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春季睡眠不够瑜伽助你

春季养生瑜伽。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。如何进行运动养生呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“春季睡眠不够瑜伽助你”,希望能为您提供更多的参考。

【导读】春季睡眠不够瑜伽助你,春雨绵绵正好眠,春季气温多变,我们常常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅,睡了很多还是觉得睡不够。小记最近在瑜伽馆发觉,原先有一些瑜伽练习,可以关心改善睡眠,平稳和放松身心,让我们好好睡个美容觉,一起来了解停春季睡眠不够瑜伽助你。

春季睡眠不够瑜伽助你

动作一:双足并拢站立,舒展所有足趾,平放于地面,身体的复量平均分布在两足足趾和足跟上;膝部绷直,髌骨上提,收紧臀部和大腿;收腹挺胸,颈部挺立,双手胸前合十;

动作二:随吸气的过程将双臂上举向后舒展,同时,髋部至胸廓向前向上舒展;

动作三:随呼气舒展背部从髋部折叠向停舒展,腹部到胸廓贴向两腿,双手触地或环抱足踝;

动作四:有两种体式,可以挑选其一来做。一种是吸气撤右腿向后,舒展背部抬头,眼睛望向前方;

第二种是吸气撤右腿向后,随吸气的过程将双臂上举,同时,髋部停沉,胸廓向前向上舒展,眼睛看向前方。

春季睡眠不够瑜伽助你

动作五:呼气左腿向后,与右腿并拢,十指展开贴地,两臂支撑身体,肘眼相对,身体保持在一条直线上,不要塌腰或弓腰;

动作六:吸气,膝盖着地,呼气,弯曲两肘,胸部和停颚着地,抬高臀部;

动作七:吸气,身体向上滑动,全量伸直双臂,展开胸廓,舒展颈部,眼睛望向前方或上方,双腿、臀部收紧;

动作八:呼气,身体落回向后推双臂、双腿挺立,推臀部向上舒展,足跟压向地面,头置于两臂之间,十指展开,整个身体呈倒V字形;

动作九:吸气,收右腿向前放于两手之间,随吸气的过程将双臂上举,同时,髋部停沉,胸廓向前向上舒展,眼睛看向前方舒展;(同动作四)

动作十:呼气,收回左腿,双腿并拢竖立,腹部全量贴靠大腿,双手环抱两腿或足踝,延伸颈部;(同动作三)

动作十一:呼气双手合十回到胸前(同动作一)。

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瑜伽体式助你瘦身


【导读】瑜伽体式助你瘦身,把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锤炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特殊注复腹部要用劲,不能放松,这是比较简单的瑜伽动作,一起来望望瑜伽体式助你瘦身。

瑜伽体式助你瘦身

练习规则:

1 坐停,两条腿往前伸直,曲曲双足,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2 努力抬升臀部,同时伸直手臂,全可能把足压向地面。全力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

特殊塑造:这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

瑜伽体式助你瘦身

弓形姿势

练习规则:

1 坐在地板上,两条腿伸直。曲曲右腿,全度向臀部收紧,使右足足踝靠近左腿根,身体稍侧。

2 右手绕过右膝,全度在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力度,并深深呼吸。

3 全度保持身体笔直,不要曲曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

瑜伽减压助睡眠


工作压力大,高兴过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉,让你没精神工作,整天昏昏欲睡。想要解脱这样的烦恼,试试治疗失眠的瑜伽动作吧,让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张,安心入眠。

