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瘦身运动 最受欢迎的减肥运动

瘦身养生运动。

“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”随着生活的提升,养生已经成为社会性的关注焦点,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瘦身运动 最受欢迎的减肥运动”,希望对您的养生有所帮助。

春天衣服越穿越薄,一个冬天囤积的肉是时候要减掉,运动减肥是受欢迎的方法之一,那么运动减肥哪些运动效果好,受欢迎呢?下面就跟小编一起来了解一下受欢迎的瘦身运动有哪些吧!

瘦身运动可以关心我们甩掉肥肉的,所以选对适合的运动也是特别重要的,这样才会有用果的。

瘦身运动

跑步机

跑步是一项全能有氧运动,可以有用消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能,长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质量。

跑步时需注重

第一挑选一双减震效果的跑鞋,能让你跑步的同时不轻易受到运动损害。每次跑步之后建议进行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,关心排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。

适宜人群:需要全身减脂,以及下半身脂肪囤积较为严峻的人。

不适宜人群:身高过高、体重过重的人不适宜,可以挑选在跑步机上慢跑或快走,这样不轻易磨损膝盖,另外在感冒时也不建议跑步。

普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以关心矫正脊椎、拉伸肌肉,锻炼身体的柔韧性,促进肌体水分循环,关心排除浮肿。与生理性的好处相比,瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想,可以改善个人情绪,让人更有自信和乐观。瑜伽是现在比较流行的,很多人都在尝试。

练习时需注重

练习前两小时内不能进食,在开始之前要先做一些拉伸的动作,防止练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒服的衣物,保证练习过程中毫无束缚,并且保暖。

适宜人群:易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

不适宜人群:有些动作或引起血液倒流,所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

有氧舞蹈

有氧舞蹈能够锻炼到全身,特殊是臀部肌肉,关心塑造整体线条。跟随轻巧的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心,排除负面情绪。

练习时需注重

运动前需要暖身,穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力,尽量放松腿部。

适宜人群:想要减肥瘦身,或者改善肢体和谐能力的人。

扩展阅读

最受欢迎的健身项目:bodypump


最快速变身

什么胸部训练器、背部训练器、肩部训练器、肱二头肌训练器、腰肌训练器,一口气能做多少下,兄弟们,努力加油吧!不过就像吃药要遵医嘱,健身也不例外,蛮力也省着,也别太自虐,以教练指导的次数和动作规范为准。

body pump是健身史上最成功的团体健身项目,是世界上最有影响力的运动体系莱美中,是最受欢迎的一个。它打破了男性在健身会中很少有机会参加团体操的局面,吸引了大量喜欢简单有效的非舞蹈性动作练习的男性。

它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条,而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体的免疫力。可调节重量的杠铃适应于不同年龄、性别和体质的人士。这是一个充满了挑战乐趣的运动,更大的重量、更大难度的动作、更不易实现的数量在充满变化、热情高涨、时尚动感的音乐当中,在挥汗如雨、激扬的呐喊声中,体验自己肌肉、肺活量、力量和整个身材的迅速变化,这是一种刺激的享受。难怪body pump会被誉为最快速改变形体的运动。

最持续效果

body pump训练以力量训练系统的承受力部分为基础,注重对肌肉各项能力的调节,从而使受训者获得最佳效果。body pump利用不同类型的运动,使特定的肌群或一组肌群承受从轻级到中级的阻力,在一个连续组中需要高度重复同一动作。 

body pump的负重训练可以使参加者的肌肉质量和体形得以改善。虽然在训练中肌肉生长的效果与纯力量相比不那么明显,但是未受过训练的人参加此项训练后,可以在812周内看到明显的效果。

控制强度是body pump训练的主要优点。初学者通常会在适应健身强度的开始几个月获得明显的效果,但在以后则很难再提高。而在body pump训练中,只需不断适当地增加负重,锻炼者就可以在不断适应的过程中持续地改变负荷。因此,锻炼者不仅可以在第一个月获得效果,而且在以后的每个月都会有进一步的效果。

