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保健的瑜伽动作

养生瑜伽动作。

天下只有养生之道,没有长生之药。社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。如何避开有关养生保健的认识误区呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“保健的瑜伽动作”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

【导读】保健的瑜伽动作,每个人都会有感觉身体不如以前的时候,或多或少的是因为工作的压力和其他方面,那么怎样解决这方面的问题呢?下面小编介绍给大家一套保健的瑜伽动作,解决大家压力方面的问题,还大家一个优良的健康状态。

保健的瑜伽动作

1:身体挺身站立,双腿尽量并拢,双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。

提示:这个动作可以矫正人的不良站姿,增加体态的平稳。

2:吸气,双手合十呈祈祷状保持胸前,右脚弯曲,脚抬至左脚大腿内侧,好像半莲花姿势。

提示:这个动作对于一些膝关节病者有很大益处,并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。

3:渐渐吸气,呼气,左脚注复好复心,右脚保持半莲花状,双手缓慢向上平行伸直,双手掌心相对。

提示:针对手臂和腿部的肌肉拉伸,从而增加人的平稳能力,形成一个对脊柱和手臂部位的很好的锤炼成效,建议大家常做这个动作。

保健的瑜伽动作

4:双手向上抬起,尽量保持平行,眼睛往手指尖看,双脚并拢。

提示:这一步,主假如将手臂向上拉伸,使身体关节拉开。

5:深吸一口气,将左手臂向上伸直,右手往右侧拉伸打开,右脚往前上脚尖点地。

提示:这一关动作注复保持10秒到20秒,主假如强化腿部力量和平稳能力,对内脏器官有柔和按摩的保卫作用。

6:这个动作整体叫做鹫式,第一是双脚膝盖微微弯曲,右脚膝背搭在左脚膝盖上,右脚小腿向后绕过左脚小腿,然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。右脚平稳好整个身体,双臂前伸,左手肘部衬住右手肘部,右手臂向右转,左手臂向左转,双手尽量保持在胸前,整个动作保持10到20秒。

提示:这个动作对于缓解压力,神经痛以及麻痹症有必定的成效。

7:右脚向上弯曲抬起,双手抱住右脚膝盖,左脚支撑整个身体。

提示:此动作保持10秒到20秒,注复左脚站立膝盖不能弯曲,整个身体立直,动作主假如借助腿部肌肉的力量保持身体平稳,可以使人头脑新鲜,精神振奋。

Ys630.com相关知识

瑜伽基础入门动作


女性在选择健身的时候通常会选择瑜伽进行健身,因为瑜伽作为一种从印度传入中国的有氧运动。瑜伽的时候可以有效放松身心,并且使得身体变得更加柔软,身体线条变得更加明显。但是瑜伽也有不同的难度等级,对于初学者来说就应该学习瑜伽的入门基础动作,以下就为大家讲解瑜伽入门基础动作有哪些。

瑜伽初学者应该学哪种

适合初学者的瑜伽有哈他瑜伽、热瑜伽和艾扬格瑜伽等。

哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。

哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。

国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

热瑜伽

热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。

高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。

很多明星都靠热瑜伽减肥,如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。

艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖、带子、墙等。

适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。

瑜伽基本动作十二式图

1、祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2、展臂式

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

3、前屈式

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

4、卧蝴蝶式

做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

5、眼睛蛇式

做法:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。

6、鸽子式

做法:盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。

7、婴儿式

做法:跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。深呼吸,想保持这个姿势多久都行。

8、骑马式(新月式)

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

9、山岳式(顶峰式)

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

10、下犬式

做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

11、鱼式

做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

12、猫式

做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。

瑜伽腰部拉伸动作


瑜伽是非常古老的一种锻炼的方法,能够达到身心合一的目的,现代女性非常的欢迎。作为瑜伽爱好者来说,会把瑜伽的功能更加的细化,这样目的性更强,比如说,在进行瑜伽锻炼的时候,可以注意腰部拉伸动作,不但有很好的减肥塑形的作用,还有预防疾病的功效,我们来看一下这方面的内容。