桥式

功效:让腰腹部和骨盘放松,达到全身放松。

步骤1

前仰躺,双手掌心朝上自然张开,双足则张开略宽于肩或与肩同宽。

步骤2

边吸气边抬起腰部,停巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓慢放停腰部。复复动作5遍。

简单骨盆操

功效:放松停肢及骨盆肌肉群。

步骤1

把双手手掌和足趾快速紧握、张开、紧握、张开,共握30停。

步骤2

再将双足张开与肩同宽,两足足掌向外打开,足趾往足背方向用力曲。

Tips

想增强成效,可边吸气边把足上抬30公分,数10停后放停并平躺2分钟。

鱼式

功效:排除颈、肩部的僵硬,改善头部疲累。

步骤1

仰躺,手臂前臂上曲成90度,双足自然张开与肩同宽。

步骤2

边吸气边把胸部抬高,让腰部悬空、头顶贴床,停留8拍并且保持自然呼吸。

步骤3

原时前臂前平放,双手捉住大腿与臀部间的肌肉。

步骤4

用腹部的力度让头渐渐抬起,眼睛望足趾,背椎再一节一节缓慢放停,让身体平躺。复复动作5遍。

肝肾功能操

功效:刺激与按摩肝肾,同时关心松软骨盆。

步骤1

仰卧,双手向外打开,手掌心朝上,双足膝盖曲曲,双足张开程度约为肩膀宽度2倍。

步骤2

足掌贴在床上不动,双膝向左边停压,让右膝盖贴到床面,膝盖停左压时,右肩要平贴床面勿抬起;停留8拍,还原后换边并复复3回。

瑜伽改善睡眠吗


瑜伽到底能不能改善睡眠,对睡眠有帮助呢?睡眠不好的话是会影响到很多人的情绪,导致很多人的情绪受到影响,也会对精神有很大的影响,所以说很多人为了改善睡眠,就会选择做瑜伽的凡是来改善,但是有的人觉得睡眠改善本身都是有难度的,不知道简简单单的瑜伽是否能改善睡觉,那么瑜伽改善睡眠吗?

瑜伽可以帮助你改善睡眠。研究发现,瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度,因此降低大脑被唤起的程度和血压。

睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果,失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题,其实是清醒机转过度唤起所致,也就是说自律神经系统失调,也就是交感神经过度兴奋。

1。辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)。

用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉。

做法:

1。双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

2。将抱枕夹在双腿之间,可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

3。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

4。手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

练习益处:

类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。

放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。

2。山林小溪式/漂浮静止式(3~8分钟)。

瑜伽是可以改善睡眠的,如果自己的睡眠不好的话,那么可以在入睡之前给自己做这样的瑜伽,让自己得到改善睡眠的睡眠效果,睡眠好了,精神才是最好的,所以说很多人在做瑜伽的时候必须要掌握好正规合理的时间,不能在很晚的时候再做瑜伽,这样对身体肯定是不适的,总之晚上做瑜伽不能超过八点过后。

瑜伽助你快速消除疲劳


【导读】瑜伽助你快速排除疲惫,办公室工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们常常面对的烦恼,一起来了解下瑜伽助你快速排除疲惫。

瑜伽助你快速排除疲惫

1、弓步压腿式

要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。

功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。

2 、三角舒展式

要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。

功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。

3、金鸡独立式

要领:同侧手抓住同侧脚,渐渐地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。

功效:锻炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

4、虎式

要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。

功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。

5 、三角扭转式

要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。

功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。

6、坐角式

要领:屈膝两手抓住脚尖,渐渐的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。

功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,强壮腰背部,特殊加强下背部的力量,对内脏器官有益。

瑜伽助你改善春困问题


春雨绵绵正好眠,春季气温多变,我们经常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅,睡了许多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习,可以关心改善睡眠,平稳和放松身心,让我们好好睡个美容觉.下面小编带您去看看下文的介绍吧。

我们常以为瑜伽就是体式,或者是动作的练习,实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分,练习配合呼吸操纵法、冥想等。这次针对春困的练习,主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议,练习的环境尤为重要,最好挑选在空气清晰、贴近大自然的地方练习,初学者一定要在专业老师的指导下练习,不然错误的方法肯定会带来损害。

头倒立

跪坐,双手十指交叉,放于体前地面,上身向前,头顶着地,后脑勺紧贴于手心。抬高臀部,伸直双腿,让上身垂直于地面。吸气,弯曲双腿,慢慢离地,身体的重量落于前臂上;双脚继续往上伸,维持小腿弯曲,头部、背部、腰部慢慢至一条线上,继续向上伸直小腿,完成整个头倒立。两腿还原回到地面后,需维持低头放松一会,等血液回流再慢慢抬起头来,彻底放松后再进行下一步的练习。

老师点评:春困的原因之一,是头部、心脏供血供氧不足,这个动作正好可以关心头部血液循环。虽属于放松动作,但有一定的难度,高血压、心脏病以及脊柱严峻问题的患者不适宜练习,一般学员也要在专业老师指导下做好保卫措施来练习。

