秋季应该多运动 秋季锻炼要注意什么
秋季养生应该多注意什么。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生已经不再是养身，同时也是养心。进行运动养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“秋季应该多运动 秋季锻炼要注意什么”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
随着时间的流逝，现在我们已经到了秋季，在这时候就轻易出现各种各样的不适情况了，这对于我们的健康是存在必定影响的了，所以不少人就会挑选运动来锻炼身体了，那么在秋季的时候运动有什么要注重的情况呢，一起看看吧。
做好准备，防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，我们常常见到一些老人在进行锻炼的时候，都是到达锻炼的地方之后就直接开始进行运动了，对于很多年轻人来说更是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这样的做法无疑是非常错误的，会对我们的健康造成很大的影响，这是比较危险的。
锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严峻影响日常的生活，锻炼反而成了一种损害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
按部就班，切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，反抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，如果我们直接就进行大量的运动，那么就轻易导致我们的身体健康受到影响了，因此必定要先进行适量的运动才行。不运动身材轻易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的反抗力和应激能力降低，导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
上面介绍的这几点都是秋季锻炼的时候要注意的情况了，虽然我们在秋季的时候去进行运动是有好处的，但是也是存在不少禁忌的了，所以我们必须对这些情况重视起来才行，这样才可以让我们更好的进行锻炼了，可以防止损害哦。
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秋季推荐吃鸭肉进补 多运动锻炼肺部
秋季的时候进行养生很不错，但是我们也要注重方法才行，第一秋季的时候我们应该注重进补，这时候是可以通过饮食来进补的，同时秋季的时候我们还应该方法养肺才行，这样才可以在秋季的时候更健康，那么具体秋季的时候我们如何养生比较好，一起看看吧。
第一秋季的时候我们是应该注重饮食进补才行，第一对于身体弱的人来说，这时候在秋季我们应该吃些肉类补一补的。不过我们在进补之前最好先把脾胃调理好，这样才可以关心保卫好脾胃健康。同时我们还可以多喝一些绿豆汤或是薏米粥之类的食品，因为夏秋之际湿邪热邪较重，这样可以促进湿热之邪的排出，有利于脾胃功能的恢复。而在秋季的肉类的挑选上，这时候挑选吃鸭肉是最好的挑选。主假如因为秋天的鸭子是最肥嫩的，而且还有必定的医疗功效。同时秋天的时候燥邪严峻，吃些凉性的鸭肉，对于体内有热、爱上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用，秋季的时候吃鸭肉可以进补，还可以润燥。
在秋季的时候是一个秋高气爽，气温适宜的季节了，在这时候我们人体也是很适合进行运动锻炼的，所以推举大家在这时候常常参与健身活动，这样不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能，能让我们健康度过秋季。不过秋季的时候进行运动必定要适度才行，必须掌握好度，并不是说我们运动越多就越好。实际上在秋天的时候是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，否则轻易产生大汗淋漓的情况，这样才可以防止出汗过多造成阳气耗损的情况，而且秋季的运动要挑选轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、漫步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等是不错的挑选，对我们秋季健康有关心。
秋季的是我们很适合进行养生，在这还是需要掌握方法才行，第一秋季的时候和我们应该多吃些鸭肉食物，对我们进补是非常有好处的，同时秋季的时候还应该适度的进行运动，对我们健康有关心，可以很好的促进我们的肺部健康。
秋季要多运动 注意合理养生方法
秋季的时候是比较干燥的，所以在这时候那么具体秋季许多人都会产生身体问题，这样的情况对我们健康影响是特别大的，而且我们还会因为这样的原因导致健康受到影响，所以秋季的时候掌握方法养生就显得很重要了，那么具体秋季如何养生比较好，一起看看吧。
加强运动调养
秋季的时候我们进行养生，需要注重方法才行，第一在秋季的时候我们会发觉，这时候由于天高气爽，而且这时候的气候也是特别干燥的，所以在这时候我们就要多呼吸新奇空气，同时还要在清凉的晨风中漫步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的空气浴，这样还接受了耐寒练习，使身体能适应严寒的刺激，为渡过立刻到来的寒冬作了充分的准备，是有助于我们秋季健康的。
保持室内一定湿度
同时在秋季的时候还要注意，这时候由于秋季的空气中的湿度是特别小的，再加上秋季的风力大，所以说汗液蒸发的得很快，还轻易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注重保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分，所以秋季的时候学会方法祛湿就很重要了。
药物保健
而且我们还要依据秋季的特点，在秋季的时候我们要适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等，这些药物的滋补效果不错，是秋季的时候我们很适合的。