瑜伽腰部拉伸动作

1、热身动作,首先跪在瑜伽垫上,如图1,小腿与大腿,大腿与身体,身体与手臂各呈90度,双手之间朝向一正一反,手心向下,伸展手腕。

2、手掌心贴着的位置不变,身体收回,大腿与小腿肚贴合,拉伸小臂,重复3个来回。

3、脚心掌心贴地,身体打直,绷紧双腿,整个身体呈倒V字,坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式,此动作具有提臀瘦腰的功效。

4、在下狗式的基础上伸展胯部,慢慢将右腿向上伸直,使身体和腿呈一条笔直的斜线,3个呼吸之后换边,如此反复直到身体坚持不住这个姿势,有累感才放松。此动作反复抬腿,可美化腿部肌肉线条,紧实赘肉。

5、若想加大强度,可继续向上伸直腿部,尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到最大的拉伸,同时需要另一只腿的力量支撑身体,双腿都得到了锻炼。到此,一组动作就结束了,短暂的休息之后继续开始下一组动作,当然不休息也可以。

6、将伸直的腿放下后,在下狗式的基础上向前伸左腿,双手撑地,类似于跑步前的准备姿势。

7、右膝跪地,重心放在左腿上,身体挺直,双手放在左膝上,此动作为低冲刺式,你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。

8、腿部动作不变,双手交叉向上伸直,抬头仰望,此时是一种全身紧绷的状态,调整好呼吸,坚持5个呼吸。

9、腿部动作还是不变,双手放下顺势顺时针转,同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上,左手背在腰部,坚持3个呼吸。

10、双腿向后开立,弯腰双手触地。

11、恢复到下狗式,身体呈倒V状态。

12、右脚尖着地,左腿弯曲,重心放在右腿上,坚持到坚持不住,换边进行。

注意事项

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。 瘦腿瑜伽动作充分拉伸你的腿部肌肉,可锻炼腿部肌肉塑造完美腿部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果,想纤腰瘦腿的MM

不妨试一试,每天坚持20分钟完成此套瘦腿动作,两周就可以看到效果。

瘦腹瑜伽动作


瘦腹的瑜伽的动作是比较多的,因为瑜伽是可以锻炼身型的,我们需要通过瑜伽的方法瘦腹,我们就需要采用正确的锻炼方法,比如眼镜蛇方式的瑜伽动作,也可以划船方式的方法进行瘦腹,大家可以来了解这些瘦腹方法的进行步骤,然后在每天坚持一个小时的运动锻炼才可以瘦腹。

瘦肚子瑜伽动作有哪些

这是一个大家都很关心的问题,其实想要通过瑜伽的动作达到瘦肚子的效果的话,可以采取眼镜蛇式,呈俯卧的姿势,两只手放在肩部的下面,两条腿要注意并拢,吸气的时候两只手臂慢慢的伸直,并且往上伸展整个身体前侧,眼睛往上看还要保持耻骨着地的一个姿态,往后伸展脚部,保持这个姿势并正常呼吸六至八次,吐气的时候手臂慢慢的弯曲,胸部、肚子以及颈部会依次回到地面上,恢复俯卧的一个姿势,重复做三至五次。

并不是只有以上的眼镜蛇式瑜伽动作才有着瘦肚子的效果,除了眼镜蛇式的瑜伽动作,也是可以通过做船式动作的,做船式的瑜伽动作一样是可以达到瘦肚子效果的,要注意坐直腰背,背部稍微往后点,两只脚靠拢,屈膝脚与地板紧贴着,两只手放在两条腿的膝盖下面,吸气的时候把小腿抬起来,一直到与地面平行,脚尖注意朝天,上半身再往后倾,与地面呈四十五度的角,肚子要收紧整个身体的平衡重点做进阶式的练习,呼气的时候脚跟锁紧,两只脚以四十五度角撑展蹬直,躯干与两只脚成V形,两只手提起来往前伸与地面平行,把躯干力量凝聚,挺直胸膛与腰背部,两只脚并拢夹紧保持呼吸,维持十秒或更久的时间。