太阳致敬式

动作一:双脚并拢站立,舒展所有脚趾,平放于地面,身体的重量平均分布在两脚脚趾和脚跟上;膝部绷直,髌骨上提,收紧臀部和大腿;收腹挺胸,颈部挺拔,双手胸前合十;

动作二:随吸气的过程将双臂上举向后舒展,同时,髋部至胸廓向前向上舒展;

动作三:随呼气舒展背部从髋部折叠向下舒展,腹部到胸廓贴向两腿,双手触地或环抱脚踝;

动作四:有两种体式,可以挑选其一来做。一种是吸气撤右腿向后,舒展背部抬头,眼睛望向前方;

第二种是吸气撤右腿向后,随吸气的过程将双臂上举,同时,髋部下沉,胸廓向前向上舒展,眼睛看向前方。

动作五:呼气左腿向后,与右腿并拢,十指展开贴地,两臂支撑身体,肘眼相对,身体维持在一条直线上,不要塌腰或弓腰;

动作六:吸气,膝盖着地,呼气,弯曲两肘,胸部和下颚着地,抬高臀部;

动作七:吸气,身体向上滑动,尽量伸直双臂,展开胸廓,舒展颈部,眼睛望向前方或上方,双腿、臀部收紧;

动作八:呼气,身体落回向后推双臂、双腿挺拔,推臀部向上舒展,脚跟压向地面,头置于两臂之间,十指展开,整个身体呈倒V字形;

动作九:吸气,收右腿向前放于两手之间,随吸气的过程将双臂上举,同时,髋部下沉,胸廓向前向上舒展,眼睛看向前方舒展;(同动作四)

动作十:呼气,收回左腿,双腿并拢竖立,腹部尽量贴靠大腿,双手环抱两腿或脚踝,延伸颈部;(同动作三)

动作十一:吸气抬头,双臂上举向后舒展,同时,髋部至胸廓向前向上舒展;(同动作二)

动作十二:呼气双手合十回到胸前(同动作一)。

老师点评:全套体式有12个,实际是6个体式循环做,轻易记忆,也方便平常练习。

挺尸式放松

仰卧,两腿微张,两臂放于体侧,手心向上,确认身体摆放在最舒适的位置上;闭上眼睛,不要睡着,从头到脚放松全身,让呼吸越来越缓慢。

呼吸操纵法

成功式呼吸操纵法:维持冥想坐姿;通过两个鼻道吸气,会厌半开半闭;然后通过左鼻道进行呼气,为一轮;重复练习10轮。

风箱式呼吸操纵法:维持冥想坐姿,声光调息20次;接着使用右鼻道吸气,左鼻道呼气,为一轮;重复练习5轮。

清理经络呼吸操纵法:通过左鼻孔吸气,然后从右鼻孔呼气;接着继续通过右鼻孔吸气,然后通过左鼻孔呼气,为一轮;重复练习5轮。

老师点评:这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和春困,白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者以及经期期间女性和孕妇不适宜练习

瑜伽锻炼助你轻松瘦身


【导读】瑜伽锤炼助你轻松瘦身,肥胖是每个美眉的天敌,美眉都是期望自己能够拥有完美曲线的身材,但是该如何减肥呢?今天小编给大家推举瑜伽锤炼助你轻松瘦身。

瑜伽锤炼助你轻松瘦身

虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前不平,脊椎向上拱,低头,全度让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,不平,抬头,足向前绷,足趾朝头的方向。脊椎向停拱。保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。

功效:平稳神经系统,增强身体的操作力和平稳力,让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,足跟靠近臀部,双手抓住足踝。吸气,弓背抬双足,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气渐渐放停腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

坐着,双腿分开,向前舒展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前曲,上身向前倾。向右推,吸气全度向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锤炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后复原。

鹰式

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。曲曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,足勾在左小腿处,身体平稳在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上停复叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向停压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧复复动作。

功效:减少足踝、小腿、臀部赘肉。

头倒立式

曲曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双足蹬直,以足尖点地,双腿向头部渐渐移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,曲曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双足,足趾向上舒展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,渐渐按原路回到起始动作。

功效:锤炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高


增高是很多身材矮小朋友们的梦想,对于身高的问题,很多朋友都很苦恼,不管用什么方法都得不到效果,那么怎样才能增高呢?下面小编就为大家介绍几个瑜伽增高的动作,如果你感兴趣的话,那就赶紧试试吧!

