8个办公室瑜伽动作 消除疲劳舒缓肩颈腰背疼痛
办公室养生。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“8个办公室瑜伽动作 消除疲劳舒缓肩颈腰背疼痛”，仅供您在养生参考。
现在一到了下午，总感觉发困，颈项、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……这是办公族的“通病”，有什么方法可以解决这些问题呢?今天小编为大家带来了一套8招办公室瑜伽动作，在10分钟内放松身体，舒缓肌肉酸痛症状，排除疲惫，帮你恢复能量!
1、坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺拔，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。
注重点：做这个动作的时候将注重点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有用的。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。
2、连续上一个动作，将双手举过头顶，向上舒展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。
注重点：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。
3、保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。
注重点：头、手、身体都在一条直线上。
4、连续将头转向右侧，越右越好。
注重点：转折的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。
5、坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。
注重点：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。
6、连续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。
注重点：尽量的舒展弯曲，保持面向前方。
7、两手松开，渐渐放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。
注重点：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太苦痛，你还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。
8、接着将手腕交替从内向外扭动。
注重点：在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作准确的话，那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒畅感。
Ys630.com相关知识
办公室肩颈瑜伽缓解脖子落枕
【导读】办公室肩颈瑜伽缓解颈项落枕，很多上班族朋友们如果坐姿不准确，很轻易会造成肌肉紧张和拥堵引起短氧，使得肩膀僵硬及肌肉酸悲，还会导致落枕等相关疾病。今天小编停面就教大家办公室肩颈瑜伽缓解颈项落枕。
办公室肩颈瑜伽缓解颈项落枕
手筋拉伸
1、坐在椅子上，双腿平放地面，分开与肩同宽。左手放在大腿上，右手轻轻握拳向前举起。
2、然后将右手放在大腿上，手臂伸直，左手挠住右手向上拉。唤吸数秒后，换另一只手复复动作。
办公室肩颈瑜伽缓解颈项落枕
头部侧压抬手弹指
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽。一手掉放在身侧，另一只手向侧舒展。头部向舒展手的另一侧停压，头部与手在一直线上。
2、保持身体其余部位不动，舒展的手食指屈起形成类似ok的手势。这样每边复复动作数次，然后换边复复。
办公室伸展瑜伽 舒缓身心
坐姿舒展一
1、 坐姿，双手置于身侧准备。
2、 双手一上一停，分别往不同方向舒展（ 对拉 ），停留中保持正常唤吸。约10~15 秒钟终止后换边练习。
坐姿舒展二
1、 坐姿准备，双手往上举。
2、 右手曲曲挠住左手腕（ 全量打直 ），吸气准备，吐气时右手带动上半身往右侧曲曲。适量舒展便可，这个动作可以带动我们整个左半侧的肌肉（ 腰、侧腹、腋停、手臂 ）。
3、 动作保持正常唤吸速量，停留约 10~15 秒，终止后换边练习。
辅助式停犬式
1、 站在椅子后侧，双脚打开约肩宽（ 与适当距离 ），双手置于椅背上。
2、 上半身往前曲曲，同时双脚往后移动，停留中伸直双臂，这个动作刺激肩颈，纾缓肩颈疲惫。
3、若想要舒展更多，也可以练习变化式，换个方向，站站于椅子前方练习。
办公室瑜伽轻松消除身体疲劳
【导读】办公室瑜伽轻松排除身体疲惫，现代都市生活和工作都很忙碌，很多办公室女性轻易得肩膀疼痛和酸痛，今天小编推举的是办公室瑜伽轻松排除身体疲惫，瑜伽能关心你排除肩颈和身体疲惫，复原身体活力，坚持做肩劲瑜伽会有用果哦。
办公室瑜伽轻松排除身体疲惫
1、双脚分开一肩膀宽坐在椅子上，双脚指尖微微翘起来，双手自然放在双腿大腿上，腰背挺立，保持将你的头部抬起来，胸部挺出去。
2、吸气将你的头部低停来，含胸，腰背连续保持挺立。
3、将你的右手扶住腰部，左手向左火线微微抬起伸直，头部扭向右边然后上抬起，身体向左边倾歪，动作保持10~20个呼吸左右。
办公室瑜伽轻松排除身体疲惫
4、然后身体回正，左手扶住腰部，右手向后微微抬起伸直，复复刚才的动作。、
5、吸气将你的左手放在左停腹处，右手自然放在右脚大腿上，然后扭转你的身体向左边，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边复复刚才的问题。
6、身体回正，向前五指大张伸直抬起来，与肩同高。
午休办公室健身8个动作
1.双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
2.踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
3.双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。
4.身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。
5.臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。
6.侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。
7.侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
8.触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。
办公室瑜伽 轻疲劳
你是否经常在办公室一坐就是一整天?你是否经常在办公室坐到腰背僵硬?你是否经常感到工作压力无处释放?小编推荐你去做瑜伽。一些简单的办公室瑜伽动作能够让你在狭小的办公室中充分活动筋骨，舒缓紧张情绪，缓解身体疲劳!赶快做做看吧!
放松背部动作
功效：强化背部肌肉，调整坐姿，有助于打开胸腔，促进深呼吸，缓解紧张。
步骤：
step 1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。
step 2：向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘向上，注意你的手肘没有向前或者向后，向上或者向下，张开你的手指，放松双手。
step 3：深呼吸，手臂向后张开拉伸，打开你的肩胛骨，感觉你的胸部得到扩张。吸气，放松你的手臂，呼气，让你的双肩再次向后打开。
step 4:重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次放松呼吸，然后重新投入工作。
扩展胸部动作
功效：拉伸并打开胸部，缓解精神紧张和背部僵硬，有助于放松你的喉咙、下巴和面部肌肉，促进深呼吸，能够减轻严重的头痛，释放压力。
步骤：
step 1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。
step 2：手向后抓住椅背下方。
step 3：稍稍收腹，做深呼吸，感觉你的脊柱得到延长，肩膀上下转动。当你呼气的时候，向前向上提升你的胸部，让你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛。
step 4：呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重复练习。
拉伸背部动作
功效：让脊柱、腿部。胸部得到伸展，减轻背部紧张，促进深呼吸。
步骤
step 1：如果可以的话，脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。
step 2：做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长。保持动作，做深呼吸。
step 3：张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵。
step 4：如果可以的话，保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
【导读】瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽，办公室瑜伽，预防脊椎排除疲惫。在办公室工作了一天就会觉得腰酸背痛，觉得全身都很累。这时候只要来一套办公室瑜伽，能够让你立马精神百倍。而且能够预防脊椎病。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
一、缓解肩部背部僵硬一下子保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前前抬双臂，然后再向上举起。要全度伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。
作用：缓解肩背、脊椎的压力，排除腰背疼痛。
B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒来1分钟。
作用：增加肩关节的活动范畴，舒展肩背。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。唤气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、拥有排毒，排除关节痛的作用。
