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秋季养生注意情绪 起居饮食调养关键

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现在我们已经到了秋季,这是大家都非常熟悉的一个季节了,我们大家在秋季的时候就会发现天气的变化是非常大的,在这时候我们人体也容易出现各种各样的不适情况了,这是会对我们健康造成很大影响的,那么秋季如何养生呢,一起看看吧。

调节情绪

我们都知道,一个好的心情是非常关键的,特别是在秋季的时候,这是万物沉寂的季节,所以在这个季节中,我们走在大自然之中,看到万物开始沉寂,难免不会有悲秋的情怀。所以这时候我们很容易就会产生伤感,忧郁的感觉。而这个时候,我们就应该培养自己的乐观情绪,让自己开心起来,多出去走走,享受秋季给我们带来的凉爽,一个好的心情,可以让我们身体更健康。

调养起居

大家都知道,秋季的一个特点就是昼热夜凉温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们,应特别进行秋季锻炼,保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”,以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外,秋季早睡早起有利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。

调节饮食

由于夏季过后,暑气消退,因此我们大家在这时候就会发现了,人们的食欲普遍都是会增强的了,因此我们就要注意了,我们千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃蔬菜水果,这些都是非常关键的。

上面我们就给大家介绍了秋季养生需要注意的了,可以发现大家在秋季的时候非常容易出现各种的不适情况,这样我们就需要注意及时的进行养生才行了,这是非常关键的,上面介绍的这几点都是非常关键的,大家重视起来才行哦。

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秋分起居饮食调整


我国古籍《春秋繁露阴阳出入上下篇》中说:秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。专家表示,秋分表示已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律,秋分过后,自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏,所以人们的起居、饮食也要相应调整。

早睡早起可避免肺气受损

秋季养生不仅能防治秋季常见病、多发病,还能增强人体对秋季之后寒冷气候的适应能力,改善体质。秋分过后,市民应该做到早睡早起,以顺应秋季养收的原则,使肺气得以舒展,避免肺气受燥邪的损害。虽然近日气温下降明显,但也应适当秋冻,有利于增加人体的耐寒力。人们应保持神志安宁、情绪积极,可选择慢跑、散步、打太极拳等运动,最好能动静结合,以达到心身康泰之功效。

细嚼慢咽可生津润燥

此时的饮食应以清润为主。裴教授介绍,不要单一地食用老姜、生葱、生蒜等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食;可以多吃蜂蜜、芝麻、杏仁等食品,既补脾胃又养肺润肠;萝卜、鸭肉、糯米粥、百合是很好的润肺养阴食品;此时最佳的水果是梨、苹果及葡萄等,脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜吃梨;瓜类水果多属阴寒性质,多吃会伤脾胃,所以此时应少吃。由于老姜、生葱、生蒜等热性食物是日常饮食中必不可少的,所以应注重食物的合理搭配。比如吃螃蟹的时候,可以加以辣椒、葱、姜等热性作料进行调配,既避免了寒凉对脾胃的损伤,又减少了热性食物引发的上火、便秘等症状。总体来说,此时饮食应多样性,特别应多吃耐嚼、富含纤维的食物,进食应细嚼慢咽,既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收,又能生津润燥。

多吃萝卜可化痰止咳

专家介绍,中医讲究春夏养阳,秋冬养阴,所以很多市民此时都十分注重进补,认为补药是有病治病,无病强身,这是很不科学的。比如长期服用葡萄糖,不但会引起肥胖、胆固醇增多,还易诱发心血管疾病。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能对身体有益,若不辨寒热妄投药膳,容易导致火上浇油。有些人专服某一种补品,尤其是老年人,随着各脏器功能不同程度的减退,需要全面系统地进行调理,不同的季节所进补的需求也不同,所以不能恒补不变,应在正规医院的专业医生指导下进行调整。此时进补还应以食补为主,比如多吃芹菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。同时应重视排便的及时和通畅,避免体内废物滞留,被肠道重新吸收。

秋季养生注意饮食 通过细节调养


秋季的时候比较凉爽,所以在这时候我们最适合进行养生,可以说秋季的时候进行养生能对我们健康有很大帮助,不过这时候样也要注意方法,我们不能盲目的进行,那么秋季的时候大家如何养生效果比较好,一起看看具体我们怎么做。

饮食上的调理

秋季的时候我们是很适合进行养生的,首先在这时候我们应该注意饮食才行,这时候补充营养也是必须的,刚刚度过夏季,这时候人体比较虚,所以很需要补充,但是我们也不是能大吃大喝的,虽然是夏季刚刚的过去,可能会有一些小小的厌食,可是我们一定要根据自己的胃肠来进行食物的补充,清淡进补效果最好。

