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健身常识 运动养生误区你中招了吗

养生常识误区。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。您是否正在关注运动养生呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“健身常识 运动养生误区你中招了吗”,希望能为您提供更多的参考。

现在缺乏运动的上班族们非常的多,对于这些人群来说都会选择抽时间去健身房运动。但是运动也是讲究科学的,假如走进了运动误区,就会让健身变成伤身。那么运动健身有哪些误区呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

健身我们有许多的注重事项的,不是随便进健身房运动两下就可以的,对于健身我们应该要防止以下的这些误区才行。

运动养生误区

误区1:健身如“游戏”

在健身房里,许多寻求一时欢乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。

提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。

别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

误区2:“模拟”型健身

到了健身房,面对那么多的运动器械,看别人练得热火朝天,自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频,又省钱又方便。

提醒:运动经不得胡乱模拟和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素养怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,假如冲动地有样学样,随时都可能受伤。

有专业教授在旁指导,他会依据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,防止出现损伤。

误区3:花钱就能坚持

年轻人很轻易心血来潮。喜好来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。

要是天天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,假如希望继续减或长期维持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。

误区4:好强爱跟人比

有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韧性不够,却偏偏要全力以赴地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也舍命接。凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。

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运动健身警惕运动强迫症找上门

热衷于跑步的小许更甚,经常半夜不睡起来跑步,凌晨两点多钟还在晒跑步轨迹图。10月18日,李宁10公里路跑联赛在跑过9座都邑之后,迎来北京站竞赛。小许前一天晚上加班整夜没睡,早上7点多却准时出现在奥林匹克森林公园,顶着俩黑眼圈跑完了全程,一直到10点多才回到家开始补觉。

有网友表示,自己开始健身之后,每周都要锻炼四五天,一旦略微停下来,就担忧身体回到原先的状态。还有的网友发帖求助,称自己因为坚持跑步实现了减肥目标,后来达到理想体重后,不跑步心里就会有内疚感。还有的以极为苛刻的健身标准要求自己的饮食,对蛋白质摄入、饮水等都有异常严格的计划及执行。许多影视明星也自嘲得了“运动强迫症”、“健身强迫症”,不运动就不舒服。

健身专家表示,患有“运动强迫症”的人往往疯狂锻炼身体、消耗体内热量,追求一种自我操纵的心理感受。但并不是大运动量就意味着是运动强迫症,还要依据各人情况而定,界限比较难掌握。许多时候并不是天天高强度运动对身体就好,尤其随着冬季临近,雾霾等不适于运动的天气增多,在这样的条件下适当终止健身,防范运动损害更加重要。

什么是运动强迫症

据专家介绍,运动强迫症是一种听来少见,但正在高速蔓延的精神障碍性疾病,也被称为运动强迫性神经症。运动强迫症患者似乎对做运动着了魔,在他们的潜意识里也会强迫自己做运动。

是否要治?运动强迫症到底需不需要治疗?

需要指出的是,并非热衷运动的人都是运动强迫症患者,专家在此强调,多数患上此类精神障碍性疾病的人,原本在自我认同感和自我形象评价方面就存在着潜在的问题,所以才轻易被强迫症所操纵。

专家称,运动强迫症患者最大特点就是再疲乏的身体也抵不过强烈的运动欲望,最终他们只能任由自己被运动所操纵。这种情况属于一种强迫倾向,是运动强迫性神经症的表现。建议运动强迫症患者早日治疗,也可以进行自我调整,以自我调理治疗的方法来改善自己。

健身常识 健身运动的十三个误区


在健身运动中存在着很多的误区,你知道有哪些么?有很多的朋友都不知道,一直都存在于自己的健身世界中乐的不可自拔!今天小编就带大家看看,咱们平时健身中有哪些错误的地方,一起来借鉴借鉴!

健身你一直认为自己的想法是正确的?那你就大错特错了,下面为大家介绍十三个健身运动的误区,大家一起来看看,自己有哪些认知错误的地方。

误区之一:男性只练器械、女性只去跳操房

专家指出,两种锻炼其实各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾,男性跳操、练瑜伽,女性练器械,更利于自身的全面协调发展。

误区之二:必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间,健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动,坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间, 比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼,更有助于减掉多余的脂肪。研究发现,一般而言,每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

误区之三:练健美操就可美体

很多女性朋友们一直认为,练习健美操就可以有好身材,但效果却很不理想。专家支持,在练习健美操的时候要合理的运用器械,这样对美体有很明显的效果,各位女性朋友们不妨一试。

误区之四:锻炼的最佳时间是清晨

专家指出,傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受生物钟的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,因此不是锻炼的最佳时间。

误区之五:反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态,往往一连几天反复锻炼该部位,希望能立竿见影。对此,专家指出,这种方法往往容易造成该部位的损 伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间恢复和休息,在肌肉恢复活力后,再对它进行下一次的训练。比如:今天练习了胸大 肌,明天就改练肱二头肌,而不要再练胸大肌。

误区之六:出汗越多减脂越多

不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出,单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议, 大量排汗之后,最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当的水分和营养,极易造成脱水。

误区之七:制定严格健身计划

太过严格的健身计划,其实并不适合我们普通人群,那是专业运动员才应该具备的,如要制定健身计划,就要考虑到一定的自身因素,不能在影响健康的前提下制定,如果有假日或者工作安排,可以制定一套备用的计划,前提是不能轻易的放弃。

误区之八:健身过程中目标粗放

如果您的目标是短期、具体、现实、细化的,如我今天要快走20分钟,而非我要更努力地锻炼,就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标,那么应把 目标订得更高。另外,尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单,可以融入生活的方方面面,比如在做完100个仰卧起坐后,再去看喜爱的电视剧等等。

误区九周末集中做运动

正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出,懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,无异于暴饮暴食。

