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秋季养生小常识 帮你轻松度过秋季

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秋季的时候天气比较凉爽,因此就是我们大家最适合养生的一个时节了吧,但是在秋季的时候也要注意了,在这时候我们非常容易出现各种的疾病,这是疾病高发的时候了,所以在秋季就要学会养生才行了,那么具体应该怎么做呢,一起看看吧。

调护运动

在秋季的时候,我们都知道天高气爽,气候干燥,因此我们就要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步,这不但是在进行“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为度过即将到来的寒冬作充分的准备。 此外,郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目,不仅增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大,这是非常好的养生方法了哦。

调节湿度

我们大家都知道,在秋季的时候空气都很干燥,秋风瑟瑟,吹走了空气中的水分,所以在这个季节中,我们有时会感觉口干舌燥的症状,而且皮肤还很容易干裂。所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度,并且多喝一些水,保持体内水分充足,多补水是我们在秋季的时候养生的秘诀哦。

中药调护

而且由于秋季比较干燥,我们就要注意多补水,同时还可以适当服用一些维生素类制剂。另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人,可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等,即“秋燥”现象,可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。这些方法都是非常关键的哦。

上面我们就给大家介绍了秋季养生的方法了,可以发现在秋季的时候比较干燥,所以大家在干燥的秋季就需要注意多补水才行了,同时对于上面介绍的这些细节,都是需要我们大家重视的,大家记住这些细节才可以更健康哦。

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秋季养生小常识女性秋季养生“三拒绝”


秋季养生贵在养阴防燥,秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。现在为您介绍秋季养生中需要注意的“三拒绝”。

女性秋季养生三拒绝

1、拒绝秋乏:首先要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能充足睡眠。再次,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。最后,要适当多吃含咖啡因的食物。

2、拒绝秋燥:秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

3、拒绝秋膘:为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。

秋季养生小常识女性秋季养生注意事项


人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化,因此,秋季必须注意保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。秋季养生要注意以下几点。

女性秋季养生注意事项

1、少辛增酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

2、节制房事:中医认为,在秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。这点对于中年人特别重要。因为当人年过40岁以后,阴气由旺盛逐渐减弱,到了老年精力更加衰退,是自然的趋势。如果能善自珍摄,不过分透支体力,注意养肾保精,则能延缓衰老,达到长寿,所以中年人节欲十分必要。

3、睡眠调节:秋天,天高风劲,使肺气收敛,因此睡眠应做到“早睡早起”,睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷,不宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾患。

4、冷水浴:秋高气爽,气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小,所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力,不易患因着凉而起的疾病,如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环,预防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多,增强消化系统功能。

5、秋季精神调养:秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响,才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢?简单地说,就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中,则要求人们把精力多用在工作上,而不要“争名在朝,争利于市”,多做好事,多做奉献。

6、运动禁忌:秋日清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

秋季的养生常识 教你健康度过秋季


秋季的时候我们是很适合进行养生的,在这时候很多人都会有身体的不适情况产生,这样的问题对我们健康影响是比较大的,因此大家学会方法调整好就显得很重要,学会秋季养生的方法很有意义,那么具体秋季的时候我们如何进行养生比较好,一起看看吧。

饮食调养

秋季的时候我们要注意,在秋季的时候大家选择饮食是要重视的,这时候大家一定要吃的健康才行,而且最好是可以通过滋阴润肺为基本原则,同时在这时候还应该注意少辛增酸。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用,而且秋季的时候还应该少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。

增减衣服

在秋季的时候我们还应该对衣着有所重视,在秋天的时候我们会发现,在中午的时候会感觉到热,但是早上和晚上的气温都是比较低的,所以我们一定要注意合理的增减衣服,预防凉气入侵。但是也不要穿的太多了,如果捂的太厉害的话,脱脱穿穿容易感冒的,这样是不利于我们健康的,也是大家秋季养生必须要小心的一个情况。

谨慎起居

秋季的时候大家养生要小心的情况是比较多的,特别是要对起居健康有所重视才行,我们如果可以在秋天要早点睡觉,早点起床,养成这样的好习惯,那么自然对秋季健康有所帮助。

秋季的时候我们进行养生需要注意方法,上面介绍的情况是秋季我们养生需要重视的,在这时候很多人都会因为秋季温差大导致健康受到影响,所以说学会方法养生就显得很重要,这样才能健康的度过秋季,大家要注意这一情况才行。

