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秋季运动养生十常识 以有氧运动为主

有氧运动养生。

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”生活越来越好,人们越来越注重养生,养生关系着每一个的生活质量。积极而有效的养生常识是如何进行的呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《秋季运动养生十常识 以有氧运动为主》,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

赤小豆的营养价值

1 赤小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿有益;

2 赤小豆有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用;

3 赤小豆是富含叶酸的食物,产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效。

赤小豆的作用与功效

性能:味甘,性平。能健脾利湿,散血,解毒。

参考含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁,维生素B1B2,烟酸、皂甙等成分。

用途:用于水肿、脚气;产后缺乳,腹泻、黄疸或小便不利;痔疮,肠痈。

用法:煮食,煎汤或研末服。

赤小豆的做法大全

煲猪骨赤小豆汤


材料:

老黄瓜——一个、猪骨——10两、赤小豆、扁豆——合5钱、无花果——4粒、陈皮——1片

做法:

1猪骨洗净,出水。

2陈皮浸软刮瓤,备用。

3老黄瓜洗净切件。

4水开后,将所有材料放入汤煲内煮滚,慢火煮2小时30分钟。

步骤:

小贴士:老黄瓜有祛湿利尿功效,能帮助孕妇排尿畅通。至于陈皮虽然正气有益,但需刮瓤以减低湿热。

3、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。

因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

4、运动穿衣讲层次

大部分的人们是这样认为的,只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的,所以很多人在运动的时候总是会床很少的衣服,甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动。

其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。

户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。

5、秋天运动选择好时间

首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;

中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。

6、配备合适的运动装备

合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。

7、运动补水考虑时间段

运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。

运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水。

运动后补水,记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡。

8、做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降;

锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

9、控制运动量

秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。

一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

10、锻炼后防秋燥

运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

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有氧运动孕期能做哪些有氧运动?


运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是孕妈妈可以做的。

散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。

孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。不过,游泳运动一定要注意安全,身边还要人陪着。

当然,孕妈咪毕竟不是一般人,这时候的运动关系到两条生命,需要遵循下面五个原则:

1、运动时应慢慢开始,缓和进行,最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话,以避免运动过分激烈;要时不时地停下来休息一下。

2、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤。

3、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

4、应在运动前、运动中和运动后多饮水。

5、运动中如果感到不舒服,气短和劳累应休息一下,感觉好转后再继续运动。

什么是有氧运动 有氧运动有哪些


常说运动有助于身体健康,但是你选择的运动方式对吗?一般运动分为有氧运动和无氧运动两大类,而减肥运动方式一般推荐有氧运动,那什么是有氧运动你完全了解吗?常见的有氧运动有哪些呢?关于运动的这些常识你应该了解。

什么是有氧运动?

所谓的有氧运动就是人们在运动时需要氧气充分供应,在运动过程中,人体吸入的氧气能达到生理上的平衡,这样氧气有足够的空间被输送到组织细胞中,燃烧身体的脂肪、糖类和蛋白质,这样的运动才被称为有氧运动。

简单的来说有氧运动需要呼吸大量的空气,一般运动的强度都不散太高,可以增强肺活量和心脏功能。

【有氧运动的作用】

有氧运动可以帮助代谢人体的脂肪、糖类,改善和增强人体的心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。有氧运动是目前最为主流的运动方式,如果想要通过运动来减肥或者增强自身的抵抗力,那么需要通过有氧运动来达到目的。

有氧运动有哪些?