   教练指点:健身不能取巧

新参加者或未受过训练者在适应阶段应采用相对保守的重量,并注意掌握正确的运动技巧。尽管在body pump训练期间重复特定的肌肉负重对锻炼者在体能和心理上都是一种挑战,但锻炼者还是必须严格遵守规则,而不应在规则中取巧,以确保运动的安全。

少儿不宜?世界最受欢迎的五大裸体运动


裸文化是值得炒作的话题。从天体村到城市裸聚,现代文明人无数次挑战文明的束缚,脱下衣服,宣扬原始的身体解放和精神解放。

但是一边裸着一边健身,这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初,荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动,这一天的健身房无论男女老幼,健身者都是全裸的,一边把玩器械,一边让汗水顺皮肤流淌,感觉非常奇妙。无独有偶,美国旧金山的一家瑜伽体验中心也开展了裸体瑜伽的课程,星期天有90分钟的裸体瑜伽课程,毫无束缚,尽情地冥想。

在北京,裸着健身,想都不敢想,也许在家里是可以一试的。

在世界各地,包括中国边远的小镇里,裸着健身是很平常的事,比如裸泳。

这些习惯了赤裸身体来运动健身的人们,从独自行动到群体行动,逐渐结成了一个裸健身的信仰圈子,在这里,不裸反倒是怪事了。

裸体项目:玩器械

场所:荷兰小镇赫特兰

惊异指数:★★★★★

荷兰小镇赫特兰一家健身中心在今年3月开始每周一次的“裸体星期日”活动,健身者全部脱光衣服,一丝不挂地玩着各种健身器材,在运动中欣赏肌肉线条的变化。这真可谓健身领域的一枚炸弹,令所有的人瞠目结舌。

裸体项目:瑜伽

场所:美国旧金山

惊异指数:★★★

旧金山的一个裸体瑜伽体验中心在每个星期天有90分钟裸体瑜伽课程。练习者聚在一起,褪去衣物,进行集体冥想。然后男女分开去各自不同的区域,最后再回来集合。体验者写道:“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动;还可以令人自由呼吸,提高身体平衡和机能,让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、受欢迎的感觉。”

相对在一个小众营造的范围内裸着运动,男女分开,倒没有惊世骇俗,人们追求有相似情趣的朋友圈,把宣泄自由和保护隐私把握得很好。

项目:裸体排球

场所:美国加利佛尼亚南部

惊异指数:★★★★

裸体排球在国外颇受欢迎,和天体运动一脉相承,以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。其中最为著名的是位于加利佛尼亚南部的“裸体排球俱乐部”,成员甚至包括年近七旬的老人。这些人会定期安排一些比赛,通常都在人比较少的海滩、幽谷等。不过他们的排球比赛是不分性别的,这一点让圈外人仍不能接受。

项目:裸体游泳

场所:法国尼斯、希腊的dise beach、温哥华的wreck beach……

惊异指数:★★

裸体游泳和天体村的关系很密切,在这些地方,人们不穿衣服在沙滩上晒太阳或者去海里游泳都是很正常的事,那些遮遮掩掩有点儿害羞的比基尼女郎反而成为众人的笑料。你可以进这个村子,但必须也是裸体,而且不能盯着别人看。有的地方不许拍照,除非经过同意。在这里,裸着游泳或者进行水中健身操,享受着海边如鱼一般的自在、放松。天体村的裸泳已经有八十多年的历史了,早已经见怪不怪。

项目:裸体滑雪

场所:奥地利的克利本斯特恩

惊异指数:★★★★★

奥地利的滑雪胜地竟然有裸体滑雪项目,他们选择在天气并不太冷的3月中旬到4月日照充分的时候集体裸体滑雪。滑雪中产生的热量足以抵御寒冷。参与者可以戴帽子、手套和太阳镜,穿鞋子。这种健身才是真的标新立异。

五项最受男性欢迎的运动


男士健身项目有多种,以下这5种是网友评出的时尚健身男士必须尝试运动健身项目,当你下次走进健身房也一定要去试试!

