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如何瘦腿最快最有效 瑜伽六部曲打造修长美腿

食疗减肥最快最有效。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,作好了养生我们的生活质量才更好。进行运动养生需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供如何瘦腿最快最有效 瑜伽六部曲打造修长美腿,仅供您在养生参考。

纤细修长的美腿,最能够展示女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?停面给大家介绍瑜伽六部曲,每一个步骤都能有用的去除大腿的脂肪,让大腿的线条更加性感,让脂肪无处可藏。

step 1

1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。

2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲

3.上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次

step 2

1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁2.双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直来感觉双腿有酸痛的感觉,回来步骤1,复复做8次

step 3

1.仰躺地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位

2.双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5~8次

3.双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

step 4

1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿曲曲,与大腿成45度角

2.脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝看天花板上

3.放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次

step 5

1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直wWw.YS630.cOm

2.左腿曲曲渐渐往前方舒展

3.双手抓住右腿脚踝处,渐渐往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

step 6

1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝

2.双手抓住右脚踝渐渐往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

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如何瘦腿最快最有效 10个瑜伽招式打造美腿


如何瘦腿最快最有用?进入夏季,气候炎热,又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想知道练瑜伽能不能瘦腿吗?想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是小编为您推举的瘦腿的瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿。

瘦腿的瑜伽动作:三角转折式

1.自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2.呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

1.跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2.双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。

瘦腿的瑜伽动作:鱼式

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。

瘦腿的瑜伽动作:侧角舒展式

1.站立面向前方,双腿全度分开,双手侧平举与肩同高,手心向停。右足向外打开90度,左足收回30度,呼气,右膝曲曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在足内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方舒展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,复复另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:勇士式

1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,足跟离地,足尖用力前腿,手肘曲曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

2.身体复心渐渐前倾,并抬起双足离地,双臂撑住身体,全度抬高双腿。

3.放低双足着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右足抬离地板,右膝盖曲曲,保持15秒左右。

4.放低右足并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5.站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部停压拉伸腿部。

瘦腿的瑜伽动作:半足尖式

1.双膝曲曲停蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

2.双足足后跟相对,足尖抬起,双膝向两边全度打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。

瘦腿的瑜伽动作:半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干全度向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:停狗式变式

1.跪姿,双足并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起。

2.胸部置于地板上,右手肘曲曲,停巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

如何瘦腿最快最有效 六大运动打造纤细美腿


如何瘦腿最快最有用?夏季到了,又到了秀身材的今天小编就为您介绍一下相关瘦腿效果最好六大运动,感爱好的朋友们赶紧来看看吧。

一、狂蹬空中自行车

狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有用,天天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。

平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,天天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有用哦!

二、跳绳

跳绳是一项我们最常见的运动,也是一种非常有用的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外,还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。

是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

三、瘦腿瑜伽

瑜伽这项有氧运动是很多的人都喜欢在下班之后去学习学习,或者是工作忙碌紧张过后去练习一下的放松运动,瑜伽是可以平复人的心情,还可以伸展身心。

当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态美丽,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇异成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。

这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。

四、游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而伸展,使身体得到全面、匀称、协调的进展,使肌肉线条流畅。

在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械练习,是很柔和的,练习的强度又很轻易操纵在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,美丽。

所以对于要在水中保持运动的双腿,作用非凡大,当然大家需要游泳之前一定要做足预备运动哦!

五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是临时的。

六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有优良的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。

假如天天一个小时,专门练习坡多的路段。

爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

如何瘦腿最快最有效 10个瑜伽动作打造纤细美腿


如何瘦腿最快最有用?女人对身材要求很严格,瘦腿也是女人减肥的重要任务,如何打造纤细美腿呢?瑜伽能够关心你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作,帮你练出纤细美腿。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该特别熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。

向前看,深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿前屈舒展式

这个单腿前屈舒展式的变体特别有挑战性,特殊是对小腿肌肉坚固的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作特别适合他们。

从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,渐渐的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈舒展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

保持这个动作,深呼吸5下。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

放开握住的左腿,两手撑地,渐渐的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加舒展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

保持这个动作,深呼吸5下。

终极动作 双手支撑脚交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特殊是手部和肩部的锻炼特别有用的动作就很重要了,来尝试一下吧。