秋季的时候许多人都会有身体的不适情况产生，在这时候我们需要掌握正确的养生方法，这样才可以让大家在秋季的时候健康的度过，因此上面介绍的这些细节大家就应该有所了解才行，秋季养生必须要学会方法，这样才可以在秋季更健康。
深秋季节要多运动
在深秋的季节，到处都是落叶，寒风凌冽，给人很凄凉的感觉，这就是深秋时节的写照。小编很不喜爱这样的季节，感觉很没有人情味，特殊是傍晚的时候还会有种落寞的情怀。深秋季节需要增强反抗力来反抗严寒的到来，所以应该多做运动，这样的话才能减少疾病，让我们更加的健康。
第一，在起居方面。时至霜降，天气逐步转凉，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病，此时要注重保暖，特别是关节部位的保暖。同时，秋季体表的气血都向体内运行，体表腠理疏松，轻易感受外邪致病，要注重穿衣保暖，但亦要注重做好“春捂秋冻”，不能过多添衣，要注重适时冻一冻，使身体适应外界逐步转凉的天气，以便顺利过渡到冬季。另外，要防秋燥，还必须要注重休息，做到早卧早起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，防止秋季的肃杀之气，减轻秋燥。
其次，在运动方面。霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可挑选登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到愉快，同时登至高处极目眺望，赏心悦目，可舒缓心情。也可挑选广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等，还可挑选一些导引，如《遵生八笺》中的“九月中坐功”，具体方法：每日凌晨三至七点时，平坐，舒展双手攀住双足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。可治疗风寒湿痹、腰腿痛等症。
在饮食方面，民间有“冬补不如补霜降”的说法。霜降是秋季的最后一个节气，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，特别应健脾养胃，以养后天。此时健脾养阴润燥的食物有许多，如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等食物。当然，也可配合药膳进行饮食调养。
秋高气爽的节气，大家应该多参加一些体育锻炼，这样可以增强反抗力和免疫力，减少一些流行病的发生。可以尝试做一些有氧运动，对身体健康很有关心。同时在深秋应该多吃一些滋补的食物，增加营养抵御严寒。
秋季户外运动要注意什么
炎炎的夏日过去了，迎来了凉快的秋天，秋高气爽，是最适合户外运动的季节。那么秋季进行户外运动时，有哪些原则需要注重吗?现在就跟小编一起来了解下吧。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜挑选轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要螳臂当车，以防产生不测。
配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会防止好多意外事故的发生。运动装备的挑选必定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。非常是长距离的、难度较大的运动必定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
防受凉
秋日早晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，舒展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
注重拉伸和放松
户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲惫，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
防秋燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新奇蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以保持体内电解质平稳，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
秋季运动注意什么
秋季容易感冒，身体各方面都出现转变，秋季皮肤会出现干燥的现象，还有嘴唇会脱皮，这是秋季最常见的症状，就算是在天气多变得秋季还是应该坚持锻炼。秋季锻炼要注意什么呢?天气多变老年人早晚出行要记得加衣服，还有这个时候小孩子的体质也处于比较脆弱的时候，记得给孩子适当的加衣服。
1秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床
2从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛
3对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
秋季是很多变的季节，这个时候早晚气温骤降记得添加衣物。气温有可能以下变冷所以老人和小孩子在这个季节是最容易感冒的。早上运动要看天气如果 天气好就去外面舒展下筋骨，天气下雨气温骤降就在家做一些简单的运动，秋季和夏天不同，这个季节皮肤也变得敏感，人的身体会随着季节的变化而变化。
秋季推荐多运动 室内养植物解困
秋季的时候大家养生需要注重方法才行，第一秋季的时候许多人都会碰到天气干燥的情况，这样的问题对我们健康影响很重要，否则是轻易导致我们健康受到影响的，而且秋季的时候我们还应该注意犯困的问题，那么秋季的时候具体如何解决这样的问题，一起看看吧。
秋季的时候第一要注重，在秋季的时候我们是轻易产生犯困情况的，这时候我们就应该坚持去常做有氧运动才行，而且要想减轻秋乏，光靠充足的睡眠和饮食调剂是不够的，这时候必须要多进行运动，这都是秋季的时候很重要的。所以我们应该在生活中要常做有氧运动，特殊是漫步、慢跑、游泳等运动很不错，这样可以关心我们有用的增强自身反抗力，还可以关心我们平缓情绪解除秋乏。要留意，秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应按部就班，以免适得其反，所以秋季的时候大家应该多进行运动。