瘦肚子瑜伽动作有哪些呢?想要减肥的方法有很多而瑜伽受到了人们的喜爱与信赖,在我们的生活中有很多的瑜伽动作是可以达到瘦肚子的效果的,在以上的内容中为大家眼镜蛇式以及船式的瑜伽动作,做起来虽然很简单但不要小看了它的效果,瘦肚子的效果是很好的,但要长期坚持做下去。

缓解视力疲劳的瑜伽动作


瑜伽运动是非常受人们欢迎的一项运动,尤其是我们女性朋友们,在生活中更是经常会练习瑜伽运动的,其实我们在生活中经常练习的一些瑜伽动作,还能够帮助我们促进视力的健康,对于缓解视力疲劳的效果也是非常好的,那么在生活中缓解视力疲劳的瑜伽动作有哪些?下面我们一起来看看。

1、坐看竖指

平常坐坐好,双臂前平举至与肩同高,双手握拳,大拇指朝天,双眼看着右手的大拇指,左手不动,头也不动,慢慢的将右手平移向右边,双眼看着右手的拇指移动,直到眼睛再不能跟着右手大拇指为止。这时停止右手的移动。双眼慢慢的回到中间,看着左手的大拇指,头保持不动,慢慢的把左手移向左边,双眼跟着左手的大拇指看,直到眼睛再跟不过去看的时候就停止眼睛和左手的动作,然后我们大家要保持头部不要动,然后两只眼睛轮流着看自己的大拇指,这样坚持看上十次左右就差不多可以缓解视力疲劳了。

2、摩手热敷

摩手热敷这个瑜伽动作对于帮助我们缓解视力疲劳的效果也是非常好的,如果我们大家出现了视力疲劳的情况了,那么我们大家就是可以通过摩手热敷来缓解疲劳的。保持坐姿和闭着眼睛,两个手的掌心互相猛烈的摩擦,至两个手心发热的时候就把两个掌心放在闭着的眼睛上,手心的热量传到眼皮上,然后再用两个掌心猛烈摩擦,产生热量后再贴在眼皮上,反复几次。体会能量和热量渗入了眼睛里,所有的紧张和疲倦都从眼睛里消失了。继续闭着眼睛,把两手掌心向上的放在大腿上,可接着做思想见证功或冥想。

相信我们大家通过上面的这些介绍,对于日常生活中可以缓解视力疲劳的瑜伽动作也是有了一个大概的了解了,所以我们大家如果在生活中出现了视力疲劳的情况了,那么我们大家就是可以经常练习上面的这些瑜伽动作的,这样既可以促进我们眼部的血液的循环,还可以缓解视力疲劳。


对膝盖好的瑜伽动作


很多女孩子为了好看,冬天穿的非常薄,久而久之,就会感觉到膝盖不舒服,甚至在不冷的天气也会冒凉气,出现这种情况就要及时治疗。瑜伽就可以帮助女性保护膝盖,坚持下去,不再忍受膝盖带来的疼痛。膝盖不好的女性就要选择一些舒缓的动作,如果动作幅度太大也会对膝盖造成伤害。

(1)扭转式

1、跪坐,腰背挺直,两膝弯曲,臀部坐在两脚中间的地面上。

2、左膝抬起,左脚着地,右腿侧弯,使右小腿外侧贴地并放在左腿下方。

3、左脚移到右大腿外侧,左手置于左侧臀部后方,支撑身体,右手臂向右上方伸直。

4、右手抓住左脚,身体向右扭转,保持该动作30秒以上,并逐渐延长到1分钟。

5、深呼吸,换身体另一侧做同样的练习。

功效:这个姿势能够缓解风湿性关节炎所带来的不适,增加关节灵活性。

(2)蹬自行车式

1、仰卧,弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。稍收下巴。

2、腰背下压,同时弯膝带到胸前。

3、绷脚面,双腿慢慢地向前踩小圈,仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。

4、圈子逐渐踩大。保持颈肩放松,下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20~40次后,停止踩圈,将膝盖收到胸前。