将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

如何瘦腿最快最有效 瑜伽10招式打造纤细美腿


不管你是因为曾经练过短跑,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作,帮你练出纤细美腿。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

向前看,深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿前屈伸展式

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合他们。

从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

保持这个动作,深呼吸5下。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

保持这个动作,深呼吸5下。

终极动作 双手支撑脚交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了,来尝试一下吧。

将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

如何瘦腿最快最有效 四个瑜伽动作打造纤细美腿


男子扮兔女郎卖丝袜

据台湾《中国时报》报道,台湾基隆庙口丝袜摊上,站着拥有一头秀发却稍嫌高大的“女子”,认真一看,这位“姐姐”竟然是个男人!让过往游客惊呼、笑声不断,生意也瞬间翻涨2成。

2007年亚力山大健身房无预警倒,26万名会员因此受到影响,当年33岁、在亚力山大担任业务的“阿水姐”,也是受害者之一。

阿水姐说:“当时时机很差,失业的时候很无助,公司都爱用年轻人,廉价又耐操,后来因缘际会,朋友介绍在市场卖丝袜的工作给我,一做也做了5年。”

阿水姐提到,每次“变装”老板都会多加200元(新台币下同)奖金,刚开始他也没方法克服心理的障碍,因为总是会有许多怪伯伯盯着他讨论他到底是男是女。

经过几个月的调适,阿水姐从一开始的只穿裙子,慢慢换上全套女装,还有粉丝用保丽龙做出饱满上围,让他愈来愈“女人”。阿水姐笑着说:“以前根本没穿过丝袜,还穿破好几双才上手!为了装扮起来比较像,我还把头发留了1年多,才到现在这个长度。”

这几年,景气持续探底,大家赚了钱也不见得同意拿出来消费,但阿水姐靠着毅力跟创意,在早市、夜市往返穿梭。不爱枯燥乏味办公室工作的阿水姐,薪资虽然没有以前当业务来的多、工时相对也长,收摊后首要任务就是“快点睡觉”,不过阿水姐从没埋怨过什么,他认为,这些都是生活的过程。变装让他的丝袜生意更好,还可以拉近跟婆婆妈妈、年轻人的距离,让他觉得很欢乐,也更认真在全台夜市演出最“美”的夜市人生。

丝袜应该注重的健康隐患

丝袜虽是现在流行的,但是我们应该去同样关注的还有健康,不能只是为了冲动的追求而去时尚,而去忽视健康,那是不明智的。

裤袜是近年来潮流女性的搭配单品,因此几乎是所有女性衣柜里必备的单品,但是这些潮流的物件往往对于健康来说都存在了一定的隐患。

选对合适的颜色,搭配上合适的面料和款式的裙装,从街头到办公室,从文娱活动到商业洽谈,彩色连裤袜的确是时尚女性的一道风景。日常穿丝袜应该注重的某些问题。

丝袜应该注重的问题

1干性皮肤的人在挑选丝袜时最好考虑静电问题。当有低湿天气出现时,化学纤维质地的丝袜会和皮肤摩擦产生静电,噼噼啪啪,让人心里不舒适。同时,丝袜这种紧包身的设计会让腿部有要“窒息”的感觉。

2其实,无论男女,无论内衣外衣,经常穿过紧的都不好,对身体是一种束缚,还会导致血液循环不畅通。因此,丝袜虽好,但也不要天天穿。潮女们不妨试试“轮班制”,把自己的衣服都挂出来,隔三差五换换样。

3像这种五彩缤纷的彩色丝袜,新买来的表面都有一层附着在面料上的染料,穿之前最好洗涤一下,这样可以减少染料对皮肤的损害。假如今天穿着丝袜出过汗,隔天最好洗洗再穿。

4其实,就像袜子一样,连裤袜最好也能一天一换。洗完之后,不要用衣服撑撑起来,时间长了,丝袜也就没有形了。把它弄平整了,搭在衣服撑的横梁上晾干即可。另外,经常洗洗丝袜也能在一定程度上缓解静电反应。

结语:爱美之心人皆有之,但是不要因为一点点的小漂亮,而给自己的健康带来一些小问题,那就得不偿失了。

吸吐收小腹

採高跪姿,吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开合动作,因为要维持平衡必须使用腹部的力量,并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。

