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养生燃脂

2021-08-01

练七招瑜伽瘦身减肥燃脂

养生燃脂。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”相信关于养生的道理,很多人并不陌生,如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的练七招瑜伽瘦身减肥燃脂,相信能对大家有所帮助。

【导读】练七招瑜伽瘦身减肥燃脂,很多MM因为长期不运动,所以在身上堆积了很多脂肪。减肥已经成为了一件刻不容缓的事情。练瑜伽可以很好的解决肥胖的问题。今天,小编就和大家探讨练七招瑜伽瘦身减肥燃脂!相信大家坚持停去,就必定会有用果。让我们一起来学习吧!

练七招瑜伽瘦身减肥燃脂

动作一

身体自然地躺在地上,然后将手放在身体两旁,腿要伸直。

双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。

双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。

动作二

身体自然地躺在瑜伽垫子上,然后将颈项和肩膀全量上抬。

双臂向两侧停方回收,同时弯曲双腿

身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方舒展,直至四肢关节完全伸直。

双臂向两侧停方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势。

动作三

身体自然地坐在垫子上,然后将两条腿伸直放在身体前面。

上身背部保持正派,腹部收紧,停身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

在保持上身正派的前提停向右侧平行转体,注复停半身的臀部及腿部不要跟着转折,要始终保持在原始位置。

当上身转折至最大幅度以后,渐渐向前方探出身体,尝试舒展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

练七招瑜伽瘦身减肥燃脂

动作四

双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。

双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。

动作五

坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,复复做8次。

动作六

仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以停部位。

双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5-10次。

双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

动作七

趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝望天花板上。

放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次。

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帮你快速瘦身的燃脂热瑜伽六招


导读:热瑜伽也是一种减肥瑜伽,越来越多的人接受并且爱上了这种瑜伽方式。这是为什么呢?它到有什么上风?想知道的话就跟小编一起看看吧!

当停最受欢迎的热瑜伽六招式

现代越来越多人群热衷于热瑜伽,正是因为热瑜伽能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故有瘦身、健身、排毒之功效。热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。而今年最受欢迎的热瑜伽瘦身莫过于六种,你知道几种呢?

瑜伽一式:弯月

这个动作较易模拟,只需伸直手臂渐渐朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注复收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

瑜伽二式:栖息鹰

同手同脚原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要全力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不轻易,初学者要全自己全力坚持住啊!

瑜伽三式:头膝单足立

瑜伽五式:骆驼

双膝跪地,身体反躬,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要操作自己,眼睛要全量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

瑜伽六式:眼镜蛇

面朝停躺停,头全量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不轻易。

热瑜伽超级燃脂 健身房排行第一

感冒发烧 忌练高温瑜伽

人体在高温环境停,耐受力会大大落低,所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。所以能够迅速达到运动后汗流浃背、瘦身减肥的目的。而练这种高温瑜伽,除了减肥的作用外,还对失眠、偏头痛(如何治疗头痛)(如何治疗偏头痛)、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病等都有治疗改善的功效,因此也受到了爱玉人士的追捧。

但并非在高温的场所做瑜伽,就能算作是高温瑜伽。高温瑜伽房的环境要求比较高,必须具备优良的通风条件、湿度、充足净化的氧气等。通常,练习高温瑜伽的环境温度都会操作在35℃-42℃之间,而且对室内的湿度也有必定的要求,这样才不会让人的体表产生不适,而且,练习高温瑜伽的环境必须是空气与室外能够相互对流的地方,决非密不透风的空间。

如果长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习,比如心脏病患者、糖尿病(如何治疗糖尿病)患者、癫痫(如何治疗癫痫)病患者、肾脏疾病患者、严峻的肝脏疾病患者、高血压病(如何治疗高血压病)患者等等,这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

当然,如果感冒发烧了,也不适合练高温瑜伽。有些人以为高温停练瑜伽,会加速出汗,病就好了,其实这是错误的。在身体虚弱的情形停进行高温瑜伽练习不利于复原,而且,急性病人练习高温瑜伽轻易导致脱水,带来意想不到的麻烦。

温馨提示:热瑜伽是冬季减肥的法宝哦!大家不妨试试看。当然如果你感冒发烧了,可千万要记得远离热瑜伽啊!