5、换个方向朝后踩。开始时慢些,然后逐渐加快,重复20~40次。

6、把双脚放到地上,再伸直双腿,放松。

功效:这个姿势模拟了蹬自行车的动作,通过大腿和两膝的运动,能促进血液循环,缓解关节炎带来的不适。

(3)桥式

1、仰卧位,屈膝,将脚放在地板上。

2、呼气时,双脚双手压实地面,抬起尾骨,臀部地板上抬起,直到大腿平行于地板。

3、膝盖垂直脚后跟,将臀部的上半部分抬高到肚脐位置。

功效:桥式能够使得腰、背、腹部等更加柔软,强健腰椎、手臂、腕部及踝关节。

最简单的瑜伽瘦身动作


瑜伽是一种比较传统的女性健美的运动,瑜伽主要锻炼的是人体的平衡性,协调性和柔韧性。经常练瑜伽的人能够修身养性,在练瑜伽的过程中,人们能够得到充分的放松,心情自然也就平和下来,所以练瑜伽的人身体都比较健康,练瑜伽也可以瘦身,下面教大家几种最简单的瑜伽瘦身动作。

一、树式:

1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

二、三角式

1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

三、英雄式

1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

四、鳄鱼式

1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

五、船式

1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

早上适合练的瑜伽动作


早上是人一天中精神最佳的时候,早上一睁眼便是元气满满的新的一天,起来刷个牙洗个脸,然后可以去跑跑步,或者是做做瑜伽,养养心,那么早上做什么瑜伽动作才合适呢,答案当然是做一些简单的,塑形提神的动作,此时的你还没有吃过饭,空腹对于做瑜伽来说是最好不过了,下面就教大家五个早上适合练的瑜伽动作。

一、静坐沉思体式。

这个瑜伽动作非常简单,就是当大家在早上起来的时候,刷完牙洗好脸以后就坐在瑜伽垫上,安静的沉思,然后把双腿弯曲起来,如果可以的话,尽量把腿盘到身后,然后用屁股蹲在脚踝上。

这个瑜伽动作没有任何的难度,几乎是所有人都可以做的,而且大家沉思的时候尽量要放松自己的身体,把双手搭在膝盖上面,从而就能够达到一个让自己从睡梦中醒来的效果。

二、倒V字拉伸体式。

这个倒v字的瑜伽动作主要是起到一个拉伸的作用,就是让大家在早上的时候让大家快速的恢复精神,注意拉伸的时候可以尽自己的能力,尽量要把身体向下压,手掌和脚掌的掌心要同时碰到地面。

注意自己的双臂和上半身是一个平行的状态,这样就可能帮助自己很大程度的拉伸和放松,经常做这个瑜伽动作,可以让大家的精神更加的饱满,而且筋骨也更加的放松。

三、侧压蹬腿体式。

不管是做什么样的瑜伽动作,大家都一定要提前给自己准备好一张质量好一点的瑜伽垫,因为做瑜伽的话,一定要配合一张瑜伽垫才会更加的舒服,而且做起来也会更加有效。

大家也可以试一下这个侧压蹬腿的瑜伽体式,主要是比较推荐一些孕妇去做,因为当大家蹬腿侧压的时候可以帮助大家的腰部两侧更好的拉伸,从而让孕妇的腰部更加有力,这样等孩子怀到八九个月的时候就不会这么累。

四、天鹅弯腰体式。

其实大家也可以试一下像图片上这个天鹅弯腰的瑜伽动作,对于大家的颈部以及手臂都有一个非常好的锻炼作用。特别是对于一些早起的人,如果大家有出现过落枕的现象的话,这个动作就可以帮大家舒展自己的颈部以及手臂的肌肉。

而且大家如果是在早上起床做这个动作的话,又可以帮助大家更好地恢复精神,而且还能够让大家避免落枕,所以小编建议大家可以多学习一下这个动作。

五、半跪蹬腿体式。

其实大家除了徒手做瑜伽之外,也可以是借助于其他的健身工具,比如像是哑铃或者是健身球都是非常好的选择,这些也可以帮助大家在做瑜伽的同时,让身体得到更多的锻炼,所以大家都可以再做瑜伽的时候用一些工具。