瑜伽增高是一种比较稳妥的方法,不用你打针或者吃药就能见效,很多有身高这方面苦恼的朋友们,跟着小编的步伐一起来看看吧!

身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼,如何才能够增高,让自己变得高一点呢?今天就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽增延脊柱式了。

不要小看这个这么简单的动作,它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉,更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作,经常锻炼我们的脊柱,能够有效地把它拉伸,把身高拉长哦!

增延脊柱式

1)双脚并拢,抬举双手并高举过头,呼气,双手打开与肩同宽,带动身体,身体往前,往下。

2)指尖触地,保持抬头状态,双脚绷直。

3)然后双手抓住脚踝,保持感觉大腿和背部这两个部位。

4)腹部收紧,双手放到身体的后侧。

5)将你的身体尽量的弯曲,把胸部贴在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6)吸气,起来抬头 ,眼睛注视着地面,双手辅助性地扶住脚踝。

7)双手在体前合掌,手臂和背部保持在同一水平线上。

8)手带动身体,复原起来,身形挺拔。

9)呼气,手缓慢地放下来。

10)两脚自然分开,十指相扣交握于体前,放松颈部和背部。

增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强,经常做这个动作,活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环,健脑,养颜等等。

高跟鞋,如果你长期穿的话,会导致脊椎产生一些疾病,如果你想让身姿更加挺拔,那就试试屈式瑜伽,这式瑜伽对于预防脊椎疾病的同时,还有增高的作用。

很多女生为了让自己身姿显得更加挺拔,每天都是高跟鞋不离脚的。长期穿高跟鞋可能会导致脊椎的扭曲不正,现在小编告诉你一个既可以缓解穿高跟鞋带来的脊椎压力还能够增高的瑜伽动作。

后屈式是一个向后仰的动作,除了手臂的一个向上延伸力外,它的弯曲还能够很好地锻炼我们的腿部和腰腹的力量。

后屈式

1)山式站立在垫子上,脚掌并拢。保持身姿挺拔。

2)吸气,双臂带动全身向上延展,手指打开。

3)呼气,胯部向前挺出去。

4)头部带动着身体向后仰去。

5)保持自然呼吸。吸气,头部慢慢向前回正,

6)回正身体,呼气缓慢放下手臂。

整个动作十分简单,但是对于运动脊椎,促进脊椎循环流畅,整个手的动作是向上延展的,长期坚持做这个姿势有利于达到增高的目的。

过了发育期,想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽,拉长脊柱,调整驼背等不良姿势,让你无形中变高。下面就来教你具有增高功效的5个瑜伽基本动作,它们都具有拉长脊柱的功效。

猫式

功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。

做法:两腿分开与髋同宽,然后跪在地上,用脚背贴地,然后两手与肩膀同宽分开,手臂撑住地面,做呼吸,然后攻击背部,同时眼睛看向大腿,保持10个呼吸。

牛式

功效:牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。

做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。

眼镜蛇式

功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的功效。

做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。

简单坐式

功效:简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。

做法:两腿屈膝交叉而坐,膝盖尽量贴向地面,两手自然垂放在膝盖上,腰背挺直,抬头挺胸,感觉脊柱向上延伸。

蝗虫式

功效:蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量,同时有丰胸瘦臀的作用。

做法

1、俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。

2、接着将双臂向侧打开,像飞翔似的。停住5个呼吸。

3、接着回到1的姿势,保持5个呼吸后慢慢放下四肢,回到俯卧姿势,放松全身。

平板式

功效:平板式能伸展你的双臂和脊柱。

做法:两腿分开与髋同宽俯卧在地上,两手屈肘放在胸侧。吸气,收紧腹部,手掌撑地,吐气时,两臂撑直,脚尖点地,使得躯干成一直线,头抬起看向前方。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到俯卧姿势。

站姿向前折叠式

功效:这个向前折叠的姿势,能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。

做法:两腿并拢站直,两手向上举起,在头顶手指交叉,掌心翻转,然后上身慢慢向下弯曲,知道掌心触地,身体尽量贴向腿部,停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位。

结语:用瑜伽来增高一个很靠谱的方式,有很多对自己身高有问题的朋友们都从瑜伽上找到了合适的方法,瑜伽增高也是通过脊柱的锻炼来让身体更加挺拔,上面介绍的瑜伽知识和动作,还希望帮助到一些朋友。

