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瘦腿的方法

2021-08-02

瘦腿瑜伽 拉伸小腿线条

瘦腿的方法。

天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瘦腿瑜伽 拉伸小腿线条”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

【导读】瘦腿瑜伽,拉伸小腿线条!小腿肌肉横生,破坏腿部曲线,如何修复腿部线条?小编推举5个瘦小腿的瑜伽招式。跟着小编一起看瘦腿瑜伽,拉伸小腿线条,学学吧!

瘦腿瑜伽 拉伸小腿线条

动作一

1.坐姿,双腿并拢伸直,腰背挺立,调整呼吸。

2.吸气,曲曲右腿,双手握住双足。

3.呼气,右腿伸直,双手始终握住右足,腰背保持挺立,3-5个深呼吸,然后换另一侧。

动作二

从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手中间,就像要做战士一式一样。曲停身体,右手臂穿过曲曲的膝盖,双手保住右足踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作

动作三

坐姿,上身竖立,手臂打开 放在身体两侧,指尖点地;足尖向回勾,足后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝全度贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

动作四

双手双足撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双足与跨同宽,足后跟向后,保持足尖足跟和臀部在一个平面上。

动作五

坐姿,双腿向前伸直,身体向右侧扭曲。右腿不平,将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加舒展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5停。

瘦腿瑜伽 拉伸小腿线条

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教你10个瘦腿瑜伽动作 重新塑造小腿肌肉线条


如何瘦腿最快最有用?瘦腿瑜伽有哪些?不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很轻易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你重新塑造小腿肌肉线条哦!下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

-头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

-从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。

-坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

-从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。假如这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

-从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。

-向前看,深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

-从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。假如你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

-保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿前屈舒展式

这个单腿前屈舒展式的变体非常有挑战性,特殊是对小腿肌肉坚固的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作特别适合适合他们。

-从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈舒展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

-保持这个动作,深呼吸5下。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

-放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

-尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

-可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。假如这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。假如觉得身体还可以更加舒展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

-保持这个动作,深呼吸5下。

由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特殊是手部和肩部的锻炼非常有用的动作就很重要了。来尝试一下吧。

-将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松

-这个动作需要慢慢的练习来掌握。

三式简单瘦腿瑜伽教程 快速瘦腿修长腿部线条


瘦腿的瑜伽招式有哪些?夏季到来,各种短裙短裤纷纷派上用场,可是粗腿的美眉们要忧愁了,没有小细腿怎么hold得住短裙短裤呢?许多MM仍旧在埋怨着自己腿粗不好看,怎么办呢?今天小编教你几招快速瘦腿的瑜伽动作,维护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿,获得肌体好的质感,抓紧一起来学学吧。

修饰小腿半脚尖式

特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸35秒。

3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

提示: 通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用!

修长腿部线条战士式

特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,维持自然呼吸。

2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面维持平行。

3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,维持数秒。

提示:初学者不必牵强自己,只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注重做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

重点瘦大腿新月式

特色功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分舒展。这一连串的秀丽姿势可以增加平稳感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。

1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。

2、两手合掌放在胸前,停止不动,练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺拔,大腿有被抬起的感觉。

3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;提臀向前舒展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。

要注重的是合掌姿势不变,腰部和胯部维持此姿势不动,膝盖不能超过脚尖,等累了再换边练习。

瑜伽瘦腿小腿的动作有什么


   春天一来大家就会想着减肥,想着把厚厚的衣服换位单薄的美丽衣服,但是现在大家在任何的时候都想减肥,当然谁都想拥有一双纤细的腿,大长腿么,谁都想要,除了先天性的家族遗传因素,很多的大长腿都是锻炼出来的,所以很多美女们都想尽办法获得美腿,完美的身材,那么瑜伽上有什么办法能解决这样的问题呢?我们一起来看看介绍。

