瑜伽健美工作两不误
养生运动两不误。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“瑜伽健美工作两不误”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】瑜伽健美工作两不误，人不能一心二用，对于上班的时候就没有时间做运动，那么在做运动的时候也没有时间去工作，但是瑜伽就可以关心我们解决这些问题，下面为大家介绍瑜伽健美工作两不误。
瑜伽健美工作两不误
挺拔胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注重事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、愉快。
灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注重事项：在进行上半身小范畴内侧身运动时，必须保持脊柱竖立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让颈项挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
瑜伽健美工作两不误
紧翘臀部
方案：桌边半蹲式
方法：离开你长久依靠的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。
注重事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效：OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们下盘扎实之心头大恨，奇异地改变臀部线条，增强腿部力量。
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工作健身两不误，你能做到吗
现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢?除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。
办公一族每天忙忙碌碌，电脑的广泛使用，也使得空气电磁污染严重，再加上缺乏运动，身体的保健就尤为重要。生活家小编为您精选了一些保健养生小窍门，有效保护身体健康，防止工作疲劳，为您带来意想不到的收获。
1、紧腰收腹
先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。
2、收紧背肌
两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
3、撑手抬体
两手撑扶手，用力抬起身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。
4、收腹抬臀
先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。
6、转动腰肢
双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8-12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。
新颖健身椅工作运动两不误
曾经，一首《健康歌》几乎红遍了大江南北。“……左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱们来做运动。抖抖手啊，抖抖脚啊，勤做深呼吸，学爷爷唱唱跳跳，你才不会老！”连牙牙学语的小孩也能咿咿呀呀地随口哼上几句，足以可见大家对健康的重视。
生命在于运动，对于整天坐在办公室里工作的白领而言，适当的运动显得尤为必要。但随着工作节奏的加快，于是“三高”、肩周炎、颈椎病等“亚健康”病症纷纷接踵而至。既然这样，这款另类的健身椅或许会带给你更多的运动与健康。
它将健身房的健身球与办公室的椅子有机地整合在了一起，从而使得你在紧张工作的同时也可以时不时地活动一下筋骨，而且这个柔软的健身球坐上去的感觉也比较惬意。
只不过，如果你跟其他人共用一个办公桌时，可不要活动得过于频繁和剧烈哦，否则影响人家工作那就不好了。
户外减肥瑜伽 减肥健身两不误
如今人们越来越喜爱瑜伽运动，但是受空间限制，许多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将进行户外瑜伽节的通知时，许多会员早早就来到活动现场。
首次在户外练习，有许多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境清幽，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。
铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽伸展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。维持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。
上班健身两不误
如果有几分钟时间做一下运动，身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因，多因场地空间小，好多户外运动不适合，且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门，不需要任何辅助设备，挺受用，在此与各位上班族一起分享。
1背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10-20秒后，恢复放松状态，然后重复。
2采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展，保持10-15秒。
3站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8-10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。
4与第二节相同，时间稍长。
5站姿，两侧肩膀尽力上耸，保持3-5秒钟后，放松身体，然后重复两次。
6站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10-12秒，然后反方向进行一次。
7站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒钟。
8与动作7相似，但双手合十后，指尖向下，保持10秒钟。
9端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。
10坐姿同上，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8-10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。
11保持坐姿不变，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰，保持10-15秒后，恢复放松状态，再重复一次。
12恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。
椅子瑜伽瘦腰美背两不误
【导读】椅子瑜伽瘦腰美背两不误，简易椅子瑜伽甩肚腩加美背瘦身没烦恼，一起来看看椅子瑜伽瘦腰美背两不误。
椅子瑜伽瘦腰美背两不误
1、双脚并拢坐在椅子的一半位置处，双手自然放在体前，腰背挺立，眼睛凝看着前方，保持自然唤吸。
2、将你的左脚曲曲踩在凳子边缘上，右手搭在左脚膝盖，左手小臂向后枕在椅背上，右脚保持不变，腰背挺立。
3、曲曲你的上半身，将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧，身体向后扭转，眼睛随着身体的转折看向后面。
椅子瑜伽瘦腰美背两不误
4、这个动作的时候，保持臀部仍旧干着椅子的一半，腰背要挺立不要靠在椅背上。
5、并且你的上半身在扭转的时候停半身的腿部仍旧保持中正，不要歪曲移动你的脚部。
6、将你的左脚放在右脚膝盖上，呈二郎腿姿势，右手扶在右脚膝盖内侧，左手保持放在椅背上不变，缓慢的放松着身体由于刚才动作的带来的紧绷和肌肉的僵硬。然后在换另一边复复刚才的动作。
丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作
【导读】丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作，瑜伽是现代女性最喜欢的健身方式，它可以为爱美的美眉们起到瘦身的成效，那么瑜伽如何达到这种成效呢？很多人都不知道。也不知道应当做什么瑜伽动作，停面为大家介绍丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作，一起来看看吧。
丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在足后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，足背贴在地上，手臂绷紧挺立，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀全度打开，胸部挺出去，拉伸颈项使之与胸部形成全度直线。
5.吸气，头部先渐渐复原，肩膀渐渐收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部渐渐的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部饱满莹润、立体坚实。
丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作
瑜伽丰胸：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解停背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
瑜伽丰胸：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
工作间隙做下蹲运动 健身养生两不误
工作太忙顾不上锻炼？想健身场地难找？对于上班族来说，有没有一些动作简单又能随时随地健身的好方法呢？对此，健身专家建议，在办公室里常做一些下蹲运动就能实现！
下蹲运动不仅能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个最大的关节—膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的上班族，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。另外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。
它是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法，无需花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。但也要注意正确的运动方法，否则也会物极必反。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。
具体练习时，主要有以下几种方法：
借物蹲。用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。
踮蹲。两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。
跟蹲。与踮蹲相反，脚底的后2/3部分接触地面，时间控制在30秒到1分钟。
弓箭蹲。左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
TIpS：女性别做负重下蹲
下蹲运动锻炼效果不错，因此，也衍生出很多以此为基础的运动动作，负重下蹲就是最常见的一种。它可以有效锻炼臂部和腿部肌肉，让它们变得更有力量，但这也并非人人适合，特别是女性。这是因为女性的关节通常不如男性牢固，如果从事的运动不当，容易导致关节僵硬甚至损伤。对此，建议你用压腿法代替，一条腿前跨，膝盖弯曲成90度，数分钟后换另一侧腿前跨。
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