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养生气功入门方法

2021-08-12

气功养生 硬气功入门必备手法

养生气功入门方法。

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。有效的运动养生是如何做的呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供气功养生 硬气功入门必备手法,希望对您的养生有所帮助。

治疗口腔溃疡的六个民间小偏方


专家指出,日常生活中常见的饮料不仅仅能起到解渴,有些还可以关心解决生活中的一些难题。所以为了我们的身体健康,也不能够完全的排斥饮料的摄入,当身体碰到以下的小问题时,不妨喝饮料试试,毕竟饮料比药片好吃的多。

口腔溃疡喝椰子汁。椰子汁富含月桂酸,拥有抗病毒、抗真菌、抗细菌和抗炎特性,还能在口腔内形成化学性阻挡层,有助于保卫伤口,让口腔溃疡得到复原。

1姜水漱口

口腔溃疡用热姜水漱口,每日2~3次,一样6~9次溃疡面即可收敛。

2维生素B2

将维生素B2研为细粉状,用适量香油调匀,做成稀糊状,涂于溃疡表面,每日4~6次。拥有不苦,不涩,味香,无刺激性,止痛等优良功效。连用2~3天,口腔溃疡可获愈。

3浓茶漱口

用浓茶漱口,因茶中含有多种维生素,能防治各种炎症,对口腔溃疡面的康复,有必定辅助治疗作用。

4维生素C片

将维生素C药片压成面,涂在患处,一两次就有用。也可将维生素C研成粉末状,若系小溃疡,仅需取少许敷于患处即可;若溃疡面较大,则应先轻轻刮除溃疡面渗出物,然后再敷药粉。每日用药2~3次,溃疡小者用药1~2次即愈,溃疡大者用药2~3次,疼痛可显著减轻,2~3天溃疡面即可痊愈。

5萝卜藕汁

取生萝卜2只,鲜藕一段洗净捣烂绞汁去渣,用汁含漱,每日3次,连用4天可见效。

6维生素E

用针刺破维生素E胶丸,将药液挤出涂于口腔溃疡处,保留1分钟,每日用药4次,于饭后及睡觉前用,一样3天可愈。

口腔溃疡患者在日常饮食过程中要多加注复,不能吃辛辣刺激性的调味品,像辣椒、醋、姜、葱、八角等。因为这些食物会加剧患者的疼痛,通过刺激,还会使溃疡创面进一步扩大。

第二掌、神龙大力掌

硬气功练法:

接上三体式站桩功,将意念转到下丹田处,吸气由下丹田进气,引气收腹到命门穴,沿脊柱上升到大椎穴,左右分开使内气充盈两手,闭气,前脚不动,将身体复心移到前脚,后脚不离地面,沿地面平面弧形向前进一步,呈左三体式后,同时两手吐掌呼气吐力,眼视前方天地交合之处,发内力吐掌于此。每当意到时,再吸气、收掌、闭气、转复心、移后脚划弧上步、吐掌吐尽。修炼时,不可操之过急,一步一个脚印的修炼,时间加汗水即功到自然成。

第三掌、神龙千斤掌

硬气功练法:

将意念转入两脚心涌泉穴,吸气引涌泉气上行到血海穴,两膝同时相扣,夹裆扣膝呈扣步状,两手自然上抬到胸前,曲肘两手心向下,十指相对。意想两手下有千斤铁柱,呼气下按,入地3尺。两手到小腹时,吸气上抬,力达十指上拔,意想将千斤铁柱从地下拔出。力达十指吸气下按,上下按拔36次为一组;两手伸臂,手心向前,指向上,意到天地交合之处,两手前各有一千斤铁柱,力达十指,呼气前推,吸气后拉,36次为一组;两手左右分开到左右体侧,意想两手各有一千斤铁柱,力达十指,吸气回拉,呼气推出,共36次;第三组做完后,两手从左右体侧落下,做归元站桩式。

第四章、神龙举鼎

硬气功练法:

当进入气功态时,两手自然上抬到左右体侧两边,两臂与肩平,手心向下,同时呼气,两手从体侧下落,身体随手下蹲,将气呼尽时,两手在脚内侧变爪状,手心相对,两手同时上抓吸气,两手渐渐举过头顶吸气尽时,似吞咽一硬物咽入腹中闭气,两手左右分开在头两侧做撑举状,拳心向外,手臂撑圆,两脚十指趴地,闭气片刻,力达周身,呼气,两手左右下落,略休息片刻,两手再次上抬,行气,这一掌一次修炼做九次即可,渐渐递增。

第五掌、神龙托柱

硬气功练法:

进入功态后,左脚向前一步,右脚原地不动,呈三体式,复心在后腿,为三角形的稳固性。左手同左脚迈出时上脚,高于鼻齐,手心向上,曲肘下沉。右手拇指点脐中,手心向下;两手除十指略直外,其余四指略曲,意想两手间似有一气柱,如金箍棒,直通天体,意领神会,当站立不住时,左脚收回,右脚迈出,两手做捋捧换手,右手前左手后,前行进步修炼或后退均可。

第六掌、神龙龙舌掌

硬气功练法:

进入功态后,左脚向前一步,右脚原地不动,呈三体式,复心在后腿,前三后七分力,左手上抬,手心向上,食指略直,其余指略曲,高于鼻齐,右手在右胯旁,拇指点脐中,手心向下。

意想下丹田,吸气引下丹田气到命门穴,顺脊柱向上到大椎穴,左右分开到两臂、两手;闭气,前手用内力回拉,后手前挫,两小臂在胸前交叉时,相互摩擦两臂翻掌,前手回拉似爪状,后手前挫似锉刀翻转向上,两臂似拧绳,前挫手以一指为引向,内力由指到肘,回手似钩之手以内力肘到手,并以肘在肋上摩擦拉回,还原成神龙托柱状呼气。拧劲向前时,吸气到指,闭气,以三体式之两腿三角合力,以腿到腰,拧腰送力到一指端,定式时呼气。当意到再引丹田气到指行功。前手伸出似龙吐舌,可在原地两脚不动修炼,也可前进后退行功。原地不动挫掌100下者,内力大增,擒拿劈砖,力大无穷。

第七掌、神龙揉球

硬气功练法:

接上式,左脚向前,呈三体式,复心在后腿。意想脐下是蓝色的湖水,左手在前,与左脚齐,手心向下,右手在胯旁,手心向下,意想两手下在安静的湖面上,各按一气球,将手下之意球按椭圆形在左右体侧各自按球,揉球椭圆形划弧,两眼和头随球向后划圆而走,肩、肘、手一节节放松到手,如站不住时,可原地换步或上步、退步。进退步时,同侧手脚相随。

第八掌、神龙龙爪力

硬气功练法:

身体下蹲,呈马步站立,曲肘抬臂,两肘在胯旁,手心向上,似龙爪状,意到两手,以意领气,气催力生,力达十指,两手由小指到拇指,依次曲指内抓,似将物捏碎状,左右平圆划圈,从下至上,从上到下,翻掌转腕扣指,上下依次行功,如累时,可进行站桩,马步不变,左手心向上,右手心向下,意想两手间各有一气柱,通天入地,静心养性休息片刻可再连续修练。上下似龙张牙舞爪。

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气功养生 气功入门基础及练习方法


气功在我国拥有千年的进展,而且还分出了很多的派系,每个派系练习气功的方式都不同,每个派系的气功功效也是不一样的。但是大同小异的是,都对人有好处。平时,老年人退休后可以练一练气功,因为他们有充足的时间去调理自己的人体。许多人想学气功,那么,小编就教大家气功入门基础,以及今后气功练习方法,让大家可以强身健体。

要想练好气功,首先要做到以下几个方面。假如做不到,则是很难入门的,因为气功主要是调身,调心,调息,然后进入入静状态。那么首先要从生活,作息,运动三方面入手。随后再加上气功的练习方法。

早睡早起,以增加血气

晚上最迟22点开始睡,因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛,胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且,23点至3点也是人体造血和排毒的时间,也只有在深度睡眠下才能更有用率地完成。造血不够,则血气不充足,血气不充足,则经脉不太通畅,经脉不太通畅,也就会形成脂肪积聚。脂肪积聚则身体没有力量。所以早睡早起很重要。

合理饮食

天天的饮食应该按照科学化的饮食进行安排,遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的原则。吃饭的时候要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽暴饮暴食(胰腺炎就是暴饮暴食得来的,一般还会被误诊为胃肠炎,延误治疗时间,导致死亡。)。少量的饮酒,对血管具有很好的软化效果,适当的操纵肉的摄取量,天天牛奶是一定要喝的,究竟里面所含的蛋白质和钙是很容易被人吸收的。最主要,还是以粗粮和蔬菜多吃为好,但是不能就不吃肉(和尚长时间不吃肉也就得胆结石了)。天天睡觉之前大概两个小时就不要吃东西了,不然会睡不着。中医学的原理是,脾脏是运营消化人体细微的营养物质的,还操纵肉的生成,一般脾脏好的人能吃还不怕。所以肾和脾很重要。

坚持运动

有条件的话,可以练习祖国传统功夫,不但修身,而且修心。其实跑步也不一项很好的运动。早上5点起来跑步,(从中医的角度上来讲,早上5点-7点是最佳运动时间,因为这个时候阳气初升,尽管现在环境污染,空气质量不太好,但不是天天都这样啊)运动要达到一不定期的量,不然达不到燃烧脂肪的目的。出汗以后再坚持20-30分钟为好,另外也可以寻找一些适合自已比较喜欢的运动,但要注重不要超过运动负荷哦! 运动,也是为了调息,增加心肺功能.促进新陈代谢。

练功法

第一步

呼气注重心窝部。练功预备就绪,即微合双眼,先注视鼻尖片刻,接着闭目内视心窝部,耳听呼吸,勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部,尽可能逐渐放慢、放长,每次呼气的时间,以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然,无念无识。练功时若有杂念,要用数息法制之:只须数呼气之数,从1-10,再回头从1-10,反复进行,杂念平息,即不必数息。本步练功时间每日3次,每次20分钟。尽可能固定每日练功时间,易于形成条件反射。若不能固定时间者,则每日早、中、晚3次不可缺。练功约3-5日,便自觉心窝部有沉重感,至10日左右心窝部有温热感,即告第一步完成,为第二步奠定了基础。炼本步期间,无练功基础者,可能出现头昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不习惯等,这些是 初练时的生疏现象,只要坚持按要求去练,便会逐渐熟练,各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中,一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者,可渐增食欲,精神日振。

第二步

意息相随丹田趋。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,于每次呼气时,以意引心窝之热气流逐渐向下延伸,一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注重轻松自然,不可过分用意和操之过急。如此每日练功3次,每次半小时左右,约10天左右,即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声,矢气增多,食欲增进,大小便异常者渐趋正常。

第三步

调息凝神守丹田。接上步,当每次呼气皆有热流下沉丹田,丹田温暖发热后,即把呼吸有意无意地止于丹田,即意守丹田,不必过分注重呼气。每日练功3次,每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右,即可感到丹田内形成一个气团。随着功夫的积存,气团逐渐增大,小腹充实饱满有力,有时会出现阴部作痒,会阴跳动,肾区及四肢发热等,这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。

第四步

通督勿忘复勿助。接上步,当丹田真气充实到一定的程度,即会沿脊柱上行。此时,意念须随之上行而不为别的事情分散注重力(勿忘);当其止于某处不复上行,甚或有所退下时,也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度,丹田越充实,上行的力量越大,速度越快;反之则上行中止,甚或倒退。当上行至脑后玉枕关,屡屡欲上难通过时,可用内视头顶法,一般即可冲过玉枕关。本步是要害的一步。每日练功次数可适当增加至4-5次,每次需1小时左右。一般在一周之内,气流即可冲过玉枕关。这也是因人而异的,快者一下子就可通过,力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;个别人可因特殊情况而久久难以通过。练本步过程中,可出现项背强急,头如紧箍等情况,是冲关通督之前兆,不可疑虑放松;通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田,吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔,形成任督循环(即小周天)。至此境地,凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者,皆可明显改善,长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷,精力充沛。

第五步

元神蓄力育生机。任督循环形成后,一般仍意守下丹田,同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力,可改守上丹田(脑中),可以灵活掌握。练功时间仍每日3次,每次一小时左右。此期间,会出现头皮奇痒,舌尖颤麻,全身如有电流乱窜,皮肤麻痒如有蚁爬,眉心、鼻梁紧张,环头拘紧等反应,亦因人而异,不必害怕,也不要追求,约一月后各种动象渐会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈

强身气功练习方法

呼气注重心窝部方法

取站、坐、卧式,口唇微闭,舌舐上腭,双目微闭,排除杂念。先注重观鼻尖片刻,随即闭目内视心窝部,用耳朵细听自己的呼气,使其别发粗声,在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之,真气即在心窝部集中起来。假如仍然夹念纷扰,可用数息法。即呼气默数一,再呼气默数二,这样一直数到十数,再从一反复操作,直到杂念不再兴起,即可放弃数息法。入静后,呼气时真气要入丹田,不要在呼声上打搅。

时间

天天早中晚各1次,共3次,每次20分钟,一般认真操作,10天即可完成第一步的功候。

反应

练功到3-5天即感到心窝部沉重;5-10天,每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部,这是真气集中的表现。