秋季养生食谱女性秋季养生小常识


秋天来了,因此不论是老人、孩子还是青壮年都要注意这个易生病的季节。正是因为这样的气候特征,人的免疫力下降,肠胃的抵抗能力也下降了,病菌易乘虚而入,损伤脾胃,导致肠胃疾病。所以在这里我们要特别提醒广大女性朋友,秋季养生对于我们来说更重要,更应该注意养生饮食,吃润肺生津、滋阴润燥的食物,做到防病于未然,下面我们为大家介绍一些女性秋季养生小常识:

1、花生

花生名副其实的“长寿果”其中的高蛋白质是小麦的二倍。容易被人体吸收花生性平,味甘,入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。搭配红枣能补血益气。

2、山药

山药有神仙之食的美誉,还有“食物药”的功效,山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,预防心血管疾病,有延年益寿的功效;秋天吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞,能更好地发挥滋补效果。

3、莲藕

在秋季人们容易感到烦躁不安,此时就需要补充一些比较清心且可润燥的食物来排除秋燥。女性秋季养生小常识为你介绍莲藕,莲藕是一种不错的秋季养生选择,它含有丰富的铁和钙等微量元素,还有丰富的植物蛋白质、维生素和淀粉,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。莲藕与花生两大食物原料相结合,味道鲜美、营养丰富、长期食用能清热祛痘,滋润皮肤。

莲藕既可生吃也可熟吃,并且可作为水果来吃,味道甘甜可口、清凉入肺,如果和蜂蜜、糯米、红枣一起蒸着吃,更加软糯清润,呈粉红透明状,是秋季养生的一道美味小菜。另外,莲藕具有很好的开胃清热、清心安神、润燥止渴、益血益气的功效,能够增强人体免疫力,保持脸部光泽,有益血生肌的功效。

4、海带

海带是通便的最理想的食物味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

功效:海带中的碘能够很好的被人体吸收后,促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除,不仅如此海带中还含有一种叫硫酸多糖,能够更好的吸收血管中的胆固醇,并排出体外。

5、杏仁

秋季容易口干舌燥,咽喉疼痛,此时食用枇杷、柿饼、猪肺、荸荠等食物可以起到润燥补肺的作用,而坚果中最有滋润效果的还是杏仁。

杏仁的三大主要功效,分别是润肺、清积食和散滞。杏仁含有丰富的蛋白质、维生素及微量元素。可以起到润肺、止咳、润肠等作用,对于肺虚久咳、干咳无痰等症状有缓解作用。

在《本草图经》中有这样的记载:杏核仁,今处处有之。其实亦数种,黄而圆者名金杏。相传云种出济南郡之分流山,彼人谓之汉帝杏,今近都多种之,熟最早。其扁而青黄者名木杏,味酢,不及金杏。杏子入药,今以东来者为胜,仍用家园种者。山杏不堪入药。五月采,破核去双仁者。可见杏仁的养生价值,此季节杏仁是女性养生的必备之物。

在这个多事之秋为广大女性介绍这些小常识,希望可以帮助女性在这个干燥易生病的季节,保持自己的健康,让自己免受疾病的侵害,同时要合理安排饮食,积极参加体育锻炼,保持乐观情绪,静养心神,在这个秋季让自己变得更美丽。

秋季养生小常识防“秋燥”常识


秋天是一个收获的季节,也是一个比较干燥的时期,而“秋燥”是一种季节性的病。秋季虽然气候变得凉爽,但是随之空气中的水分散发速度也变快,变得干燥起来。因此在这个季节人们通常会不同程度地感觉到口、鼻、皮肤等部位有干燥感,甚至出现口干舌燥、干咳少痰、咽喉肿痛、疲乏无力以及大便干结的症状,连带着人的情绪也会变得烦躁不安。

三大人群须警惕

秋季环境干燥、容易损耗人体津液,给人体带来不适。儿童、女性和老年人尤其需要警惕。吴艳华主任提醒,儿童由于脏器娇弱,机体免疫力低下,气管黏膜、鼻粘膜和皮肤都非常纤薄脆弱,容易受到外界环境的刺激,引发过敏和气管炎等疾病;女性因为生理以及孕期等原因,易使体内津液不足,阴阳失调,特别需要滋阴养颜、润肺养气;老人本身机体处于衰退的状态、内脏器官机能也下降,对于外界的气温变化反应缓慢,容易诱发支气管疾病和其他疾病。