试想,一周前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体,运动还是讲究细水长流。

误区十运动+节食=好身材

很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重,但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时,忽略了营养补充,只是一味地控制饮食。

专家指出,控制饮食是必要的,但如果只顾运动,不注意营养的补给,会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转,女性还有对经期损失补偿的需要,所以起码的热量和营养一定要保证。否则,人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动,会引起免疫力下降,疾病也会乘虚而入。

误区十一跳操是女人的事

健身房里通常会出现两个井水不犯河水的区域:器械训练区里都是男性,而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为,跳健美操是女人的事,有点娘娘腔,练器械才是男人的事。

其实不然。健身教练认为,男性偏爱器械训练,主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型,然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用,所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来,从而起到互补的作用。

误区十二肌肉就得天天练

时下,一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉,他们整天在健身房练习。其实,长肌肉的要诀应是张弛有度。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质才会得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做超量恢复。超量恢复使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。有研究认为,休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2至3天。

误区十三运动量大更有效

适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力,但运动过量却会适得其反。

医学专家指出:低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响,比如肌肉痉挛、僵硬、劳损,严重的还可造成骨折、运动性贫血,甚至导致猝死。所以,锻炼者可以咨询健身教练,选择适宜的运动量。

三种不能做的健身运动

日常生活中,有人一直按照习惯的方式去健身,然而根据国内外专家最新研究表明,某些健身方式对不同的人来说,长期坚持并不适宜。

深呼吸

近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。

喝盐水

生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。

专家建议,晨起喝白开水是最佳的选择,不仅能补充丢失的水分,还能有效地稀释血液。

健身运动必戒的八个坏习惯

一、道貌岸然。

一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的。

二、摸不着北。

双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑聊天室约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。

三、心血来潮。

这一类的健身休闲人士与摸不着北的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰。

四、起哄跟风。

待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了,便翻着白眼珠琢磨:这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢?

五、挥金如土。

有花钱买快乐的这么一族,这些人往往逢双休日,歌舞厅、桑拿、酒店,哪儿能花钱,哪儿就有他们健身休闲的身影。大把的金钱从春天花到冬天。

六、自愚自乐。

现代人一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化,可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握,偏偏有那么一批人,一到名山、名川、名景,不刻上一句到此一游仿佛就快乐不起来。

七、休而不闲。

有的人正在健身,可动作还没做完手机便响了,接完了手机重上跑步机,不一会儿又有人找。

八、懒惰成性。

这种人大多是一想到走路,血压立刻飙升,一见汗,心脏立马就有快爆裂的感觉。

结语:看了以上的健身误区,你还对健身存着一些自以为是的想法么?如果你真的有这些想法,小编建议你赶紧抛弃掉它吧!~为大家介绍了那么多的健身知识,还希望能帮助到大家,让大家快快乐乐的用正确的方法健身!

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5个错误的健身习惯 看看你中招了没


健身是为了让身体健康,这是大家的共识,可不合理的健身方式可能让我们吃力不讨好。下面本文就介绍几种错误的健身习性,下次要记住了哦。

一、忽视热身

有些人缺少热身的概念,对锻炼操之过急,恨不得立刻让自己大汗淋漓,这是不合理的。要知道,热身是健身前的准备工作,可以起到防止锻炼中肌肉拉伤、活动身体关节以及增加身体高兴度的作用。如果不热身,在健身的过程中很轻易出现肌肉拉伤的情况。

二、边健身边阅读

这也是常见的一种错误,为了保证效率,有些人就采纳运动学习一把抓的方式,边健身便阅读,其实这样反而降低了效率,不仅健身不成功,阅读效率也不会很高。我们不可能集中注重力在两件事情上,当你阅读的时候,你要尽量将注重力放在书籍上,而当你在健身时,你也必须去关注自己的身体,这样才能达到健身的高效性。

三、饥饿状态下健身

常见的一种情形就是不吃早饭就去健身,这种情况也是弊大于利的,由于经过一夜的消耗,身体中的糖分和热量都消耗巨大,这个时候如果不吃点东西就去运动,无疑是对身体的双重消耗,危害之一就是血糖降低,体弱者可能会有头晕目眩的状况发生。

四、运动到满头大汗

一些人在运动中不流汗就至死不休,认为必定要出汗才能达到锻炼的目的,还有一些人想通过出汗达到减肥的目的,这也是一种误解。事实上,大量出汗除了让人脱水之外,并不会减轻体重,而且脱水可能带来抽筋等运动损害。因此,锻炼身体要适度,身边要常备一瓶水。

五、自己瞎思索

这是很多第一次进入健身房的朋友都会犯的错误,仪器不会用,又不好意思问别人,于是就看旁边人怎么用,自己再思索思索,对简单的仪器来说或许可以,有些却是需要专业指导的,因此不要羞于开口,每个健身房都会配有健身教练,他们不仅能教会你怎样使用仪器,而且会为你传授一些健身常识。

总之,健身是好事,方法还要重视,上面列举的几条,你中招了吗?