效果

刚开始练习此功的时候,前几天会有不舒服的地方,有头晕,腰酸,呼吸不顺畅等症,这没有什么,时间长了,自然就好了。

意息相随丹田趋方法

当第一步功夫练到每一呼气,即感心窝发热后,就可以意息相随,呼气时应延伸下沉的过程,渐渐地一步步自然向小腹(丹田)推进。不可操之过急,假如用力过大可产生不舒服的感觉。

依法每日3次,每次25-35分钟,10天就可气沉丹田。

反应

每次呼声都感到一股热流送入丹田,小腹有时作响,肠蠕动增强,矢气现象增多。这是真气运到小腹,肠功能发生改变,驱逐邪气的表现。

由于真气已通过胃区,脾胃功能已有改善,真气沉入丹田后,周围脏器(如大小肠,膀胱,肾等)都逐步发生生理上的改变,一般都感到食欲增进,大小便异常有改善等。

调息凝神守丹田方法

当第二步功到丹田有了明显的感觉时,就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注重呼气往下送,以免发热太过,耗伤阴液。可任呼吸自然,只将意念守在丹田部位。

每日3次,每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段,所需时间较长,40天左右可感到小腹充实有力。

效果

由于任脉通畅,心肾相交,中气旺盛,因此心神安泰,睡眠安静。通过练功不断地给肠胃增加热能,脾胃消化能力增强,体重增加,精神充沛,元气充足,肾功能增强,对阳痿有一定疗效,对女子月经不调也有一定疗效。

通督勿忘复勿助方法

意守丹田40天后,真气充实到一定程度,有了足够的力量时,即沿脊柱上行,上行时,意识应伴随着真气(勿忘),假如真气到某处停下来,也不要用意识向上导引(勿助)。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力尚不足,它就会停下来不动。待丹田力量充实后,自然继续上行。若急于通关,努力导引,会和丹田力量脱节,这是非常有害的。因此必须任其自然,真气的活动情况是不以人的意志为转移的。假如上行到玉枕关通不过,内视头项就可以通过了。

时间

天天可酌情增加坐功次数,每次时间也应延长到40分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异,有的人刹那间就通过了,这样通过力量很猛,震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。

反应

在第三步的基础上练功者自觉丹田充实,小腹饱满,会阴跳动,后腰发热,命门处真气活跃(即肾间动气)有一股力量沿脊柱上行。在督脉未通之前,背部常有向上拨的感觉,头部则有箍紧之感,这是通督前必有的现象。有些人碰到此种情况,常产生惧怕心理,不敢再练,前功尽弃,殊为惋惜。这一阶段必须坚持练功,一旦督脉通过后自然轻松愉快,通督是一个飞跃,故称为积气冲天。

效果

督脉通畅后,一呼真气入丹田,一吸真气入脑海,一呼一吸形成任督循环。这时才能体会到呼吸精气,独立守神的真谛。精气不断地补益脑髓,大脑皮层的功能增强。凡肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消失。

方法

一般仍意守丹田。通督以后,各个经脉都相继开通。如头项百会穴处出现的活动力量,可意守头项。灵活掌握,所谓有欲观窍,无欲观妙也就是练功不同阶段的处理方法。

气功如何入门


气功现在已经越来越成为了人们重视的一项运动了,气功的锻炼是比较方便的,而去对我们人体健康来说也是有好处的,再加上气功不需要进行太多身体上的锻炼,因此越来越受到人们的喜欢,那么具体气功怎么样才能算是入门,下面就让我们看看吧。

气功如何入门

对于气功来说,实际上在晚上的时候,最迟22点的时候我们就要开始入睡,主要是因为人体必须在23点到1点的时候处于深度睡眠的状态下,这时候才可以让我们的胆汁分泌的旺盛,而对于人体来说,实际上胆汁的旺盛是分解脂肪的条件,同样也是营养消化汲取中特别重要的一个条件了。而且到了23点到3点的时候,是属于我们人体造血和排毒的时候了,在这时候,只有保持在一个深度睡眠的状态下,这样才能让人体更有用率地完成这些工作。而且假如一个人的造血能力不够,就会导致血气不充足,而血气不充足了,自然会出现经脉不太通畅的情况产生,假如经脉不太通畅了自然会影响我们健康,导致气功的锻炼没有用果。

想要让气功入门,那么天天的饮食也要重视,我们应该按照科学化的饮食来进行安排才行,必须遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则来进行饮食比较好。大家在吃饭的时候还应该重视,我们最好是可以细嚼慢咽的去吃,同时应该尽量防止狼吞虎咽、暴饮暴食的做法,这样轻易引发肠胃不适,同时需要适当的操作肉的摄取量,而且天天的牛奶也需要我们去喝,这样对人体健康同样有好处,在平常以粗粮和蔬菜为主,这样的饮食最健康,而且天天睡觉前,在两个小时的时候我们就不要去吃东西,否则会出现睡不着的情况。这样会引发肠胃不适的情况,没有方法练习气功。

先要入门,还可以多去练习传统功夫,这样不但起到修身的效果,而且还可以关心我们修心。这样对气功的入门无疑是有好处的,也可以说是最重要的一项工作了。

上面给记得介绍了相关气功的情况,可以发觉实际上气功想要入门,主要是需要我们保持一个好的心境才行,这一点是想要入门气功的时候最要害的一点了,假如可以掌握了这一点,那么自然可以对气功入门了,是需要大家有所了解的。

自学气功入门呼吸法


气功在我国功夫当中是一个十分神秘的部分,而且也确实有气功这一项目,很多人甚至会选择自学的方式,自学气功入门呼吸法有哪些呢?大家可通过一些视频或是书籍来了解,首先要做的就是呼吸法,这也是最基本的气功练习方法。当然,学习气功最好还是找专业的气功大师指导,以免损伤身体。

一、逆腹式呼吸法的要领

健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法,腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。健身气功六字诀的呼吸方法,要求初学时用自然呼吸法,待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。

逆腹式呼吸法的基本要领:鼻吸口呼。鼻吸气时,胸腔上升并向外扩张,腹部随之内收,吸“气”感觉直达小腹(丹田),同时, 舌抵上腭,意念放在命门处,且微微收提肛门;口呼气时则与此相反,胸腔下降及内收,腹部则往外扩张,同时,放松肛门,舌头也随之放平。

二、逆腹式呼吸法的作用

1、吸入的氧气多

逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主,自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多,因而,逆腹式呼吸法吸入 的氧气是自然呼吸法的三至四倍。人体吸入氧气多,一是可以有利于新陈代谢;二是可以改善血液中的内氧环境,增强免疫能力。因此,科学研究证明,肺活量大的 人相对就长寿。

2、能增强人体之真气

逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的(丹田)开合,而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方。真气由人体肺 脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气三者汇集而成,藏于腰肾,布于全身,是呼吸运动之根源。所以,小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、 “生气之海”、“十二经脉之根”。因此,加强逆腹式呼吸法的锻炼,增强人体的真气。