所以大家可以借助健身球来做这个半跪蹬腿的瑜伽动作,而且手臂还能再加上两个哑铃一起运动,这样既可以帮助大家瘦腿又能够塑造手臂的线条。

上面说到的一些瑜伽动作都是非常适合早起练习的,所以大家都可以看一下。

减背部赘肉瑜伽动作


如果想要拥有一个完美的后背,那么后背上的肉一定要是线条很漂亮的肌肉,有些人的后背有很多赘肉,就会让整个人看起来比较臃肿,通过练瑜伽的方法可以减掉后背的赘肉,但是有些人却不知道怎样的瑜伽动作能减掉背部的赘肉,下面就带大家一起来了解一下减背部赘肉的瑜伽动作。

1祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

3前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

4骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

5山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

6八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。

瑜伽树式动作要领


对于女性来说,练习瑜伽可以增加身体的柔韧度,提高自身的免疫力,让身体变得更加强壮,当然也适合男士练习。在瑜伽招式中,不同的招式也对应不同的身体锻炼,有的主要练习手臂;有的主要练习腰部肌肉;还有的是练习腿部的。其中,瑜伽中的树式动作十分常见,那么瑜伽树式动作要领要注意哪些方面呢?

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益。

树式,这个体式能使能量集中于脊椎,增强身体的稳定性,提高平衡能力,加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力;使髋关节、踝关节得到放松,变得更灵活,修饰双臂和背部的线祭,对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

作用功效

改善、强化平衡能力;

强健脚踝和腿脚;

紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;

灵活髋部和肩膀;

动作

山式站立,双脚并拢或稍分开。

提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。

眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。

在胸前合掌。

站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。

换边重复。

放松,体重均匀地分布在双脚上。

预备姿势:山式

树式

错误体式示例

错误姿势:练习此式时,要循序渐进,千万不能操之过急,容易出现的问题是抬高的那条无法打开髋部,脊柱弯曲,这些都有可能使人失去身体的平衡,受到伤害。

练习技巧

呼吸时,用胸部和胸腔进行呼吸,放松肩膀,稍微收腹以支持背部;双手手臂向上延伸,带动身体向上;将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子,以及脚腿着地的感觉上,才能使身体较好的保持平衡;抬高的那条腿朝外打开,从侧面看,与身体保持在一个平面上,可以帮助身体平衡;若抬高的腿无法靠近大腿根部,可以先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部,保持平衡的作用,练好了再慢慢上升。

消除斜方肌的瑜伽动作


斜方肌是人体背部呈三角形角状肌肉,因为功能性的原因,这个部位会很发达,有些是因为健身锻炼出来的,其实这个部位肌肉发达是很正常的,并不是什么病症。但是,到了夏天的时候,一穿薄衣服斜方肌就会显现出来,看上去非常不好看。那么,消除斜方肌的瑜伽动作有哪些?下面咱们就来看看吧。

1、耳触肩式

放松,右耳靠向右肩的方向,这时你的左肩可能会自然耸起,这时候头部后倾直到你感觉你的左肩向后向下,抬起右手举过头顶,把手放在左侧颧骨上,不要硬拉你的头部,这个动作可以拉伸斜方肌上部,保持呼吸30秒,接下来用你的左耳去找你的左肩,深呼吸。

2、鳄鱼式

刚开始的时候可能觉得不太舒服,俯卧着进行放松可能有些奇怪,但这个体式可以真正帮你放松到斜方肌。俯卧,双脚分开与髋同宽,双手交叠放于下巴下方,接下来把前额放在交叠的手背上,这可以缓解下背部的压力,但你主要需要关注的是拉长你的脊柱,缓解上背部和颈部的紧张,深呼吸,放松。.