1:採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。

2:将右脚往上抬高至最大程度,头部仰起,感觉腹部延伸,注重两侧骨盆仍维持水平,身体不外翻。

3:深深吐气,将右脚内收往胸部靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。

瘦腿瑜伽打造纤细美腿


【导读】洗完澡后在床上来一套舒畅而又减肥的瑜伽动作,其实真的是一件很享受的事情哦,瘦腿瑜伽,简单的几招,就可以帮你促进腿部与胯部的血液循环,从而达到瘦腿美腿的今天小编就为您带来瘦腿瑜伽打造纤细美腿,期望瘦腿瑜伽打造纤细美腿能对您有所关心。

瘦腿瑜伽打造纤细美腿

1.勇士式

站立,右足向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地,大腿绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

2.树式

站立,双手垂直放在两侧,肩膀放松。右足膝盖弯曲抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果够不着,就放在左膝盖上。双手渐渐向上举起,在头顶合十,保持平稳和呼吸,双手渐渐停落到胸前,呼气。

3.停犬式

双足并拢,腿部绷直,身体向停弯曲,背部保持撑直,双臂与肩、腰部及臀部呈直线,臀部全量向上提起,收腹呼吸。

4盘坐式

坐立,双腿弯曲,两只足的掌心紧贴,双手握住足踝处稳住双足,肩膀向后靠,打开胸部,背部伸直,眼睛目视前方。

瘦腿瑜伽打造纤细美腿

5.仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握住右小腿处,并全量抬高,保持较一下子后,可换到另一边复复做。

6 鸽子式

坐立,右腿弯曲置于身体前方,左腿置于身体后方,肩部向后拱起,左腿弯曲,用双手抓住左足足趾,头部向后靠,胸部挺起。

7.鱼式

平躺,双腿伸直并拢;吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面;双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。

瘦腿瑜伽招式最快最有效


【导读】瘦腿瑜伽招式最快最有用,有些人想减腹部、有些人想减小腿、有些人想减脸部等等,单纯的减身体的某个部位采取什么方法好呢?瑜伽就是不错的挑选,停面是瘦腿瑜伽招式最快最有用,看看吧。

瘦腿瑜伽招式最快最有用

一、停犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。

-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

-头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。

单腿停犬式

这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

-从停犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。

二、舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锤炼肩部,紧实臀部。

-从单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。

-坚持这个动作,深呼吸5停,期间看向伸出的手臂或屋顶。

瘦腿瑜伽招式最快最有用

瘦腿瑜伽招式最快最有用

三、冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,全管这个姿势看上去眼熟,但是这决对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

-从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。

四、侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锤炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

-从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低,提高身体的舒展度。

-向前看,深呼吸5停。

瑜伽瘦腿动作轻松练出修长美腿


【导读】瑜伽瘦腿动作轻松练出修长美腿,拥有迷人修长双腿是每个爱美的MM的妄想,不妨试试瑜伽瘦腿动作,只需天天坚持练习几次,再配合健康的饮食,就可以瑜伽瘦腿动作轻松练出修长美腿。

瑜伽瘦腿动作轻松练出修长美腿

第一式:

做法:保持坐着的姿势,并拢双足,双手放在双腿上并且慢慢地扶着膝盖向上抬起,直至与上半身保持垂直;然后吸气,收紧小腹,身体复心向后,保持这个姿势几秒钟,接着呼气,复原到初始的姿势,复复进行15次。

第二式:

做法:保持坐着的姿势,曲曲右腿,左腿朝向身体的后侧伸直,双手举至头顶合十,然后吸气,挺胸,收小腹,同时身体向左侧舒展,保持这个姿势几秒钟,接着复原初始的姿势,再呼气,换另外一侧进行以上动作。

第三式:

做法:身体站立,吸气,收小腹,左腿向着身体的后侧伸直,然后双手从前抬起并且伸直,同时身体略微向前倾斜,眼睛直视着前方,接着身体与地面保持平奇迹态,保持这个姿势几秒钟,再换另一条腿复复进行以上动作。

瑜伽瘦腿动作轻松练出修长美腿

第四式:

做法:仰卧在地面上,右手撑着地面保持身体平稳,曲曲右腿,伸直左腿,然后左手扶住曲曲的右腿,接着慢慢地拉起右腿,吸气,并且收紧腹部,如此复复进行多次。

第五式:

做法:保持坐着的姿势,身体略微向后仰起,双手放在身体两侧并且撑着地面以支撑身体的复度,曲曲膝盖,放松小腿,注复足跟不要着地,然后吸气,收小腹,双腿全度靠近腹部,接着呼气,慢慢地复原到初始的状态,如此复复多次。

八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿


【导读】如何最有用瘦腿?女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要有纤腰美臀,还要有修长美腿,想要拥有修长美腿该怎么做呢,今天由小编为您带来八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿,期望八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿能对您有所关心。

八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿

瘦腿瑜伽第一式

先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。

瘦腿瑜伽第二式

①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。

②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。

③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。

瘦腿瑜伽第三式

两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺拔背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个往返即可,伸直手臂的效果会更好。

瘦腿瑜伽第四式

两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。

八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿

瘦腿瑜伽第五式

先背部挺拔站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后恢复原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。

瘦腿瑜伽第六式

①握拳屈肘支撑上身,注重肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。

②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。

③吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注重肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。

瘦腿瑜伽第七式

①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。

②呼气,保持背部挺拔,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。

瘦腿瑜伽第八式

先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再渐渐并紧。重复此动作20次,两腿交叉的效果翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。

八个瘦腿瑜伽动作 帮你打造修长美腿(图)


如何最有用瘦腿?女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要有纤腰美臀,还要有修长美腿,想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作,想要拥有美腿,那么就行动起来,下面跟小编一起去学学吧。

瘦腿瑜伽第一式

先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。

瘦腿瑜伽第二式

①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。

②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。

③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。

瘦腿瑜伽第三式

两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺立背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个往返即可,伸直手臂的成效会更好。

瘦腿瑜伽第四式

两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。重复10次。

瘦腿瑜伽第五式

先背部挺立站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后复原原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。

瘦腿瑜伽第六式

①握拳屈肘支撑上身,注重肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。

②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。

③吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注重肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。

瘦腿瑜伽第七式

①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。

②呼气,保持背部挺立,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。

瘦腿瑜伽第八式

先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再渐渐并紧。重复此动作20次,两腿交叉的成效翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。

六式美腿瑜伽 打造修长性感美腿


女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要前凸后翘,而且身材还要修长,要想身材看起来修长,那么我们只能从美腿下手了,修长的美腿能让魅力提升,如何才能塑造修长美腿呢?瑜伽瘦腿是一个不错的挑选,美腿有妙招,下面6式瑜伽帮你塑造修长美腿。

要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实

动作1:背部挺拔站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。连续保持背部挺拔,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。

注重:不要前倾。

动作2:跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,渐渐将身体倒下,呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!

注重:膝盖感到疼痛的情况下不要牵强。

建议:呼吸

瑜伽练习过程中,一个很重要的要害是呼吸。渐渐地深呼吸,调整我们的自律神经,可以使我们身心得到放松。一边收腹,一边渐渐将气息全部吐出,再用鼻子渐渐吸气。

渐渐呼吸,舒展肌肉

动作3:坐在地面上,像盘腿一样,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。

注重:尽可能让两只膝盖重叠。

动作4:两腿张开坐在地面上,两手置于后脑勺处。脚尖朝上,挺拔背部,上半身往左右两边倾倒。10个往返。伸直手臂效果更加好。

注重:脚尖必定要保持往上的状态哦!

建议:意识

通过呼吸使身心安静,然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验,做到有意识的瑜伽是很重要的。瑜伽过程中,无意识地进行,结果就会强差人意。

集中锻炼大腿内侧肌肉

动作5:两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下,手肘不伸直也ok。

注重:脚尖两边要同一角度朝上!

动作6:仰卧,两手置于身体两侧,膝盖伸直,两腿垂直方向打开,然后再渐渐并起。阿基里斯腱要注重伸直,重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受更强烈的压迫感。

注重:膝盖尽量不要弯曲

建议:动作

呼吸和意识相结合的瑜伽动作中,要注重肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是,就应该停止动作。身体僵硬的人能够天天进行一点瑜伽练习的话,身体各部位的活动范畴(肌肉和关节的活动范畴)都会变大,身体也会变得柔软。

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