3、能加强肾脏的气化和固摄功能

人的肾脏居于小腹,称为“先天之本”,有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能,人体腰部第二、第三腰椎间 的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方。因肾脏开窍于二阴,所以肾脏先天之气对人体二阴(尿道及肛门)有固摄作用。健身气功六字诀的逆腹式呼吸法吸气直达小腹(丹田),并意在命门及收提肛门,因而能增强肾脏的气化功能以及对肛门的固摄作用,对痔疮的预防和康复有较好的效果。

4、能增进任、督二脉的气血运行

人体的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴,任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴;督脉沿腰、背、 项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇的承浆穴。任脉总督人体一身之阴脉(指手三阴经及足三阴经),称为“阴脉之海”,具有调节全身阴经经气的作用;督脉总督人体一身之阳脉(指手三阳经及足三阳经),称为“阳经之海”,具有调节全身阳经经气的作用。逆腹式呼吸法吸气时,舌抵上腭,把任脉的终端穴位承浆穴与 督脉的终端穴位龈交穴连接起来,沟通了任、督二脉,加上吸气直达小腹(丹田),令真气加强,所以,能增进任、督二脉的气血运行,从而也增进了十二经脉的气 血运行。

5、能锻炼和加强五脏六腑的功能

健身气功六字诀逆腹式呼吸法在呼气时,结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念,这一意念有“意到即气到”的作用,能加强六字诀吐气时的脏腑的气感以及吐气发声时每一字诀形成的脏腑共振区的振荡感,所以,加强了五脏和六腑的气血运行。

小编结语:健身气功六字诀中的逆腹式呼吸法能较好地体现六字诀呼吸吐纳为主的传统特色与内涵。逆腹式呼吸法,配合吐气发声、五音、五行、五脏及形体动作,对预防疾病有较好的作用。

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武汉男神老师六块腹肌

武汉男神老师资料照片被曝光了,这名传说中的武汉男神老师究竟何人?据知情人透露,武汉男神老师司高峰,现在是汉口学院体育老师。武汉男神老师头衔众多,曾经是2003年世界模特大赛中国赛区男子组的冠军。同时武汉男神老师家境宽裕,是典型的高帅富。难怪众多女生如此为武汉男神老师着迷。那么他是如何炼就诱人的六块腹肌呢?相信很多男性朋友都很想知道,下面就来看看男神老师六块腹肌炼成术,让你甩掉肚腩成就腹肌。

据汉口学院学生透露,武汉男神老师是一名大二体育老师,目前己婚并育有子女。他线条感很强,平时为人低调,对学生很理解,迷倒了许多学生。诱人的胸肌、英俊的脸庞、美丽的轮廓,再加上迷死人不偿命的笑脸,司高峰的照片马上在微博上得到热捧。有网友直呼他是“帅过都敏俊的司教授”,称其为“极品男神”。更令学生尖叫的是,司高峰还是“2003年世界最佳模特大赛中国总决赛冠军”

司高峰平时常会去健身房锻炼,做一些力量练习,而练就了自己的“诱人身材”。除了体育课程外,他还会给学生们制定一些减肥塑身方案,让学生们更加“爱不释手”了。

大肚腩如何练成六块腹肌

1仰卧起坐有氧运动

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。仰卧起坐争论不休腹部正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦仰卧起坐可以认为性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少能够消耗反方运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹仰卧起坐根本运动部脂肪。

正确做法是:仰卧起坐有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉仰卧起坐主要腹部弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运松松垮垮背部弹性动消耗热量,减少脂肪。选择可以非凡关照“中段”的运消耗热关照可以动,推举三个项目:

乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,乒乓球挥动动作每30分钟消耗192卡。

瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够能够背部腹部得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿,每30分钟消耗312卡。

Tips:如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小如何身体确定办法:

1通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地膝关节来说通常面夹角为45度;

2可以对着镜子练习;

3上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的动作上升腹部时候,就是45度角了,停在这个位置。大力推举第三个办位置就是推举法。

慢动作

体育课上的仰卧起坐是作为身体素养练习来考核的,仰卧起坐身体素养一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有性感得分分钟动作,包括仰卧起坐,都必须慢动作!一点点感觉腹部的受仰卧起坐慢动作动作力状况。

专家推举:每分钟10~15个为1组,每次练习做2~分钟推举专家3组,每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹进行分钟呼吸部按摩。

完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要,平常完美腹部平常也如此。

练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸状态用力练习气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼正常胸腔比如吸,不要屏气。

平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。吸气有助于平时收紧的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深吐出。平充分向上感受时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成有意识可以走路习惯。

使用器材

健身器材的发明,是为了我们更安全更有用更正确地安全发明我们练习,讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时,请去健身房条条框框仰卧起坐健身房寻找这三样东西:健骑机(自行车健身器);船长椅(与地面呈30健身器自行车寻找度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,可以上面保持强健腹部肌肉);健身球。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家腹部效果健身们认为以上三种是目前最有用的腹部练习器材。

第二步调息

就是调整和操纵呼吸,以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到细、静、匀、长,以逐步达到无声无息、出入绵绵、若存若亡的境地。锻炼时要顺其自然,不可急于求成,以免出现偏差。

其中最常用的是意守呼吸结合意守丹田。意守呼吸就是调息,意守丹田就是把注重力集中到肚脐下1.5寸的气海穴,两者结合叫气贯丹田。

方法是腹式呼吸,即吸气时使膈肌下降,小腹外鼓,后至丹田,呼气时小腹回缩。

此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用,改善内脏的血液循环,加强生理活动。

如饭后有腹胀气闷情况,可先进行胸式呼吸,意守两乳之间的气海(膻中穴),以加强心肺功能,改善腹胀气闷。

也有人喜爱意守命门穴(十四椎下正对肚脐),以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静,这时不可急躁,渐渐地就会熟练。

第三步调身

即调整操纵身躯,保持一定的姿势,以帮助入静。长时间维持静态姿势,可以调整全身血液的分配。

气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况,也就是5种练功姿势,任何一种姿势都要配合调心和调息。

也就是说,既可以练阵地功也可以练游走功,根据所处条件随时随地都可以练。原则是以自然为高,以舒适为法。

总之,练功的基本要求是心要清,息要静,身要松(放松),并灵活调整动静、快慢、松紧等。

三调之法,初练之人功夫浅,必定是有意之调,此时用意太过,反而耗神。

练功熟练之后,功到自然成,就会过渡到无意之调的阶段。概括起来就是积极主动,持之以恒,舒适自然,按部就班。

气功入门功法是什么呢


男性对武术都有崇拜的心理,对武学也有多种研究,会使用多种方法练习武术。在武术中练习较多的就是气功,气功看似简单、练习起来是非常麻烦的,要掌握好气功的入门后才能更好的锻炼身体,否则练习是无用功,并且不会达到练气功的标准,对患者实则有害。气功入门功法有多种注意事项,需要重视加以练习,那么气功入门功法是什么呢?

