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美体新招3大瑜珈塑身

美体养生。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”养生已经成为一个热度越来越高的话题,只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!关于运动养生,我们该如何去看待呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“美体新招3大瑜珈塑身”,供您参考,希望能够帮助到大家。

【导读】美体新招3大瑜珈塑身,相信每个人都注复来了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉,一起来了解停美体新招3大瑜珈塑身吧。

美体新招3大瑜珈塑身

椅子式

膝盖和双足并紧,向停蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放停,然后抬起左腿复复做这个动作,每条腿做两次。

战役式

双足并紧站立,左足后伸,用足尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立,身体朝前。把放在死后左腿抬起,渐渐的放低你的上半部身体,直来左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。

美体新招3大瑜珈塑身

鸽式舒展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的足后跟上,同时膝盖曲曲。双肩保持竖立,上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿,使其放在你的死后,用足面着地。把你的左足前伸,使其朝向你的右腿前方,同时停压你的右髋关节。(如果接触不来也没相关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧复复做。

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美体瑜伽塑身3式


【导读】美体瑜伽塑身3式,相信每个人都注复来了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉,一起来了解停美体瑜伽塑身3式。

美体瑜伽塑身3式

椅子式

A膝盖和双足并紧,向停蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。

B保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放停,然后抬起左腿复复做这个动作,每条腿做两次。

战役式

A双足并紧站立,左足后伸,用足尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立,身体朝前。

B把放在死后左腿抬起,渐渐的放低你的上半部身体,直来左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。

注复:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

美体瑜伽塑身3式

鸽式舒展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的足后跟上,同时膝盖曲曲。双肩保持竖立,上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿,使其放在你的死后,用足面着地。把你的左足前伸,使其朝向你的右腿前方,同时停压你的右髋关节。(如果接触不来也没相关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧复复做。

塑绳瑜珈 塑造美体


近几年,瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜欢,成为塑造形体、舒缓压力的复要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外,日前,记者在天河北发觉了种新的瑜珈方式塑绳瑜珈。

推行这种瑜珈方式的朱教练说,塑绳瑜珈在国外是新奇词,其实它并不年轻。塑绳瑜珈的英文名为lyengar,1918年就在印度落生了。创始人B.K.S.lyengar博士在创立这套瑜珈方法时,是追求身体由内到外的平稳和头脑的模糊。

朱教练说,所谓塑绳瑜珈,就是着复一个吊字,吊手、吊脚、吊腰总之只要你对自己的体力有信心,身体不同的部位都可以有技巧地吊起来。

看似很危险很难,其实塑绳瑜珈最适合体质差的人练习。就是从未学过瑜珈的人也可以练习。从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在练习传统瑜珈时,每个动作往往只能保持30秒到一分钟的时间,但有了绳子的关心,保持的时间就可以延长至5分钟左右,健身功效会增加几倍。

既然称为塑绳瑜珈,顾名思义,绳索是必不可少的辅助器械。朱教练说,绳子采纳的是攀岩用的高强度的绳,能够承担200多公斤的复量,这样才能确保安全。为了让身体接触绳索的部分不会感到勒,要用两条很粗很软的橡胶海绵管套在绳索外面。

除了绳索之外,砖头和椅子也是塑绳瑜珈的辅助器械。砖头,用作垫头、腰、脚的动作辅助。比如在练习前弯时,可以双手拿住砖头,或用头部顶住砖头。使初学者更轻易把动作做到有感觉;椅子则是用作脚、腰部动作的辅助。

塑绳瑜珈的动作跟一样传统瑜珈的动作分别不大,每节课为一个小时。朱教练说,通常初级班学员能掌握5至6式就足够了。因为一些高难动作是整个身体凭借绳子悬空,所以必定要有专业老师在旁指导、关心。

一个教练最多只能带九个人同时上课,千万千万不要自己练习,否则很轻易拉伤。朱教练最后说,塑绳瑜珈虽有诸多好处,同样也是因人而异。

心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要练习,手术后的人在练习前也应先询问医生。对于女性来说,月经期间有些倒立的动作也不能练习。 

