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适合男性的瑜伽动作有哪些

养生瑜伽动作。

“知足者常乐,能忍者自安,忍饥者长寿,耐寒者体健。”社会的发展,人们对养生越来越看重,养生关系着你、我、他的生活质量。怎么才能作好运动养生呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“适合男性的瑜伽动作有哪些”,供您参考,希望能够帮助到大家。

【导读】近年来,瑜伽运动越来越受到人们的追捧,练习瑜伽不仅能塑身还能达到修身养性成效,因此,瑜伽练习女性甚多,不过男性朋友也有不少,男性练习瑜伽同样益处非常多,那么适合男性的瑜伽动作有哪些呢,停面就让小编为您带来适合男性的瑜伽动作有哪些吧。

适合男性的瑜伽动作有哪些

1、侧角舒展

主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而关心消化,并减少腰围线上的余外脂肪。

2、风吹树式变体

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

3、蝎子式

主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的操作能力,强化耐力和注复力。

4、头倒立

主要功效:有瑜伽体位之父的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经宁静,改善睡眠,强壮腹部器官,拥有减肥及美容的功效,并排除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉放松停垂。

适合男性的瑜伽动作有哪些

5、扭身祈祷式

主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾相关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解停背部疼痛,对糖尿病人有益,同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

6、单臂支撑式

主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

7、趾尖式

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,同时治疗性冷淡及性的操作能力,加强足趾关节、足踝、足腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

8、双手支撑双莲花

主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

扩展阅读

哪些瑜伽动作适合减肥


【导读】哪些瑜伽动作适合减肥,现在瑜伽减肥已经成为一种时尚,不论男女老少,都能看见在锤炼瑜伽。更不用说哪些漂亮的MM了,为了拥有迷人的身材,各种难度的瑜伽都练上了。但是只有找到适合自己瑜伽动作的才能发扬最大功效。下面就为大家介绍下哪些瑜伽动作适合减肥。

哪些瑜伽动作适合减肥

前屈体式

两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲,微微屈膝,胸部向着膝盖,然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面,双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉,然后渐渐伸直双腿,注重不要锁死你的膝盖,臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

椅子式

两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟略微分开。弯曲膝盖,臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时,双臂向上举起伸直,并向上延伸,保持肩膀放松,腹部收紧。

尽量坐低至你的极限,最好能达到膝盖弯曲90度角,但假如舒畅的姿势。同时保持你的背部挺拔,膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸,然后站起来,重复动作3次以上。

哪些瑜伽动作适合减肥

鹰式

轻轻弯曲膝盖,并将其交叉,右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。

大腿收紧,同时肚脐向脊椎靠近,稍稍弯曲膝盖,身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸,然后换手换脚重复动作。

如果简单地做这个动作:如果两腿交缠难以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后脚趾放在地上以保持平稳。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指轻轻抓住另一只手的手背。

战士三式

双腿并拢站立,将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。

双手放在身侧冰箱后舒展,保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子,你要保持平稳不让杯子掉下。注重保持右膝盖提起(不要锁住)以保持平稳,保持动作5个呼吸,然后渐渐回到站姿,再相易腿重复动作。

如果简单地做这个动作:如果单脚站立平稳有问题,可以将双臂向外打开像飞机双翼一样保持平稳。或者将腿靠着椅背后墙壁。但保持身体成一直线平行于地面是整个动作的重点。

瑜伽动作 适合男士练习的瑜伽动作


现代社会提倡解放思想,所以不要吧瑜伽归结于女性专属的领地,因此越来越多的男士投身到了瑜伽的练习当中,瑜伽的好处大家都知道,瑜伽动作可以使我们的身体更协调,刚刚接触瑜伽的男士,建议练习 一些基本瑜伽动作,然后再慢慢的加大动作的难度。

