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养生式瑜伽

2021-07-22

新形体瑜伽4式打造年轻身段

养生式瑜伽。

“活动有方,五脏自和。”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。如何进行运动养生呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《新形体瑜伽4式打造年轻身段》,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

【导读】不管你多大岁数,也不妨从现在开始练瑜伽功并长年坚持下去。开始时可先练简单的瑜伽姿势。这只需花费一点时间,在任何地方、任何时间都可以进行,而且除了一小块舒适的地毯外,不需要其他任何设备。简而言之,瑜伽包括身体特定姿势的练习,今天就让小编为您带来新形体瑜伽4式打造年轻身段,希望新形体瑜伽4式打造年轻身段能对您有所关心。

新形体瑜伽4式打造年轻身段

1.蛙式:

这是另一种简单的瑜伽动作。坐在地板上,两只脚掌并拢,双膝舒适地分开。抓住脚踩并轻柔地用头去碰腿;这种简单的练习可以增强骨盆部位的柔韧性,并抻拉大腿的内部。这些瑜伽练习可用于增氧运动(aerohics)后的平静调整。

2.眼镜蛇式:

俯卧,腿脚并拢。两掌放于肩下,指尖不要超出肩部太远。主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部离开地板,向上仰视天花板。仍用背部的肌肉,把背部拱得更高一点。感到肚脐被压向了地板。放松地摆好这种姿势,并维持10到20秒钟。你可以确切地感到背部下面的疼痛消逝。随后,非常缓慢地回到地板上,把脸转到一边,并把双手翻过来,手掌向上,在重复全套动作前放松20秒钟。

新形体瑜伽4式打造年轻身段

3.蝉式:

俯卧,双臂神直放在身体两侧,手掌向下,两腿并拢,抬起胸部,双眼向着天花板,同时将双臂和双腿抬起离开地板。双臂略微向后,这样你可能感到像一架飞机正试着起飞,或者像飞行中的超人。当你用腹部的中心维持平衡时,享受这种飞翔的感觉10秒钟,正常呼吸。要确保膝盖和腿并拢。起初,你会发觉很轻易将胸拾得比腿高。那就对了。通过练习,你的腿还能抬得更高。随后,慢慢地放下来,将头转向一边,手掌向上翻,放松20秒钟。然后重做一次。头几次可试着只停留5秒钟,然后逐渐维持造形到10秒钟。像眼镜蛇动作一样,蝉式动作同样对消除背部下面的疼痛有益。

4.放松:WWw.YS630.cOm

这最后一个动作就像是你饭后的甜点。它是最轻易的和彻底的放松,但也正如其他动作一样重要。你所需要做的全部事情就是仰面躺下,两臂舒适地放在身体两边,手掌向上,两腿舒适地分开。闭上眼睛,并尽可能地放松,只想像着你的身体非凡沉重。想像你自己像一块沉重的铅块完全被地板所支撑着。维持这一姿势几分钟(或随意而定)。假如你同意,也可以听能起冷静作用的音乐。这是一件可以按你自己喜好而定的事。假如你能把这些动作作为日常的基础练习坚持至少两个月,你将开始感受到一种青春复苏的明显感觉。一般说来,你将感到身体解脱了紧张状态,变得更柔韧,更健康。你还将感到心理更平衡、稳定,不仅在肉体上感觉优良,而且在精神上同样感觉优良。

Ys630.com相关知识

经典瑜伽六式完美身段就此打造


【导读】经典瑜伽六式完美身段就此打造,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的隐秘武器。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐,一起看看经典瑜伽六式完美身段就此打造。

经典瑜伽六式完美身段就此打造

1、树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

经典瑜伽六式完美身段就此打造

3、武士状:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

4、T外形:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚 趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。

经典瑜伽六式完美身段就此打造

5、半个月亮:

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

6、三角形:

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

瑜伽经典六式将打造完美身段


【导读】柔软如少女的身躯,漂亮纤细的腰身,是每个女人的梦想,其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性。传统而又古老奇妙的瑜伽,能让你有意外的收获,现在小编教你瑜伽经典六式将打造完美身段,你将拥有而完美身材,下面就由小编手把手教你瑜伽经典六式将打造完美身段。