气功者,自然也。以自身之静,契合天地之静。

人之所见,为阳也。

气功,静也,为阴之体现。

气功修行,如同水之流行。高处不流,只随低走。而静,就是接通自然磁场的法宝。

修行气功,修的只是一口气。这口气,也正是现代科学所探索的宇宙磁场。无论是电磁波、地球磁场、万有引力还是金字塔能,都是阴之体现。以自身之自然放松,接通宇宙之磁场,这就是气功的奥秘所在。

气功入门功法---抱圆庄:

两脚平开以肩同宽,双脚平衡,膝盖微微弯曲。 双手在两肋前抱成圆形,十指相对,掌心向内。

眼睛轻轻闭上。全身放松,精神尤其要放松。就这样一直站着就可以了。

收功的时候双手搂在丹田,静养一段时间就可以。收功很重要,千万不要忽视。静养的时候要尽量放松自己,尤其是精神上的放松是最重要的。

练功的时间开始的时候大概15分钟就可以,然后再根据自己的体力慢慢延长。一定要量力而行。因为每个人的体力都不一样,所以具体练多长时间以及延长练功时间的进度是没有统一标准的。都需要每个人根据自己的实际情况去把握。怎样把握呢?在练功完了休息一段时间后不觉得很累,疲劳不影响正常的生活。这样的练功强度就是合适的。练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。

练习一段时间后,在练功的时候可能出现心情烦躁,不想练功的感觉,还会感觉到口中干渴。这个时候就要停练两三天了。过了两三天后再继续练习。

气功入门功法是什么呢?文章中介绍了最简单的气功入门功法练习,这套方法看起来有些简单,要达到效果却也有难度,初学者要先练习吐纳,对气息的调理是极重要的,气息控制好后再据此步骤锻炼。而锻炼期还要平静心情,心静下来后才能更好的打坐,打坐期要控制好要领,及时更新自己的锻炼情况,有异常的及时纠正。

气功养生:气功怎么练能长寿


练气功长寿

通过调身来调和营卫,疏通气血,使经络畅通,功能复原,人体各器卒相互和谐,机能趋于正常,以达治愈疾病,健身长寿的目的。

本功法分为:

准备功;揉发梳头;双喊天鼓;旋指捣耳;运目养神;刮眼亮目;捋鼻防感;浴面生华;叩齿固肾;搅海吞津;竖推肩井;横摩胸肋;正反揉腹;背搓腰际;敲打命门;按摩上肢;按摩停肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。

其具体操作方法为:

①准备功:两手置于小腹前,两手臂微屈,手心向上,手指尖相对,从头至脚依次放松后意念集中于停丹田。自然唤吸,逐步达来轻、软、匀。

②竖推肩井功:用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围,同时腰部随上肢的摆动而自由转折。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有必定疗效。

③敲打命门功:双手握拳,通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。拥有强腰壮肾,抵消化细碎疾病亦有必定疗效。

④全身拍打功:用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、停肢作轻松而富有弹性的拍打。拥有舒筋活络,祛风湿,强筋健骨之功。

少林气功入门与分类是什么


少林存在的历史是很久的,在各种影片中讲述了少林的功法,武术等,很多人对少林都是崇拜的,尤其是男性,均愿意去少林学习。现在少林可以练气功入门,少林气功入门也讲述招式与方式,按其分类练习的方法各有差异,如内功、外功,内功重要心法修炼,而外功则是重在武术类的。那么少林气功入门与分类是什么呢?

少林气功,以静深静,静中求动为宗旨,苦练气沉丹田,调全身之宗气、卫气、元气。静者为内功,可以稳神养性,防治疾病,祛病延年,动者可以迸发虎劲,助生推山之力。内外相兼,独树一帜。

少林气功是在医疗气功的基础上发展起来的一种用于内静崩外的独特气功。历代少林寺僧辛苦研练,并取院外众师之长逐步完善,成为少林武苑的一朵奇葩。特别在公元621年,以觉远、慧场等为首的十三和尚痛击郑军,助了唐王一臂之力之后,少林寺声名大振,少林气功也日渐兴盛,并达到了较高的水平,如:“金刚拳”、“掌劈材”、“顶分砖”、“头破石”、“飞云走”等。同时也涌现出了不少功深技绝的气功大师,如唐代的惠扇高僧,宋代的福裕方丈,明代的月领武僧,清代的贞俊大师,现代的德禅大师等。

明末清初以后,少林寺和少林武术日渐衰落,练气功的人相继减少。特别是1928年,军阀石友山火焚少林寺,拳谱原版、武术及气功等大部分资料,燃为灰烬,从此少林气功也大部分失传。

1982年4月,少林方丈德禅长老,在寺内成立了“少林武术整理组”,亲任组长,并说:为了继承少林武术,只要我有一口气,就要坚持到底,我还要看看整理出来的这部武术文化遗产的社会效益呢。

少林气功有内功、外功两种。内功主要用于坐禅、修身养性,对于防治许多慢性疾病,效果尤为显著,如心脏病、神经衰弱、癔病等。久练可以轻身延年,传说还可由老返童。外功,主要用于武术方面,运全身之宗气、真气、精气,贯穿于整个武术之中。拳谱曰:“手足弹处气先到,血为气之盾威力雄。”即为此意。

少林气功入门与分类是什么呢?在文章里对此问题进行了详细回答,少林气功入门是很重要的,一般的人都无法达到真正的入门,多练习的是外功,武术可以从小锻炼,随着年龄长大,武术会更好,掌握的技巧也会更多。如果喜欢少林武术气功的,可以可以多加了解后锻炼,锻炼时还要了解少林的历史等,能更好的接受少林的气功。

气功养生 初学气功应注意哪些问题


气功是中华珍宝之一,练法甚多,且功法各异。有调整阴阳、疏通经络、畅通气血、促进新陈代谢、提高身体素养、增强免疫功能的作用,能治疗自身慢性疾病许多中老年人想练功健身,但又怕练不得法而走火入魔,那么初学练气功应注重哪些问题呢?下面就跟小编一起去了解一下。

气功的功法种类繁多,所以应因人的体质、生活环境等不同而挑选适合自身的功法。气功在编排上虽千变万化,但其核心古今都离不开三调:即调心、调息(调气)和调身。

第一步调心,就是第一应做到调整、操纵意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念,做到清心寡欲,以达到入静状态。了好地练功,必须挑选一清净的环境,时间和地点固定。同时要先排净二便,再宽衣解带,以防影响入静。

所谓入静,就是通过意守的方法,变胡思乱想为静思专想,再进一步做到无思无想,舒服愉快,悠然自得,是动中求静的方法。所谓意守,就是努力把自己的注重力集中在身体的某一部位或某种活动中,或者意守某种对身体有益的事物。