男士瑜伽动作

山式

动作要领:可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。

功效:山式有助于使神经安宁,扩张胸部,强壮腹部器官,并消除两肩的僵硬和风湿痛。

蜥蜴式

动作要领:两膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撑地,与地面垂直。深吸一口气后,慢慢放低身体,双手逐渐向前,直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周围的流动。

功效:蜷缩着睡了一晚,脊柱以一种姿态保持了七八个小时,开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势,使它受到挤压,血液开始流动,迅速通过神经流入器官,促进体内的血液循环,能让人立即从昏睡状态中醒过来,为之一振。

犁式

动作要领:仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。

功效:犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强性的控制能力。

半脊柱扭转式

动作要领:将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。

眼镜蛇式

动作要领:俯卧,手臂放在身体的一侧,掌心朝上,两腿要自然地伸直,并拢。开始慢慢的引动自己的两个手臂,放在胸前,肩膀的下面,配合呼吸做动作,吸气的时候,将上半身慢慢的离开地面,手臂缓缓的伸直,脖子向后放松,趾骨自始至终都不要离开地面,注意力集中在背部,感受脊柱的弹性。

功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。夜安:一天打拼下来,总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟,少一些无谓的浪费,用半个小时来享受瑜伽,能让兴奋了一天的神经平静下来,为第二天的工作做好最充分的准备。

两个睡前瑜伽的练习让我们获得一个高质量的睡眠

坐角式

动作要领:两腿尽量分开,但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气,呼气时身体慢慢往下,尽自己最大的能力,直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸,体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。

功效:这个姿势能够治愈不太严重的疝气,放松髋部,减轻坐骨神经痛,刺激生殖系统,使人精力旺盛。

肩倒立式

动作要领:仰卧,两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直,背部离地,直到整个身体呈一直线,且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。

功效:这个姿势使大脑补充了活力,增进思考能力,促进甲状腺,调节新陈代谢。能使神经系统平静,减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症,有助于防止和治疗感冒,增进性的控制力和健康。

男士练习瑜伽的好处

一、可以减压

现代生活中的人们尤其是男性,压力大是普遍存在的,性对于女性,男性减压的方法更少,所以男士通过练习瑜伽来达到加压的效果是非常好的选择。若能控制自己的内心活动,清除一切物欲,并达到超然,这样,他就是瑜伽的最高境界。

有实验表明,在进行冥想训练8周后,实验对象的脑电波模式发生了显著的变化,从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波,同时大脑的放松程度增加,焦虑减少。

二、可以对抗一些疾病

对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。

瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

三、可以对抗健康危机

男性健康的危机,更多的也是来源于压力。

实验表明,慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时,人体中大脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

四、可以延缓衰老

近代瑜伽之父,也是我最崇拜的瑜伽大师。在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作,身体状态如同少年一般。

如果你细心观察一下练瑜伽的男性,就会发现,很多男性的外表看上去要比实际年龄年轻10岁以上,这都是瑜伽的功效。

练习瑜伽注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

7、适合在安静,通风的环境中练习,环境一定要使人感到愉快。

8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。

9、可能的话,排除大小便,减轻负担。

10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

12、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

13、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复。

14、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。

15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

结语:以上是小编为大家带来的男士练习瑜伽的方法,原来男士练习瑜伽有那么多的好处,这些好处你都知道了吗?越来越多的男士加入到了瑜伽的队伍中,你还有什么理由不练瑜伽呢?

适合男性的瑜伽动作 趾尖式瑜伽治疗性冷淡(图)


瑜伽运动越来越受到人们的追捧,练习瑜伽不仅能塑身还能达到修身养性成效,因此,瑜伽练习女性甚多,不过男性朋友也有不少,男性练习瑜伽同样益处非常多,今天,小编交给大家几个适合男性的瑜伽动作,强身健体,一起来学学。

1、趾尖式

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,同时治疗性冷淡及性的操作能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

2、头倒立

主要功效:有瑜伽体位之父的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经宁静,改善睡眠,强壮腹部器官,拥有减肥及美容的功效,并排除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉放松下垂。