既然有氧运动是主流的运动方式,那么人们可以选择哪些有氧运动,很多人现在都没分清有氧运动有哪些,推荐如下:

慢跑:慢跑是比较推崇的有氧运动的一种,它能提高机体的新陈代谢,促进全身血液的循环,有助于增强抵抗力,每周坚持保持几天的慢跑运动,这样对健康是非常有益的。

步行:我们人每天都在走路,其实走路也是不错的有氧运动,简单粗暴还成本低,每天多走几步对身体是总没坏处的。

滑冰:滑冰是一项非常有意思的娱乐运动,趣味性强还能锻炼身体,适合年轻人,有机会或者感兴趣的日常不妨多滑冰也是不错的。

骑自行车:很多人忽略了骑自行车,其实这样也是在运动,不过运动主要靠脚部发力,算是比较有意思的有氧运动吧。

跳健身舞:现在广场舞已经是大妈大爷们每天必跳的,既能娱乐,还能锻炼身体,是老少皆宜的运动方式。

篮球:很多人误以为篮球是无氧运动,其实它是有氧运动,减肥效果非常好,是胖男孩们可以尝试的减肥运动。

以上为大家详细介绍了什么是有氧运动以及有氧运动的方式,希望大家平时多锻炼,有了好的体魄干什么都有精神。

有氧运动是什么 有氧运动的好处


想要健康的体魄就需要我们保持合适的运动,尤其是有氧运动,实际上你知道有氧运动是什么吗?有氧运动的好处都有哪些呢?今天我们就来详细谈谈有氧运动的那些事。

有氧运动是什么?

有氧运动就是需要通过氧气来代谢体内的脂肪、糖类和蛋白质提供能量,此运动方式需要长时间的运动,但是运动量并不算大,运动完人不会气喘吁吁,所以有氧运动也是减肥中备受推崇的运动方式。

一般来说有氧运动的门槛也比较低,像慢跑、有用、快走等都是有氧运动方式,一般人都能承受得住。

【有氧运动的好处】

长期坚持有氧运动会给人带来以下好处:

1、减肥

有氧运动过程中会大量消耗身体内的脂肪,这样从而降低身体的体重达到减肥的目的。平时保持一定的有氧运动是非常有利于减肥,可以在饭后一段时间后进行适当的有氧运动,加快身体内营养物质的代谢,减少脂肪的累积。

2、增强心肺耐力

在进行有氧运动时,肌肉的收缩需要大量的氧气和养分,这样就会加快心脏的收缩次数,每次压送出的血液量也较平常为多,这时的氧气需求量也比平时增加,呼吸次数更频繁,这样就会加大肺部的收缩程度。

所以持续的有氧运动需要不断给心肺供应足够的氧气,这样持续性的需求可以增强人的心肺耐力。

3、预防疾病

有氧运动可以预防某些疾病的发生,像肥胖者、脂肪肝、心律不齐、心脑动脉血管硬化等疾病,做有氧运动不仅是为了提高健美提醒,更重要的增强人的抗病能力,让你少生疾病。

4、预防骨质疏松症

很多人怕得骨质疏松症只知道补钙,但忽略了同样重要的运动,运动的时刻可以让骨骼承受一定的压力,这样反而锻炼了骨骼的强健度,减少骨折的机会,像跑步、跳舞、打球等。建议每个星期坚持3次以上的运动,每次运动最好保持30分钟以上。

俗话说“生命在于运动”,希望大家爱惜自己的身体健康,保持合适的运动是为健康打下良好的基础。

秋季运动养生的十个小常识 千万不要养生不成反伤身


1.谨慎无氧运动

秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

2.考虑好温度

入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

3.选择合适地方跑步

秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。


4.运动注意保暖

许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。

5.考虑自己的年龄

首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—15 点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。

6.选择合适的装备

合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。


7.选择好运动时间

运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水,记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡。

8.做好准备活动

对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。


9.不要过度运动

秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

10.运动后补充水分

运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

什么叫有氧运动 有氧运动和无氧运动的区别


人们可以通过运动的方式来提高身体的素质,但是运动中又有有氧运动和无氧运动之分。日常我们经常听说有氧运动,但什么叫有氧运动你真的了解吗?有氧运动和无氧运动的区别又在哪呢?今天本文就来为大家解惑。

什么叫有氧运动?

