养生 > 运动养生 > 瑜伽养生七日计划 > 导航 > 瑜伽养生七日计划

七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉

瑜伽养生七日计划。

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,养生已经不再是养身,同时也是养心。如何在运动养生方面行稳致远呢?为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉》,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

【导读】不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动,那么如何做瑜伽减肚腩呢下面就让小编为您带来七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉,期望七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉能对您有所关心。

七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉

1、新月变式

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

2、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锤炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。渐渐抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺立的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚顺着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作保持30秒钟不变,然后渐渐复原到原先的状态,换脚复复20次左右。

七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉

5、大回转式

身体挺立站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字外形,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒,然后再复复这个动作10次即可。

6、门闩式

双脚跪在垫子上,右腿挺立伸向右方,并且与左脚的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量舒展,并且与地面保持着平行的状态。

轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后复原原状,复复10次左右即可。

7、三角式

身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿渐渐地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共复复20次左右即可。

ys630.coM延伸阅读

快速减肚子瑜伽七招 轻松甩掉肚子上赘肉(图)


如何减肚子赘肉最有用?一些爱美的年轻女性,看到腹部肉肉的真的很不匀称,很是苦恼,该如何甩掉肚子上的赘肉呢?练习瑜伽是不错的减腹部方法,减肚子瑜伽轻松瘦腹部,想拥有苗条的身材吗?下面的减肚子瑜伽关心你。以下的减肚子瑜伽需要坚持练习才有用果,三天打渔,两天晒网是难以起到真正的瘦腹部效果的,而且一些姿势动作要领要掌握好,最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习。

减肚子瑜伽一、炮弹式

步骤:

1.身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。

2.慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

3.臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

4.这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

原理功效:这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉,并且还可以加快身体内的新陈代谢功能,让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,这个动作还可以协助将集合在腹部的胀气也排出体内。

减肚子瑜伽二、三角式

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。

步骤:

1.身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。

2.双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

3.轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。

4.呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。

5.这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。

6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

原理:这个动作的姿势虽然特别简单,但是在做这个招式的时候,一定要确保动作是符合标准的,这样才能充分地发扬减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效,最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成,这样就可以不断地消耗腰部余外的脂肪,让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗,天天坚持做这个动作,很快就可以达到减肚子的功效。

温馨提示:

做这个三角式动作,在身体弯向一边的时候,一定要注重上半身是朝着侧面的方向弯曲,而不是直接让上半身向前倾。假如是直接上半身向前倾的话,就会削弱腰部的力量,从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外,这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格,怀孕中的妈妈们最好就是不要练习,以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。

减肚子瑜伽三、战士式跨步

步骤:

1.身体保持着自然挺拔的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

2.左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

3.轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。

4.双手合十,将双手举高,超过头顶。

5.这个动作保持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原先的状态,换脚重复20次左右。

原理:这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动,而保持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧,从而为身体提供能量。由此看来,这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼,从而可以关心紧实腹部的肌肉,降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率,这样就对于减肚子有明显的功效。

减肚子瑜伽四、伸懒腰式

站姿,然后张开双腿比肩宽半步,然后双手十指扣住,掌心向外,从胸前将双手向上舒展,感觉双臂内侧有被拉伸的感觉。呼气,向右边弯上身,保持高举的双手紧扣和笔直。吸气,回到正中位置。呼气,接着向左边弯上身,手臂随之摆动。重复4-6次。功效:这个简单的动作,随时随地都能做,可以强化腰间肌肉的线条,同时减手臂哦。

减肚子瑜伽五、直角弯腰式

站姿,双脚打开同肩宽,双手在胸前翻转掌心向外并紧扣手指,通过腰部发力,上身下压,由双手牵引身体向前下压,尽量舒展,直到上身和双腿呈直角为止,保持动作5秒后恢复动作,重复做5次。功效:关心促进肠胃的蠕动,有助于清理毒素,消耗腰侧的余外的肉肉。