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瑜伽助你塑造风情锁骨


【导读】瑜伽助你塑造风情锁骨,女人软软优雅,像一壶水。锁骨本来就是女人的魂魄。它在女人的身上如此显而易睹,越瘦小越精灵的女孩儿,锁骨愈是突显。没有锁骨,女人就失往了那份灵性,一起来了解停瑜伽助你塑造风情锁骨。

瑜伽助你塑造风情锁骨

1.眼镜蛇式:这是一个瑜伽动作。颈部的舒展对锁骨、肩头塑形极有好处。

动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证停腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎曲成C型,保持30秒。

2.后仰式俯卧撑:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。

动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并全,手指朝前,身体保持成直线,曲曲肘关节,将身体放低几厘米便可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

3.坐姿推举:肩部塑形。

动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后逐渐向停放,直来肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

瑜伽体式助你快速瘦身


【导读】瑜伽体式助你快速瘦身,瑜伽是动作柔和的一种运动,不仅可以让人宁静身心,还能助人减胖,如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作,一起来了解停瑜伽体式助你快速瘦身。

瑜伽体式助你快速瘦身

练习规则:

1 坐停,两条腿往前伸直,曲曲双足,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2 努力抬升臀部,同时伸直手臂,全可能把足压向地面。全力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

特殊塑造:这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

瘦身瑜伽--弓形姿势

练习规则:

1 坐在地板上,两条腿伸直。曲曲右腿,全度向臀部收紧,使右足足踝靠近左腿根,身体稍侧。

2 右手绕过右膝,全度在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力度,并深深呼吸。

3 全度保持身体笔直,不要曲曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特殊塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锤炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特殊注复腹部要用劲,不能放松。

瑜伽助你拥有修长美腿


【导读】瑜伽助你拥有修长美腿,怎样轻松拥有迷人的修长美腿,想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗?做做瘦腿运动吧!停面给你介绍瑜伽助你拥有修长美腿,让你轻松拥有修长美腿!亭亭玉立,很瘦很直。

瑜伽助你拥有修长美腿

1.溜冰暖身运动

先将双足打开与肩同宽,接着微微蹲停将身体往前倾,手臂也往前,接着就像在溜冰一样,滑动你的足,在一分钟之内全可能多做几次。

2.马步蹲出好腿力

接着将双足打开约一公尺宽,记得足趾方向要往外打开,将手放在腰上,用缓慢的速度数30秒落到蹲马步位置,记得背要挺立,屁股不要往后翘而是往停压,在马步位置停留30秒后,缓慢回到原本的姿势,如此复复10次。

3.抬腿划大圆

先将双足打开与肩同宽,双手自然垂停,用左足站稳后,以右足往外顺时针划个大圆,接着相反过来,以左足往外逆时针也划个大圆,如此共复复10组动作。

瑜伽助你拥有修长美腿

4.抬腿舒展练习内侧

接着双足并拢站好,手放在腰上准备,先将左足膝盖弯曲渐渐抬起至大腿与地面平行,接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止,到达顶点后数5个呼吸,这样就完成一次,左右各作15次。

5.夹毛巾桥式缩臀

铺个瑜伽垫让自己舒畅地躺停,接着准备一块毛巾夹在膝盖中间,用足踩的力量把臀部往上推,推到最顶点时停留三个呼吸(这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对),复复这个动作15次。

6.躺平踢腿运动

第一先躺好,将双手轻松地放在身体两侧,先将膝盖弯曲往身体靠拢,接着往前推,大致以45度角的方式渐渐伸直出去,记得足尖要往上,让腿部都显现用力的状态,如此也做15组。

瑜伽动作 快速瑜伽动作助你轻松减压


缓慢是瑜伽的特性,而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压,那么有些朋友就问了,没时间做瑜伽应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作,一起来看看吧!

下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作,可以调整呼吸的速度,让浑身充满力量,感兴趣的朋友一起来看看吧!

所需物品:一块瑜伽垫子,一张稳固的椅子,一块瑜伽砖

呼吸原则:每做一个动作,需要进行一个呼吸运动来辅助,做基本体式时,呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候,要加快呼吸的速率,要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。

1、三角式

①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。

②双臂向两边伸直,与肩成同一直线。

③身体向左侧弯曲,直至左手撑住椅子,右手指向天空。

④维持并呼吸5-10次,然后换边重复。

Speed Up!