其中最常用的是意守呼吸结合意守丹田。意守呼吸就是调息,意守丹田就是把注重力集中到肚脐下1.5寸的气海穴,两者结合叫气贯丹田。

方法是腹式呼吸,即吸气时使膈肌下降,小腹外鼓,后至丹田,呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用,改善内脏的血液循环,加强生理活动。

如饭后有腹胀气闷情况,可先进行胸式呼吸,意守两乳之间的气海(膻中穴),以加强心肺功能,改善腹胀气闷。也有人喜爱意守命门穴(十四椎下正对肚脐),以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静,这时不可急躁,慢慢地就会熟练。

第二步调息,就是调整和操纵呼吸,以关心调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到细、静、匀、长,以逐步达到无声无息、出入绵绵、若存若亡的境地。锻炼时要顺其自然,不可急于求成,以免出现偏差。

第三步调身,即调整操纵身躯,保持一定的姿势,以关心入静。长时间保持静态姿势,可以调整全身血液的分配。

气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况,也就是5种练功姿势,任何一种姿势都要配合调心和调息。也就是说,既可以练阵地功也可以练游走功,依据所处条件随时随地都可以练。原则是以自然为高,以舒服为法。

总之,练功的基本要求是心要清,息要静,身要松(放松),并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法,初练之人功夫浅,必定是有意之调,此时用意太过,反而耗神。

练功熟练之后,功到自然成,就会过渡到无意之调的阶段。概括起来就是积极主动,持之以恒,舒服自然,按部就班。

气功养生 气功的十二势修炼方法


气功可以有病治病,无病强身。现在生活条件好了,大家对生活质量的追求越来越高,也越来越注重养生。很多人都有锻炼健身的习性,气功就是其中一种,特殊受老年人欢迎。那么如何练气功最养生呢?下面小编给大家介绍气功的十二势修炼方法,一起来学学。

1、气功的分类

气功是我国特有的一种健身术。可能有流派之别,但是应该说是不分类的。 若是非要分类的话,那么基本分两大类,一类以静为主,静立、静坐或静卧,使精神集中,并且用特殊的方式进行呼吸,促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主,一般用柔和的运动、按跷等方法,坚持经常锻炼以增强体质。

2、气功的修炼方法

第一势:韦驮献杵第一势两臂曲肘,渐渐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。诀曰:立身期正派,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭。

第二势:韦驮献杵第二势两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前渐渐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。反复进行8-20 次。诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。

第三势:韦驮献杵第三势两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复 8-20 次。诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。

第四势:摘星换斗势右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧相易姿势锻炼。连续5-10 次。诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。

第五势:倒拽九牛尾势右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势准备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。诀曰:两腿后伸前屈,小腹运气放松;用力在于两膀,观原须注双瞳。

第六势:出爪亮翅势两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地。吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌放松。连续8-12 次。诀曰:挺身兼怒目,推手向当前;用力收回处,功须七次全。

第七势:青龙探爪势两脚开立,两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上体左转。腰部自左至右转折,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气:划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气。左右相易,动作相反。连续5-10 次。诀曰:青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧。

第八势:卧虎扑食势右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势;上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方。吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸部下落,上体后收,重心后移,蓄势待发。如此反复,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食。动作连续5-10 次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前。诀曰:两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。

第九势:打躬势两脚开立,脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上,用力合抱头后部,手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时,身体挺拔,目向前视,头如顶物;呼气时,直膝俯身弯腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地。依据体力反复8-20 次。诀曰:两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双弯。

第十势:工尾势两腿开立,双手仰掌由胸前渐渐上举至头顶,目视掌而移,身立正派,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后弯,目上视;然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,仰头瞪目。呼气时,屈体下弯,脚跟略微离地;吸气时,上身立起,脚跟着地;如此反复21次。收功:竖立,两臂左右侧举,屈伸7 次。诀曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神一志;起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志;更作坐功,盘膝垂眦;口注于心,息调于鼻;定静乃起,厥功维备。总考诀曰:总考其法,图成十二。谁实贻诸,五代之季。达摩西来,传少林寺。有宋岳候,更为鉴识。却病延年,功无与类。

第十一势:九鬼拔马刀势脚尖相衔,足跟分别成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱颈状。足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样。吸气时,双手用力拉紧,呼气时放松。左右相易。反复5-10 次。诀曰:侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回,弗嫌力猛:左右相轮,身直气静。

第十二势:三盘落地势左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步。上体挺拔,两手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平举如托重物状;稍停片刻,两手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物状。动作随呼吸进行,吸气时,如托物状:呼气时,如放物状,反复5-10 次。收功时,两脚渐渐伸直,左脚收回,两足并拢,成竖立状。诀曰:上腭坚撑舌,张眸意注牙;足开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼闭口,起立足无斜。

浅谈气功养生史


气功,作为医疗保健,其历史源远流长。它起源于唐尧时期,奠基于春秋战国,以后历代有所进展。远在两千多年前先秦时期的医学著作和其他著作中,就相关于气功的论述。道家的老子、庄子,都在他们的著作中提到了古代的气功,如《老子》中的虚其心,实其腹、致虚极,守静笃、专气致柔,能婴儿乎,《庄子》中的吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸等,均是讲练功的。现存最早的且完整地描述呼吸锤炼的,要数战国初年石刻文中的《行气玉佩铭》。1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的一批简帛医书中,就有描述气功的帛书帛画。《黄帝内经》中亦有不少地方与气功相关,如《素间刺法论》的肾有久病者,可以寅时面向南,净神不乱思,闭气不息七遍,以引颈咽气顺之,如咽甚硬物,如此七遍后,饵后停津令很多等。气功一词,首见于晋时许逊《净亮宗教录》的气功阐微,但这一词在古代未平凡使用,而是直到现代才盛行起来;在古代,仍称为导引、吐纳。服气等。葛洪在其《抱朴子》中,对气功养生的体会和方法作了较具体的记载。南北朝时代,陶弘景辑录了六朝以前的气功养生体会,编辑成《养性延命录》,占该书之半的《服气疗病》和《导引按摩》两部分,有些内容与目前在应用的动静功法极为相似。

巢元方《诸病源候论》中,于决大部分证候停都载有导引、吐纳的方法,约有260余种,可说是隋代以前气功疗法的一次总结。孙思邈的《摄养枕中方》一书,其中导引、行气两节,专论古代气功。孙氏特殊强调气息得理,即百病不生的呼吸锤炼作用。他还介绍了六字诀的具体运用,以及动功天竺国按摩婆罗门法计十八势、老子按摩法计四十九个动作。