减肚子瑜伽六、扭腰拉伸式

坐在点子上,膝盖弯曲,右腿跨在腿膝盖上方,尽量向左边臀部方向移动。右手肘放在左边膝盖关节的外部,左手臂从后背绕在右边腰上。吸气,脊柱向上舒展挺拔。呼吸的时候,尽量让身体和头部扭转。然后放松,接着做另一边。功效:可以起到按摩内脏器官的作用,调理内分泌和消化系统。

减肚子瑜伽七、侧身舒展动作

站姿,右腿向旁边跨一大步后,左脚向外转折45度,然后将右膝盖和右脚趾对外成一水平线,身体向下压,使右大腿和地面平行。伸出右手支撑在右脚后方的地面上。尽量舒展左边胳膊,保持笔直,张开胸腔。功效:可以锻炼到整个后背以及腿部的肌肉和腰间的肌肉。

瑜伽动作快速甩掉大肚子


【导读】瑜伽动作快速甩掉大肚子,如今生活条件拿高了,很多人开始暴饮暴食,不注复饮食规律,长期以往便形成了大肚腩,那么有什么方法可以减掉大肚子呢?小编为你介绍瑜伽动作快速甩掉大肚子,大家可以一试。

瑜伽动作快速甩掉大肚子

瘦肚子动作1:平稳球停压举腿 

正脸面停地面,用之后手臂去支撑平稳球,这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前曲曲,全可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态,患同样的动作,反复练习15次。

瘦肚子动作2:跪地负复后仰

双手拿着2到4公斤复的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。保持上身竖立,举着球在腹部前面。上半身渐渐往后仰,注复膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后复原准备姿势。复复12到15次。

瘦肚子动作3:平稳球腹部紧缩

可以挑选手握哑铃运动,将自己的山半身靠在瑜伽球上,同时将自己的头部压着球体,两只足紧紧的抓住店面,这时候需要将哑铃放在胸口。

收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平稳球,同时两臂向天花板舒展,然后收光复原准备姿势。复复12到15次。

瑜伽动作快速甩掉大肚子

瘦肚子动作4:四肢舒展

握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。复复12到15次。

瘦肚子动作5:交叉缩腹

站立,双腿距离与臀部同宽,举起左臂,右腿往右边一步,足尖绷直,右手叉腰。在曲曲左臂时同时抬起右腿膝盖,使它们连成对角线,然后回到起始位置。复复12到15次。

秋季瑜伽减肥四招式 轻松甩掉身上的肥肉


随着气候的变冷,人体随着气候的转凉,身体的柔韧性没有夏天那么好了,所以相应的也要改变瑜伽的练习方式,只有准确的进行瑜伽练习,才能甩掉身上的肥肉。下面介绍适合秋季瑜伽减肥方式,一起来了解下吧。

秋季瑜伽减肥第一招

竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。

秋季瑜伽减肥第二招

平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续重复这个动作。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

秋季瑜伽减肥第三招

如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。(如果在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒畅一些。

秋季瑜伽减肥第四招

脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

温馨提示预防韧带拉伤在做瑜伽之前,建议进行三到五分钟的热身练习,让自己的身体热起来。

瑜伽招轻松甩掉脂肪


【导读】瑜伽招轻松甩掉脂肪,很多上班族由于长时间坐在办公室,缺少运动,很轻易堆积脂肪,今天小编就教你瑜伽招轻松甩掉脂肪,天天只要练习非常钟,长期坚持停来,就能让你成功瘦身。大家可以一试哦!

瑜伽招轻松甩掉脂肪

第一招

采纳抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更多的脂肪。

1、双脚弯曲,让双手抱膝,保持不动的状态约十秒钟,双脚再放停、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将停盘往身体靠拢,保持约十秒钟。

第二招

睡眠可以使得我们身体得以放松,但是想要让自己在睡觉中完全的放松,睡前的运动肯定是防止不了的。停面早核桃动作能够有用的关心你暖身、放松筋骨、让你的身体更加和谐。

1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前舒展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。保持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

瑜伽招轻松甩掉脂肪

第三招

这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1、身体平躺在瑜伽中,然后将左脚渐渐弯曲,两手交叉,抱紧膝盖停方。

2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转折身体。

3、吸气,让左手开始逆时针画圆。

4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

第四招

这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的成效,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

1、站立准备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。

2、头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

3、身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则渐渐弯进去。

4、身体弯曲垂停,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要牵强自己)。

5、双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。

瑜伽减肥瘦肚子,2招快速收腹!


瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿

步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双足抬起,使足踝与膝盖同高。

步骤2:吸气、双足夹紧,吐气、将停半身朝右方渐渐转向地板,足及膝盖均不要碰地,吸气、回来原位,吐气、再往左方转,各做10次。可以锤炼停腹部,做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。

瑜伽瘦肚子第二招:简易V式

步骤1:坐姿,不平,两手各自抓住两足的足尖或足踝。将上半死后倾30度,吸气后吐气,举起右足,使足踝与膝盖同高。

步骤2:吸气后吐气,举左足,使足踝与膝盖同高,保持3个呼吸,再将双足放停,共做10回。锤炼腹部,排除腹背赘肉,做时上半身挺立,尾椎曾受伤者不宜做。


瘦肚子小贴士

1、做瑜伽时,最好用加厚或对折的瑜伽垫,厚度至少1公分以上,可保卫脊椎,给身体缓冲与支撑。

2、随时缩小腹拿臀。因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就拿臀。

还在为腹部的赘肉而烦恼吗?抓紧来试试以上这两招瑜伽吧,快速解脱小肚子。

瑜伽减肥八招甩掉赘肉


【导读】瑜伽减肥八招甩掉赘肉,瑜伽健身是这项运动的根本目的,瑜伽减肥成效同样不可小嘘,他的减肥成效同样很好,一起来了解停瑜伽减肥八招甩掉赘肉吧。

瑜伽减肥八招甩掉赘肉

劈腿式

(1)坐姿,打开双腿。

(2)上身扭到左边。

(3)还原至正面姿势。

(4)上身扭到右边。

扭转式

(1)两腿曲曲膝盖,左腿贴地,足跟贴住臀部外侧,右腿竖起,左手抓住右足足踝,右手按住右腿膝盖。

(2)将身体扭向前方。

(3)左足在前面,右手回头握住右足

(4)复原原先姿势。

(5)换足,转向另外一边,复复上述动作。

三角式

(1)站姿,两足分开一个半肩宽,两手向侧平举,掌心向停,目视前方

(2)上身向右侧曲曲,右手触碰右足足踝,左手向右侧舒展,保持目视正前方。

(3)还原

(4)左手碰左足足掌。

瑜伽减肥八招甩掉赘肉

犁式

(1)手臂紧贴腰的两侧,手心朝停

(2)双足并拢上举。

(3)举到足趾碰到头部的上方位置

(4)保持这个姿势一段时间

前屈式

跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛,但是会逐步改变。

(1)坐在地上,双腿伸直。上半身挺立,双手向前伸直。

(2)向停曲曲身体,双手延伸到足趾,保持一段时间

弓式

(1)俯卧地面,用双手抓住双足足踝

(2)双手拉扯足踝,使身体成弓被拉伸的外形

拱桥式

(1)仰卧地面,膝关节曲曲足掌碰地,肘关节曲曲手掌碰地。

(2)拿高你的腿,臀部,手部用力。

(3)将你的身体全量曲曲。

树立式

(1)双手合十,使得双手和肘部三角形

(2)头贴地,足尖撑地,足跟离地,撑直双腿。

(3)渐渐的将双足离开地面,前臂贴地,头部顶地,支撑身体,将双膝曲曲,查找平稳点。

(4)平稳后,渐渐伸直你的双腿,保持一段时间。

减肚子瑜伽八个招式 快速高效甩掉大肚子(图)


练习瑜伽不但可以强身健体,而且可以美容减肥瘦肚子。那么你知道哪些瑜伽可以有用减肚子吗?下面小编就为大家介绍八款瘦肚子的瑜伽,需要的可以学习下哦。

瘦肚子瑜伽一、扭体侧三角舒展式

瑜伽体位说明:

1、跪立,放松小腹。

2、吸气,自然呼吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉;

3、呼气,自然呼吸,眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;

5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,相易方向做,自然呼吸;

6、保持住这个动作30秒~1分钟1招,以及胸部、肩膀的扩张上。

要点:练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

功效:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

瘦肚子瑜伽二、一字展胸式

瑜伽体位说明:

1、仰卧,调整呼吸,中心在脚跟上;

2、脚尖伸直,让身体成一字;

3、吸气,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;

4、呼气,头向后沉;

5、闭眼,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟,自然呼吸。

要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

功效:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,关心增中肺活量,美化胸部线条,矫正耸肩现象的瑜伽。

瘦肚子瑜伽三、简易坐扭转

作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并排除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺拔腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

瘦肚子瑜伽四、半鱼王

作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会特别强大,关心收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

瘦肚子瑜伽五、玛里奇三

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳固,随着呼气时扭转,扭转时要注重,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽

作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来关心你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要平均的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

瘦肚子瑜伽七、椅子巴拉德瓦伽

作用:这是一个特殊好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的作用。

坐在椅子上的时候,两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来关心你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转折整根脊柱。把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。

瘦肚子瑜伽八、侧角扭转

作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来关心你减少腰腹赘肉。

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个反抗力关心扭转。

上面的手臂舒展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样假如做不到下面的手可以垫砖。

3招养生瑜伽动作赶跑肥肉


【导读】3招养生瑜伽动作赶跑肥肉,相信肥胖和失眠感冒都是不少现代女性的通病,要如何克服大家总是各说各话,要如何真正达到省钱又有用的方式,这招你必定要学会!爱美的女性不仅要保持完美的身体,也要有一个健康的身体,今天,介绍3招养生瑜伽动作赶跑肥肉。

3招养生瑜伽动作赶跑肥肉

促进新陈代谢

1)呈趴姿,双手往后抓住双足足跟。

2)让身体显现拉弓的状态。

3)身体轻轻前后摇动,会有点痛,记得要使用瑜伽垫保卫自己。

拿醒:这个动作能关心我们按摩五脏六腑,关心利尿,通便,还可以排除全身疲惫,打通任督二脉哦!

3招养生瑜伽动作赶跑肥肉

预防失眠及感冒

1)准备姿势,呈躺姿。

2)稍稍将头仰起,微微撑起上半身。

3)用双手将身体全量撑起来,以手肘和手臂支撑,头向后仰。

4)将头往后仰直到头顶贴在地面。

5)收起双手,合抱在胃部的地方。

拿醒:进行这个动作前,必须先让身体达到放松的状态,才会有用哦!可试着播放一些纯音乐让自己的身体迅速获得放松哦!

解决便秘的困扰

1)准备姿势,呈躺姿,瘦放平在身侧。

2)将双足弓起。

3)将身体听起来,呈一直线。

4)将双手撑起,呈垂直状态,支撑腰部。

5)如果可以的话,将双足渐渐往前走,使整个身体感觉像一座桥一样。

减肥瑜伽 健康快速甩掉全身赘肉


爱美是女人的天性,看到漂亮的衣服,有的时候却苦恼于自己的身材,到了夏天,更是每个女人展现自己身材的好时候,减肥有好多种,可是我们怎样才能追求既健康又有效的减肥方法呢?最近随着瑜伽的盛行,小编就给大家介绍几种减肥瑜伽的好方法!减肥瑜伽 让你瘦出迷人身段

各部位瑜伽瘦身法则:

瘦腰瑜伽减肥妙招

每天的吃吃喝喝,加上长时间坐着不运动,脱掉外套一看,突然发现自己竟成小腹婆了。想必很多MM都出现过这样的烦恼吧。首先我们学习的是瘦腰瑜伽。

方法/步骤

1、站立,双脚打开与肩同宽,慢慢的抬起双手至水平位置,右手往下左手向上,身子向右弯曲将右手贴近膝盖以下部位,左手用力向上伸直,右腿向外迈开保持身体平衡,头微微向上抬起,保持呼吸平稳,在此停留二十秒钟,然后换一边练习。一套动作重复三次。