动感单车

骑动感单车的男生一定布满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发扬到最高限度。而挑选一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能关心脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

人气要点:spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保卫了手掌。

搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的挑选,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

人气要点:你可以挑选彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造秀丽的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而假如你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。

短裤最好在膝关节以上,能关心你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不轻易受裤子的限制。

人气要点:各种各样的拳击短裤很适合。

跑步

跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然挑选有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒服感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保卫你的双脚不受运动损伤。

人气要点:就是一双绝对像样的好跑鞋。

普拉提与瑜伽

男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平稳和宁静仍旧是这项运动最要害所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅轻易在运动中损害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻快自如。

人气要点:黑色。做这项运动时选黑色服装永久不会错。

最受女性青睐的5种瘦身运动


当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎,它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽,这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关,如果你也有相似的情况,那就赶紧行动起来吧。

瑜伽——柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。

搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

跆拳道——找到高手感觉

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。

很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作,在跆拳道里原来是小菜一碟。

拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操——上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。

大受欢迎的床上瑜伽减肥动作


【导读】大受欢迎的床上瑜伽减肥动作,瑜伽练习有很多种方法,今天小编就来为大家介绍大受欢迎的床上瑜伽减肥动作,而且还可以躺在床上进行,相信很多朋友已经迫不及待了吧!停面就跟随小编一起去看看应当如何做这套瑜伽动作吧!

大受欢迎的床上瑜伽减肥动作

鳄鱼式动作

注复:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要复复一次动作。

1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。

2:渐渐地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注复保持双膝紧靠。

呼吸的方式:渐渐呼气,呼吸次数是十次。

3:一边吸气,一边复原到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。复原仰躺之后,做动作时感觉略微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法:渐渐呼气,呼吸次数是十次。

大受欢迎的床上瑜伽减肥动作

鳄鱼式动作的加强版

刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。

注复:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要复复一次动作。保持双膝曲曲,注复不要让足着地。

1:不平仰面躺着,伸直双手且手贴地板。注复手掌心要完全压在地面。

呼吸方法:知道感觉腹部凹停去之后再渐渐呼气。

2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂渐渐往上抬,同时,双膝和足后跟一同曲曲,注复足尖保持向上。

呼吸的方式:用鼻子渐渐吸气,气运丹田。

3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向曲曲。这时注复手臂和双膝都不能贴到地面,略微保持住这样的动作一小会儿。

呼吸的方式:一边呼气,手足渐渐向不同方向倒,呼吸次数是十次。

4:手和足复原到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。复原到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再复复一次动作。

怎样运动减肥瘦身


运动减肥的方法是非常多的,并且越来越受到一些女性的青睐。通过运动减肥几乎对身体没有副作用,而且还会让气质得到增强。有很多常见的运动减肥方法,比如说进行跳绳运动,或者是游泳,亦或者是进行慢跑。这些方法都有一定的减肥瘦身作用,下面来具体介绍一下常见的减肥瘦身运动项目。

慢跑减肥法,慢跑是最简单易行的减肥方法,被称为有氧运动之王,慢跑动作简单,运动量也比较容易控制,慢跑中,身体的各个部分都在运动之中,除了有效健身,还能够燃烧脂肪,需要注意的是运动过程中需要及时的补充水分,跑完后需要做一下拉伸运动。

变速跑减肥法,这种忽快忽慢的跑法最有利于燃烧脂肪,研究显示人体在运动的时候消耗的能量主要来源于体内的糖类以及脂肪,在短时间的、大量的运动时消耗的是糖,在长时间的适中运动中消耗的是脂肪。

跳绳减肥法,从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。刚开始的时候可以在原地跳一分钟,三天后可以连续跳三分钟,三个月后可以连续跳10分钟。

其实减肥瘦身运动项目还有很多,可以去跳舞,不但能够使得身心愉悦,并且能够快速有效的减肥,在跳舞的过程当中还能扩大人的交际面,能够放松身心。还有一种方法就是做瑜伽锻炼,不但能够减肥瘦身,而且还有利于改善血液循环,能够预防心脑血管疾病。