3、眼镜蛇式

这个体式不仅可以缓解下颈部和斜方肌的紧张,拉伸颈前部,还可以增加脊椎的灵活性,加强背部和手臂,防止斜方肌问题恶化,俯卧在垫面上,双腿伸直,双脚打开与肩同宽,脚背贴地,双手自然放在身体的两侧,前额点地,双手放在胸腔的两侧,五指打开,手肘内夹,吸气,准备,大腿肌肉收紧,脚背压地,呼气,抬头、挺胸,头部带领颈部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展,双手用力推地,缓慢伸直,臀部放松。

4、猫牛式

这个体式可以减轻脊椎的紧张感,拉伸背部肌肉及躯干前侧,当你想锻炼斜方肌时,关注肩胛骨之间的区域,交替拱起颈部,成四角板凳姿势,双膝在臀部正下方,双肘在肩部正下方,腕关节和肘部成一条直线,吸气,坐骨上提,抬头展开胸腔,脊柱和臀部分别向两端延展,腹部微收,避免塌腰,呼气,低头拱背,背部呈拱形,眼睛看向肚脐

5、宝塔式

这个体式可以减轻你脊椎的压力,加强你的上背部和肩膀,拉长放松你的颈部肌肉,站立,保持双脚平行,双腿分开大概一条腿的长度,双手放在你的臀部上,上身慢慢向前弯曲,双脚踩实地板,如果你感到不稳定的话,稍微弯曲膝盖,或者双手分开与肩同宽放于地面,站稳之后,将你的双手交叉在你的背后,抱住双肩,把手放在地板上,当你感到完全稳定后,双手在背后交叉,抱住你的肩胛骨,手臂向地板的方向降低。

关于减小腹的瑜伽动作解析


不少人的小腹凸起都感到非常的尴尬,这确实很让人不开心,特别是对于女性来说,很多人都在寻求减小腹的方法,其实小腹的方法是有很多的,通过瑜伽动作,就可以起到一定的减小腹功效,但是有些人对于减小腹的瑜伽动作并不了解,接下来小编将为大家做出相关的介绍。

立位体前屈

这个动作看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。只有掌握了技巧才能收获其减小腹的效果。

步骤1:先把双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣,需要保持住姿势,但是身体需要放松。

步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。来回多做几次,累了休息一下再来几次。

立位体前屈是比较简单的一个动作,但是要想做好并收获其减肥效果的话就需要掌握要领,并且坚持。

背壁压腿

步骤1:先把垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

这个动作需要自己做到放松,只要自己能坚持,一段时间下来就会发现自己的体形会有所改善。

以上介绍的这些瑜伽动作是非常有益健康的,而且可以起到减小腹的作用,如果想通过这些动作来进行减小腹的话,那么可以参照范文讲解的方法来进行,但需要注意的是,除了动作规范以外还要坚持,因为只有坚持锻炼才能收获前小腹的效果。


最有效的翘臀瑜伽动作


不管是男性还是女性,都希望拥有丰满性感的翘臀,但是,那么多翘臀的方法,该用哪一种才合适?其实想要快速科学的翘臀,并不难,但前提是你需要先了解臀部肌肉解剖,然后再有针对性的进行瑜伽科学有效的练习。今天就为大家推荐一套翘臀序列,有6组体式,练完后臀部肌肉会很酸爽哦!

练习前,先练习5-10遍拜日式热身。

翘臀瑜伽序列——6组体式

每个体式保持5个呼吸,如果想要身体热起来,可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显,重复2-3次。做每个体式的时候,把意识带到臀部肌肉。每组都是一个小序列,要连贯,做完一边再左右换边重复第1