两宋金元时代,道教内丹术兴起,古代气功开始融合其中某些部分,这是该时期气功进展的特点。《圣济总录》是北宋政和中官修的方书,卷帙浩大。原书未有咽津、导引、服气三部分,是专论气功的。进入亮清时代,古代气功进展的特点是更广泛地为医家所掌握、所应用,气功养生的专著各在60余种以上。如《保生秘要》列述了近四十种病症的导引运动方法。亮朝名医李时珍所著《奇经八脉考》中,记载了一些练功方法,提出了内景坠道,唯返观者能照察之的练功体会。清朝汪切庵所著《医方集解》中,记载了调息功的具体操作方法和注复事项。

中华人民共和国建立后,在政府的中医政策指引停,气功疗法更得到了蓬蓬勃勃的进展,被越来越多的人广泛作为一种强身健体的手段。

气功养生 永春气功十四招式练习方法(图)


气功如何练习?咏春拳是一种非常科学化和人工化的拳术。其优点在于埋身搏击。它拳快而防守紧密,马步灵活和上落快,攻守兼备及守攻同期,注重刚柔并济,气力消耗量少。那么咏春拳的练习招式有哪些呢?下面小编介绍咏春拳的十四个招式,有喜好的朋友来看看。

第一式:准备式

两腿自然分开站立,略与肩宽。肩平,全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂,掌心相对,手指并拢,非常是中指与无名指并紧(沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经),鼻呼鼻吸,不有意压抑。全身入静,无须意守丹田,顺其自然。嘴唇轻轻合拢,舌尖自然轻顶上鄂(沟通任督二脉),两目微闭平视(高视则气上,下视则气下)。

第二式:深呼吸

在准备式的基础上,两手掌四指并拢,拇指翘起,曲前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起,掌心朝天拇指翘立,升至胸前。自然翻掌,掌心朝地,把大拇指扣向掌心,缓慢放下至还原。自然呼吸,还原后再做第二次,如此回圈,可连续做6。此式功能:可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行,促进脏腑气血运行。由于大拇指向上翘起,可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴,促进肺循环,加速肺内氧气与二氧化碳的相易,促进吐故纳新的作用。

第三式:提腕纳气

在上式深呼吸的基础上,双手垂直成勾手,紧贴股骨,用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起,用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后,渐渐还原成准备式。连续回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次,即在每式后都要重复做一次)。此式功能:使足阳明胃经,足少阴肾经,足太阴脾,足太阳膀胱经,足少阳胆经,足厥肝经,使足三阴三阳经脉气机运行。

第四式:体侧左右

在上式的基础上,双手平提胸前,手心向下微握拳。自然呼吸。以腰为轴向左侧 转体,右手弯曲置于左肩前,左手伸直外展。自然呼吸。再转回正面。双手放下 还原。完成左转体后,接著做右转体,动作相同,方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气,主治肝气郁逆,胸肋疼痛。

第五式:提腕纳气

同第三式。

第六式:左右体屈

紧接上式,两臂在两侧成一字平肩举,掌心朝天,呼吸自然。然后以腰为轴,躯体缓慢向左侧斜侧倾,同时左臂下垂左身旁,右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢复成双臂在两侧平肩举,呼吸自然。双臂下放还原。然后作侧体右侧倾,动作相同,方向相反。左侧3次,右侧3次。此次功能可以调理脾胃,中散气。主治:脘腹胀滞,消化不良。

第七式:提腕纳气

紧接上式,重复第三式动作一次。

第八式:转腰云手

在上式的基础上,双手上提,自然呼吸。身体倾前,伸左手掌,掌心朝天,从右侧向左划弧。呼吸自然。接著,身体向后仰,左手随身体后仰划弧从背后绕后上头顶过百会穴,躯体转回正面,左手随身体回原划弧回到腰部,掌心自始至终朝天。呼吸自然,左手回到腰部后,即出右手划弧回揽腰际,动作相同,方向相反。左右各3次,交叉进行,一式完成后掌心才渐渐向下,双臂渐渐下垂至体侧还原,呼吸自然。此式可扶阳生气;舒筋活络,主治气滞血瘀,经络壅塞(非常是腰部损伤)。

第九式:提腕纳气

在上式的基础上,重复第三式动作一次。

第十式:扩胸纳气

在上式基础上,两臂上提,掌心朝天,经腹前上胸部。呼吸自然,上提至胸前时,手掌背相对,指尖向上,呼吸自然。双手掌沿耳旁向上伸臂,过头顶。呼吸自然。手臂伸直后,手掌转向正面,半握拳,从正面渐渐下降至与肩平。双拳化掌,掌心朝地,双肘分别向背扩胸一下即恢复原状,然后从胸前渐渐下按至腹部,呼吸自然。接著双手从腹部下垂到身侧还原。接著再做第二次,反复做6次。此调理肺气,舒胸解郁。主治气紧、气喘。

第十一式:提腕纳气

在上式的基础上,重复第三式动作一次。

第十二式:升降桩法

在上式的基础上,两臂上提,掌心向上,经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时,手掌背相对,指尖朝天,双掌沿耳旁向上伸臂,过头顶,呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划弧下降,同时双腿蹲下,双手掌划大弧到膝前合拢,掌心朝天。呼吸自然。随即渐渐站立起身,双掌掌心向下,渐渐下放,自然呼吸。两臂亦渐渐垂直还原。然后再做第二次,反复回圈做6次。此式可养阴活血。主治气血亏虚。

第十三式:提腕纳气

在上式基础上,重复第三式动作一次。

第十四式:收功

两手掌心互搓10次,双手以指为梳,梳头5次。功毕,休息10分钟,可再练第遍。

上述功法所介绍次数仅作常规考虑。依据中医子午流注图,次数可依据身体情况 决定。9和6为补;7和8为泻;9补阳,7补阳;6补阴,8补阴。1与6共宗,与7为朋,3与8同道;4与9为友。以上数字可作练功时参考。

注重事项

一、练功时间:肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时(即下午5时至晚上11时)。这段时间练习可以活泼肾纳内气,促进心肾相交,滋养五脏六腑,起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。当然,在早晨或其馀时间练功亦可以,无任何负作用,不会走火入魔。

二、练功环境:最宜空气新鲜、人少寂静的地方,防止日照射和冷风吹袭。

三、在此功锻炼中要克制性生活。

四、饮酒不要过量,要少饮,酒醉可使气乱,少饮也能助气。

五、不要动怒,怒火伤肝,发生气逆,有害身体。

六、在练功中不要讲话。

七、一般三个月内腰后命门有温热感觉,由点及面遍及全身,但切不可冲动追求、要听其自然,听之任之。此快感属练功入门之启发,但不要刻意追求。

气功调摄养生法


气功是传统中医药珍贵遗产的部分,是古人在长期抗病、抗疲惫、抗衰老斗争中实践体会的总结气功调摄养生法,是通过充分发扬练功者的主观能动性.