   一、虎伸展式美化膝盖和腿部

1.双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。

2.吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。

3.吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边进行,重复6次。

二、弓步上拉伸展大腿前侧线条

1.两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。

2.下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边进行。左右交替5组,每组10次。

   三、跨步侧拉修饰腿部线条

1.两脚跨立,左腿屈膝呈90度,侧弯身体。

 2.左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5组,每组10次。

   四、身印式瘦大腿

1.坐正,腰背挺直,进行深呼吸。吸气,弯曲左膝,左脚放到右大腿上。

   2.吐气,身体缓缓前弯,双手将右脚抓住,停留数秒。还原,换边,重复3到5次。

 五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条

   1.微弯膝盖,双手和肩一样宽,往外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

   2.从髋关节对折身体,让下腹部与肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。

   通过上面的内容我们知道了瑜伽瘦腿小腿的动作有哪些,现在就可以满足美女们的要求,想要大长腿很简单,通过上面的方法进行锻炼,肯定会有效的,但是还要养成良好的生活习惯。不管是用什么方法只要是适合自己的就是好方法,当然坚持也很重要,如果不坚持,什么运动也瘦不了小腿。

7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿


【导读】7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿,腿部肌肉过多过硬会让腿部显粗,要改善这一情形,可以通过拉伸来美化腿部线条,让腿显得细长。那怎样拉伸腿部肌肉呢?不防试试停面7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿。

7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿

第一招

1.站立,两腿前后全力打开,伸直,稳稳站立。

2.上身曲曲,努力往贴近大腿,两手伸直,放在地面上,全度保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深唤吸5停。

第二招

1.两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。

2.曲曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部全度贴近耻骨。上身向前倾,双手挠住右脚掌。

3.上身连续往停压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开曲曲。相易腿复复相同动作。

第三招

1.两腿前后张开,左腿在前,右腿在后,左腿膝盖曲曲,使得大腿与地面平行,小腿与地面垂直。右腿膝盖着地,小腿贴近地面。

2.右手搭在左膝盖,左手放在后背,腰部向左扭转,保持平均唤吸5次。然后换另一边进行同样动作。

第四招

1.坐姿,左腿曲曲,左脚紧贴身体,右腿向右前方伸直,身体向右侧倾歪。

2.右臂自然置于左大腿上,右臂伸过头顶,右手握住右脚趾处,保持5次平均唤吸,换另一边进行。

7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿

第五招

1.侧躺在地毯上,双手撑立上半身。

2.一只腿曲曲把脚尖放在另一只大腿的内侧,另一只腿要伸直全度往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉,同时注复臀部的收紧。保持平均唤吸5次,换另一边进行。

第六招

1.双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。

2.两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持平均唤吸10次。

第七招

1.站立,两腿左右全度分开,右腿曲曲,左腿伸直。

2.右手撑在右大腿上方,上半身往左上方扭转,左手往上举起,眼睛看向左手指尖。保持平均唤吸5次,换另一边。

瘦腿瑜伽


我们都知道瑜伽是一项非常具有美感且效果卓著的运动,练习瑜伽,可以养生且使得自身的身材更好,更充满自信。而瑜伽对于瘦腿的功效如何呢?你想不想看一下呢?下面我们一起来看看瑜伽瘦腿如何吧。

所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外,在这章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。

一、瑜伽易保持空腹状态练习。

饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。

除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的咣荡咣荡。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。

三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。

大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时,我再叫你做上二十遍,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,加以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好。

早晚舒适瑜伽动作,5分钟塑造修长美腿

白天最有效果的瘦腿动作

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

睡前瘦腿的最快方法

白天忙于工作没时间运动瘦腿,那就抓住睡前5分钟做做瘦腿瑜伽吧。教你一个睡前瘦腿的最快方法,舒适的睡前瘦腿瑜伽帮你充分活动双腿,让沉睡的腿部脂肪苏醒过来,乖乖地离开你的双腿,为你塑造修长美腿。