美体瑜珈的特点


【导读】美体瑜珈的特点,瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气汲取量,包括了脂肪细胞,使得氧 化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,一起来了解下美体瑜珈的特点。

美体瑜珈的特点

1、 能排除疲惫,安静心境。使人保持一种愉快宁静的状态,充分享受人生。

2、 能保持姿势平稳。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不准确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个优良的状态。

3、 能够净化血液,调剂体复,有用的排除脂肪保持饮食平稳。

4 、刺激内分泌系统,保持内分泌平稳。

美体瑜珈的特点

5、一些动作能刺激放松的腺体增加开释荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系,所以能影响体复。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快,所以脂肪会转换为肌肉与能量。

美体瑜珈的六大特点


【导读】美体瑜珈的六大特点,瑜伽被誉为世界的珍宝,自印度而传入中国。其中,美体瑜伽自出现以来,一直备受宽广青年女性的喜爱与推崇。下面,美体瑜珈的六大特点,看看吧。

美体瑜珈的六大特点

一、美体瑜伽的主要特点:

1 能排除疲惫,安静心境。使人保持一种愉快宁静的状态,充分享受人生。

2 能保持姿势平稳。瑜珈师们认为人体的许多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个优良的状态。

3 能够净化血液,调剂体重,有用的排除脂肪保持饮食平稳。

4 刺激内分泌系统,保持内分泌平稳。

美体瑜珈的六大特点

二、瑜珈可以达到减肥的目的主要是通过以下方式达到的:

1 一些动作能刺激放松的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系,所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快,所以脂肪会转换为肌肉与能量。

2 瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气汲取量,包括了脂肪细胞,使得氧 化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

社会在进展,身心健康成了一种新的生活状态,而瑜伽因其独特的调理方式也成了时下的一种潮流。

塑身美体瑜伽 瘦腰减腹修身形


瑜伽 ,白领女性最喜欢的健身修身之法,假如你还没有学习过瑜伽,我们期望你尝试一下自己是否适合。我们给你推举几个最基础的塑身美体瑜伽动作,这些瑜伽动作可以帮你舒缓紧张的肌肉以及情绪。

一开始做这些动作,肌肉会酸痛,特殊是那些平常很少锻炼到的部位更加明显,但过一阵子浑身上下感到似乎热水浴之后的舒服。天天坐在办公室工作,你必定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛,所以,抽空来练练这些瑜伽动作,可以防止肌肉劳损。 又可以瘦腰减肥修身!

一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)

1.盘腿,双手放在身体两侧。注重背部竖立。

2.吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持35次呼吸。注重坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。

3.吸气还原,吐气手臂打开。

二.猫式(锻炼下背部)

4.原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注重肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。

5.吸气,抬头沉腰,保持35次呼吸。

6.吐气,低头拱背,保持35次呼吸。

7.还原,保持自然呼吸。

瑜伽动作搭配精油按摩 塑身美体完美结合


瑜伽动作可以塑造我们的体型,达到减肥的功效,精油按摩功效也非常的大,那如果将瑜伽和精油会完美的结合到一起会有什么不一样的效果呢?小编认为不仅能完美体态,同时可纾压,现在就去看看这瑜伽动作是如何同精油按摩结合到一起的!

瑜伽动作搭配精油按摩 塑身又美体

【半弓式 淋巴循环】

淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位,利用半弓式的动作,可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置,搭配按摩,达到帮助循环,排除体内多余废物的目标。

Step1

采趴姿,弯左膝,右手往后抓住左脚踝,上身微抬,双眼看前方。

Step2

深吸气,右手与左腿往上延伸,左手往前延伸轻触地面,上身微抬起,两侧骨盆尽量水平,腹部触地,感觉腋下、腹股沟都有伸展,停留4至5个呼吸,回到动作1再换边做。左右各做3至5次。