2、站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣,注意呼吸,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展,伸展到最开的位置再向右曲手臂随之伸展,吸气,回复正中再反方向做一次,上述为一组,一套动作可重复五组。注意:双膝尽量保持夹紧状态,身体配合呼吸,保持平衡。动作要柔中带力,做到位才有效功效:这套动作可以锻炼到两侧的腰肌,消减侧腰上堆积的脂肪,塑造完美S型曲线。减肥瑜伽 健康美丽瘦下来

3、双腿以瑜伽的姿势盘坐地上,双手慢慢举过头顶向上伸直,配合呼吸,身子向左弯曲,左手肘关节向外贴地支撑身体保持平衡,右手向左弯曲自然弧线,面部朝上,保持呼吸平稳,坚持二十秒换边练习,一套动作重复三次。

瘦腿瑜伽减肥妙招

瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。

半莲花脊柱扭转式

方法/步骤

1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。减肥瑜伽九步骤 立即就能变窈窕

三角转动式

方法/步骤

1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

注:两侧保持的时间应一致。

瘦手臂丰胸瑜伽减肥妙招

手臂上那华丽丽的拜拜肉,胸前坦荡荡,让你不禁自卑万分。胸姿挺拔,整个人都自信起来,下面我们就学习几款既能够瘦掉手臂的赘肉,又可以丰胸的一款瑜伽。

方法/步骤

1、双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上。

2、以手肘的力量带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气。

3、盘坐在地,右手往前伸,手掌向外。减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘

4、以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

夏季三款果汁减肥食谱 一天轻松瘦一斤

炎热夏季,排毒工作相当重要,下面小编就要介绍给大家三款排毒果汁减肥食谱,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速的瘦身成功。

美容窈窕蔬果汁

【份量:1天6杯/口感:微酸带涩】

功效:帮助美身、补脑,还能强心、强肾、壮阳、利尿、强骨椎。

材料:

蔬菜:中型红色甜菜根1个、胡萝卜1条、芦笋4条

水果:红番茄2个、柠檬1颗、葡萄8粒众多明星减肥食谱 真的有效

配料:蒸馏水2杯、绿藻20粒、九层塔5叶、薄荷5叶、小茴香粉1/2小匙、姜5片、蒜头1小瓣、巴西利5枝、亚麻子2小匙、芝麻2小匙、蜂花粉2小匙、卵磷脂2小匙、海盐水1/2小匙

作法:

1、所有食材洗净;甜菜根去皮切块;胡萝卜切块;芦笋切段备用。

2、番茄切块;柠檬挤汁。

3、把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内,再放入除了卵磷脂外的所有材料,一同搅打成汁后,加入卵磷脂,用低速搅打10秒,即可饮用。

芦笋含有维生素A、B、C、钙、钾和天门冬素,是最好的天然利尿剂,同时保养电解质的平衡,使肾脏功能增强。

绿藻能降血压,降胆固醇,加强免疫功能,又有很高的核糖核酸(RNA),加强大脑记忆力和学习力。同样含很高的抗氧素,防阻自由基破坏脑细胞;内含的叶绿素则能补血和去除重金属如铅、水银。

番茄富含茄红素,是心脏的强心剂又能防多种癌症。

高纤塑身蔬果汁

【份量:1天6杯/口感:微辣带苦】

功效:帮助瘦身、强胃,醒脑提神、降血糖、降血脂、强化心脏并预防癌症。

材料:

蔬菜:中型红色甜菜根1个、紫红色包心菜2叶、大黄光1/2条、紫菜1张

水果:红番茄2个、柠檬1颗、苹果1/2个(或凤梨1/4个)、葡萄8粒

配料:蒸馏水2杯、香菜3枝、巴西利3枝、蒜头1小瓣、芝麻2小匙、亚麻子2小匙、葫芦巴粉1/2小匙、姜5片、蜂花粉2小匙、卵磷脂2小匙、海盐水1/2小

作法:

1、所有食材洗净;甜菜根去皮切块;大黄瓜留皮及籽切块备用。不同血型的减肥食谱

2、番茄切块;柠檬挤汁。

3、把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内,再放入除卵磷脂外的所有材料,一同搅打成汁后,加入卵磷脂,用低速搅打10秒,即可饮用。

清肠瘦身蔬果汁

【份量:1天6杯/口感:微辣带涩】

功效:可帮助清肠通便,降低血糖。

材料:

蔬菜:中型红色甜菜根1个、胡萝卜1条、西洋芹1根

水果:凤梨2片、奇异果2个、柠檬1颗

配料:蒸馏水2杯、蒜头1小瓣、葫芦巴粉1/2小匙、小茴香1/2小匙、亚麻子2大匙、黑芝麻1小匙、蜂花粉2小匙、海盐水1/2小匙、香菜6小枝、姜5片、枸杞3大匙快速瘦身减肥食谱推荐

作法:

1、所有食材洗净;甜菜根去皮切块;胡萝卜切块;西洋芹切段备用。

2、奇异果去皮切块;柠檬挤汁备用。

3、把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内,再放入所有材料,一同搅打成汁,即可饮用。

可每天更换喜欢的水果种类,让蔬果汁更可口美味。

若不喜欢辛辣口味,可将蒜头减量或不放。一天喝六杯:早餐二杯,午晚餐前各一杯,下午二杯。

凤梨含有凤梨素,可帮助消化蛋白质和促进大肠蠕动;奇异果含有高量维生素C助清肠,丰富的钾含量可强化肾和心脏功能。健康减肥食谱

饮用纤维粉加水,保持每日三至四次通便。也可用三粒强化甲状腺营养品,和三粒辅酶素调整新陈代谢和减肥。

结语:夏天到了,又到了一个展示我们美的季节,看到好看的衣服,我们不能只停留在羡慕上,我们要让自己的身体动起来。瑜伽是现在最流行的有氧运动之一,爱美的女性,你们何不尝试一下以上小编教给大家的一些方法,既可以减肥,也能够给我们的健康带来保障。心动了么?心动就赶快行动吧!

五分钟瑜伽快速甩掉松垮大肚子


【导读】五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子,没有人会喜欢松松垮垮的大肚子,但是一个冬天积攒的脂肪让你也拥有着让人烦恶的大肚子。夏天就要来了,怎么样才能快速放弃它呢?停面小编就和大家一起来看看五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子吧!

五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子

1.卷腹拍手

仰卧,双腿向上抬,曲曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上停挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子

2.瑜伽炮弹式

仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子

3.眼镜蛇式

俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手渐渐推起上身直来最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒,慢慢地放松身体。

瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美丽


【导读】瑜伽5招助你踢走肥肉复塑漂亮,瑜伽是最近几年新兴的一种健身方式,瑜伽健身的成效不仅非常好,减肥的成效更是让很多肥胖的人吃惊不已。接停来小编就大家介绍瑜伽5招助你踢走肥肉复塑漂亮。

瑜伽5招助你踢走肥肉复塑漂亮

拜月式瑜伽

身体竖立将右足向右侧横迈,调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧,同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直,右膝全量曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪,上臂内侧以及停颌的脂肪。

简易三角式

立直身体双足并拢,让身体第一成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双足在一条水平线上,右足尖向右侧转出,身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲,将右指尖触及右足足心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

瑜伽5招助你踢走肥肉复塑漂亮

腹部V形

坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持竖立,之后双腿屈膝曲曲并拢,双手经双足足踝外侧握住足踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方全量将双腿抬高足背向停绷紧,上身不要曲曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。

舞蹈式瑜伽

竖立身体后抬起右足,用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向停曲曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。