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健身常识 11个健身误区会要了你的命


夏天到了,各种运动是进行的如火如荼,减肥人士也是越来越多,各种减肥运动是应运而生,大部分的人都会选择健身房,但是在健身的时候却存在很多的健身误区,今天11个健身误区小编告诉大家,不然会毁了你的。

脂肪越来越多,啤酒肚越来越大,专业教练提醒你在锻炼的时候千万不要让这些误区破坏了你的健身计划。

误区1:做仰卧卷腹就可以把啤酒肚按下去

真相:想拥有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。无论做多少仰卧卷腹,它们能给你的只能是潜藏在那层让人发指的肚皮下的肌肉,当然了,它们藏得很深,你是看不到的。

误区2:锻炼中流的汗越多,减得脂肪就越多

真相:在一定时间段内,你训练得越努力,燃烧的卡路里就会越多。但是你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。

误区3:举重会让人看起来很壮硕

真相:在卡路里燃烧的比重中,举重训练70%。相比于常规的有氧运动,举重阻力对人体肌肉所做的功要高出10到20倍。所谓的体型庞大是因为锻炼者摄入了大量的卡路里,这就是为何专业的健身爱好者会在举重运动中要消耗大量的卡路里的原因。所以说,如果把举重训练和适度的平衡的膳食以及适中的卡路里摄入结合起来,你不仅能燃烧脂肪,塑造形体,还能够避免变成像施瓦星格那样的美国大叔。

误区4:肌肉比脂肪重

真相:肌肉的密度要比脂肪更大,因此占用的空间更小一些。而增加的肌肉可以让形体更具线条感。

误区5:负重锻炼可以把更多的脂肪转换成肌肉

真相:肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织,所以你无法将前者转化为后者。肌肉不可能从生理层面转换成脂肪,但会萎缩。锻炼伊始,你的目标应当是燃脂和增强肌肉。

误区6:某一特定部位的脂肪可以通过针对该部位的锻炼加以减除

真相:减脂没有捷径!如果你进行全身力量训练和有氧运动,那部分你不想要的多余脂肪会自行告退。

误区7:第二天身体不发酸说明锻炼得不够量

真相:身体发酸并非锻炼达标的指标。训练之后身体发酸是种很正常的现象。特别是在你更改锻炼计划的情况下。身体发酸同时也说明你的锻炼超出了身体能够接受的负荷。过犹不及,按照自身状况进行锻炼即可。

误区8:有氧运动只适合减肥人群

真相:即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎,强大的引擎才能保证你走得更远。

误区9:散步不能减肥

真相:散步当然能帮你减肥,当然这是建立在你每天散步至少半小时,每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话,那就试试走快点,走远点,让身体适应这项运动。

误区10:每天最佳锻炼时间是清晨

真相:何时锻炼并无太大区别,只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。

误区11:举重是项男人运动

真相:举重对男人和女人来说都是一项极好的燃脂方式。但是女性能从举重这项运动中获益更多!因为它可以增加骨骼密度,从而能够避免骨质疏松症的发生。同时,女士们,针对性的举重还能使你的背部更有韧性!

结语:以上就是今天小编为大家讲解的有关健身的内容,你知道了吗?健身是强身健体的一种方式,但是健身只有正确的方式才会起到效果,上述这些健身误区你是不是有呢?那就赶紧改过来吧,这些在无形中已经是伤害了你的健康。

健身运动误区


健身运动,对我们的身体保健当然是比较好的,因为锻炼可以更好地帮助自己锻炼身体,提高身体的免疫能力,这样就能够帮助自己有效的预防和解决一些疾病,对身体健康造成的不良影响了,但是运动健身也不能够陷入误区当中,否则就会让自己在这个过程当中受伤。

健身运动的误区1:锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出,懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身,无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。参考文章:减小腹的方法。

健身运动的误区2:适合别人就适合自己。一方面,运动是身心合一的有机整体,健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发。健身也是如此,只有尊重个人爱好,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。

健身运动的误区3:出汗越多效果越好。科学研究表明:出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。链接文章:大量流汗有什么好处?健康运动专家表示,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。

以上就是关于健身运动的时候,我们必须注意认识和了解的一些误区,这些误区问题一定要了解,否则就很容易给我们的身体造成其他的伤害,所以在运动健身的时候,大家一定要注意,帮助自己打到最理想的运动效果。

健身常识 健身房几大误区


看上去很合理的健身动作,实际上却隐藏着很大的危害。不合理的健身会造成肌肉损伤,骨骼疼痛。下面小编总结了健身房健身的几大误区,和健身减肥的两小招,以及一些健身常识。让我们一起来看一下!

健身房误区挨个数,远离危险动作

运动并非靠模仿几个动作就能完成,期间还要有专业人士的指导,想要达到健身的效果还得持之以恒。下面我们就来看一下,哪些是错误的健身方式。你是这样做的吗?

别再这么做:坐姿髋外展

本想通过这个动作塑造腿部线条,但是当你坐定就位之后,大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力,而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作,当它过于疲劳之后,就会拿临近的坐骨神经出气,可能会带来深深的痛,明显是弊大于利的。

别再这么做:仰卧起坐

仰卧起坐,我们曾经把它认为是锻炼腹部肌肉的最佳方式,其实这样的运动理念已经不适应当今社会精准运动的理念。这样做不会减去你腹部多余的赘肉,反而会因为不断的弯曲,使脊椎受到压迫,增加额外的负担。

别再这么做:胸前提哑铃

双手各握持一个哑铃,依靠上臂的力量,在身体正前方提起至与肩膀平齐,这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力,不仅容易酸痛,长此以往还会造成运动损伤。

别再这么做:颈后下拉

脊柱的组成结构复杂,这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织,任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险,所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤,甚至是更严重脊椎劳损,所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。

别再这么做:手握哑铃侧倾

这是一个几乎没有任何可取之处的动作,不要对借此锻炼腰部抱有幻想,实际上受力的是脊椎周围的软组织,会带来很大的椎间盘错位风险。

别再这么做:坐姿抬腿

坐姿抬腿的动作意图是训练腿前侧的股四头肌,虽然膝盖得到了很好的运动,但是脚踝却因此负重累累,受到很大的压迫,长此而往,脚踝的损伤就在所难免了。

别再这么做:伸背起身

当肌肉群足够强大之后,伸背起身可能还算是个不错的动作,可是对初学者或偶尔健身的人来说,尤其还是在有负重的情况下,很容易在起身的过程中失去平衡,造成运动伤害。

别再这么做:挂臂前抬腿

看似是上肢和下肢协同的全身运动,强度之大也可想而知,但不能忽视的是伴随而来的损伤可能性,手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的负载都不容忽视,而且腿部需要持续发力,易造成髋部屈肌痉挛,甚至还会因为腿部的重量作用于脊柱而引发椎间盘突出,实在是得不偿失。