瑜伽经典六式将打造完美身段

瑜珈经典6式

这里介绍的是瑜伽经典六式将打造完美身段的动作,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。

经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐。

1、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。

瑜伽经典六式将打造完美身段

然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切:你是非常有力量的武士。

4、T外形

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。

瑜伽经典六式将打造完美身段

6、三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。

瑜伽打造OL魅惑S身段


【导读】瑜伽打造OL魅惑S身段,瑜伽是一种静态的有氧运动,因此练习瑜伽不会感到很疲惫,效果却特别神奇。做瑜伽不仅有助于改善血液循环,减少脂肪和体重,纠正骨骼和体形,还能带来轻松的感觉和平和的心态,增强自我价值和信心,亦可明显改善睡眠,提高工作效率。所谓减压瑜珈,就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量,在提高身体素养的同时全面调整心理,达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。减压瑜伽的动作重点在于舒展和扭转,特殊适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习,一起来了解下瑜伽打造OL魅惑S身段。

瑜伽打造OL魅惑S身段

树式

作用:树式可以活动身体各部位关节,调剂和强健关节和骨髓,增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。

练习方法:1.站立在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正派,站稳,正常呼吸。左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿上部。

2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注重不要用力过猛。目视前方,站立的左腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒,然后还原。

脊椎扭转式

作用:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。

练习方法:1.两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。

2.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧,操作姿势,保持平均呼吸。如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。

瑜伽打造OL魅惑S身段

单腿头触膝式

作用:舒展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节,促进消化,提高肾脏功能。

练习方法:1.两腿平伸坐好后,屈左腿、左脚脚跟置于右腿大腿根部,平放床上。

2.左手抓住右脚拇趾,右手协助左手;背部呈圆形,呼气,缓缓吸气,上体从腰部开始向后挺背,颌部上抬;屏息片刻,缓慢地把头屈向膝部;吸气,上体缓慢抬起还原,静静调整一下呼吸。然后换腿进行练习。反复练习2-3回。

三角式

作用:对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值,使脊椎骨骼柔韧,还能增强视力。

练习方法:1.站立在地上,两腿间相距2尺左右,目视前方,双手在身体两侧自然垂放。渐渐吸气,同时双手向身体两侧抬起,抬至与肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直,保持在一条直线上,手掌朝下。

2.开始呼气,同时左手向下触及左脚,右手举起指向上空。左手触及脚面时,呼气完毕,随即屏住呼吸。手触及脚趾后,头部转向右侧,再把头部向空中抬起。做这个动作时,两手臂再度处于同一直线上,目视右手掌2秒,两腿务必绷直,不要让膝盖弯曲。

瑜伽6式 随时随地打造迷人身段


瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的漂亮,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来 自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐。

瑜伽经典6式这里介绍的是瑜伽的6个经典动作,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的隐秘武器。

1、树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切:你是非常有力量的武士。

4、T外形:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚 趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。

这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮:

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6、三角形:

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。

新瑜伽八式 打造小蛮腰


腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。下面伊秀美体网小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰。

1.侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2.站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

3.儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4.坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

5.半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

6.勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

7.眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8.山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

瑜伽4招式打造纤细美腿


【导读】瑜伽4招式打造纤细美腿,不管你是因为曾经练过短跑,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很轻易显现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你复新塑造那些锤炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看瑜伽4招式打造纤细美腿吧。

瑜伽4招式打造纤细美腿

停犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。

双手双足撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双足与胯同宽,足后跟向后,保持足尖足跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。

单腿停犬式

这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

从停犬式开始,双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让右足后跟与头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。

瑜伽4招式打造纤细美腿

舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

从上一个动作单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5停,期间眼睛全量看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,全管这个姿势看上去眼熟,但是这决对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右足踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。

塑形瑜伽打造性感迷人身段


【导读】很多年轻人越来越喜欢瑜伽这项运动,非常是女性朋友,因为瑜伽不仅修身养心,打造完美身形,而且还能增强反抗力调剂情绪,减肥瑜伽是人们最为喜欢的,那么,减肥瑜伽的动作有哪些呢,下面小编为您带来塑形瑜伽打造性感迷人身段,期望塑形瑜伽打造性感迷人身段能对您有所关心。

塑形瑜伽打造性感迷人身段

塑形瑜伽一:下犬式

方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。

塑形瑜伽二:船式

1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺立上身,双手抓住膝盖下方。

2、上身渐渐往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,复复做5-10次。

塑形瑜伽三:幻椅式

1、站姿,我们将双腿分开与肩同宽,天天练习并且姿势必定要标准。

2、双膝弯曲,复心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,复复做10-15次。

塑形瑜伽打造性感迷人身段

塑形瑜伽四:半月式

1、站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前。

2、膝盖渐渐的弯曲,需要将我们身体的复心往下移,成外马步蹲的姿势,同时手肘弯曲至肩膀两侧。复复15-20次。

塑形瑜伽五:猫式

1、跪姿,将我们的双腿张开与肩同宽,然后将双手伸直撑地,背部往上全可能的弯曲,最后将头部往下低。

2、头部渐渐抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。复复10-15次。移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,复复做10-15次。

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