心里的变化

秋季的时候我们还应该注意,这时候学会养身是确实是非常很重要的,但是我们也是不能忽视了养心,实际上养心和养生是同样都很重要的,一个人的心里活动也是很重要的,我们不能为了情绪心情的问题影响了自己的身心健康,一定要学会去改正的,所以在这时候一定要保持好的心态才行。

学会去调整

除了上面介绍的情况,秋季的时候我们进行养生,除了要身体上的一些夏季,那么更应该加重看待的还是心。我们平时的时候可以多多去走走,找朋友去散散心,秋季的脚步这就来临了,希望我们每一个都是有一个好的心情去迎接它,这样能对大家健康度过秋季有帮助,是大家在这时候养生不能错过的。

上面介绍的情况我们要重视,在这时候进行养生效果还是很不错的,能帮助我们健康,这时候我们不仅需要注意饮食,同时秋季的时候还要重视的就是养心了,秋季我们养生不仅要养身,养心也是同样需要重视的,所以这些细节我们都应该有所了解。

“立春”节气起居饮食养生保健全攻略


二月四日是立春。立春是一年中的第一个节气, 立开始之意,立春揭开了春天的序幕,表示万物复苏的春季的开始。此刻嫩如金色软如丝的垂柳芽苞,泥土中跃跃而试的小草,正等待着春风吹又生,而律回岁晚冰霜少,春到人间草木知,形象地反映出立春时节的自然特色。

随着立春的到来,人们明显地感觉到白天渐长,太阳也暖和多了,气温、日照、降水也趋于上升和增多。人们按旧历习俗开始迎春,我国的台湾还将立春这一天定为农民节这是冬三月农闲后的最后一天休息。农谚说得好:立春雨水到,早起晚睡觉。农事活动由此开始,这时人们也走出门户踏青寻春,体会那最细微的最神妙的春意。

春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个生字。按自然界属性,春属木,与肝相应。(这是五行学说,以五行特性来说明五脏的生理活动特点,如肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属木)肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。

在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然发陈之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服,年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜下厚上薄,《老老恒言》亦云:春冻半泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气。

春天在起居方面,人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求我们夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。

饮食调养方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。《素问藏气法时论》说:肝主春,肝苦急,急食甘以缓之,肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之。在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投其脏腑所好,即违其性故苦,遂其性故欲。

欲者,是本脏之神所好也,即补也。苦者是本脏之神所恶也,即泻也。明确了这种关系,就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品,草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

春季养生另一方面,就是要防病保健。特别是初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生,在预防措施中,首先要消灭传染源;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;三要加强锻炼,提高机体的防御能力。此外,注意口鼻保健,阻断温邪上受首先犯肺之路。

立春的饮食药膳应以升补为主,可选择:

立春饮食药膳:首乌肝片

首乌肝片:

[配料] 首乌液20毫升,鲜猪肝250克,水发木耳25克,青菜叶少许,绍酒、醋、盐、淀粉、鲜汤、酱油、葱、姜、蒜、油适量。

[做法] 首乌煎汤浓缩,取20毫升药液备用,猪肝剔筋洗净切片,葱、姜、蒜洗净,葱姜切丝,蒜切片,青菜洗净控干。

将猪肝片放入首乌汁内浸蘸(取一半首乌汁),加少许食盐,放适量淀粉搅拌均匀,另把剩余的首乌汁、酱油、绍酒、醋、湿淀粉和鲜汤兑成滋汁。

炒锅置大火上烧热入油,待油热放入拌好的猪肝片滑透,用漏勺淋取余油,锅内剩少量油,下入蒜片、姜末略煸出香味下猪肝、水发木耳,暴炒数分钟,将青菜叶入锅翻炒数次,八成熟时倒入滋汁炒拌均匀,出锅前把葱丝下锅,翻炒即下,起锅即成。

[功效] 补肝肾,益精血,乌发明目。(首乌即能保肝,又可降脂、降压;木耳有通利血脉之效,无病常吃也能健身益寿。)

立春饮食药膳:虾仁韭菜

虾仁韭菜:

[配料] 虾仁30克,韭菜250克,鸡蛋1个,食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。

[做法] 虾仁洗净水发涨,约20分钟后捞出淋干水分待用;韭菜摘洗干净,切3厘米长段备用;

鸡蛋打破盛入碗内,搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊,把虾仁倒入拌匀待用。

炒锅烧热倒入植物油,待油热后下虾仁翻炒,蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食盐、淋麻油,搅拌均匀起锅即可。

[功效] 补肾阳、固肾气、通乳汁。(韭菜含用大量粗纤维,能刺激肠壁,增强蠕动,故这道菜益可作习惯性便秘患者之膳食。)