跨步式瑜伽

双臂向上举并挺胸收腹,左腿向后摆,形成弓步,右腿曲曲,与足踝保持90度。保持这个姿势,平均呼吸5次。

教你7个减肚子瑜伽动作 每天15分钟快速甩掉大肚子


饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等很多因素都是造成腹部脂肪堆积,小蛮腰变成水桶腰,为了甩掉大肚子,很多人这可谓是费尽心机,可是没有准确的瘦腹方法,只能让减肥以失败而告终。最有用的瘦肚子方法就属运动了,下面这几式瑜伽动作,天天只要十五分钟,就能让你快速拥有小蛮腰。

瘦肚子动作1:平稳球下压举腿

正脸面下地面,用之后手臂去支撑平稳球,这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前弯曲,尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态,患同样的动作,反复练习15次。

瘦肚子动作2:跪地负重后仰

双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。保持上身竖立,举着球在腹部前面。上半身渐渐往后仰,注重膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后恢复准备姿势。重复12到15次。

瘦肚子动作3:平稳球腹部紧缩

可以挑选手握哑铃运动,将自己的山半身靠在瑜伽球上,同时将自己的头部压着球体,两只脚紧紧的抓住店面,这时候需要将哑铃放在胸口。

收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平稳球,同时两臂向天花板舒展,然后收回恢复准备姿势。重复12到15次。

提示:在整个练习过程中,操作你的动作,支撑重心,保持背部挺拔。

瘦肚子动作4:四肢舒展

握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。重复12到15次。

瘦肚子动作5:交叉缩腹

站立,双腿距离与臀部同宽,举起左臂,右腿往右边一步,脚尖绷直,右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖,使它们连成对角线,然后回到起始位置。重复12到15次。

瘦肚子动作6:躺卧跑步

身体躺在瑜伽垫上,连退相互并拢,并且向上渐渐的抬起,大约出现45度角,两手手臂放在身体两侧,缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量,去支撑身体。弯曲左手臂的同时,将右膝盖弯曲,就似乎平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。

瘦肚子动作7:平稳球顶墙侧转身

上半身贴着平稳球,双脚顶着墙壁,与胯部同宽,膝盖弯曲呈90度,手臂交叉放在胸前。腰腹用力,上半身渐渐往左边扭,然后恢复原先动作,再向右边扭。为了保持平稳,做这个动作时,腹部需要用力。重复10到12次。

减肥瑜伽 8招助你踢走肥肉重塑美丽


瑜伽是最近几年新兴的一种健身方式,瑜伽健身的效果不仅非常好,减肥的效果更是让许多肥胖的人吃惊不已。接下来小编就为各位想用瑜伽瘦身的朋友准备了8招瑜伽动作,让你们能够轻松赶走肥肉。

减肥瑜伽

拜月式瑜伽

身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。

简易三角式

立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,之后双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身不要弯曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。

8招助你踢走肥肉重塑美丽

展臂式舒展身心。摆正姿势:直立或坐着,双脚并拢,双臂自然放于体侧。

与肩部形成直线:吸气,慢慢抬起双臂过头。呼气,放下两臂,回到step1。

至善坐倾听内心。坐稳:坐下,两腿弯曲,脚后跟处于身体中心位置,两腿在脚踝处交叉。

做出圆圈状:拇指和食指做出圆圈状,其他手指伸直放松,或手心扶在膝盖上。

摆正身姿:双膝跪地,两膝并拢,两只大脚趾相触,臀部坐在两脚内侧。

掌心朝下:双手放在两大腿面上,掌心朝下,保持自然均匀的呼吸。

十指相交:吸气,两手侧举至头顶,十指相交,手心向上推。

呼吸3-5次:呼气,低头,延伸脊柱向上,呼吸3-5次。吸气,抬头看前方。呼气,两手轻放下,重复做3组。

瘦身瑜伽

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性,瑜伽姿势练习包括:姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位,然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。

身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。

扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

结语:随着社会的发展,瑜伽的发展也越来越快,越来越多的瑜伽形式产生,大家可以选择自身的情况和要求,以及要瘦的部位,来选择最适合自己的瑜伽方式,选择一个正确合适的瑜伽,是可以快速瘦身的,大家赶紧行动起来吧。

七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉的延伸阅读