有氧运动一般是在氧气供应充分情况下所进行的运动,也就是说人体运动时吸入的氧和需求的氧气达到一个生理平衡状态。一般有氧运动的特点就是节奏慢、强度小、运动时间较长,而运动后心脏不过快、呼吸平缓的一般运动。常见的有氧运动如慢跑、散步、太极拳等。

【有氧运动和无氧运动的区别】

什么是无氧运动?

无氧运动刚好与有氧运动相反,它一般指强度大、节奏快、并且运动后心脏跳动频率较快的运动方式,其中心脏跳动每分钟可达150次左右。常见的无氧运动有:快跑、对抗性极强的球类运动等。

有氧运动和无氧运动的区别其实总结起来不过一句话:有氧运动节奏慢,主要是燃烧脂肪、增强心肺功能;无氧运动强度大、节奏快,主要是对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力。

【有氧运动和无氧运动各有好处】

1、有氧运动的好处

在做有氧运动时候,身体内的脂肪、蛋白质、糖类等物质会代谢来给人提供能量,所以保持一段时间的有氧运动,身体内的脂肪就会被大量燃烧,是减肥最佳的运动方式,也是被大众所广泛接受的一种方式。

有氧运动门槛较低,适合大部分人群,长期坚持有氧运动可以增强体质、提高心肺功能。

2、无氧运动的好处

无氧运动虽不能直接分解人体的脂肪达到减肥目的,但是无氧运动最大的好处就是可以提高人体肌肉的含量,人体的肌肉增多,基础代谢也会更强。

当然无氧运动的门槛就较为高一些,并非人人都适合,不过对于那些想要增肌的男性来说是非常适合无氧运动的。

【总结】无论是有氧运动还是无氧运动,它对人体健康都是大有益处,日常保持一定的运动总是没错的。

健康运动小常识 运动警惕十种危险信号


鸽子蛋的营养价值

鸽蛋含有优质的蛋白质、磷脂、铁、钙、维生素A、维生素B1、维生素D等营养成分,亦有改善皮肤细胞活性、皮肤中弹力纤维性,增加颜面部红润(改善血液循环、增加血色素)等功能。鸽蛋丰富营养,常吃可预防儿童麻疹。

适用人群


1老年人、儿童、体虚、贫血者的理想营养食品;由于脂肪含量较低,适合高血脂症患者食用;钙、磷的含量在蛋类中相对较高,非常适于婴幼儿食用;

2食积胃热者、性欲旺盛者及孕妇不宜食。

用法用量


1补肾益气:鸽蛋、桂圆肉、枸杞,加冰糖蒸开水服;(《四川中药志》)

2预防麻疹:鸽蛋二个,煮食。麻疹流行时期,可连服六至十个,每日服二个。

食用功效


鸽蛋味甘、咸,性平;具有补肝肾、益精气、丰肌肤诸、助阳提神,解疮毒,治疗阳萎、营养不良;主要用于肾虚所致的腰膝酸软,疲乏无力,心悸失眠等症;在麻疹流行期间,让小儿每日食两枚煮熟的鸽蛋,既可预防麻疹又有解毒功效;有贫血、月经不调、气血不足的女性常吃鸽蛋,不但有美颜滑肤作用,还可能治愈疾病,会使人精力旺盛,容光焕发,皮肤艳丽。

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《随息居饮食谱》介绍鸽蛋时说:“甘,平,清热,解毒,补肾益身。”《本草适原》说鸽蛋“久患虚赢者,食之有益。”

3、运动中出现腹胀痛:

在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

4、运动时心率不增:

人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

5、运动中出现心绞痛:

运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。

6、运动时出现肝区痛:

在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟,即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻呼吸是预防的关键。

7、运动时脾胀痛:

在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。

出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟,片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

8、运动时发生昏厥:

参加运动时如果精神过度紧张,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动,适当休息后大多可自行缓解。

9、运动后出现血尿:

多见于长时间剧烈运动者。有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,就要及时去医院进行检查,以防发生急性肾炎。

10、运动后出现哮喘:

大多发生在寒冷的冬季,可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖,冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

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