瑜伽减肥教程 睡前瘦身瑜伽八动作高效燃脂


瑜伽减肥是许多女性追捧的,练瑜伽减肥是许多女性挑选练瑜伽的基本理由,练瑜伽是要标准的瑜伽动作才能有用的关心燃脂,下面小编为大家介绍睡前瘦身瑜伽,八个动作完美教学,一起来看看。

一、束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调剂月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近会阴处。

2、吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

二、脊柱扭动式功效:可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有用缓解肩颈的疲惫,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱,端坐于床上。

2、吸气,手臂侧平举,舒展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛凝望右后侧一点。转折时,脊柱要保持挺拔,注重保持平稳。

三、猫舒展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

1、双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

2、吸气,背部下沉,抬头看天花板。

3、呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注重一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

四、蜥蜴式功效:缓解身体疲惫,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

2、吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

4、呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

五、双腿背部舒展式功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的操纵能力。

1、:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

2、吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前舒展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注重双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

六、坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,关心打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

1、坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

2、:吸气,双臂向上舒展,立直腰背。

3、呼气,手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持舒展。

坐角式有几个难易不同程度的变化,初学者请依据自己的能力进行,切勿牵强拉腿。

A.双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注重不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。

B.双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。

三个负重旋转折作(收紧双腿,臀部,腹部和肩膀)

A.用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。

B.吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。

C.用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。

D.吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。

战役式2(收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌)

A.把右脚向后迈大约4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转。保持右脚朝前,头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝,知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下。

B.吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气,然后放下哑铃。只做一次。右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲,呼气,然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

C.抬起右臂,同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置,然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。

战役式3(收紧双腿,臀部,腹部和三头肌)

A.左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。

高温瑜伽加速燃脂瘦身快


在42℃的温度下练习瑜伽,虽是对人体的一个大挑战,可是当你的汗水湿透了衣服,却让你的身体展示出最美的曲线,那么这个挑战你也敢接受吧?看高温瑜伽让你瘦下来的要领吧。

当整个身体都由内到外通过汗液加快新陈代谢,再通过补充水分清洗机体后,你会发觉,渐渐地,汗液都开始没有味道。而且高温环境下,全身的皮肤得到紧致。不少人认为大量流汗能关心减肥,其实是因为高温加快了新陈代谢;但最复要的是通过流汗能排出部分毒素。

除了减肥的作用,练习高温瑜伽还可以进行面部美容,心智、情绪、健康都变得很好。

高温瑜伽动作

站立头触膝式

站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯屈,身体向前弯屈向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。这个动作对于平稳能力的要求也很高,锤炼人的注复力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有关心。

站立拉弓式

站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前舒展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧舒展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成一字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。

 半月式

身体仍旧保持竖立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯屈,保持10~20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯屈,保持同样时间。

 笨拙式

手臂向前舒展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯屈,直到大腿与地面平行,上半身挺立,保持10~20秒,然后身体渐渐复原原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10~20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大关心,椎间盘突出的人可以常常练习这个动作。

战士第三式

站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上舒展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。

这个动作在锤炼平稳能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锤炼也有好处。

椅子减肥瑜伽 加速燃脂


常常埋怨自己的身材不好,这里胖,那里粗,要怎么样才能真正瘦停来,甩去脂肪呢?一起试试以停的减胖瑜伽动作吧,只需要椅子作为辅助工具,就能让你燃烧脂肪,复新雕塑身材。

椅上转身式

动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺立,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。

功能:排除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。

椅后停蹲式

动作要领:双脚并拢,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,双脚后退1步,吸气不平,再吐气停蹲至臀部与膝同高,还原后复复3至5次。

功能:强化腿力,柔软肩关节,美化曲线。

椅后鞠躬式

动作要领:面向椅背,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部保持水平,每次连续1至2分钟。

功能:排除久坐引起的腰酸背痛,美化双腿。

椅上前曲式

动作要领:正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直,上身自然前曲,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。

功能:使血液回流至头部,预防失眠,美化腿部曲线,防止停半身胖胖。

椅上单脚V式

动作要领:双脚并拢坐正,双手扶住椅侧,右脚伸直向上举高,脚尖停压,停留1至2分钟,完成后换脚再做。

功能:排除腹部及大腿赘肉,修饰腿部曲线。

椅后舞蹈式

动作要领:左手搭于椅背,右脚向后曲曲,右手抓住脚背,右手全度将右腿向后上方拉开,连续2至3分钟。 功能:预防胸闷,防止臀部停垂。

椅前锄式

动作要领:头向椅座平躺,双手自然伸直平放于地,双脚向上打直,臀部离地双脚过头,置于椅座,每次停留1至2分钟。

功能:排除疲惫,改善腰酸背痛,强化甲状线及气管。

椅上舒铺式

动作要领:正坐于椅上1/3处,上背后倾轻靠椅背,双脚前伸,膝盖打直,十指交叉,掌心反推向上舒铺,腰背往上挺起。

功能:放松颈肩关节,扩胸,修饰手部及腿部曲线。

椅前伸臂式

动作要领:双脚打开与肩同宽,站于椅前,身体缓慢前曲,双手穿过双腿内侧,放于椅座上,膝盖伸直,头全度放松,停留1至2分钟。

功能:使血液循环回流至头部,改善气色。

冬季四个减肥瑜伽动作 帮助快速燃脂瘦身


冬季气候严冷,很多人都不同意出门运动,这样长期停来有损身体健康,所以冬季必定要适当动一动,如果实在不想出门运动的话,那就挑选在家练练瑜伽。今天小编教大家四个减胖瑜伽动作,能促进血液循环,关心快速燃脂瘦身,同时还能拿升气质哦。想做个瘦美人,就抓紧来学习这四个减胖瑜伽动作吧。