跪在地上,臀部抬起,两小腿着地与大腿平行。臀部坐在小腿位置,上身直立,自然呼吸,保持姿势10秒。

右腿向前屈膝,左脚保持小腿贴地,身体稍微向前倾,双手放在右脚脚掌平行线上,手掌全部撑在地面,保持姿势10秒。

慢慢吸气,右脚与双手手掌着地并保持不动,左腿向后伸直,身体稍微弯曲,身体向前倾,胸部贴住右腿上面,保持姿势10秒。

左脚脚尖支撑地面,右脚脚掌全部着地,身体慢慢上抬,上身保持直立,双手朝两侧平举打开,手掌向下,保持姿势10秒。

身体慢慢下蹲,左脚膝盖着地,小腿稍微贴住地面,右脚保持垂直地面,上身向右侧转动,手掌也随之侧转过来,保持姿势10秒。

整个身体平躺在地面上,双脚自然分开,双手置于身体两侧,掌心向上,自然呼吸,保持动作10秒。

左脚慢慢向上举起伸直,左手向上伸直抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。

缓慢呼吸,身体紧绷起来,左腿大幅度往头部贴紧,上身也稍微往上抬起,左手抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。

左脚慢慢向左侧伸直放下,脚尖朝头部,整个过程中左手要抓住脚尖。

所有的动作结束之后,你的腿部会有一点酸痛感。腿部在抬起拉伸的过程中,要注意肌肉的拉伸,不要让腿部受伤。

瑜伽运动的注意事项

衣着:练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

道具:练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜珈垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜珈垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式,可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳,甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

沐浴:沐浴前20分钟内不要练习瑜珈,因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。

饮食:如前所述,饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是,您可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时,您甚至应该大量喝水。)瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练习瑜珈后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。

总结:通过上面的介绍,我们了解到瑜伽瘦腿的方法不但可行,而且还效果卓著。但是在练习瑜伽进行瘦腿的时候还需要注意诸如衣着、道具、沐浴、饮食等等方面的问题。希望小编上面的介绍对大家有所帮助。

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肌肉小腿如何瘦腿?


爱美之心人皆有之。随时保持一个好的妆容,优美的身材是身为女人时刻谨记的。近期更是有人提到减肥是女人一辈子的事业。冬夏两季可以说是一个比腿的时节:冬季穿黑色打底裤,夏季着超短连衣裙或短裤。无时无刻不在暴露着自己的身材,然而小腿上的肌肉则成了一大烦恼。在这里小编则为各位奉上肌肉小腿的瘦腿方法。

                                                       

1 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

2 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

3 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

3 .脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

4 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

5 然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

6 躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

7 两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

一个人拥有一副完美的身材,不仅可以为自己带来自信,更有信心的参加竞争提升自己,也可以使自己保持愉悦的心情,从而使身心健康。但是减肥应适度,适可而止,不可一味的追求完美。在各位看了小编所简单地介绍后,是不是已经知道如何做了呢?现在便便尝试一下吧!

瘦腿瑜伽能瘦腿吗


瘦腿、瘦腰,这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目,瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作,就都是真的可以让腿越练越细的,当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效:

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果

体验分享:

这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳定了。

瘦腿瑜伽真能瘦腿吗


瘦腿、瘦腰,这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目,瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作,就都是真的可以让腿越练越细的,当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加轻易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注重背部要挺立)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习性后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注重身体的平稳。诀窍在于腿部要用劲。轻轻回到原先的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大致为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习性后多加快速度。

单腿站立舒展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平稳,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效:

单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神秘功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锤炼,这两个方面,单腿站立舒展式都做到了。此外,它还有平稳功效,能让身体更稳固与均衡。 对瘦腿有很好的效果

体验分享:

这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳固了。

3组拉伸动作 小腿瘦起来


炎热的天气大家都穿上漂亮、色彩缤纷的凉鞋,飘逸的小短裙,为这炎热的天气增添一道靓丽的风景线。你是否还在为自己肥大的双腿而烦恼呢?快来学习这个方法吧,可以帮助消除浮肿、减去腿部多余的脂肪,快速拥有性感美腿。

一、拉伸小腿肌肉

这种天气容易产生浮肿的原因之一就是出汗。因为人体出了汗,体内失去水分,自然会喝水补充水分。再加上夏天人们常常喝冰冻的饮料,长时间呆在空调室里面,水分积聚,血液运行不顺畅,所以容易产生浮肿问题。这套动作可以让容易积聚脂肪、浮肿肥大的小腿来个华丽转身,让你自信秀出性感长腿。下面,请大家看着图片,动动小腿,跟着来练习吧!

动作1、做在椅子三分之一的位置上,不要坐得太深。挺直腰杆,挺胸收腹,双手自然垂直,轻轻靠在椅子两侧边上。

动作2、右脚抬起,脚尖绷直,保持与地面平行。

动作3、慢慢地把绷直的脚尖向上抬起,与小腿垂直。拉伸脚尖肌肉的动作重复8次。另外一只脚也做同样的动作。注意在做动作的时候上半身的姿势保持不变。

二、拉伸膝盖肌肉

膝盖肌肉松弛,并不是膝盖本身的原因。随着人们年龄的增大,再加上运动不足,膝盖上的大腿四头肌就会不断衰弱。肌肉变少,燃烧脂肪的能力也会衰退,慢慢地膝盖周围就会积聚赘肉,肌肉松弛。下面,请大家看着图片,动动膝盖,跟着来练习吧!

动作1、做在椅子三分之一的位置上,不要坐得太深。挺直腰杆,挺胸收腹,双手自然垂直,轻轻靠在椅子两侧边上。

动作2、保持1的动作,右脚稍稍向上抬起,离开地面。

动作3、心里默默地数3声,当数到3的时候把右脚脚后跟向前伸出。再数3声,当数到3的时候弯曲膝盖,恢复到2的动作。这个动作重复做15次。另外一只脚也做同样的动作。注意在做动作的时候上半身的姿势保持不变。

三、拉伸大腿肌肉

所谓桔皮组织就是脂肪块。我们的皮肤下面有脂肪细胞,但由于人们运动不足、常喝冷饮、血液运行不暢、年龄增大,新陈代谢减弱等等,脂肪细胞就会积聚成块,变成没用的桔皮组织。下面,请大家看着图片,动动大腿,跟着来练习吧!

动作1、做在椅子三分之一的位置上,不要坐得太深。挺直腰杆,挺胸收腹,双手自然垂直,轻轻靠在椅子两侧边上。

动作2、右脚屈膝抬高,用双手紧抱膝盖外侧。左脚向前伸直,注意脚掌心紧贴地面。

动作3、一边呼气,一边用力慢慢地把膝盖紧靠在胸前,保持该动作10秒钟。另外一只脚也做同样的动作。注意在做动作的时候上半身的姿势保持不变。

在做这套动作的时候需要注意以下几点:

1、千万不要勉强,要在自己身体所能承受的范围内进行肌肉拉伸,慢慢地做该动作。

2、拉伸肌肉的时候,要一边慢慢地呼气一边做该动作。

3、在拉伸肌肉的时候,如果感觉到剧烈疼痛的话,可适当地缩短该动作停顿的时间。

4、要有意识地把力量集中到需要拉伸的身体部位上。

积聚

常见症状:腹痛

并发症状:副鼻窦炎 颅咽管瘤

相关检查:查看更多>>

推荐用药:狗皮膏

祛风散寒,活血止痛。用于风寒湿...[详细]

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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

推荐医院:首都医科大学附属北京…预约挂号北京协和医院预约挂号

推荐医生:崔惠英 米仲祥 黄晓军

李建青这两天阴道口有白带积聚在那里,流不出来请问长期吃甜杏仁粉会在体内积聚毒素吗?下体痒,阴道白带经常性积聚,到医院治疗向我提问

瘦腿瑜伽可以瘦腿吗


【导读】瘦腿、瘦腰,这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目,瘦腿瑜伽可以瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作,就都是真的可以让腿越练越细的,当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加轻易的。让我们快来看看瘦腿瑜伽可以瘦腿吗?