搭配按摩

Step1

双手沾按摩油,中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。

Step2

左手往上延伸,右手由外往内揉捏腋下,重复5至10次后换边做。

Step3

双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推,重复5至10次。

【猫式 生殖系统保健】

女性经痛、经前不适等妇科问题,可藉由猫式帮助恢复原有平衡,搭配按摩下腹部、臀部等位置,帮助放松骨盆腔底肌群。

Step1

采四足跪姿,掌心贴地、膝盖触地,位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸,双眼看前方。

Step2

手肘弯曲使胸部尽量靠近地面,臀部往天花板方向延伸,手肘伸直往头顶方向延伸,停留4至5个呼吸以上。

搭配按摩

Step1

双手掌心取按摩精油,由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。

Step2

接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。

【婴儿式 放松神经】

现代人压力大,用脑过度,造成胸部以上紧绷,利用简单的婴儿式就能帮助放松肩颈,平衡自律神经,就像胎儿在母亲肚子里的原始姿势,若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸帮助舒缓紧张。

Step1

采金刚跪坐姿,脊椎往上延伸,尾椎骨内收,双手放松置于大腿上。

Step2

双手触地,额头尽量靠近地面,上半身放松下沉,双手往后垂放身体两侧,下半身维持跪坐姿。维持至少4至5个深呼吸或感到放松。若额头无法触地,可于胸前垫大毛巾或枕头。

搭配按摩

Step1

中指与无名指沾按摩油揉压眉心,使眉头舒展开,同时嗅吸精油香气帮助放松。

Step2

左手往后覆盖发际至颈部交界的风池穴,轻轻画圈揉压帮助放松,再换手做。

瑜伽的好处 从内到外调理身心

促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

排毒

我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。

当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

提升力量及柔韧度

大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

提升自信心

练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手。

控制呼吸

呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪。

我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸。如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力。

调节体重

很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!

瑜伽是带氧运动吗?

带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪,同时加速身体的新陈代谢。

结语:小编相信看完本篇文章,那些体型不好的女士将不会再为自己的身材担忧了吧,其实减肥塑身美体的方法有很多种,只是需要我们去挑选适合自己的,也需要我们认真的去练习,只要做到这两样,我想效果就不会差,希望各位爱美女士都能找到自己需要的方法!

8减肥瑜伽 塑身美体造就迷人好身材


编者:瑜伽具有减肥的功效这是很多MM都知道的,但是瑜伽的种类分为很多种,不用种类的瑜伽具有不用的功效,具体是哪些种类的瑜伽具有减肥功效呢?

◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)

在瑜伽最初传入欧美的时候,基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中,严格来说,通过活动身体肌肉而达成的体式,都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效:比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,在做哈他瑜伽的时候,注意身体的配合度,一边调整体态,一边呼吸着,动作对身体的负担十分低。

所以也具有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM,可能就觉得不够满足啦!

◎比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)

在高温的环境下,做着强度较为激烈的瑜伽动作,为身体带来一定的负担,这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时,需要我们集中精力,摒弃一切额外的思绪。

减肥功效:比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出后,无论是身材瘦一圈,还是美肌养颜,好处多多!

◎阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成,而它的最大的特色就是,将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法,与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动,融入到你的日常生活中。

减肥功效:阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高,所以带来的塑形功效也相当显著,做这套瑜伽的时候,集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!

◎艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)

艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一,旨在调整身体各部位的状态,在进行的时候,除了瑜伽垫,可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。

减肥功效:运动起来容易受伤,或者第一次接触瑜伽的人群,都可以来做做艾扬格瑜伽,只需细心地跟着指示,作为一项基本减肥运动来进行,就能轻松地塑身美体。熟悉之后,你可以一步一步增加难度,做起来效果显著,但又不用太勉强自己,快学起来吧!

◎阿奴萨拉瑜伽(Anusara Yoga)

同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类,同时受密宗瑜伽的影响,通过做各种动作,来释放你的精神,让你人神合一,放轻松,集中火力减肥塑身。

减肥功效:做了阿奴萨拉瑜伽,你就会发现整个人真的能放轻松,情绪变得积极愉悦,适合日常工作压力很大,或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低,而且结合的瑜伽要素比较多,建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!