瘦身减肥 运动排行榜


最时尚的减肥运动

瑜伽

火爆指数:

瑜伽仍然会在今年女性的减肥计划中占据一席之地。

点一支薰香,来一点轻柔的音乐,在一个很放松的环境里,慢慢地吸气,慢慢地呼气,慢慢地做一个个伸展的动作。

突然有一天,你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了,心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。

最热门的瘦身攻略

经络减肥

火爆指数:

经络减肥是通过针灸或按摩推拿来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧,从而达到减肥的目的。在经络减肥疗程中,你不需要刻意节食,但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。

在经络减肥过程中,你往往会感到轻松了,肥胖的身体在缩小。

最先进的塑体秘法

高科技仪器

火爆指数:

它们包括冷光子MK-5嫩肤瘦身仪、MASS全能灭脂瘦身仪、生物基因减肥技术。其中后者与中医经络内分泌减肥相结合,利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波,作用于人体,加速脂肪的分解与代谢,从而消除脂肪并防止肥胖。

最优雅的美体妙招

跳舞

火爆指数:

看看那些芭蕾舞、拉丁舞演员,曼妙的身段、柔软的腰姿,可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧!来吧,让我们也在音乐里舒展自己的筋骨,让脂肪在跳动中一点点消失。

最实用的减肥体验

节制饮食

火爆指数:

想让自己身轻如燕,当然不能再有贪吃美食的爱好了,让清、淡、素长期陪伴你。

每到吃饭时分,都要计算必须摄取多少卡路里,那滋味真的很难过!但它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。

健身减肥 有氧运动科学瘦身


现在的人们已不会再像过去那样盲目的减肥瘦身,我们追寻的是健康减肥,首先你必须要了解运动的类型,根据自己的自身情况进行选择,然后通过科学瘦身方法进行锻炼,其中最受欢迎的就属有氧运动了,那怎样选择科学健身呢?有氧运动又有哪些呢?下面就为大家介绍。

科学减肥就是肥胖者通过健康的、科学性的、对自己身体无害的运动,使其加速身体脂肪燃烧,加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。

耐力性

耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

适合肥胖者们的运动有很多,只要他们坚持的锻炼下去,总有一天会看到自己努力的结果。

力量性

力量性运动在运动处方中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者,以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中,通过有选择地增强肌肉力量,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

球类

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。

现在也流行一些体育运动锻炼,它包含了许多的球类运动。

这些游戏可从他们的总目标分类,表明一个共同的起源或其基本思路:使用球棒,如棒球、高尔夫球及板球。双个球门,如篮球、所有形式的足球、曲棍球,或长曲棍球。

空中击球,如排球及网球。击中指定目标,如保龄球。体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

有氧运动

有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量,使其含量达到一个正常的水平。

无氧运动

与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损伤,因此不宜作为日常的健身运动。

相关研究表明,进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼,基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。

肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目,运动量要适合自身条件,运动频度一般为每周35次,每次运动2060分钟即可。运动强度要达到有效心率限度,运动初期心率以110次/分为宜,经过13周后,可逐渐升到140次/分。

这样每搏输出量接近并达到最佳状态,收效则较为明显。

朋友,为拥有丰润健美的身材,促进身心健康,让我们积极地从事有氧代谢运动吧!