瘦腿瑜伽可以瘦腿吗

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注重背部要挺立)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习性后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注重身体的平稳。诀窍在于腿部要用劲。轻轻回到原先的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大致为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习性后多加快速度。

单腿站立舒展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平稳,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

瘦腿瑜伽可以瘦腿吗

5、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效:

单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神秘功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锤炼,这两个方面,单腿站立舒展式都做到了。此外,它还有平稳功效,能让身体更稳固与均衡。 对瘦腿有很好的效果

体验分享:

这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳固了。

瘦腿瑜伽 矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式


说到矫正自己的形态的方法,最好的方法非瑜伽莫可了,那么你知道瑜伽什么体式可以矫正小腿肌肉吗?今天小编为大家介绍七个基本的矫正小腿肌肉的瑜伽体式,感兴趣的朋友们一起来看看吧。

小腿肌肉是一个很难解决的问题,而且腿部肌肉也非常难以矫正,下面就和小编一起来瞧一瞧七个矫正腿部肌肉的瑜伽体式吧。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:下犬式

跪坐于地板,重心前移手扶地板。将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。

呼气,落脚跟向下,双脚分开与髋关节同宽的距离,十个脚趾和手指充分张开压向地板,将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

收紧小腿肌肉与大腿的前侧肌,向上锁住髌骨,而大腿的后侧肌肉也同时绷紧,充分的提拉坐骨,坐骨的尾骨向上指,收紧腰后侧肌肉,放平背部,脊柱向百会穴伸展。

双肩下压,肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松,头部自然下垂,手臂收紧内旋,手掌外侧下压,肘眼相对,防止关节超伸。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿下犬式

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:伸展半桥式

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:冲刺式

以下犬式为起始式,迈出右腿到双手中间,做和战士式差不多的样子,弯曲身体,右手臂穿过右腿膝盖,双手握住脚踝,如果大腿内侧负担较重,那么可以用一只手放在地板上支撑自己。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:侧开蜥蜴式

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:侧身展式

从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿前屈伸展式

从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

结语:腿部的肌肉是一个非常难以解决的问题,从而有很多时候,会日积月累,导致腿部的形态很难看,以上为大家介绍了几招瑜伽矫正小腿肌肉的体式,还希望可以帮助一些朋友有这方面需求的朋友们。

延伸阅读:

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瑜伽的好处有很多,可以促进身体的血液循环,和一些内分泌系统,几乎身体的每个地方都能够受益,今天小编为大家介绍一套美容瑜伽,可以加速面部的血液循环,排除身体毒素,让你肌肤更加嫩滑。

瑜伽也可以让肌肤富有光泽和弹性,怎么做吗?下面小编和就大家说说瑜伽动作的一些做法,教你们如何用瑜伽让肌肤更加嫩滑。

1.双角式

姿势要点:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

2.骆驼式

姿势要点:跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

功效:伸展脊柱,促进血液循环。

3.肩倒立式

姿势要点:仰卧在瑜伽垫子上,然后做犁式,在犁式的基础上,双腿离地向上伸展,这样保持7个呼吸左右,回到犁式,在结束动作。

功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

4.半脊柱扭转式

姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

结语:想要让皮肤更加嫩滑?那就试一试以上的排毒瑜伽动作,相信只要你坚持的锻炼,在经过不懈的努力之后,你就会收获到你想要的结果,还希望以上小编为大家介绍的一些瑜伽内容,可以帮助到大家。

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