3、扭身祈祷式

主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾相关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

4、侧角舒展

主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而关心消化,并减少腰围线上的余外脂肪。

5、风吹树式变体

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

6、蝎子式

主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的操作能力,强化耐力和注复力。

7、单臂支撑式

主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

8、双手支撑双莲花

主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

温馨提示:男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋舒展,非常困难。初学者要有点耐心,按部就班,努力练习,一样3个月就会有所改善。

适合白领的穴位瑜伽动作


【导读】适合白领的穴位瑜伽动作,天天紧张的工作,长时间的看电脑,感觉头昏脑涨的。有什么是提神醒脑的瑜伽呢?下面跟着小编一起来看看适合白领的穴位瑜伽动作。

适合白领的穴位瑜伽动作

一、上班准备,提神醒脑的练习

1.椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

2.交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后相易用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

分析:身体内有很多的经络,而这些经络都是身体能量的运输通道,而这些神经中有三条最重要的,那就是中、左、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的练习,能够关心提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,排除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特殊需要适合常常站立工作的教师。

适合白领的穴位瑜伽动作

二、紧张工作后,舒展手脚的练习

1.莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手渐渐向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。

2.鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右相易做。

3.后合掌式:坐姿的状态下,双手放在身后合成掌状,然后翻转手腕之间朝上,抬头吸气,把手指尖靠近脑后,保持5个呼吸即可结束。

分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子常常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后排除肩颈背部的紧张和僵硬,关心肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

简单瑜伽动作有哪些


瑜伽源自于印度,随着现在人们的各种观念增加,特别是瘦身的作用,很多人开始关注瑜伽。无论瑜伽的作用是什么,大家都想通过瑜伽进行锻炼,并且很关心瑜伽的一些简单的动作,这样就能够自己进行练习。那么,简单瑜伽动作有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。

第一式 站立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-

第三式 笨拙式

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式-

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。-

第七式 战士第三式

作用:提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

上面就是对简单瑜伽动作有哪些的介绍,希望对大家的认识有帮助。瑜伽对身体的要求是比较高的,大家在进行尝试的时候,最好是进行热身,避免在练习瑜伽的时候,出现受伤的情况。另外,瑜伽是需要长期坚持才能取得效果的,不要三天打鱼两天晒网。

练瑜伽动作有哪些


如果我们要做瑜伽,那么我们到底该用写什么动作和方法来锻炼这个瑜伽才是最好的呢?每次做瑜伽的时候很多人完全不做好相关的护理和处理,也没有全面的记住这些姿势,如果姿势不正规,不合理的话,那么这种瑜伽所得到的效果是不会有我们想象的这样明显,但是做瑜伽的时候动作到底有哪些呢?

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

如果做瑜伽的时候大家都按照这样的运动,这样的姿势来做,那么所得到的瑜伽效果才是最好的,每次做瑜伽的时候不能在身体过度劳累的情况下做瑜伽,这个时候做瑜伽肯定会得不到自己想要效果,做瑜伽的时候要全面的投入,但是身体方面不能有过度的劳累。

办公瑜伽动作有哪些?


对于每天坐在办公室里无休止的工作,大家时常感觉腰酸背痛,但是每天工作的压力,只能迫于自己坚持下去,所以大家对身体的关照少了很多。但是我们还是要抽时间来放松身体,简单的几个瑜伽动作或许能让你缓解腰酸背疼,并且不浪费时间,不用挑选宽阔的地方,那么我们在办公室可以怎么做瑜伽呢?

方法/步骤

1.双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。  

2.然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变,手肘要保持弯曲。  

3.放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

4.然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

5.腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。

所以根据以上简单的办公室瑜伽动作,大家再也不用担心每天工作的腰酸背疼了,在办公室里就可以放松自己的身体了,女生的塑型很重要,不管是平时有多忙,大家都应该不要忘记给自己的身体加分。

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