八种有氧运动

游泳

运动减肥游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。

但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

跑步快走

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

单腿站立

身体站直,膝盖稍微放松,将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高,让大小腿之间形成90的直角,与此同时,双手往上抬和肩膀一样的高度,保持这个姿势10秒后放下,再继续换腿重复进行,直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹,让腹部的赘肉快速瘦下去。

蹬车运动

平躺在床上,双手压在脑袋后边,双腿弯曲膝盖慢慢抬高,先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿,重复这个动作做50次,如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉,让腿部线条变得更有型,能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

运动减肥反向俯卧撑

平躺在床上,双腿弯曲,让大小腿之间形成90的直角,胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直,弯曲手肘的时候双腿又放平,一直重复这些动作20次。这样可以锻炼我们的小腹,让肉肉的大肚子变得平坦性感。

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

瑜伽

要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫,如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了,因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到,如果韧性差的朋友勉强联系很有可能会伤害到身体,这样就不值得了。

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。

结语:健康减肥才是我们要选择的正确方式,它既可以达到瘦身减肥的作用,又不会伤害我们的身体。本文就是给大家介绍了一些健康的有氧运动,希望大家可以试着坚持锻炼下去,让自己也可以拥有美丽健康的身材!

瘦身最快的减肥运动是什么?


现在其实有很多人希望自己有个很好的身材,所以很多人都喜欢在空闲的时候来进行减肥的运动而让自己更快的瘦身,但是很多人想要拥有瘦身最快的减肥运动,其实运动还是要坚持,不然不管你了解什么运动其实都是没有用处的,接下来让小编为大家介绍瘦身最快的减肥运动。

运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动,并不时运动量越大效果越明显。

2,运动时间运动时间在30分钟左右,最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行,也不要空腹进行运动,这些不利于身体健康,得不偿失。

二,推荐一些运动,跑步跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。

跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。

也许你没有时间可以锻炼,但是充分利用日常的一些行为也可以减肥,比如爬楼梯。平时在能走楼梯时,尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖,多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助,这也许多白领减肥的好方法。

游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。

看了以上的有关于瘦身减肥的运动大家都相应了解了把,大家在进行运动的时候同时要做些热身运动,拉拉筋,以免自己在锻炼的过程中拉伤了自己的韧带,学习了以上的知识,大家在空闲时间可以适合自己的运动, 多多坚持还是可以瘦身的。

运动减肥 7个运动让你瘦身不流汗


如今,健身减肥已经成为一种流行,通过做健身运动减肥的效果非常好,并且很安全,没有副作用,那么运动减肥有什么好处呢?哪些运动能够关心我们燃烧脂肪瘦身呢?感喜好的朋友可以来看看哦,也可以推举给四周的小伙伴们哦。

7个有用的减肥运动,燃烧脂肪瘦身不流汗

想减肥,首选运动减肥。可是每次都大汗淋漓,觉得身上黏黏的不舒适。小编教你7种有用的减肥运动,坚持不断的燃烧脂肪,不用流汗也能减肥。运动,它指的是让你的身体动。有用的减肥运动就是多站立。用下面这些方法,你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以关心你甩掉那些顽固的赘肉。

1.漫步

如今许多人都喜爱看电视,因为看电视是放松的佳方式,不过看电视会让你长胖哦。假如你平均天天看3小时电视,这对你的腰围来说可不是件好事,尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。大学的研究员发觉每看两个小时电视,肥胖的可能性就会增加23%,并且把患糖尿病的几率增加14%。把1小时的电视时间换成一段长距离漫步,你可以把肥胖的风险降低24%,同时把患糖尿病的风险降低34%。

2.加快脚步

有一个运动器械名字叫做太空闲逛机,这是有原因的:爬楼梯是一项十分,十分棒的运动。在一项研究中,运动学家核算了一下,天天多做两次走楼梯运动(上上下下),一年可以减掉3千克。为自己查找理由让自己可以在工作时,在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一)。

3.工作中去楼层大厅走动

工作期间,你会一直坐着,这时你的肉肉已经集中在臀部和腿部,你需要果断起身,去大厅走动一下。接到电话,站起来,伸展一下四肢。天天两次,起身走到同事身边讲你要对他们说的话,而不要用电子邮件。大学研究员测算了一下,假如你环绕办公大楼走一圈,然后返回去和你的同事探讨问题,来代替用相同的两分钟去发送电子邮件,10年时间,体重可能减去5千克。

