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瘦手臂最有效的方法 四招瑜伽打造纤细美臂

瘦小腿最有效的方法。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“瘦手臂最有效的方法 四招瑜伽打造纤细美臂”,但愿对您的养生带来帮助。

手臂上的赘肉常常晃动,让美眉们很尴尬。那么如何放弃恼人的肉肉手臂?本次请瑜伽老师示范如何雕塑手臂耐肌力以及舒展手臂线条的简易瑜伽动作,专门针对瘦手臂,让你秀美臂,一起来看看。

【雕塑手臂耐肌力】

简易鳄鱼式

1、採4脚跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆火线,视线向前看。

2、手肘曲曲,胸口往停沉,使胸口全度靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂全度伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

简易桌式

1、坐姿,手放骨盆火线,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚不平与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口全度呈一水平线,停巴微微向停收,吐气放鬆再回来动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

【舒展手臂线条】

牛面手式

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂全度朝天花板延伸,掌心相向。

2、嵴椎打直,右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂全度贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

3、右手不动,左手手肘曲曲绕来背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放停放鬆,再换边做。

老鹰手式

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,显现X形。

3、双手手肘曲曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放停放鬆后,再换边做。

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瘦手臂最有效的方法 如何练习瑜伽甩掉蝴蝶臂


对于女性来说,要瘦身那就一个部位都不能放过,而手臂是其中的一个重点部位。今天我们要一起了解的几个瑜伽动作,主要针对的是手臂的部位,爱美的女性,抓紧来学习。

俯卧撑坐式

1、俯卧在地上或垫子上,接着用两手掌贴住地面,用力撑起身体,注重两臂宽于肩宽一致。

2、然后转折手部,使手指朝身体外侧方向,接着再弯曲你的手肘,并调整身体重心,使重心落在身体右边,这时候身体是往右边倾斜的。

3、再接着,把重心重新调回到中间位置,身体随着恢复到右斜前的姿势,再往左边倾斜,动作与往右的动作一样。重复练习上面的动作一分钟左右时间,也可以逐步加大强度,身体感到疲惫时停下休息。

这个动作的难度略微有点大,因而对于初学者来说,只要能够做到自己的极限位置就可以了。对于这个动作,可以用双腿关心自己更好的去完成转折身体的动作,然后随着练习的逐步深入,可以逐步加强动作的练习。

跳绳式

1、双手分别拿着绳子的两端,并把手掌心转向上方,做跳绳的准备动作。

2、然后开始跳绳,注重跳绳的时候双臂要打开,不能紧靠在身体两侧,甩动绳子的时候要尽量让手臂内侧也得到活动,另外还要注重呼吸。大概跳两分钟时间就可以了。

这一式的跳绳动作能够让手臂肌肉得到充分的运动,跳绳时节奏掌握的得好话更促进运动效果。

上下式

1、首先找一个空间较大的地方,把桌子放在中间,然后在桌子的下方自然平躺。

2、双手同时抓住桌子两侧边缘,然后手臂用力将身体提起,使身体尽量和桌子底面靠近,注重颈项不要缩起来。

3、身体在能达到的最高处停留一分钟后在慢慢下落。重复上面的动作直到身体产生疲惫感。

这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体,因此手臂能得到比较强的运动,注重桌子一定要牢固,在练习的时候也不要太过于牵强自己,应该按部就班地进行。经常练习这套瘦手臂动作,对消灭手臂脂肪和紧致手臂线条是非常有关心的。

以上的动作都需要比较大的空间,所以对于办公室一族来说,可以不是那么轻易去完成,那么下面我们就为办公室一族推举一套简单的按摩动作,同样具有瘦臂的效果。另外,这套按摩动作与瑜伽练习结合能够获得更好的效果。

1、首先是手指运动。伸出右手拇指和食指,用这两根手指一起握着另外一只手的手指,注重不是要全部都握住哦,握住第二关节就行了。然后用右手拇指和食指弯曲被握住的手指,并轻轻地按摩各手指的指关节。