别再这么做:肱三头肌立撑

每个女人都不想手臂上有“拜拜肉”,但即便如此也坚决不推荐依靠手臂撑起体重类的训练,全因强度实在太大,稍有不慎就会造成手肘、手腕或肩关节的扭伤,甚至更糟糕的摔伤。

别再这么做:椭圆机

使用椭圆机可以有效的燃烧卡路里,改善心肺功能,但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式,因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接。

健身减肥

两招让健身成为日常习惯

哀叹无法坚持减肥,三天打鱼两天晒网的的女孩儿们,日本网媒介绍令人茅塞顿开的2个容易养成的减肥习惯。

回想一下在日常生活中,早上起床上厕所等作为生理现象就暂且不论,刷牙、化妆作为女性早晨的习惯已是铁板钉钉了吧。另外,回家后的卸妆和沐浴也是女性晚上必不可少的习惯。日本网媒为我们介绍将这些女性原本就有的习惯与减肥相结合,使减肥也成习惯的2个方法。

1、在镜子面前养成推拿按摩或是伸展肌肉的习惯

刷牙、化妆卸妆还有洗脸以及梳头都需要镜子。也有不少人家的浴室墙壁上也贴有镜子吧。即使墙壁上没有镜子,也可以在吸附挂钩上挂上一面小镜子。总之,女性花在镜子前面的时间有很多,让这些时间变得有意义吧。

镜子里反映了你的真实状态洗脸台的镜子或是梳妆台有可以照到全身以至半身的东西。。再小的镜子也完全能映现出自己的脸颊、脖颈和胳膊等等。彻彻底底的摆弄镜中自己比较在意的部位吧。

首先推荐简单的按摩推拿和伸展肌肉等动作。将脖颈、上臂、臀部、腿肚等镜中映现的比较在意的部位揉开抚摸,反复推拿。首先是“照”、“看”、“弄”, 习惯后再采用有减肥效果的方法也为时不晚。

2、养成站立时成180°,坐下时成90°的习惯

在办公室,多数女性就重复站或是座的动作。在办公室度过的时间一般为8-9小时。充分利用这些时间养成减肥习惯的话,其效果将会非常显著。

首先,站姿要保持从脚跟到头顶成180°,背挺直。只是保持这一个动作,比起驼着背时所消耗的能量要多得多。

其次是埋头工作时的坐姿,腰与膝盖的角度要成90°。坐在椅子上,调节高度使腰与膝盖的角度成90°,尽可能的保持这一动作。要保持这一动作很费劲儿,但驼着背,翘着二郎腿时所消耗的能量与这根本不能相提并论。

从现在起,让以上2个减肥习惯渗透进我们的日常生活中,与三天打鱼两天晒网的减肥生涯说拜拜吧。

每天跑步5分钟,死亡风险降三成

现代社会,人们经常感慨没时间锻炼。但美国一项新研究显示,哪怕每天只跑5分钟,不论速度快慢,也可以把死亡风险降低30%。

艾奥瓦州立大学研究人员28日在《美国心脏病学会杂志》上报告说,他们对5.5万多名18岁以上成年人进行了长达15年的跟踪研究,其中24%的人业余时间经常跑步。在研究过程中,3400多人死亡,其中1200多人死于心血管疾病。

研究表明,与不跑步的人相比,跑步的人总死亡风险要低30%,其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言,跑步者比不跑步的人多活3年。

进一步研究发现,哪怕每天跑步仅5分钟,每周总跑步里程和时速均不到9.6公里,或者说每周只跑步一两次,也能降低死亡风险。

令人惊讶的是,研究显示,每周跑步不到1个小时,与每周跑步超过3个小时,对降低死亡风险的益处大体相同。

研究人员说,对健康而言,跑步就像不吸烟、避免肥胖等一样重要。不论跑多久、跑多远、跑多快或跑多少次,都可以见到这种健康益处,且与性别、年龄、胖瘦、健康状况、是否抽烟或喝酒无关。

负责研究的艾奥瓦州立大学助理教授杜克-哲·李说,时间是限制人们参与体育活动的最大障碍之一,而他们的研究显示每天跑步5到10分钟,就能取得与15到25分钟中等强度锻炼相同的效果,因此该成果将有助鼓励更多人开始跑步或坚持跑下去。

总结:通过上面小编的介绍,你知道哪几个动作是错误的了吗?你的健身动作做对了没?小编教你的每天两个健身减肥动作你学会了吗?希望大家通过小编的介绍,能够纠正错误的运动动作,合理健康的健身。

健身常识 怎样让人爱上运动同时避免误区


现在其实有很多的人都并不喜欢运动,羡慕别人运动后的健美身材,可是自己又不想运动,或者经常性的开始坚持了一会,后来就因为没有毅力,而选择了放弃,让偶之前所有的努力都前功尽弃,这样的话,其实这些还是缺乏毅力的表现。

如果你本身就不喜欢运动,或者没有毅力坚持下去的话,那么就一定要选择好一个合适运动类型,提哦啊选一个最适合自己现状,来帮助自己达到自己想要的效果,下面就来和小编一起看一下,怎样让你爱上运动。

1.发现你喜欢的运动

他们认为,问题关键在于,假如一个人不喜欢他所做的事情,他就不会长期坚持下去。假如你还不确定你喜欢哪项运动,多探索一下:参加舞蹈班,学习溜冰或游泳,或到附近山上去远足。不妨都尝试一下,直到找到了与你身心完全契合的运动。