在秋季的时候我们还可以试试在室内去养些植物，这样同样能对我们健康有关心，大家都知道秋乏的状态与人体缺氧是有一定关系的，因此假如可以在室内的时候放置一些能汲取二氧化碳等废气的花草，这样对我们解决秋季犯困的情况有好处。特殊可以挑选盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等。办公室养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质，这样对我们解决秋季的犯困情况有关心，大家不能错过。
秋季的时候许多人都会有犯困的情况产生，这样的温特对我们健康影响很大，所以应该掌握方法调整好，上面介绍的方法效果不错，对我们解决秋季的身体不适有意义，可以很好的起到滋补效果，所以秋季上面介绍的养生方法不能错过，可以解决犯困情况。
秋季应该如何运动减肥？
在一年四季中秋季是最好的运动季节，因为秋季秋高气爽，而且气温相对夏天不是很热，相对冬天也不是很寒冷，所以选在这个时候减肥的人会很多，但是想要在秋季减肥是有方法的，如果不用对方法就减肥的话就会事倍功半，这样反而会失去减肥的信心，所以减肥切记盲目运动。
(一)减腿部：
减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，仍?8至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
提脚跟：双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
脚画圈：站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。
原地跳：原地跳高10次，原地跳远10次。
弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
(二)三种腹部按摩的按摩程序，每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。
1.揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;
2.将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;
3.用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式用力。
这些方法都是很有效果的，所以平时你不妨试一试，但是在运动之前一定要先做热身运动，运动过程中也要注意经常休息补水，以免身体受不了，如果在运动过程中发现有鼻子流血等现象就要及时采取急救措施，不能够因为想要减肥而忍着，这样对身体危害很大。
秋季锻炼宜做“慢运动”
秋意渐浓、气候转凉，中医专家建议，秋季锤炼应收敛神气，宜做慢运动。秋季比较适宜的运动有慢跑、健身操、太极、气功等，另外还可以做一些耐寒锤炼，如冷水洗脸。
中医专家指出，秋季应防秋躁，做剧烈运动大量排汗，过多地消耗身体体液，轻易伤阴耗气。建议人们非常是老年人要做一些相对缓和的运动，如漫步、打太极、做健身操等有氧运动。
同时，运动的目的是为了疏通经络、气血通畅，从而保持身心健康。做运动时必定要注复适度，不要过于劳累。拿漫步来讲，健康的成年人保持每小时4公里的速度即可。
健肺气功
秋主收藏，故进行锤炼时应以静功为宜。比如，可在每日晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟，然后找一环境宁静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼渐渐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓慢呼气放松。练习半小时，对健肺很有关心。
耐寒锤炼
通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有探索表明，适当的冷水锤炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有必定的成效。除了冷水锤炼外，还可挑选一些有助于提高抗寒锤炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。
秋季需要多运动 能有效预防疾病产生
秋季的时候是非常干燥的，不过在秋季的时候也是比较凉快的，所以说在这时候我们是很适合进行运动的，在秋季的时候运动锤炼对我们健康也有关心，那么具体在秋季的时候我们如何进行养生比较好，这是大家不模糊的，一起看看秋季我们应该怎么做。
秋季的时候很多人都会感觉是非常劳累的，特殊是对于中年人来说，在这时候本身精力就会由盛转衰，同时再加上秋季的时候家庭负担更加繁忙，必须时时注重保养身心。养生不仅仅是调补，更是一种生活习性，一种生活方式，所以说秋季的时候必须要注重方法才行，学会解决身体不适，这样秋季才健康。
秋季的时候很多人都是不爱做运动的，同时在秋季的时候我们养生也是同样不主张进行剧烈运动的。不过秋季的时候适量进行运动很不错，这回事也是开始步行运动的绝佳时机。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锤炼可保持你体内旺盛的新陈代谢，是秋季最佳的运动方法。而且秋季的时候我们步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，可以让我们保持好的心态。同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，这样对我们增强身体素养有好处。秋季的时候建议大家天天步行的时间不少于1小时，秋季天天都应外出，对我们健康有意义。
秋季的时候很多人都会产生免疫力下降的问题，所以这时候多进行运动是很重要的，上面介绍的这些情况是大家应该注意的，在秋季的时候我们合理进行运动，特殊是要坚持进行运动，这样对我们秋季健康有意义，是能健康度过秋季的。
春困秋乏 秋季多运动防止秋乏
民间有俗语春困秋乏.为什么秋乏？秋乏是怎么回事呢？