2、将左手的手指放在右手的手掌里,右手发力,轻轻地转折左手,使左手腕关节得到活动、拉伸。双手相易动作练习。

3、放松你的肩膀,然后慢慢抬起其中一只手臂,用另一只手的手指指关节轻轻摩擦抬起的手臂,从手腕处开始一直按摩到肩部。左右手相易动作按摩。

4、先将双臂抬起来,双臂要尽量靠在一起,并且维持伸直姿势。然后弯曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方,开始往腋下方向按摩。两手相易动作练习。

5、用右手轻轻按摩一下颈部,然后从颈部下方开始顺着左边锁骨,慢慢往左按摩肩膀,一直按摩到腋下位置停止。左手动作一样,先按摩颈部,再沿着右边锁骨往右边按摩,一直按摩到腋下位置。

这套按摩动作对于手臂减肥的效果很好,而且并不局限与手臂减肥这一个功效。在这个动作的过程中,能够充分的按摩手臂与颈部的淋巴,关心我们促进这些部位的血液循环。不过要注重的是,在进行这个动作的练习时,要掌握好力度才能起到效果。

瘦手臂最有效方法 四款实用瘦手臂瑜伽(图)


现在瑜伽越来越受到人们的亲睐,因为瑜伽可以关心我们塑造完美的身材,而且还能提高自身气质。那么瑜伽可不可以瘦胳膊呢?答案是肯定的,瘦胳膊瑜伽,助你轻松瘦胳膊不是难题,下面为大家推举四款常见的有用瘦胳膊瑜伽,一起来练练吧。

一、手臂旋转式

step1做好坐姿准备。

step2将双臂左右侧平举,掌心向下。

step3维持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告辞拜拜手。

塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终维持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注重力放在大臂处。

二、曲臂式

step1挺拔上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。

step2吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议天天做2回。

功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到舒展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更秀丽,手臂变得更加修长。

要点:练习时手肘不能移动,而弯肘时维持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可依据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。

三、床上瘦臂式

step1手臂平衡舒展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注重伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,维持平均的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2手臂交叉握拳上舒展双腿交叉盘坐在床上,维持腰背挺拔,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上舒展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,维持缓慢地呼吸,重复三次。

Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,维持从头到脚在一个人平面上,注重不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

功效:有用关心你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲惫感。

四、椅上松肩式

step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺拔腰背,双膝并拢,双眼平视。

Step2吸气,维持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

Step4还原,往返重复做数次。

功效:排除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

减肥塑身除了练习瑜伽之外,日常的饮食调节也很重要,下面介绍一些瘦胳膊的食物。

脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,关心你吃掉体内脂肪。

蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。

谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有用物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。

近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥产品,以左旋肉碱丶绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草。提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过汲取体内过量脂肪,同时调节营养失衡。可有有用分解脂肪,达到瘦身效果。

如何瘦腿最快最有效 瑜伽10招式打造纤细美腿


不管你是因为曾经练过短跑,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作,帮你练出纤细美腿。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

向前看,深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿前屈伸展式

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合他们。

从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

保持这个动作,深呼吸5下。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

保持这个动作,深呼吸5下。

终极动作 双手支撑脚交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了,来尝试一下吧。

将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

如何瘦腿最快最有效 四个瑜伽动作打造纤细美腿


男子扮兔女郎卖丝袜

据台湾《中国时报》报道,台湾基隆庙口丝袜摊上,站着拥有一头秀发却稍嫌高大的“女子”,认真一看,这位“姐姐”竟然是个男人!让过往游客惊呼、笑声不断,生意也瞬间翻涨2成。

2007年亚力山大健身房无预警倒,26万名会员因此受到影响,当年33岁、在亚力山大担任业务的“阿水姐”,也是受害者之一。

阿水姐说:“当时时机很差,失业的时候很无助,公司都爱用年轻人,廉价又耐操,后来因缘际会,朋友介绍在市场卖丝袜的工作给我,一做也做了5年。”

阿水姐提到,每次“变装”老板都会多加200元(新台币下同)奖金,刚开始他也没方法克服心理的障碍,因为总是会有许多怪伯伯盯着他讨论他到底是男是女。

经过几个月的调适,阿水姐从一开始的只穿裙子,慢慢换上全套女装,还有粉丝用保丽龙做出饱满上围,让他愈来愈“女人”。阿水姐笑着说:“以前根本没穿过丝袜,还穿破好几双才上手!为了装扮起来比较像,我还把头发留了1年多,才到现在这个长度。”