2.设定目标

把你的目标写下来,然后经常回顾一下。卡拉布雷斯说道。但是目标也要现实一点。如果你最初只是每天步行10分钟的话,不要三个月以后就想着要跑马拉松。刚开始时,你的目标可以是相当短期的那种,然后再过渡到长期目标。她说:定下具体的、可衡量的、以行动为导向的目标,并为每个目标定一个完成期限。

3.养成早晨锻炼的习惯

卡拉布雷斯说,有统计数据表明,一大早起来锻炼的人更有可能将健身计划坚持到底。人们寻找借口不去锻炼的可能也更少一些,而且,在你一天的生活开始之前,你就已经完成了当天的运动量。

4.为锻炼制定时间日程表

要像对待会议或约会那样,将锻炼事项写入你的计划安排表。卡拉布雷斯说道。提前制定好整个月的锻炼方案,写上锻炼的日期和时间。假如你不得不取消某一次锻炼的话,最好马上重新安排一次锻炼时间。

5.找一个锻炼伙伴

锻炼可以是非常具有社交色彩的事。卡拉布雷斯说道。不管你在不在从事某项团体性运动,她说:假如有一位朋友或伴侣也在坚持锻炼的话,这将大大提高你的健身热情。

6.学会犒赏自己

甘宁经常通过奖赏的办法来激励人们不断地向锻炼目标进发。当你能够在踏车上运动半小时,或是能做10个俯卧撑时,不妨买一张新CD或一件T恤来自我奖励一下。当你坚持健身12个星期之后,不妨给自己买一双新的运动鞋。不过,有一点要记住,最好不要用好吃的来犒赏自己。甘宁说道。

7.记录进展

在你开始一项健身计划之前,对自己进行一下身体评估,[假如你没有参加健身馆,那就自己测定。记录下你的体重和三围,还有BMI值(身体质量指数),然后记录下你在锻炼的第一天最多可以锻炼多长时间。]三个月以后,你将会看到你取得了多大进展。

8.尝试身心结合的锻炼方法

开始时,不妨参加一些像瑜伽这样的以呼吸和伸展身体为重要修炼要求的课程,它们会使你迅速体验到运动的美妙之处。通过做呼吸和有氧运动,你会立刻体验到一种压力被卸除的感觉,而且不用很长时间你就会感到有成效,也不会有高强度锻炼带给人们的那种痛苦感。

其实在进行健身的时候,也是有很多方面是需要注意的,只要注意好一些小细节,那么就可以很好地解决掉这些困扰,从而让你达到理想中的健身效果,下面就来跟小编一起学习一下,那些小细节注意好可以增强健身的效果。

1. 做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

2. 90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

3. 80%82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种。

4. 当人体体重每增加1公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

5. 人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

6. 即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

7. 当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

8. 在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。

9. 健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

10. 若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

11. 在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

12. 快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量,所以选择食物的时候需要注意。

13. 如果要消耗1磅脂肪,那需要3500大卡的热量,因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

腹肌也许是很多SLers最难攻破的关口,如何练就男性所向往的巧克力般的腹肌或者女性所追求的川字腹已成为大家的重点议题。那么在练就腹肌,我们应该避免哪些错误。

错误1. 忽略复合练习

如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。除了腹肌还有很多部分需要运动,严格来说是全身都要运动!

错误2. 把腹肌训练放第一个做

腹肌是重要的核心部位,有助于保持稳定性。如果在训练中过早疲劳,在做其他强度较大练习(比如深蹲)时,会觉得很难完成或力不从心!在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,如果希望在深蹲的时候能更好保护自己,那就把腹肌训练留到最后。

错误3. 觉得可以忽略你的饮食

降低脂肪是使腹肌出现的最好方法!即使做几百个甚至上千个腹肌练习也不可能让你看到腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,所以不控制饮食将永远看不到线条分明的腹肌!

错误4. 整个训练计划只练习腹肌

腹肌训练通常15分钟就够了!如果你已经做了像深蹲和硬拉等复合练习,那么在训练最后1-2个腹肌练习,每个动作做2-3组就已经够了!

错误5. 每天都训练腹肌

腹肌和其他肌肉一样,都需要时间来恢复。当腹肌进行了大强度训练后,一两天的恢复时间是必要的!

错误6. 只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题:那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说,并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为它们没有效果。

错误7. 不注意动作规范

腹肌和其他肌肉一样,训练也要标准不能动作变形,当练习深蹲或推举时,我们会十分注意动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。腹肌也一样!

错误8. 忘记训练你的下背部

核心有一个前部和一个侧面,还有一个背部!很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)练习,所以要确保训练训练的均衡性原则!

如果想要强大的核心力量,下背部非常重要!

错误9. 只在一个角度进行训练

腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是核心的组成部分,但是它们是不同的肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。必须在多个角度进行练习。

进行健身的时候,里面是有很多误区需要我们注意的,一定要注意避免,如果不注意的话,一旦踏入了这些误区中去,那么就会造成身体一些不必要的损害,如果是那样的话,那么就得不尝失了,所以一定要注意好这方面的问题。

结语:上面就是给大家介绍的一些怎样能够让自己爱上健身,以及练习腹肌的时候要注意避免的一些误区,这些都是需要多加注意的,只有这样才能够达到真正的健身效果,希望这篇文章能够对大家有所帮助。

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网球常识 打网球的准备运动你做了吗


网球是很多女性热爱的一门运动,网球也能体现女性的自然美!那么打网球之前大家做了准备运动了吗?你知道吗?如果你没做准备运动的话,打网球的时候很容易受伤!下面就带大家看看网球的准备运动!