4.在办公桌前站一站

有一项极其简单的运动,每一位办公室工作人员都可以做到。坐在座位上,每小时燃烧63卡路里。站立,会燃烧掉127卡路里,是前者的两倍。假如你有无绳电话,你还可以走动几步,让血液循环更快一些。许多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅,这让你可以选择更多时间使用站姿,把坐姿当做休息(而不是相反的做法在需要休息的时候站立)。向人事经理咨询一下吧,也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示奇怪。

瑜伽常识 大受欢迎的床上瑜伽减肥动作


瑜伽练习有很多种方法,今天小编就来为大家介绍一套瘦身效果非常明显的瑜伽动作,而且还可以躺在床上进行,相信很多朋友已经迫不及待了吧!下面就跟随小编一起去看看应该如何做这套瑜伽动作吧!

可以躺在床上做的瑜伽,对于很多爱偷懒的瑜伽朋友来说,绝对是一个好消息,下面就来看看这套由日本有名的瑜伽教练创造的瑜伽动作吧!

教你躺着也能轻松瘦腹部、背部的瑜伽动作

什么是床上瑜伽

床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作,可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,防止因为进食过量而导致的肥胖问题。

床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,鼻子吸气,用口呼出,用这种方式做十次这样的呼吸动过。

躺着做瑜伽的练习方法

准备动作

仰躺,然后脚步与肩膀同宽的打开,再次打开双手,手和身体形成一个45度的角,然后闭上双眼,呼气慢慢放松身体,自然的呼吸。

鳄鱼式动作

注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。

2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

鳄鱼式动作的加强版

刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。

注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。

1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。

呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂慢慢往上抬,同时,双膝和脚后跟一同弯曲,注意脚尖保持向上。

呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气,气运丹田。

3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。

呼吸的方式:一边呼气,手脚慢慢向不同方向倒,呼吸次数是十次。

4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

眼镜蛇式动作

俯卧姿势,然后快速撑起肩胛骨,这样可以刺激肩胛骨周围肌肉,消除背部赘肉,锻炼背部,而且这个动作还可以让腹部的肌肉也得到锻炼!

注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。

1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。

呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。

2:掌心离开地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂,快速让肩胛骨往背部中间靠拢。

呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手,呼吸次数为十次。

眼镜蛇式动作的加强版

1:俯身躺下,两脚打开到与肩同宽,脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。

呼吸的方式:知道腹部往下凹之后,才开始用口呼气。

2:用鼻子吸气,下颚靠在地板上,一边呼气,一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作,提到你能做到的高度即可。

呼吸的方式:一边呼气手一边往上抬,呼吸的次数是十次。

舒展前胸的动作

手臂向上,使前胸舒张开来的同时,做肩胛骨向背部中间靠拢的动作,以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉,如果每天坚持的话,腹部和背部的减肥效果会更明显。

注意:左右手各做一次,在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时,左右两边的呼吸次数各为十次。

1:俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角。

呼吸方式:直到感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。

2:一边用鼻子吸气,横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。

呼吸的方式:有意识的用丹田呼吸,用鼻子吸气,口呼气。

3:一边用口呼气,一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后,这个动作时感觉比较困难的那一边,动作在重复做一次。

呼吸的方式:保持住图上所示的姿势,呼吸次数为十次。

提升动作效果的四个提示

1:时间,早上醒来之后开始练习

瑜伽要轻松地进行练习,这一点很重要。在睡前做也没有关系,但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的效果。

2:呼吸,最好是每个动作十次呼吸

床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候,虽然没有特定的规定,但是最低限度也要自然地进行十次呼吸。

3:想象,想象变瘦了的自己

在用丹田进行呼吸的时候,想象一下变瘦了的自己,想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话,你的想象肯定能变成现实。

4:自己的节奏,不要勉强

如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作,稍微会感觉到酸痛,在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。瑜伽的基本是使人舒畅。

结语:这套减肥瑜伽动作非常的受欢迎,在床上就可以做,许多懒MM们可以好好的用这套瑜伽来锻炼自己,以上为大家介绍的瑜伽知识,还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们,让你们在瑜伽中找到健康。

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