亲子瑜伽让宝宝成长更健康
让饮食更养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“亲子瑜伽让宝宝成长更健康”，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】亲子瑜伽让宝宝成长更健康，瑜伽是现在很多女性喜欢的运动，瑜伽的好处也在实践中不断地被体会，那么如果我们想要和自己的孩子一起练习有那些姿势呢？我们一起来了解下亲子瑜伽让宝宝成长更健康。
亲子瑜伽让宝宝成长更健康
轮式：
a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后舒展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分舒展，环绕住妈妈。
b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注重保证宝宝的稳固与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒畅的舒展。
战士二式
a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正派，身体稳固。
b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保卫宝宝身体稳固。
c、吸气时，妈妈舒展左臂，宝宝舒展右臀，充分舒展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边渐渐将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳固状态。
亲子瑜伽让宝宝成长更健康
升降机式：
a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
亲子犬式：
a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，平均地呼吸。
b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，往返数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
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儿童瑜伽 让宝宝更健康
儿童瑜伽的渐渐流行，是因为孩子们确实能从这种运动中得到益处，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的修行而有所改观。
儿童瑜伽的渐渐流行，是因为孩子们确实能从这种运动中得到益处，无论是生理还是心理，都会因为宝宝的修行而有所改观。儿童练习瑜伽有以下几个好处。
增加肺活量儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样有益于增加肺活量，还能关心改善哮喘和气管敏捷的问题。
矫正体形瑜伽能锤炼身体的柔韧性、平稳力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正含胸驼背等坏习性。
关心儿童减肥瑜伽的动作不剧烈，但是运动量也不小，有些妈妈就是为了让宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺少运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好方法，因为瑜伽要求饮食相对清淡，而运动过程也能关心按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在优良习性的作用下减了肥。
锤炼孩子的注重力让孩子在宁静中学会与外界相应合，锤炼耐力和静思的能力。
丰富想象力教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，想象力自然得到丰富和提高。
提升注重力瑜伽运动中的平稳术对注重力的要求很高，儿童会在修行中点点学会操作自己的注重力，这对将来的学习和生活都很有好处。
塑造善良的品德孩子从小通过瑜伽运动接触到自然的韵律，会关心他们将来成长为关切、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平稳也很轻易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，这时才是塑造心境的最佳时候。
高温瑜伽让身体更健康
高温瑜伽要求在室内温度36-40度中间进行，高温的缓解可关心排除毒素，加快流汗，让你能享受流汗的畅快，打造健康体质。
头碰膝式
改善情绪低落、愁闷
1、坐姿，两足往前延伸，吸气，右足曲曲让足后靠近耻骨，足掌顶住大腿内侧，右小腿全度曲曲靠近左大腿，膝盖平放地面。
2、两手放在臀部火线，吐气，上身微微往左边转折使骨盆和上身转向正面，两手往停推，把上身微微往上拿，让右大腿用力平放在地板，对其左足大腿与肚脐。
3、吸气，左足勾起并从后足跟延伸整条腿，双手抓住左足足板延伸上身，吐气，从腰部往前延伸，让小腹前碰到大腿，最后让头部碰到腿部，保持呼吸停留30秒到1分钟。
三角前曲式
改善经前症候群
1、双足往双方打开（约腿长的宽度），膝盖伸直，双手叉腰。
2、吐气，上身往前延伸，双手叉腰或撑地保持呼吸。
3、吸气，身体往前延伸，运用背部和腰部力度往上回正。
猫式
改善上背部脊椎侧曲
1、双足膝盖跪地打开与骨盆同宽，足背平贴地板，双手打直与肩同宽，手指朝前，手臂与大腿和地板垂直。
2、吸气，吸饱至腹部，吸气同时从尾骨顺着脊椎渐渐一节节往上延伸，头微微抬起，眼睛看向歪前方。
3、由鼻孔渐渐呼气，腹部往内缩，吐气时由尾骨顺着脊椎渐渐一节节往后收回，头部往停放松，背部完全拱起。
儿童瑜伽：让你的宝宝更专注
儿童瑜伽可以关心增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有味味性，且经过非凡设计，切合他们身体进展需要。但假如孩子对瑜伽没喜好，父母千万别强迫。