小编经常说,任何运动都要把安全放在第一位,只有在安全的前提下,任何的运动才能帮助到大家锻炼身体,下面就看看网球要做哪些准备工作吧。

1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)

用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿惯性向后摆,这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

(1)左腿向前迈,成弓步,放低身体,右膝盖接近地面,注意背要直;

(2)右腿撑起来,向前迈;这样成右腿在前的弓步,左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进,走20步左右。

3. 转体动作(针对躯干、扩胸)

站立在地上,两脚分开与臀宽,向两边平举双臂,使它们平行于地。收缩臀部,腿不动身体向右转,然后向左转,左右各10次。

4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)

两臂向上举,然后向后划圆,绕回前面,回到开始的地方。这样划10次圈,然后反方向再划10次。

另外,补充能量和水分也是很重要的。

(1) 运动前可以吃点咸饼干,或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。

(2) 缺水会使你容易疲劳,运动效果自然不好。在2个小时的运动中,你应当喝400-700毫升水,带点水在身上吧。

网球错误打法会让自己很受伤

一、握拍

错误做法:手腕未固定,未与球拍成90度

后果:当你握拍的姿势出现错误的时候,会导致击打球的时候震动过大,这时候力的作用是相互的,长久下去会让手腕部位慢性劳损!

正确做法:握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时,握拍要放松,在击球的一瞬间再猛力握紧。

二、准备击球

错误做法:双腿直立,双脚未提踵

后果:击球前的准备姿势不正确,会导致跑动时步伐节奏混乱,容易在场上造成意外擦伤或扭伤。

正确做法:身体尽量保持低位蹲式,两腿微微分开,前脚掌着地,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰。同时,应保证前脚掌支撑,也就是双脚要提踵,后脚跟不要着地。

三、发球

错误做法:未侧身,未反弓

后果:发球时的反弓姿势是为了积蓄力量,增加击球的威力,如果发球姿势不正确,极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。

正确做法:握拍。侧身斜对球网,左手托球,右手握拍子,抛球的同时,挥拍至肩膀,然后身体弓字状,当球到顶点的时候击打网球。

四、正手击球

错误做法:直臂击球,无侧身动作,手腕未固定、肘部翻转太剧烈

后果:易导致肘部关节肌肉慢性劳损,手臂有刺痛感,无法发力,也就是俗称的网球肘。

正确做法:击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时,持拍臂保持自然弯曲度,沉肩坠肘;击球时,肘部应靠近身体的右侧,肘部与球拍的中心成一直线,其高度在腰部的位置,这时候,球拍要保持与地面垂直的角度。同时,肘部尽量保持固定,小臂内旋上肩。

五、反手击球

错误做法:未侧身,手腕与拍柄未成90度,右臂未贴肚、手柄未贴腰部。

后果:由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达,左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧,而反手击球恰是用左侧肌肉发力,如果姿势不正确,容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。

正确做法:握拍左手在上,右手在下,左手采用东方式握拍,右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度,肘部应靠近身体的左侧,拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样,反手击球也要求侧身,肘部保持固定,小臂内旋上肩。

网球是一项很好体力的体育健身运动,对于MM们来说是很好的健身减肥运动,网球可以让美眉告别膀阔腰圆。那么,网球技术有哪些?如何打好健身网球?

网球宝典 助美眉摆脱膀阔腰圆

打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗?看看职业网球运动员的身材你就会发现:男选手几乎都不错,女选手则普遍不太妙(也许是我的审美眼光太老土!)。因此,漂亮美眉这种担心也不是没道理的。

不过只要注意以下几点,打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动。

最重要是心态

不要当自己是职业运动员,见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动,就不必掌握全面的技术,不需要强烈的上旋,不需要快速的移动,你可以等球落地两次后再回击,还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。

总之,只要学会控制好运动量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就达到了锻炼目的了。

其次是掌握正确的动作要领,这是省力的关键

很多人都认为,打网球是一种很费力的运动,其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作,借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!

还有的初学者觉得,网球拍太重,挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍,重量一般不超过300克(6两),如果你确实感到挥拍吃力,那就只能证明你缺乏运动,体质太差,需要赶紧加强锻炼。

要掌握正确的动作,最好是在初学时就找个专业教练,多加练习。一旦练成后,美眉们就可以在球场上尽展魅力了。

试想一下,一个漂亮的美眉,漂亮的身材,在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回,场下岂不是早已鼻血成河了?!

第三点就是要找一件好的兵器

现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用,它们一般都采用新型材料制成,重量轻,拍面弹性和减震性能极佳,能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量,防止美眉们变成大壮。

注意到以上三点后,美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。如果你有条件的话,还可以尝试第四点:尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。

你的对手如果能很好地控制回球落点时,你就不必满场飞奔,或是拣球时间多过打球时间,这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。如果你的对手非常有经验,能够把球平均地分配到你的正反手位置,而你又是用双手反拍的话(强烈建议美眉用双手反拍),你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。

网球技术新观点

旧观点:应直臂击球

新观点:从拉拍、拍触球到随挥,肘关节都应有不同程度的弯曲

很长一段时间里,我们教学过程中要求大家正手击球后把球送出去,肘关节要伸直,这样加大了手臂的线速度,击出的球也会更有威力。而现在的新观点认为:击球威力的大小不在于曲臂直臂,随着球拍制造工艺的进步,击出大角度的球成了取分的主要手段,而直臂打球使身体不稳,不利于还原第二次击球。

旧观点:击球点越靠前越好

新观点:不同来球要有不同击球点

把击面球点往前放,早点击球,这是网球场上教练常向队员说的话,现在证明它不适用于所有来球。如果你是西方握拍拉上旋球的话,你的击球点应该放在身体的侧面,上旋高球也一样。总之,你要想打旋转多一些的球,就应该晚点击球。辛吉斯、库尔尼科娃、伍德福德等击球时球点都很靠后,击出的球有强烈的旋转,这样的球稳定性高,而目落地弹起很高,对手不易回击。