①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。

②双臂向两边伸直,与肩成同一直线,指尖向外。

③身体向左压下,左臂与地面保持平行,头望向左手指尖。

④右手弯曲,放在左边大腿上。

⑤维持呼吸2-3次,然后换边重复。

2、幻椅式

①双脚并拢站好,双膝接近并相互贴近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。

②双手合十成祷告状置于胸前。

③臀部用力,带动身体往下压。下压时,注意膝盖前方不要超出趾尖。

④维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①双脚并拢站好,双膝接近并相互贴近,要挺直,下巴微抬,眼睛往前看。

②向上伸直双臂,掌心朝内,指尖指向天空。

③踮起脚尖,臀部用力带动身体下压。同样的,下压时注意膝盖前方不要超出趾尖,并保持全身平衡。

④维持呼吸2-3次。

3、平板式

①成俯卧撑式四肢撑地俯卧,头往下看。

②双手用力撑地,踮起脚尖,提升臀部,以使从同到脚跟成同一直线。

③维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①成俯卧撑式四肢撑地俯卧,头往下看。

②踮起脚尖,并慢慢将右脚抬离地面,维持10-20秒。

③放下右脚,换左脚重复相同的动作。

④维持呼吸2-3次。

4、体前屈

①放松全身,自然地坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。

②上半身一点点的向前弯曲,然后把胸部和腹部轻轻的靠在大腿上,双手垂放在小腿前,形成环状,想想自己是一个娃娃,然后把四肢缓慢的垂下。

③闭起双眼,脚掌完全紧贴地面。

④维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①直立站好,与髋同宽,头向前看。

②向前伸直双臂,指尖线外,掌心朝下。

③上身一点点的向前弯曲,然后双手抓住脚底板,不要弯曲膝盖,身体柔韧度不够的话,那也不要勉强,手接触店面就可以了。

④维持呼吸2-3次。

5、船式

①挺胸收腹坐在瑜伽垫上,屈膝,脚板平放在地上。

②夹紧大腿,调整重心位置,略微后移,踮起脚尖。

③双手抱住大腿近膝盖的位置,身体慢慢后靠,直至腹部与大腿成"V"字。

④维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①挺胸收腹坐在瑜伽垫上,屈膝,脚板平放在地上。

②双手抱住大腿近膝盖的位置,夹紧大腿,调整重心位置,略微后移。

③抬起双脚。注意保持双脚并拢,绷直脚尖。

④双手放开腿,五指并拢伸,直指向前方。注意保持双臂平行于地面。

⑤维持呼吸2-3次。

6 、桥式

①平躺在瑜伽垫上,双脚张开,与髋同宽。

②双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。

③屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。

④双脚与肩膀同时用力,提升臀部,此时,在腰背的位置垫上一块瑜伽砖。

⑤维持并呼吸5-10次。

Speed Up!

①平躺在瑜伽垫上,双脚张开,与髋同宽。

②双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。

③屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。

④双脚与肩膀同时用力,提升臀部。此时双手握在一起,置于臀部下方。

⑤维持呼吸2-3次。

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瑜伽对于减肥方面很出众,而且深得各位MM们的喜爱,在消除身体赘肉的同时,还能塑造出一个完美的曲线,今天小编就来为大家介绍几款冬季的居家减肥瑜伽,让你在家里面也能健康的瘦身。

下面这套瑜伽动作,每天只要你花费一点时间就可以轻松塑形哦,如果你对你的身材不满意,那就跟着小编一起来做下面的减肥瑜伽动作吧!

很多MM都会通过练瑜伽来瘦身,每天只要有空闲时间都会用来给自己来一场舒缓身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以减肥塑型,可以说现在的MM大多数都是奔着瑜伽可以减肥才做的。可是你知道做什么瑜伽可以减肥吗?

◆ 勤练晨起3式瑜伽:养精神,消水肿

经过一个晚上的冬眠,清晨呼一口气,迎着朝阳练习这款晨起6式瑜伽,保证代谢顺畅去水肿,头脑灵活精神好,神清气爽,精力充沛地迎接新的一天!

