和肩部相平,天天反复20-30次,会感觉到肌肉特别舒服。

2、肩部左右摆动

平展肩部,达到平稳左右肩部的效果。

右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3-5次。

3、舒缓疲乏的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到特别疲乏,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

快速瘦身只需5个瑜伽动作

4、舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲惫的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到新鲜即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注重身体动作要规范。

5、调整骨盘突出

长时间坐立时椎间盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,天天反复50次。

将重心分别放在左边和后边,

反复运动20次。

只要五个瑜伽动作,你的瘦身梦想就能实现,而且都是超级简单,无敌方便的哦。

7个瑜伽动作快速瘦小腿


【导读】7个瑜伽动作快速瘦小腿,不管你是因为曾经练过短跑,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很轻易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸韧带,都一起来看看7个瑜伽动作快速瘦小腿。

7个瑜伽动作快速瘦小腿

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

● 头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

●从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

● 保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

●从上一个动作单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

7个瑜伽动作快速瘦小腿

7个瑜伽动作快速瘦小腿

冲刺式

跑步者应该特别熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

●从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。假如这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

●从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。 向前看,深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。

●从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。假如你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。 保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿前屈舒展式

这个单腿前屈舒展式的变体特别有挑战性,特殊是对小腿肌肉坚固的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作特别适合他们。

●从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,渐渐的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈舒展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。 保持这个动作,深呼吸5下。

五个瑜伽动作解决白领颈部问题


【导读】五个瑜伽动作解决白领颈部问题,要说白领女性哪里最不舒畅,那么莫过于颈部了,因为常常的久坐,长时间的不动,就会让肌肉僵硬,而且长久下去会让颈椎弯曲,那么怎么才能解决呢?下面小编教大家五个瑜伽动作解决白领颈部问题。

五个瑜伽动作解决白领颈部问题

1:关心放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面,注复腰背自然竖立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓慢将肩膀下沉,挺立颈部。

保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,渐渐向后仰头。

2:活化颈椎

保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,渐渐向后仰头,感觉到颈部线条向后的全量延伸,保持5秒后,呼气,渐渐向前垂头,闭上双眼。

五个瑜伽动作解决白领颈部问题

3:使颈部挺立

双脚向前方伸出的坐在椅子上,弯曲一个腿部的膝盖,把膝盖放在身体的中心,然后另一只脚贴在已弯曲膝盖的外侧,双手伸直举向上方,另一只手交叉的放在头部上方,眼睛直视,保持5秒左右感觉到颈椎舒展,就缓慢的低头。

4:增加颈部柔韧性

平直仰卧,注复双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,全量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤复复做一组。

俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部全量后仰。

5:纤细颈部

俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部全量后仰,感觉后脑立刻贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,渐渐转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤复复做足一组。

五个动作,天天锤炼6次左右,长期的坚持下去,就会让你拥有迷人的颈部,而且还可以解决长期坐在办公室带来的颈部困扰。

教你10个瘦腿瑜伽动作 重新塑造小腿肌肉线条


如何瘦腿最快最有用?瘦腿瑜伽有哪些?不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很轻易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你重新塑造小腿肌肉线条哦!下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

-头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

-从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。

-坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

-从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。假如这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

-从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。

-向前看,深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

-从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。假如你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

-保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿前屈舒展式

这个单腿前屈舒展式的变体非常有挑战性,特殊是对小腿肌肉坚固的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作特别适合适合他们。

-从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈舒展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

-保持这个动作,深呼吸5下。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

-放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

-尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

-可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。假如这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。假如觉得身体还可以更加舒展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

-保持这个动作,深呼吸5下。

由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特殊是手部和肩部的锻炼非常有用的动作就很重要了。来尝试一下吧。

-将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松

-这个动作需要慢慢的练习来掌握。

瑜伽动作 快速瑜伽动作助你轻松减压


缓慢是瑜伽的特性,而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压,那么有些朋友就问了,没时间做瑜伽应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作,一起来看看吧!