旧观点:拉拍、击球、随挥之间可以有停顿

新观点:整个动作一气呵成

如果你不是初学者的话,就应该忘记初学网球时的①拉拍、②击球、③随挥。好像做广播体操一样,动作间有停顿,难以击出最有威力的球。

只有从拉拍至随挥一气呵成,没有丝毫的停顿才能发挥你最大的潜能,如果你能做到这一点,你的球技会有一个很大的飞跃。

在世界网坛上,张德培和里奥斯做的非常出色,他们的拉拍很晚,但动作连贯,对手难以判断球击向何方。

旧观点:击球前要先侧身

新观点:击球前只要转肩就行

以前我们大家打球时一般要做到侧身、转腰,而今天我们则叫大家注意转肩。我们做一个实验:把一个篮球从身体侧面推出去,怎样能推得远些呢?试试一次转腰不转肩,一次转肩不转腰,你很轻松就会得出结论的。

旧观点:击球时拍头不能低于拍柄

新观点:拍头低于拍柄也能击球

过去我们认为击球时拍头低于拍柄击出的球没威胁,这样如果来球很低就只能使劲蹲下打,但这对第二次击球很不利。

现在我们认为拍头可以沉下来打低球,只要把击球点稍向后移,在身体的侧前方就可以拉出上旋球,很有威胁。

结语:网球是一项时尚的运动,深度女性们的喜爱,看了上面的内容,打网球要做到哪些方面,你还不了解,小编就为大家介绍那么多了,还希望上面的内容能帮助到大家,让大家开开心心的打网球!

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运动健身误区有哪些


如今已经不是女性朋友们比较注重自己的身材问题的,连很多的男性朋友们都比较注重于自己的身材,有很多的男性朋友们都希望自己的身材可以变得比以前更加的好,这样才可以让我们的身体当中堆积非常多的肌肉的,使得自己更加有男人味的,但是肌肉是要通过健身才能够拥有的,并不是自己先天就可以拥有比较多的肌肉的。

1.出汗等于运动有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。因此,不能用出汗来判断运动是否有效。

2.大运动量有助于迅速减肥。只有坚持长期训练,消耗大量的热量,才能达到迅速减肥的目的。

3.每天20分钟锻炼绝对必要。一般说来每周3次,每次15分钟就够了,关键是要坚持。

4.经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止后几个月,肌肉组织就会松懈。所以,两次运动间的间隔时间不宜过长。

5.健美运动对任何年龄段的人都有益。医生认为,18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。

6.不管从事哪项运动,穿什么鞋都无关紧要。应根据不同的标准挑选运动鞋,什么运动项目,如何进行运动,身体哪部分受力等,挑选运动鞋时都要考虑。

7.运动员饮料能使肌肉发达。普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动大于90分钟的人,可喝含有盐分和矿物质的水,但这种水并不能促进肌肉生长。

而且有很多的男性朋友们在进行运动健身的时候都会存在相当多的误区,有些人们觉得自己在健身以后必须要出汗才达到了健身的效果,其实出不出话和自己有没有达到健身效果是没有直接关系的,所以并不能够运用出汗来判断自己的运动是否有效,这还是和遗传有关系的。

跑步运动健身小常识


跑步是一项随意的运动,大家完全可以按照自己的时间去运动,并且跑步还能起到健身的作用。或许正是因为跑步的随意吧,很多人都会按照自己的想法去跑,有时不想跑了就果断放弃不跑,想跑了就多跑点距离。可是,这样是不好的,跑步运动健身的小常识大家还是有必要了解的。

1. 跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制,不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟,每天坚持最好,如果有困难,两天一次也可以,间歇的天数超过两天效果就不好了。如果说时间充足,建议下午到黄昏阶段跑步锻炼,早起空腹锻炼并不十分科学。中午晚上跑步最好是在吃饭前跑,如果是饭后,切忌饭后2小时内运动。

2. 长期慢跑训练可以让腿变结实和细。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼,每次持续跑的时间不能少于40分钟,每天坚持就好。

3. 对于健身跑来说,匀变速比较好,即开始速度比较慢,然后缓缓加快跑的速度,到后半程可以保持匀速,还可以节省准备活动时间。最高速度根据自身的水平,一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言,对于健身跑,摆臂只是起到平衡作用,不用刻意考虑。

所以说,跑步不是你想怎么跑就怎么跑的,有时你的决定可能是错误的。如果大家有时真的不想跑,完全可以把时间改为两天一次,但是,大家一定要坚持下来,长期锻炼才能看到健身的效果。除此之外,跑步速度还得按照文中建议的去做。

健身常识 九个理由让你爱上运动


在生活中,运动是必不可少的。那么有些朋友就会问为什么运动是必不可少的呢?我天天不运动不也没事吗!其实并不是的,下面小编就为大家将就9个让你运动的理由,一起跟随小编来看看吧!

九个理由,你必须运动了,你知道吗?运动是多方面的,不仅仅是锻炼身体,下面小编就带你了解为什么你一定要运动!从而让健康伴随在你身边。

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。美国斯坦福高级研究所的科学家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%

以这样做:每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

可以这样做:保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

美国凯斯西储大学的医学教授认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。

成年人每周如果有5次30分钟的运动,那么牙周炎会降低百分之四十二,而牙龈也会随着年龄发生的更加频繁。而且可以抑制心脏病的发生,也就是降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白含量。

可以这样做:除了保持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。

4、提升语言能力

仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量,向你的大脑输送更多的氧气。同时,还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

可以这样做:可用跑步上下楼代替跑步机。

5、更快乐地工作

英国布里斯托尔大学的研究表明,积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现,公司职员在进行完一套健身活动后,经过测试,他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时,可以避免生病耽误工作。

可以这样做:参加健身课程,如果没有足够时间,可参加午间的瑜伽课程。

6、视力更清晰

运动对心脏有好处,那么也就会对视力有帮助,研究发现,积极运动会让你的年龄增长带来的实力衰退几率减少百分之七十,所以一起来运动吧!