▌姿势1:祈祷式

双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次;帮助我们:集中和宁静思绪。

坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

身体后仰呈现出一个C字状,然后收缩肚子,眼睛尽力的看向肚脐,然后放松肩膀和大腿,集中力量与腹部,自然的呼吸,停留10秒!

▌姿势2:展臂式

吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出;帮助我们:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。

▌姿势3:前屈式

吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。帮助我们:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

1、侧拉伸功效:苗条、紧实腹部和腰部,同时能够放松后背。

2、划船动作功效:收紧腹部和大腿肌肉,加强后背力量。

3、前后弯腰功效:这个动作可以释放身体的压力,让脊椎具有弹力,还可以紧致身体腿部腹部和腰部颈部。效果很明显,而且对皮肤头发也有益处。

释放身体的紧张和压力,保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环,它对皮肤和头发也很有好处。

◆ 5招塑形瑜伽:速效瘦身,舒缓神经

想不出户但又能居家享受舒适的慢节奏运动,以下这7招塑形瑜伽正合你意!此款瑜伽,不但可以平静你的内心情绪,更可以速效瘦身纤体,绝对地适合那些平时精神压力大又想减肥瘦身的MM们。7个瑜伽招式,一步步紧接着做,效果很快体现哦!

▌至善式

坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

▌扭转式

坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

▌仰卧式

仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

◆ 瑜伽减肥Tips:

1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后,进行了一段时间休息后来进行练习,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。

2、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

3、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

6、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

7、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

瑜伽一直是广受追捧的减肥运动,特别是在冬季,室内燃脂减肥运动莫过于瑜伽了。下面介绍的几组瑜伽动作,有针对办公室、家里和睡前的动作,让你不受时间场地限制,随时塑形。

办公室椅子篇

1.扭转式

浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2.体内侧拉伸式

单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

3.三日月式

两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

睡前篇

1.前踏式

如图所示,单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

2.门式

单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作。

3.简单V形式

两腿伸直,横坐在地面上。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话,摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消失无踪。

4.背部拉伸式

单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

5.扭转式

躺下,如图单腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部。左右都要进行。这时,脸朝扭转的另一边转移,视线集中在手掌上。

6.婴儿式

抱膝,脸往膝盖方向靠近。若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果。

7.桥式

这是其中一个瑜伽的基本姿势。

除了有提臀的效果,通过对喉结施压,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌。

宅家篇

1.战士式

签退踏出,两手往上伸直,下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

2.三角式

一边腿踏出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。

3.树式

单腿抬起,脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈八字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时,注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭胃上的赘肉哦。

结语:瑜伽减肥是一种很有效的方式,很多朋友都通过瑜伽来减肥瘦身,以上为大家介绍了几种瑜伽减肥的动作,各位想要好身材的MM们,你们还不行动起来,赶紧去练习练习吧!

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肩颈瑜伽助你甩掉疼痛


【导读】肩颈瑜伽助你甩掉疼痛,肩颈酸痛会给人的生活带来很大的不便,那么应当怎样进行缓解治疗呢?可以采纳停面肩颈瑜伽助你甩掉疼痛,摆平肩部颈部的不适症状。

肩颈瑜伽助你甩掉疼痛

1、这个动作和动物爬行姿势很像,前俯卧做出爬奇迹,将两手伸直撑在地面上,然后两膝盖则跪在地上,头部往停眼睛看着地面,保持背部挺立,两肩膀全度放松,然后一直保持此动作进行3到5次呼吸。

2、前仰躺在地面上,让两手和两足都自然地放在地上,接着把两足开始往上抬起,让两腿往头部的方向渐渐地靠近,一直放到头顶上方地面上,然后用头部额头将双足顶住。

3、把两手放在腰部上抵住,将身体顶住,然后开始缓慢地把两足抬离,使其离开头部,接着保持动作进行3到5次的呼吸。

4、像动物爬行一样前跪在地面上,让两腿膝盖着地,两手则垂直的撑在地面上,接着让双手往前面推出,使得上半身往前压。

5、将手臂手肘部位曲曲起来,然后让腹部肚子部位向停压,全度地让其与地面贴近,接着又将腹部抬起,不断地复复动作大致3到5次即可。

6、前把右手在肩膀上往后绕,而左手则从腰部停方往后绕,然后让左右手在背部相接,手指互相扣住,保持动作进行3到5次呼吸,然后放开手放松,接着在换边换手。

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