这几年,景气持续探底,大家赚了钱也不见得同意拿出来消费,但阿水姐靠着毅力跟创意,在早市、夜市往返穿梭。不爱枯燥乏味办公室工作的阿水姐,薪资虽然没有以前当业务来的多、工时相对也长,收摊后首要任务就是“快点睡觉”,不过阿水姐从没埋怨过什么,他认为,这些都是生活的过程。变装让他的丝袜生意更好,还可以拉近跟婆婆妈妈、年轻人的距离,让他觉得很欢乐,也更认真在全台夜市演出最“美”的夜市人生。

丝袜应该注重的健康隐患

丝袜虽是现在流行的,但是我们应该去同样关注的还有健康,不能只是为了冲动的追求而去时尚,而去忽视健康,那是不明智的。

裤袜是近年来潮流女性的搭配单品,因此几乎是所有女性衣柜里必备的单品,但是这些潮流的物件往往对于健康来说都存在了一定的隐患。

选对合适的颜色,搭配上合适的面料和款式的裙装,从街头到办公室,从文娱活动到商业洽谈,彩色连裤袜的确是时尚女性的一道风景。日常穿丝袜应该注重的某些问题。

丝袜应该注重的问题

1干性皮肤的人在挑选丝袜时最好考虑静电问题。当有低湿天气出现时,化学纤维质地的丝袜会和皮肤摩擦产生静电,噼噼啪啪,让人心里不舒适。同时,丝袜这种紧包身的设计会让腿部有要“窒息”的感觉。

2其实,无论男女,无论内衣外衣,经常穿过紧的都不好,对身体是一种束缚,还会导致血液循环不畅通。因此,丝袜虽好,但也不要天天穿。潮女们不妨试试“轮班制”,把自己的衣服都挂出来,隔三差五换换样。

3像这种五彩缤纷的彩色丝袜,新买来的表面都有一层附着在面料上的染料,穿之前最好洗涤一下,这样可以减少染料对皮肤的损害。假如今天穿着丝袜出过汗,隔天最好洗洗再穿。

4其实,就像袜子一样,连裤袜最好也能一天一换。洗完之后,不要用衣服撑撑起来,时间长了,丝袜也就没有形了。把它弄平整了,搭在衣服撑的横梁上晾干即可。另外,经常洗洗丝袜也能在一定程度上缓解静电反应。

结语:爱美之心人皆有之,但是不要因为一点点的小漂亮,而给自己的健康带来一些小问题,那就得不偿失了。

吸吐收小腹

採高跪姿,吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开合动作,因为要维持平衡必须使用腹部的力量,并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。

1:採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。

2:将右脚往上抬高至最大程度,头部仰起,感觉腹部延伸,注重两侧骨盆仍维持水平,身体不外翻。

3:深深吐气,将右脚内收往胸部靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。

瘦臂瑜伽 打造迷人细臂


你是不是一直在为手臂上的赘肉而烦恼呢?因为它,让你与紧身衣服无缘,曾试过很多减胖产品,却都以失败了结,爱美网小编推举一套瘦手臂瑜伽动作,助你除掉手臂上的赘肉,复原纤细双臂。

1、跪姿扩展双臂

step1 跪姿,双脚并拢,臀部坐在喊跟上,伸直背部,双臂伸直与肩同宽,并置于身体前方,伸直背部,眼睛看向前方。

step2 肩膀打开,挺起胸部,双臂张开并置于身体两侧,手掌朝上。

step3 肩膀全度向后打开,胸部挺起,双臂向后扩展,眼睛看向前方。

2、仰卧双臂撑胸

step1 仰卧,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,见面绷直,双臂伸直置于身体停方,胸部全度向上挺起。

step2 渐渐抬起肩膀离地,前臂着地撑住身体,胸部全度向上挺起,头部后仰,头顶置于地板上。

step3 放低肩膀着地,平躺,上臂着地,前臂举起指向天花板,双手握拳,双臂用力撑紧。

step4 渐渐抬起肩膀离地,手肘撑地,双手扶在胸部停方,头顶顶住地板,双臂用力撑住身体。

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