虎式:伸展对侧手和腿

消防栓式:手和腿往侧面打开,膝盖弯曲

消防栓式变体:手和腿往侧面打开,膝盖伸直

第2组

幻椅式:弯曲膝盖,双手向上合十

幻椅式变体:脚跟抬高,双手向后延展

第3组

战士二式:双腿打开大约一条腿的长度,弯曲右膝盖90°

侧角式:右手肘放在膝盖上,左手往头顶方向延展

半月式:右手撑地,重心向前,左腿抬高,右手向上

女神式:双腿打开一条腿的长度,膝盖对齐脚踝,脚掌外八,双手弯曲打开

第4组

幻椅式:弯曲膝盖,双手向上合十

战士三变体:左腿向后延展伸直,右腿微屈,背部平行地面

转换:弯曲左膝盖,准备起身

膝盖找胸腔:左膝盖90°,大腿平行地面

单腿棍杖式:左腿往前伸直

第5组

战士一式变体:双腿打开大概一条腿长度,左膝90°,坐脚跟离地,双手向上延展

谦卑战士式:双手十指交扣,往前折叠

战士三式:重心向前,双手往前伸直,左腿向后伸直

瑜伽保健 生理瑜伽强身减脂


生理期前的一个星期:调理卵巢激素, 给身体充电。

这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特殊焦躁,应当以舒铺的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大度脂肪。

拿示:这段时间不要任意把脾气化为食欲,吃掉大度的高卡路里食品,这些热度大大增加了脂肪囤积的危险。

生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。

这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒铺为主。第一学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒铺背部、扩胸。

生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂。

这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐步复原来最好状态,新陈代谢也快,是健身减胖的第一个黄金周,以是要抓紧机会,不要偷懒,只要操作饮食和做有针对性的运动就能有减胖功效。

保健瑜伽 笑其实也是练瑜伽


我知道笑瑜伽是在深圳,我在深圳和一些瑜伽喜好者交流时,一位瑜伽喜好者说她在深圳某个公园看到一帮人练习笑瑜伽,一个个在那里放声大笑,让她感到很惧怕。中国瑜伽界还有一位人士,利用类似的东西,教人治疗忧郁症。

人有七情六欲,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,七情不调,皆能致病。欢喜则笑,悲伤哭泣,此乃人之常情。欢喜的哭泣,悲伤的笑起来,则非常情。欢喜到哭泣,这种大喜之前,通常会有压抑;悲伤的笑,其悲伤之重,已使悲伤者难以承受。人为的不忧而悲,不伤而泣,不喜而笑,是谓逆情。逆情之伤人也深,套用聪明绝顶的葛优先生在《天下无贼》中的话来讲:后果很严峻。经常做这种逆情之事的,就是从事葛优先生这种行当的演艺人员。判定演员优劣的一个重要标准就是演员能否入戏,能否把自己代入要饰演的角色之中,与角色合一,真的和角色同悲同喜。于是就会发生这样的事:有些能够入戏的演员,在拍完戏后,仍不能从扮演的角色中转换出来,弄到要去找心理医生。有因入戏太深,戏后无法完成转换的演员,因此而罹患精神疾病,并有因此而导致死亡的案例。

俗话说:笑一笑,十年少。说的是维持优良的心态,对人的身心健康有好处。但凡事不可过,按照中医理论,大笑过喜则伤心,于身心健康不利。笑瑜伽这种无缘无故的人为做作的大笑,伤人更甚。练得久了,有可能伤及心气,导致精神疾病,对身心健康皆不利。

一个人若想纾解压力,可以看看笑剧,听听笑话、相声,找个由头笑一笑;或者找朋友玩闹,锻炼身体出点汗等等转移情绪的方法消解压力,不要去挑选笑瑜伽这种荒唐可笑的有害方法。若利用类似的方法治疗忧郁症,只会增加新病,加重病情。

一些精神病患者,经常无缘无故的傻笑不已,这种笑不正常。笑瑜伽这种逆情而为,人为引致的笑也不正常。练习笑瑜伽的要注意被别人看成是精神病患者,实际上练习笑瑜伽也有可能把你变成一个精神病患者。

这种笑瑜伽对健康还是有许多的好处,包括:关心人们减轻压力,提高免疫系统的功能,增强心血管功能,给身体充氧,提高呼吸系统的功能,促进血液循环,塑造肌肉,关心消化,防止便秘。

这种瑜伽练习很有意义,笑可以让全身放松,嘻嘻哈哈的人更长寿。练爱笑瑜伽,感觉挺轻松的。不过,笑应该是发自内心的,假如本来心情不好强作欢颜也没有用。

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