因为提早承担竞争压力，年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力，假如家里有小孩，不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧！
瑜伽近年来非常流行，许多爱美女性为了减重塑身舍命练习瑜伽，其实，儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人，在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大关心。
姿势调整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。
提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，关心排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高反抗力。
提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。
要注重暖身
瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方防止练习时伤到筋骨，儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。
专家说
儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担忧小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨舒展，有助于小朋友身体健康的成长。
儿童瑜伽示范
鱼式
身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。
山形呼吸练习
臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。
天鹅式
手打直撑着地，背部也需要挺拔，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的舒展，排除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要牵强。
射箭式
背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以练习到大腿跟小腿的肌肉。
轮式
身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以佐理，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部进展。
瑜伽常识 早晚瑜伽计划让你更健康
因为工作原因很多人的空闲时间都在早晚，那各位亲们，你们不妨用早晚的空余时间做一个瑜伽的练习计划，只需要做几个简单的动作，就能带来一天的活力，想知道有哪些动作吗?那下面就来看看吧!
整天工作没有精神?感到自己很疲劳，下面小编就教你早晚瑜伽应该人么做，在让你身心疲惫的一天里，让你有一个好心情，好饱满的活力。
早晚的瑜珈练习计划
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
这个动作要平躺在床上，首先并拢你的双脚，脚趾向前伸展，其次顺着指尖伸展你的双臂与肩膀同宽。然后顺着足尖在此伸展双腿，保持这样的动作10秒。
对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
晚间瑜珈：为你带来一夜好梦
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种药，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。
如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜珈，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法：在椅子上进行这个动作，挺直你的脊柱然后双腿交叉，手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分钟左右来方式一下。这样会让你感觉到很输出。
练习瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果，并不是盲目练习就可以，要懂得一定的诀窍。今天我们就一起看看这位网友练习瑜伽的三个心得分享，让你事半功倍。
也算是瑜伽业内人士，虽然算不得专业，也只是边缘。但也好歹也练习了好几年，教了好几年。虽然战战兢兢，努力使自己的小半桶水充实点，努力使自己的水桶坚固些，越是深入，越是发现自己的渺小和无知。
每当有人和我分享瑜伽给她带来的收获和点滴改变时，我都会在心中感激她们，也感谢瑜伽。是她们给了我动力继续前进，给了我信心继续深入。
正如一朋友留言中所说的那样，任何事情越是深入，都会遭遇孤寂。
好多一起培训学习瑜伽的朋友，有的已经在瑜伽中不见了。有的仍在一线，我们都有类似的感觉忽然有一天感觉到自已在原地徘徊，感觉总差不多，没有新东西了，也没有进步的感觉了。自己练也好，教别人练也好。换个思路说，好象是风格水平很稳定了，但是也好象结束了，剩下的只有重复。我把它看成是瑜伽练习中的瓶颈，一道坎。
瓶颈。我想这是一道分水岭，跨过了这道坎，就是真正的步入的了瑜伽的殿堂，算是真正的入门了，虽然以后的路还很长，但好歹也算是入门了。要不然，就只能在门外终其一身。
虽然也能成长受益，但不能突破。只能另待机缘了
谈不上什么经验，只是自己对瑜伽练习的一种心得，一些想法。(不见得对，也不见得不对，哈哈) 以上都个人罗嗦。
瑜伽很有魅力，因为它总给我们带来身心的改变，让我们体会到进步、体会到成长!当你看到自己的一路脚印，并确切的知道了前方的方向进，难道还不能给你信心和幸福吗?