下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作,可以调整呼吸的速度,让浑身充满力量,感兴趣的朋友一起来看看吧!

所需物品:一块瑜伽垫子,一张稳固的椅子,一块瑜伽砖

呼吸原则:每做一个动作,需要进行一个呼吸运动来辅助,做基本体式时,呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候,要加快呼吸的速率,要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。

1、三角式

①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。

②双臂向两边伸直,与肩成同一直线。

③身体向左侧弯曲,直至左手撑住椅子,右手指向天空。

④维持并呼吸5-10次,然后换边重复。

Speed Up!

①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。

②双臂向两边伸直,与肩成同一直线,指尖向外。

③身体向左压下,左臂与地面保持平行,头望向左手指尖。

④右手弯曲,放在左边大腿上。

⑤维持呼吸2-3次,然后换边重复。

2、幻椅式

①双脚并拢站好,双膝接近并相互贴近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。

②双手合十成祷告状置于胸前。

③臀部用力,带动身体往下压。下压时,注意膝盖前方不要超出趾尖。

④维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①双脚并拢站好,双膝接近并相互贴近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。

②向上伸直双臂,掌心朝内,指尖指向天空。

③踮起脚尖,臀部用力带动身体下压。同样的,下压时注意膝盖前方不要超出趾尖,并保持全身平衡。

④维持呼吸2-3次。

3、平板式

①成俯卧撑式四肢撑地俯卧,头往下看。

②双手用力撑地,踮起脚尖,提升臀部,以使从同到脚跟成同一直线。

③维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①成俯卧撑式四肢撑地俯卧,头往下看。

②踮起脚尖,并慢慢将右脚抬离地面,维持10-20秒。

③放下右脚,换左脚重复相同的动作。

④维持呼吸2-3次。

4、体前屈

①放松全身,自然地坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。

②上半身一点点的向前弯曲,然后把胸部和腹部轻轻的靠在大腿上,双手垂放在小腿前,形成环状,想想自己是一个娃娃,然后把四肢缓慢的垂下。

③闭起双眼,脚掌完全紧贴地面。

④维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①直立站好,与髋同宽,头向前看。

②向前伸直双臂,指尖线外,掌心朝下。

③上身一点点的向前弯曲,然后双手抓住脚底板,不要弯曲膝盖,身体柔韧度不够的话,那也不要勉强,手接触店面就可以了。

④维持呼吸2-3次。

5、船式

①挺胸收腹坐在瑜伽垫上,屈膝,脚板平放在地上。

②夹紧大腿,调整重心位置,略微后移,踮起脚尖。

③双手抱住大腿近膝盖的位置,身体慢慢后靠,直至腹部与大腿成"V"字。

④维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①挺胸收腹坐在瑜伽垫上,屈膝,脚板平放在地上。

②双手抱住大腿近膝盖的位置,夹紧大腿,调整重心位置,略微后移。

③抬起双脚。注意保持双脚并拢,绷直脚尖。

④双手放开腿,五指并拢伸,直指向前方。注意保持双臂平行于地面。

⑤维持呼吸2-3次。

6 、桥式

①平躺在瑜伽垫上,双脚张开,与髋同宽。

②双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。

③屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。

④双脚与肩膀同时用力,提升臀部,此时,在腰背的位置垫上一块瑜伽砖。

⑤维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①平躺在瑜伽垫上,双脚张开,与髋同宽。

②双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。

③屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。

④双脚与肩膀同时用力,提升臀部。此时双手握在一起,置于臀部下方。

⑤维持呼吸2-3次。

延伸阅读:

瑜伽常识 脸部瑜伽动作不止让你年轻十岁瑜伽常识 印度笑瑜伽助你开心每一天瑜伽常识 居家瑜伽动作助你健康瘦身瑜伽常识 产后恢复身材的瑜伽动作瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰瑜伽常识 阴瑜伽的理论与体式
痛经怎么快速解决 教你10个经期瑜伽动作的延伸阅读