从生理学的角度来看，在特定的气温、湿度、以及气压等综合条件下人体才能感觉到舒适。夏季天气炎热，会给人体造成很多生理变化，比如体温升高，出汗量大、胃肠功能减弱等，这些都会致使能量消耗增加，从而令人体在夏天欠下了一笔夏耗的债务。
进入九月以后，气温冷暖合适，人体的生理系统也会发生相应的变化，出汗也少了，体热的散发及水盐的代谢都恢复平衡，消化系统的功能恢复常态，人体进入了一个周期性的休整阶段，此时的人就会感到非凡困乏。
因此，秋乏换言之是对夏天带给人体超常消耗补偿的保护性反应，也可以说是人体内外恢复平衡的过渡现象，这就是秋乏的原因。秋乏是生理和生活所必须的，是一种再正常不过的生理现象。
预防秋乏四步曲
一是睡眠充足
夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入备战状态，防止上班犯困。也可以适当午睡，这样利于化解困顿情绪。
春困秋乏 秋季多运动防止秋乏
二是饮食清淡
保持饮食清淡，合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品轻易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。
不吃油腻食物。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲惫时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲惫时产生的酸性物质，使人消除疲惫。
三是加强锻炼
养成优良的生活习惯，锻炼以早晚为好。只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。
1、登山、漫步、做操等，简单运动有助于情绪平静解除秋乏。
春困秋乏 秋季多运动防止秋乏
2、伸懒腰也可缓解秋乏。
即使在不疲惫的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
四是室内养植物
秋乏状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能汲取二氧化碳等废气的花草。
宜选择盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。
客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草和一般芦荟。这些植物不仅能应付从室外带回来的细菌和小虫子等，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。
春困秋乏 秋季多运动防止秋乏
办公室适宜养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。
秋天，漂亮的黄金季节，也正是瘦身意识轻易被我们忽视的时节，加之各种新奇水果、美味佳肴，令我们胃口大开，瘦身概念渐渐变得模糊。而那些恼人的脂肪却在不知不觉中又静静地爬上了我们的身体。其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对轻易。
秋季减肥六大运动
1.做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
春困秋乏 秋季多运动防止秋乏
2.跳舞
在秋季中，凉快的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，假如想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感爱好的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有用且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到优良的减肥效果。
春困秋乏 秋季多运动防止秋乏
3.慢跑
进行户外运动是很多MM最盼望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的时候要注重，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗？在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，假如想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
春困秋乏 秋季多运动防止秋乏
4.转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱小腹婆.在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
春困秋乏 秋季多运动防止秋乏
5.跳绳
跳绳是很多MM在小时候最喜爱的一种娱乐运动方式，然而当MM们慢慢长大后，这种运动方式也就被渐渐地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有用运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新奇的空气，也可以感受凉快的秋风。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着优良的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。
春困秋乏 秋季多运动防止秋乏
6.倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，渐渐地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，渐渐地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就渐渐地将身体抬高，再重复进行5次。
春困秋乏 秋季多运动防止秋乏
秋季户外运动注意什么
导读：炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是合适户外运动的时节。当您背上设备，带着照相机，一群好狐朋狗友，约在大门口，一同去观看秋天美景、锻炼体格的时分，请别忘了做好以下的防护工作。