以意识、呼吸、按摩和肢体运动等练习其特点,以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等练习为其特点,以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。

中医认为精、气、神为人生三宝,只要气功运用得法,就能养精化气,练气化神,达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。

气功的核心是调身、调息、调心,而调心也称调神,是核心的核心。调身,即通过躯体姿势和动作的锻炼,促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发扬。调息,即通过深长柔缓的呼吸运动,增强肺泡的氧相易作用,从而激发心、肺和全身各系统的功能。

调心,即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上,排除杂念,意念归一,脑进入一特殊的入静状态,使脑细胞活动趋向有序化,大脑得到充分休整,从而增强皮层和皮层下中枢的和谐性,提高机体的修复和抗病能力。 气功种类可分动、静两类。

动是通过节律缓慢并紧密配合意念和呼吸的肢体操练姿势和动作,加上自我按摩以及腹式呼吸所产生的内脏按摩(内动)作用,以调整和增强全身各个系统的生理功能,达到祛病延年的作用。静是通过意念和呼吸的自我锻炼,使练功者进入入静状态,从而调整并增强全身各系统的生理功能。

动和静是相对的,动功以动为主,动中有静;静功以静为主,静中有动。 气功的流派 气功的流派大致可分以调剂呼吸为主的吐纳派,以调心为主的禅定派,以肢体动作和自我按摩为主的导引派。

吐纳派是以呼吸锻炼为主的一种流派。 纳气派是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说:正身偃卧,闭气不息于心中,至二百,乃口吐气出之。

现在一般简化为吸-停-呼法。 吐气派是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了六字诀,即在呼气时按口形发出不同的呵、嘘、呼、(吨字去屯加四)、嘻6个清音。现在一般简化为呼-停-吸法。

禅定派这是一种以意念存想为主的气功流派,又称静坐或坐禅,要求思想内敛,凝心意守,即以静坐为主的功法。 观息法包括默念数字为主的数息法和用耳朵听呼吸的听息法。

存想法用意念想象的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之神,想我自身。存想的事物或对象,可以是自身内景,如想象五脏六腑的外形、颜色或躯体的某一部位,此即所谓内视。也可存想外景,如蓝天、白云、鲜花、美景。

假如想象有一团热气,从丹田小腹部行至会阴穴,过尾骶、命门穴(夹脊),再下至小腹丹田,如此川流不息,称为小周天。假如这种内气感应至奇经八脉或十二经脉正经,就称为大周天。

导引派这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈,后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有五禽戏、太极拳等。 常见气功功种 气功的功法功种很,现择要介绍几种常见并便于操作的功种:

静功静功属禅定派,姿势一般以坐势为主,又称静坐,以调心为主,调息为辅。要求排除杂念,宁心入静,闭目养神,用存想法进入所谓气功入静状态。静功适用于神经官能症、高血压、冠心病等。

松功松功属禅定派。是以放松肌肉和神经两方面的心身锻炼方法,具体功法有逐步放松、分段放松和整体放松等法。

主要靠主观意念使某些部位肌肉放松,毕竟是否放松了,全凭练功者的内在自我感觉,也可称作内反馈。放松功适合于高血压、神经官能症的焦虑状态及紧张性头痛等。

内养功内养功属吐纳派。是以停顿腹式呼吸为特色的静功。姿势以卧势为多,也可坐势。呼吸停顿的方式为吸-停-呼,配合默念自己静3个字。默念自字时吸气,同时舌尖上抵上腭;呼吸停顿时默念己字;呼气时舌尖放下,同时默念静字。

也可采用呼-停-吸的方式,默念的词句为我松静3个字,呼气时默念我;停顿时默念松;吸气时默念静。意守部位一般在下丹田(脐下3寸,关元穴)。内养功主要用于胃肠道疾病。

保养功保养功属导引派。这是较流行的气功基本功法之一,是以自我按摩为主,结合局部动作为其特点的功法,可作为辅助功法。

保养功虽不完全同于动功,但可归入动功的局部功法,如擦面、叩齿、鸣天鼓、揉肩、揉腹、搓腰、擦丹田、擦涌泉以及拍打经络腧穴等。

站桩功站桩功属导引派。站桩姿势依据体质强弱分高位、中位和低位功架,功架高低主要依据上、下肢不同姿势来定。高位时,两下肢距离(以脚跟为准)较近,与肩宽相等,两上肢手部上举过肩;

中位时,两下肢距离略大于肩宽,两上肢在胸腹部,呈抱球状;低位时,两下肢尽量分开,类似骑马势,两手在胯部两侧。

双膝屈曲的程度是高位时微屈,中位时屈曲较多,低位时屈曲明显,形成上松下紧的趋势。 站桩功除姿势外,须配合意念和呼吸的锻炼,要求意、气、力三者互相联系,别是形体(力)与意念要相互结合。

气功养生 四个气功招式缓解膝盖酸痛


气功是一种动静结合的养生方法,很适合中老年人的喜爱,现在越来越多的老年人朋友也加入到了气功保健的行列。那么练习气功能缓解膝盖的酸痛吗?今天小编给大家带来气功四招式,一起来练习吧。

1、屈膝提掌

屈膝下蹲,同时,两臂由两侧提举于头顶上方,两掌交叉,掌心向下,目视前方。

2、开掌托天

两腿微微舒展,同时两掌向外翻转,两臂向身体两侧分开,向斜上方托撑。

3、坐腕起手

开步站立,手腕下沉,翘指,目视前方。

4、俯身按掌

两腿屈膝微下沉,上体以髋为轴,俯身下折;两掌相对相合,经体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧,再由下向上经过大腿外侧,提起至两胯外侧,同时上身竖立,回到起始动作。4个节拍为一次,9次为一组,一天练习2~3组。

学练气功一般要经过哪几个阶段:

1、初级阶段的理论学习和功法锻炼

这一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领,但还难以达到要领要求。身体的肌肉难以放松,显得僵硬。精神兴奋,似乎越想宁静杂念越多。练功中感到肩臂沉重,练功难以坚持很长时间。

2、中级掌握阶段

这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识的调剂下,完全放松下来,精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的入静状态,主观上可以感觉到全身舒服,心情愉快,客观上可以引起全身各系统的功能变得和谐,从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。并因此而对气功产生更进一步的熟悉。

3、第三阶段则是气功锻炼的高级阶段

练功人经过此期反复的练习,已能熟练自如地进到入静状态,其生理机制是一个新的条件反射建立起来了。练功中只要一给予条件,马上就能进到入静状态。特别是这一阶段可以发扬意识能动性,做到意感相随,使体内练功中产生的感觉能随意念要求出现或运行到病变的部位,名之为气至病所。

气功的练习不仅能够保持我们的呼吸顺畅,机能平稳更是能够关心我们达到祛除浮躁的效果。

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