立春饮食药膳:珍珠三鲜汤

珍珠三鲜汤:

[配料] 鸡肉脯50克,豌豆50克,西红柿1个,鸡蛋清1个,牛奶25克,淀粉25克,料酒、食盐、味精、高汤、麻油适量。

[做法] 鸡肉剔筋洗净剁成细泥;5克淀粉用牛奶搅拌;鸡蛋打开去黄留清;把这三样放在一个碗内,搅成鸡泥待用。

西红柿洗净开水滚烫去皮,切成小丁;豌豆洗净备用。

炒锅放在大火上倒入高汤,放盐、料酒烧开后,下豌豆、西红柿丁,等再次烧开后改小火,把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆形小丸子,下入锅内,再把火开大待汤煮沸,入水淀粉,烧开后将味精、麻油入锅即成。

[功效] 温中益气,补精填髓,清热除烦。

食物禁忌:

猪肝忌与黄豆、豆腐同食(同食易发痼疾);忌与鱼肉同食(同食令人伤神)。

秋季注意饮食 起居运动都需重视


秋季的时候我们能够发现,在这时候大家很容易会因为干燥的天气影响我们健康,而且秋季的时候天气温度变化也是非常大的,所以这时候我们应该注意方法调整好才行,那么具体秋季的时候大家如何进行养生,下面就让我们一起看看吧。

饮食

在秋季的时候大家需要注意,首先在秋季的时候我们适宜食用清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等食物都是非常不错的选择,而且秋季的时候我们适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼等。少食辛味食物如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等,这样的食物虽然味道不错,但是我们不能吃太多,大家需要小心。

起居

秋季的时候我们会发现,这时候由于气温是在逐渐下降的,同时可以发现秋季的时候日夜温差也是会增大的,所以这时候我们人体中的阴阳之气的盛衰也随之转换,这时候的起居作息是需要我们相应调整的。而且秋季的时候我们还要注意早睡早起,早睡可以避免秋天肃杀之气,早起有助于肺气的舒展。睡觉应关好门窗,腹部盖薄被,防止秋风骚动使脾胃受凉。白天只要室温不高不宜开空调。可开窗使空气活动,排出暑期留在房内的湿浊空气,避免寒气对我们健康的影响,这样才能让我们健康度过秋季。

运动

秋季的时候大家还应该重视的就是运动了,在这时候运动是不能太过的,而且我们要尽量选择运动量较小的活动,适量的进行运动才比较健康,同时秋季运动的时候还应该避免大量的出汗,这样可以避免伤害我们体内的阳气和阴精。同时还可以选择做广播体操、打太极拳、散步等运动,这些运动是比较健康的选择。同时在处暑之后,秋意渐浓,正是人们畅游郊野登高望远的好时机,可以开阔心胸、锻炼体魄、陶冶情操,这样能有助于我们秋季健康。

秋季的时候大家很适合进行养生,所以大家应该注意方法,首先在这时候要对饮食重视,补充优质蛋白质是非常重要的,同时秋季的时候还应该重视起居,在这时候大家合理运动也是非常重要的,这都是秋季大家养生不能错过的。

秋季的饮食宜忌 注意细节很关键


现在我们已经到了秋季,这是我们大家都不陌生的了,在秋季的时候我们可以发现天气是比较干燥的了,同时也是比较凉爽的,所以在秋季的时候是我们进补的一个好选择了,那么我们在秋季的时候要怎么吃比较好呢,下面就让我们一起看看吧。

多吃发酵食品

到了秋季的时候,由于我们的肠胃还是比较弱的,这时候我们就应该适当多吃营养丰富又帮助消化的食品,发酵食品就有这个好处。发酵时微生物产生大量B族维生素,同时微生物的作用消除了食物中抗营养因素,部分分解了其中的蛋白质,使微量元素和各种活性物质能够更好地吸收利用。同时在这时候也要注意均衡饮食,这些都是非常关键的了,是我们大家需要注意起来的哦。

忌吃过燥的食物

秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以,秋令饮食养生应忌过燥的食物,比如一些煎炸类食物。另外,为迎接冬季的到来,人体内还会储存御寒的脂肪。因此,热量的摄取大于散发,稍不小心,体重就增加,所以肥胖者秋季更应注意减肥,应多吃低热量的减肥食品,如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,我们大家在秋季的时候就要注意多吃些滋阴润燥的食物,对于辛辣过燥的食物来说,是我们需要小心避免的哦。

现在我们已经到了秋季,在这时候我们是需要注意饮食的了,这是非常关键的,上面我们就给大家介绍了秋季的饮食宜忌,我们大家在秋季的时候要多吃些发酵的食物,同时对于过燥的食物来说,是需要我们避免的了,这样才健康哦。

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