防受凉
秋日凌晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待肉体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌衣着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防肉体着凉。
防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，舒展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时日和内容可而异而异，一般以做到肉体发热为宜。
防运动过度
秋天是锻炼的好时节，但此时而异体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的名目。体弱者，登高时日要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要迟缓，上下山时可经过增减衣服达到适应空气温度的目的高血压、冠心病等患者更要蚍蜉撼树而行，以防产生不测。
配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上咱们省劲舒服，还会防止好多意料之中事故的发生。运动装备的挑选必定要而异、取材、因目的而有变化，评估好目的地的情况和气候变化。特殊是长距离的、难度较大的运动必定要做好充分的准备，力争做到无恐无患。
防秋燥
秋气候候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的时节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者总而言之，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、鲜嫩蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开求鱼加少量盐，以保持体内电解质均衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适度的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
注重拉伸和放松
户外运动具备时日长、运动量大的特点，斤斤计较的长时日的运动后，肌肉会疲乏，变得僵硬而没有弹性，短时日内很难复原，拉伸和放松能够很好地处理这一难题，还能够通过热水浴、心理放松等形式达到放松肌肉和身心的目的。
秋季运动养生的五个“注意”
一、注重补水不秋燥
秋气候候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
二、注重安全不损坏
秋气候温下降，常常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损坏。专家提醒，在每次运动前，必定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。
三、注重适量不过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜挑选轻松平缓、活动量不大的有氧运动项目，不但能够强健身体，还能预防癌症等疾病的发生。
四、注重受凉不感冒
秋日早晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
五、其他注重事项
一般人在宁静时每分钟吸氧为4～7升，而运动时可达到100升以上。人体吸氧量增多，呼吸频率加快，可以更多的吸入负氧离子，人体得到负氧离子后，由于负氧离子带负电荷，有余外的电子，可提供细胞缺失的电子，排除自由基，从而阻断恶性循环，癌细胞就可防止或被抑制。另外，通过气体相易，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。
据测定，运动时肌肉产热比宁静时增加10～15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，轻易被杀伤，非常在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更轻易被杀死。
负氧离子可加强单核吞噬细胞系统的功能，使血中抗体含量增加，提高机体的非特异性免疫功能，预防癌症的发生。
秋季适合什么运动呢
秋季适合的运动类型有哪几种, 可能很多人都没有研究过吧，因为大多数人都会觉得，不管是什么样的季节，只要自己喜欢都可以，但事实上能够做到选择季节性的运动，那么对帮助自己锻炼身体可以带来更好的作用，所以在秋季的时候，大家也应该注意正确选择，比如下面所推荐的这些运动。
自行车运动
不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的 人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅 快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
慢跑
是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和 脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深 受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!
现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空 气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少 染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
以上就是秋季比较适合的几项运动介绍，大家都了解了吗？如果你也是一个运动爱好者的话，那么对这些运动项目，都可以去积极参加了，因为它可以很好的锻炼你的身体，又可以有效的避免和预防更多的疾病伤害，让你可以愉快的度过每一个季节。
