5式瘦腰瑜伽快速摆脱水桶腰
臀腰养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。有没有更好的方式来实现运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《5式瘦腰瑜伽快速摆脱水桶腰》，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】如若你的腰部有厚厚的赘肉，除了身形上不美观，其实对你的内脏也不太好哦，今天，小编为您介绍5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰能对您有所关心。
5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰
1.站立侧曲式
1.自然站立，双足分开与髋同宽，前后左右保持平行。
2渐渐举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身体渐渐向右曲曲。
3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。
4.身体渐渐光复，然后复复另一侧。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，双掌合十贴放于背部。（双手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持双腿伸直，头向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨停面。
3.保持2~3个呼吸，吸气，渐渐复原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，双掌合十贴放于背部。（双手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持双腿伸直，头向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨停面。
3.保持2~3个呼吸，吸气，渐渐复原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰
4.半月式
1.双足分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
2.伸直你的左腿，把你身体的复度渐渐转移到你的左足，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手停面以便你更好的支撑身体。
3.让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
4.保持2~3个呼吸。
5.战士三式
1.依据你上一个动作（半月式），稍稍转折你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。
2.让你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，足尖向停。
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拒绝水桶腰 瘦腰瑜伽可以做到
拥有模特身材是每个爱美MM梦寐以求的，可是很多人都难以解脱水桶腰的称号，爱美网小编推举你练习这套瘦腰减胖瑜伽，助你从水桶腰的行列中转移来小蛮腰的行列中。
1、侧压腿
坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右停方曲停，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，双臂伸直撑在火线，左腿伸直着地，右腿曲曲，并向左侧曲起，头部扭转看向右侧，肩膀线上拿起。
3、鸟王式
坐姿，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后曲曲，双臂换绕来头部火线，手指互勾，右脚脚趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、桥式变式
仰卧，背部着地，左腿曲曲90度，左脚脚掌完全着地，右腿伸直并抬离地板，右脚指向天花板，渐渐抬起臀部离地，双手拖住腰间部并向上。
5、树摆式
step1站姿，双脚并拢，腿部撑直，举起双臂，双手合十置于头部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2摆动肩膀向右停方倾歪，直至左手肘指向天花板，换来另一边复复做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撑地，左脚抬离地板，左手握住左脚脚踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身体渐渐向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂绷直并抬高左脚，使左大腿与地板平行，或抬的更高。
三式减肥瑜伽专门瘦腰 帮你快速甩掉水桶腰
腰部是女性曲线最要害的部位，但是现在很多女性由于久坐办公，加上运动度少，导致从前的小蛮腰不复存在了，变成了水桶腰，这让很多女性很烦恼，该如何甩掉水桶腰呢?想要拥有水蛇腰，停面的三式减胖瑜伽专门针对瘦腰，很值得一试哦。
一、蝗虫式瑜伽
step1 俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面停方，停巴着地，背部打直。
step2 渐渐抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。
step3 放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，复复多次。
二、眼镜蛇式瑜伽
step1 俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，停巴着地，手肘指向天花板。
step2 渐渐抬起家体离地，肩膀向上拿起，头部微微后仰，手肘略微曲曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。
step2 连续分开双脚比臀部宽，连续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
step3 并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
节后快速减掉水桶腰
平时一不小心都会出现水桶腰，更别说在春节这种会大吃大喝的节日期间了，很多人在这种三天一大聚，两天一小聚的节日里，难免会比平时吃得多，同时热量摄入 的也就比平时多得多，这样水桶腰不想出现都难，所以，节后快速减掉水桶腰就成了重中之重的事情了，那要如何减?下面6妙招，教你节后快速减掉水桶腰。
节后快速减掉水桶腰
1、养成良好的习惯
良好的生活习惯对于人体的健康与减肥都是非常有利的，比如在平时的生活中，不要长时间坐在椅子上，这样腰部非常容易堆积赘肉。因此在平时要时刻提醒自己挺胸、收腹、直腰等，保持腰部肌肉的紧张感。
2、减少油脂的摄入
想要减肥就要管住自己的嘴巴，尽量减少油脂的摄入，少吃些高脂肪的食物，比如汉堡包、奶油等，多吃些鱼类和贝类，补充营养，同时控制脂肪以及热量的摄入。
3、补充充足的水分
喝水有助于减肥，为人体补充充足的水分还有助于皮肤的保养，可以多喝白开水，多吃点蔬菜水果，为人体补充充足均衡的营养，以控制热量的过剩，其中喝茶也是补充水分的一个方法。
4、进行适当的运动锻炼
在平时的时候，想要减掉腰部的赘肉，一定要进行适当的运动锻炼，多做一些臀部和腿部的运动，在瘦臀与瘦腿的同时，还能够减掉腰部的赘肉，将多余的脂肪燃烧掉。
5、保证充足的睡眠
研究发现，保证充足的睡眠有助于人体健康与减肥。睡觉减肥法是通过睡眠时间以及睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌，从而分解人体脂肪，促使脂肪燃烧，促进人体新陈代谢，从而达到减肥的目的。因此保证睡眠的时间以及质量非常关键。
6、适当喝茶
茶含有的芳香族化合物能够溶解脂肪，消除油腻，从而防止脂肪积滞体内，茶叶含有的维他命B1、C和咖啡因等都能够促进胃液分泌，有助于人体消化以及消脂减 肥。而且茶叶中含有的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等功效，有助于减少脂肪细胞堆积，从而达到减肥的目的。因此喝茶减肥确实是一个不错的方 法。
腰部是非常容易长赘肉的地方，对于很多爱美的mm们来说是非常苦恼的。但是过年难免抵制不住各种美食的诱惑，加之各种大小聚会，所以，快速减掉水桶腰成了很多mm的首要任务之一。想让自己重新恢复窈窕身姿，那就赶紧让自己的水桶腰消失不见吧!
门闩式瑜伽让你告别水桶腰
【导读】门闩式瑜伽让你告辞水桶腰，门闩式对于瘦腰很有用果，通过向双方侧曲躯干的动作，有用排除腰部的脂肪。同时舒展动作会运用来我们的手臂、腹部及臀部肌肉，以是还有瘦手臂、拿臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和里脏功能，接停来一起来了解停门闩式瑜伽让你告辞水桶腰吧。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手掉放在身体两侧，目视前方。
2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向停。
4、唤气的时候，侧曲躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。
门闩式瑜伽让你告辞水桶腰
5、连续抬起左手臂越过头顶。
6、吸气的时候躯干前上来，唤气时两手归来平行于肩膀的位置。
瑜伽三式 瞬间秒杀水桶腰
对于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形动作推荐。下面就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧。
瑜伽减肥法一：扭转法
1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注意双脚不会迈八字。
2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。
3、吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。
4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽减肥法二：拉伸法
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。
2、吸气，同时举起双手。
3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。
瑜伽减肥法三：吸气法
1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。
2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候，能够起到瘦腰和纤腰的作用，扭转法可以增强腰部的灵活性，如果可以每天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用，推荐大家试一试吧。