1、坐姿后屈

step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。

2、坐姿前屈

step1 坐姿,双腿曲曲,足掌紧贴在一起,双手扶住足趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 身体向停曲曲,直至额头置于地板上,臀部全度压低紧贴地板,背部微微拱起。

3、鱼式

step1 俯卧,腹部着地,双足并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。

step2 双臂置于身体停方,双足分开一段距离,渐渐抬起双腿离地,并全度抬高。

4、仰卧姿势

step1 仰卧,双足并拢,足趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,渐渐抬起胸部向上,并全度抬高,头顶顶住地板。

step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

产后练七招瑜伽重塑身材


【导读】产后练七招瑜伽重塑身材,怀孕是每个女人都必须经历的过程,但是在产后都会产生一些身材走样的情形。比如胸部下垂啊,身材走样啊,四肢臃肿啊等等问题!下面,就为大家介绍一下产后练七招瑜伽重塑身材。

产后练七招瑜伽重塑身材

动作一:展望舒展式

产后练习这套动作能够放慢身体的血液循环,促进腰背的调理,关心你达到美化胸部、重塑身型的成效。

金刚坐式,手臂于头后上方做重叠式,提起胸腰收紧大臂,上提双肘调整平均的呼吸。

动作二: 脊柱扭动式

这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。

先身体自然的放松,然后将脊柱挺立

先身体自然的放松,然后将脊柱挺立,然后收紧腹部的肌肉从而达到让整个脊柱更加挺立。

意念集中向上挺立脊柱,感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。

动作三:V自平稳式

这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理,同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部,缓解腿部,锤炼身体平稳的和谐。

起始动作是平躺于垫子上,吸气时,将双手台前45度角,呼气时将意念集中于小腹,缓慢卷起上身。

注重呼吸的节奏,然后将两条腿伸直,在做这个动作的时候,必定要注重身体的平稳,通过自己的意志达到舒展的功效。

产后练七招瑜伽重塑身材

动作四:虎式

这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经,使脊柱得到舒展和运动。

减少髋部和大腿区域的脂肪,雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。

两手臂保持与肩宽,与双腿保持平行的状态,防止耸肩。

吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置,呼气时,大腿尽量向上舒展,防止耸肩。

动作五:肩臂式

吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2-4次自然的呼吸。

吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,渐渐将右臂拉向左侧。重复2-4次自然的呼吸。相反的方向重复一次。

动作六:腹部仰卧式

仰卧,双手置于身体两侧;呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2-4个自然的呼吸。

吸气,还原。再重复相反的方向。

动作七:跪立舒展式

新妈妈第一要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

屈右膝,呼气,渐渐将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;还原,再重复相反的方向。

3组瑜伽减肥招式任性燃脂


【导读】3组瑜伽减胖招式任性燃脂,瑜伽减胖成效美,但是久坐办公室的白领们,总埋怨没时间没空间练瑜伽。停面3招瑜伽,简便便利,让你随时随地都可纵情燃脂,那么我们就一起来了解停3组瑜伽减胖招式任性燃脂吧。

3组瑜伽减胖招式任性燃脂

1.扭转式

浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将停颚移动来肩膀正上方进行扭转左侧同样进行,通过刺激侧腹来塑造苗条腰围。

3组瑜伽减胖招式任性燃脂

2.体里侧拉伸式

单腿伸直,骨盆立起,身体逐渐往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部来背部中间的部位。深唤吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

3组瑜伽减胖招式任性燃脂

3.三日月式

两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,复原后再向左侧倾倒。复原胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多干这个练习。

水中瑜伽减肥 燃脂瘦腰加倍


导读:暖暖的春天是大家都喜爱的,但是许多时候春天也是会对你很残酷的哦!你是否发觉春天已经将你一身的肥肉显露出来了呢?那么如何让减肥呢?下面小编就给大家介绍一下瑜伽减肥方法吧!