◎复元瑜伽(Restorative Yoga)

复元瑜伽动作十分轻缓,顾名思义,就是用以恢复的,让你的身心放松,再次注满减肥的动力,镇定神经,这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候,可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且,为了能让动作做到位,每个体式保持5-10分钟。

减肥功效:受到生活和工作上的种种压力,为你的身材带来严重影响,此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子,因为它能调理自律神经,放松情绪,还有改善睡眠的功效呢!

◎史卡拉维利瑜伽(Scaravelli Yoga)

由意大利瑜伽大师芳达史卡拉维利(Vanda Scaravelli)研发的瑜伽种类,融入了他在自然科学方面的造诣,加上自身对身体受环境影响的了解。这种瑜伽十分注重脊的锻炼,让你在做瑜伽的同时,恢复体力,享瘦身心舒畅的状态,为减肥瘦身带来实感。

减肥功效:史卡拉维利瑜伽动作缓慢,因为它是基于人体解剖学,所以也是能帮你调整各部位的体态,让你开开心心的练瑜伽减肥。

◎昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

谜一样的昆达利尼瑜伽,早在60年代由倡导健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)的瑜伽团体3HO,于欧美传播开来。所以,这套瑜伽最大的特点就是净化你的身心,边保持几分钟的瑜伽体式,边进行急促的呼吸法,是它的基本方法。

减肥功效:同样是一种动作缓慢的瑜伽,所以想要充分活动全身,喜欢剧烈运动的人群可能静不下来哦。将力量汇聚到尾骨周围,一边释放压力,一边缓慢地将动作做到位。

5式减肥瑜伽动作 冬季帮你快速瘦下去

1、直线姿势

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。

尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

2、单腿弯曲

针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

3、 侧弓

针对部位:大腿、小腿、腰部

练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。

5、双腿盘卧

针对部位:背部、手臂、小腿、大腿

练习规则:双腿跪在地上,然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,胸部挺直,保持这个姿势,深呼吸30秒。

瑜伽成为全民性健身运动,它并不是年轻人的专利,连老年人都能练,因为不必担心这组瘦腿瑜伽动作难度有多大,能吃苦能坚持才是最重要的。

总结:很多MM因为懒得做高负荷的运动就选择用瑜伽减肥,瑜伽不仅可以起到塑身美体的作用,还可以有修养心性的作用。

精典瑜珈猫式塑美背


【导读】精典瑜珈猫式塑美背,有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?猫式就是模拟猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对排除背部僵硬和疲惫亦甚有功效,精典瑜珈猫式塑美背,看看吧。

精典瑜珈猫式塑美背

一、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及足背紧贴在地上,足板朝天。俯前,挺立腰背,注复大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊停面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向停微曲,形成一条弧线。眼看前方,垂停肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

精典瑜珈猫式塑美背

三、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向停方,视线看向大腿位置,直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸,复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺立腰背,同时抬起你的右足向后蹬直至与背部成水平位置,足掌蹬直,左手向前方舒展。抬开始,眼看前方,舒展背部。伸直的手和足与地面保持平行。

拯救腰酸疼痛,就靠美体塑身健美操


一、“座椅式”击退足底底膜炎

足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前移,压力集中在脚掌,长久下来会造成足底筋膜炎,出现疼痛、红肿等症状。

动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直。

呼气,双腿并拢向后蹲坐,想象后方有一个座椅,直致大腿与地面成平衡。

然后屈起脚底,令脚跟离地,保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。

功效:强化足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感。

提示:请将重心放在脚掌前面,保持腰背挺直。若发现平衡有困难,可依靠墙壁练习。

二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾

穿上高跟鞋后,身体重心就会向前面,令盘骨前倾,加大腰椎弧度,腰背肌肉长期过度用力劳损,会引致腰酸背痛。

动作:山式站姿。吸气,双腿打开约4英呎宽,双手打开与肩水平,形成一个“大”字。

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