但是任何事情要持之以恒坚持下去，都是非常不容易的。瑜伽也一样。
特别是遇到瓶颈时，需要突破，需要能力，需要智慧时，就是很大的考验。那时我们怎么办?
我有瑜伽三宝：练习、阅读、交流
练习是瑜伽的主旋律，阅读是瑜伽的灵魂，交流是瑜伽的灵感。
练习练习再练习，所有的瑜伽理论经验都是练习过程中得来的，在练习中你才能领悟经典，经典不仅仅的是用来看的，是用来实践的。这就是瑜伽中99%的练习的含义。
如果把我们的进步比喻成一个一个的台阶往上的话，那么每上一个台阶，都需要完成该台阶的99%练习和1%理论，这1%的理论就是从阅读中来，从经典中来。没有这1%的加入，你的练习只能让你在这个台阶上横行，而不能跨越!
阅读就是学习，阅读帮我们找到方向。
交流，就是让你领悟，让你把1%的理论和99%的练习恰当的结合起来!否则练习是练习，理论是理论。唯有交流才能让两者融为一体。
交流首先是自己和自己的交流。是自问自答式的交流，是理论和实践的交流，身与心的交流。学会与自己对话吧，与自己的心对话，与自己的身体对话。
然后才是和别人的交流。
我们读经典也是和古人和对人的交流。阅读其实就是一种交流。
每个人的练习过程中都会有自己的感悟，每个瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通过和别人交流我们能把自己的感受感悟扩大，会有更多触动点。你的疑问，或许别人已经有答案了，你的经验同样也可能帮助别人消除障碍!
在坚持中待突破的到来，在阅读学习中的找到方向确立信心解惑去疑，在交流触动你的灵感!
突破肯定只能是坚持中的突破。
结语：一天的工作总是让人感觉到非常的劳累，早晚瑜伽，放松身心，让你下班的时候不是感觉到很无趣，很多朋友都可一次来尝试一下，好了就说这么多，还希望上面为你带来的这些瑜伽内容能为你起到帮助!
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3 妈妈进行推推脚的同时，爸爸也可加入轻轻地推推手。
功效：练习宝宝的腿部肌肉。
注复事项：
1 力度不可过大，当宝宝非常有力时，妈妈也只能有节奏地轻挡，勿限制活动范畴。由于宝宝骨骼尚未发育完全，力道过猛轻易压迫来宝宝的髋关节。
2 不建议睡前做，以免玩过头而睡不着。
适合阶段：从新生儿来站立期(8、9、10个月)都可。
第六式 大飞机式
做法：
1 妈妈牵着小朋友的双手，渐渐一起往后退，退来身体与腿部显现90度。
2 然后，缓慢将单脚离地。做完一次后换边。
3 亦可加入爸爸，三个人手拉手一起做大飞机式。
功效：练习平稳感和身体的和谐度。
注复事项：
1 步骤必须缓慢，渐进式练习。
2 不建议睡前做，以免玩过头而睡不着。
3 不可在床上练习，因为床铺硬度不一，如果太软会不易平稳，轻易造成危险。
适合阶段：行行期(10～15个月)之后。
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瑜伽4式让女性乳房更健康
山式：跪坐。十指相交，双臂舒展平行地面。头放低，停巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂全度向远处舒展。深长而平稳的唤吸。背部全度向后弓起。保持姿势1分钟。
门闩式：单膝跪地，身体竖立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。唤气，让身体向伸直腿的一侧曲曲。注复这时要将你的胸腔挺出。操作姿势1分钟。换另一侧，复复。
瑜伽4式让女性乳房更健康
牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟中间，双脚全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向停曲曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个唤吸。还原，相易两脚两腿及双臂的位置复复。
树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿拿起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖曲曲，另一侧脚踝放于曲曲的膝盖上方。将手臂高举过头。双臂向上舒展。保持姿势1分钟。