可以这样做:如果条件允许的话,每天步行6公里,全年戴上防紫外线太阳镜。

7、获得即时能量

据统计,有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出:让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质,如:去甲肾上腺素和多巴胺,可以令人精力充沛,另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。

可以这样做:每天散步20分钟,或者进行40分钟的某项特定的运动。

8、帮助深度睡眠

美国的《睡眠医学》杂志报道,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化,人的睡眠形式会发生改变,夜间你会越来越多地受到睡眠太浅的困扰,从而无法真正深入睡眠,让身体得到充分修整。

可以这样做:每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

9、任何尺寸都觉得性感

适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发现,随机选择一些女性,在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后,即使体重并没有发生任何变化,她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量,让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发现,只是一次20分钟的骑单车运动,就可以将女性的性吸引力指数提高169%!而且这一益处可以经受住时间的考验:哈佛大学对游泳者进行的研究发现,那些平均年龄超过60岁的人,仍然能够像年轻时一样获得性满足。

可以这样做:每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

运动的方法有很多种,而运动的原则自然是健康,所以说,不仅运动很重要,选择一种适合自己的运动也是同样重要的,这样的话更有利于身体的健康。

要选择最适合自己的项目

最好的健脑运动:一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

最好的改善视力运动:打乒乓球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高,是我国的国球。打乒乓球不但能够锻炼身体,而且可以治疗眼睛疲劳。最好的抗老衰运动:人衰老的原因很多,但近年来的研究表明,一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动:凡是有氧运动皆有减肥作用,但以手脚并用的效果最好,如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。

最好的抗高血压运动:可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

遵守运动健康守则,然后作好短期及长期的身体准备,这才算是全面的运动创伤预防功夫,下面就为大家讲讲这方面的事情。

健康守则

运动前应先了解自己身体状况,适合什么种类及强度的运动。若然身体某些结构或机能,未能负荷该项运动,在未真正了解的情况下进行,只会损害身体健康,甚至危害生命,因此最好先作身体检查,特别是有关体适能的评估。

学懂技巧

确保自己是在健康状态之后,就要学懂该项运动应有的技巧及基本知识。其实简单如跑步,都有其正确的跑姿及装备,稍有忽视,就会因持续的错误而造成日后的肌肉或关节劳损。

安全使用

运动前,认识运动器材及场地安全性也很重要,例如在健身室运动,运动前当然要学懂如何使用有关的器材。如果对健身器械不认识,或不懂得正确的使用姿势时,不但练不出健身效果,更可能发生意外,遭器械弄伤。又或者是季节性的运动例如滑雪,要懂得选择安全性高的场地,不但要有合格的设施及教练,当遇上意外受伤,场地也应有合适的急救设备,这也是预防运动创伤的重要一环。

避免过劳

一切妥当后,还要避免身心疲劳时做过量的运动,因为没精打采地做运动,表现定失水准,而且失去运动对心理帮助的意义。还有,运动时间过长时,身体没有适当的休息,受伤机会也必然大增。

运动与心理健康

工作压力已经成为现代人压力的主要来源,已成为心理病最主要的致病原因;以往婚姻问题、丧失亲人与孤单、缺乏亲人支持均是调查发现比较容易影响心理健康的原因,但是这些因素与工作压力相较,其对心理健康的负面影响,均远不如工作压力来得大。

虽然如此,但绝大多数人拒绝承认工作的压力已造成他们的心理问题,不但不会向主管或同事提及,因而求医的比例更低,根据这份调查指出,一年中有百分之25的人可能会因为生活压力出现心理症状,其中六成以上系工作压力所致,这个问题在现在高张力的社会,还在持续恶化中,可以预期下一代因工作压力所造成的健康问题,将会无比庞大。这类型的心理健康问题,包括了焦虑、紧张、愤怒、沮丧忧郁、无法集中精神与不安,严重者更会造成家庭、婚姻与人际问题,更常见的所以身体不适来表现,如失眠、头痛、胸闷、胃肠不适、全身酸痛等问题来表现,因而很多慢性疾病,与压力密切相关,过度的压力,不但影响工作的满意度与生活品质,也逐渐成为健康的最大危害。

那么,有什么方法可以帮助我们消除工作压力呢?研究发现运动与身心放松技巧这两项是消除压力、紧张与焦虑最好的方法。运动对舒缓情绪紧张、比服用镇静剂效果更好,身体运动后,人体消除紧张、焦虑、压抑与痛觉的神经荷尔蒙的分泌会大量增加,使人感到身心放松、心情舒畅、快乐、平静与安宁并能促进睡眠。

而学习身心放松的技巧,也同样能消除紧张和焦虑,促进睡眠并消除疲劳;日常生活中的压力舒解的方式还包括避免给予太多的承诺或过度工作,多作些服务别人的事,一天当中不妨多多停下脚步,放慢工作与生活的步调,偶而为自已做些不一样的事来奖赏自已,回到家中分担家庭责任也是消除压力的好方法哦!至于结交知心朋友,向朋友倾诉心事,安排时间玩乐、休闲渡假,每天给自已一段静坐莫想的时间,都是压力舒解的极佳方式。

结语:运动是每位朋友都必须做的事情,但是也要有一定的技巧,只有最适合自己的运动才能为自己带来最大的好处,以上为大家介绍了一些运动方面的知识,还希望帮助到一些热爱运动的朋友们!

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