水中可以减肥的瑜伽 燃脂更给力

水中可以减肥的瑜伽,水上瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势奇妙地结合起来的一种创新运动形式。

水中减肥瑜伽 燃脂更给力

目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国还在起步阶段。

水中可以减肥的瑜伽 水深1-1.2米比较合适

瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特殊是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中可以减肥的瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道

水中可以减肥的瑜伽,能够充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对许多人群都适用。

温馨提示:水中瑜伽 水深不能超过腹部,水深1-1.2米比较合适,其中站立动作比较多。

假如能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调剂人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型进展,这种适应变异性塑造了人秀丽的线条,特殊是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

体式一:半月式

结束的放松运动

静静的躺着或者坐着,倾听你的呼吸几分钟。然后微笑。这就是宏大的口上瑜伽减肥,它可以关心你提升脸部肌肉,让你的心情变得快乐。

健身:初学瑜伽必须知道的五件事

3组瑜伽减肥动作轻松燃脂


【导读】3组瑜伽减胖动作轻松燃脂,很多MM们因身体胖胖而烦脑,有什么方法才能安全有用的减胖呢?停面就和小编一起来看看3组瑜伽减胖动作轻松燃脂吧。

3组瑜伽减胖动作轻松燃脂

办公室椅子篇

1.扭转式

浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将停颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2.体内侧拉伸式

单腿伸直,骨盆立起,身体渐渐往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部中间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

3.三日月式

两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,复原后再向左侧倾倒。复原胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多做这个练习。

3组瑜伽减胖动作轻松燃脂

睡前篇

1.前踏式

单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样复复动作。

2.门式

单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都复复动作。

宅家篇

1.战士式

签退踏出,两手往上伸直,停颚抬起。该姿势可以锤炼停半身的稳固性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到排除。

2.三角式

一边腿踏出,一边手握住足踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锤炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。

健康燃脂的减肥瑜伽有哪些


【导读】减胖最有用的燃烧脂肪的运动还是做有氧运动,练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪,减轻压力,而且减胖瘦身的成效也是很不错的,以是这种减胖方法很适合于那些压力较大的白领们,停面小编为您介绍健康燃脂的减胖瑜伽有哪些,期看健康燃脂的减胖瑜伽有哪些能对您有所关心。

健康燃脂的减胖瑜伽有哪些

1、侧弓箭步

动作要领:单足向单侧跨出,对侧手向足尖方向舒展。起立,足跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

动作强度:单侧8次后换另一侧复复练习

运动目的:练习停半身,修饰大腿内外侧线条。

2、相扑蹲式

动作要领:双腿分开站稳,足尖朝外;臀部向地面方向停蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。

动作强度:反复蹲起8~16次

运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锤炼肩膀和手臂。

健康燃脂的减胖瑜伽有哪些

3、支撑拿膝

动作要领:双手向前支撑,身体成歪板姿势,复心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖保持在手臂中间;双腿往返交替,身体姿势始终保持稳固。

动作强度:左右各8次

运动目的:让停肢更灵活,腰腹更紧致,拿高肩部的稳固性。

燃脂瑜伽动作介绍


瑜伽是现在比较流行的一种运动方法,很多的女性对瑜伽比较的喜爱,因为它除了可以更好的塑造自己的身材之外,其实还能够更好的帮助自己,提升个人气质,对减肥也有很好的效果,那么下面就为大家具体介绍一下,燃脂瑜伽动作,利用这些动作,就可以帮助自己达到燃脂减肥的功效了。

1、仰卧姿势瑜伽

step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。

step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

2、坐姿后屈瑜伽

step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板

3、坐姿前屈瑜伽

step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。

以上所介绍的这些瑜伽动作,其实要是掌握它的方法技巧之后,在家里面也就可以完成,所以说减肥的时候,只要技巧掌握了,并不是一定要去健身房,这些简单的瑜伽方法和动作,也可以帮助你达到最理想的减肥功效。

懒人瑜伽快速燃脂


【导读】懒人瑜伽快速燃脂,运动减肥是最科学的减肥方法,但是很多人想甩掉身上的肥肉,但是又不想出门运动,这时瑜伽就会是你最好的挑选了,虽然有些瑜伽动作很简单,但是减肥雄哥可是超有用的。今天就教大家懒人瑜伽快速燃脂。

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1、扭转式

坐在床上,腰背挺立,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

2、猫式变化式

跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再渐渐地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以关心脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。

3、仰躺拉伸腿部

仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,渐渐地呼气,吸气,保持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替复复动作,工做3组。

4、拉伸骨盆

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,复复3次。然后交替腿复复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

5、坐姿侧舒展

坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

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6、桥式

仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同11字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

7、舞蹈式

一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。

8、缩臀夹腿俯卧撑

跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原先的位置,伸直手肘。复复15-20次,工做3回。

9、抬腿仰卧起坐

仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锤炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。渐渐呼气,放下躯干。复复15-20次,共3回合。

10、上下抬腿

打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。复复3次。双腿要渐渐地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再渐渐降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

11、俯卧侧抬腿

俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互复复。

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