“润燥”要润肺,解口渴更解体渴

既然身体干燥缺水,就得想办法给身体加水解渴。但是单纯喝水解得了口渴也解不了体渴。吴艳华主任说:秋季解体渴,关键在“润燥”。而按照中医的五行与五脏的对应理论:秋季干燥,五行属金,人体所对应主管的内脏为“肺”,因此秋天“润燥”关键就是要养肺、“润肺”,同时再辅以其它方面的保健措施。

饮食方面:

1、多喝水,水是生命之源,也是人体内的润滑剂。秋季人体每日水的摄入量要比其他季节多500毫升以上,才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度,但是要注意少量多次。吴艳华主任提醒,秋季水的摄入量要达到2000毫升,以维持水电解质代谢平衡。

2、在食物的选择上要少辛多酸,注意不吃或少吃辛辣煎炸食品,以免刺激肠胃。如辣椒、花椒、生姜等,但是作为调味料少量摄入问题并不大。应该选择多食用一些清心润燥的食物,蜂蜜和莲藕应为首选。蜂蜜性味甘、平,能补中润燥、滋阴美容,降压通便;莲藕生用性寒,有清热凉血、润燥止渴、清心安神的功效。其余如杏仁、银耳、豆腐等都是秋季“润燥”通便的佳品。

3、多吃水果和蔬菜生性寒凉,而且富含维生素、纤维素以及水分,有润燥生津、清热润肠的作用。应多食用梨、葡萄、苹果、石榴等酸性水果。

4、此外,中医讲究“秋冬养阴”,因此秋季是很好的“养阴生津”、进补的时机。可以经常吃些山药、鸡汤、羊肉、兔肉等来补肾强筋、滋阴补阳。

秋季养生有哪些诀窍呢?

1、宜早睡早起:

秋季,天气转凉,风声劲急,地气清爽,人们宜早睡早起,使心境安逸安静,神气收敛,避免肺气受操邪的损害,保持肺的清爽功能。

2、宜秋冻:

秋季日夜温差较大,早晚气温较低,健康人不可倾添厚衣,宜稍穿薄衣,稍带寒冷,民间有“春捂秋冻”即是此意。适当地“秋冻”,有利于人体对气候变化的适应能力。

3、宜宁志:

秋景凋零肃杀,易引起伤感优郁的情绪,而致情志疾病。因此,要注意保持心悄宁静。在秋高气爽时,不妨外出旅游,登高望远,陶冶情操,增进健康。

4、调饮食:

秋季的饮食宜清润、平补,避免老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食,要多吃些润肺生津、养困清澡的食物,多食富含纤维的断鲜蔬菜和水果,保待大便通畅。

秋季养生小常识大家了解多少


日常生活中适当的做一些养生和保健的工作,对于促进我们人体的健康来说是非常的重要的,当然,在不同的季节,我们大家日常生活中养生和保健的方法也是不同的,秋季以及到了,那么秋季养生小常识大家了解多少?我们一起来看看。

1、气候干燥,饮食宜滋阴润肺

首先,在秋季我们大家是需要适当调理饮食的,适当的食用一种滋阴润肺的食物很重要的。立秋之后,秋燥也随之而来,加上人体内水分不足,便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的最佳时期,秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则,可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等,可以起到滋阴润肺养血的作用,另外,我们大家在秋季的时候,一定要尽量的少吃一些姜、蒜、葱等等这些食物,另外辣椒也最好不要经常食用,以免导致大家出现口唇干燥的情况,不然对于身体的健康也是非常不利的。

2、肺气旺,宜多酸饮食

另外,大家在秋季的时候,还需要多注意调理自己的饮食,在生活中应该多吃一些酸食物,这样对于我们人体的肺部的健康是很有帮助的。酸属木,秋天属金,金克木,其实就是说秋天肺气旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节,可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等,可收敛肺气。

我们现在也了解了解很多的关于秋季养生的小常识了,我们可以知道,秋季养生的小常识也是比较多的,所以在秋季的时候,我们大家必须要注意饮食方面的调理,多吃一些滋阴润肺的食物很重要,另外,还可以多吃一些酸食物。

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