养生 > 运动养生 > 瑜伽属于什么养生方式 > 导航 > 瑜伽属于什么养生方式

瑜伽属于什么养生方式

2021-08-17

养生睡前瘦腰瑜伽的方式

瑜伽属于什么养生方式。

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。社会发展,人们越来越接受养生的理念,那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。如何进行运动养生呢?为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《养生睡前瘦腰瑜伽的方式》,希望对您的养生有所帮助。

【导读】你知道养生睡前瘦腰瑜伽的方式吗?很多人因为没时间运动而节食瘦身,这是不可取的额,特殊是腰上的赘肉,一旦你复原饮食就会反弹,所以运动成效是最佳的,睡前几个简单瘦身瑜伽小动作,瘦腰腹也可以很简单。停面小编介绍养生睡前瘦腰瑜伽的方式吧!

方式一

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿曲曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量渐渐抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;

2、腰腹部渐渐放停,保持卧躺姿势。动作复复5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽垫上,双腿曲曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

方式三

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿曲曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;

2、利用腰腹部力量,头部渐渐往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;

3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作复复做6次。

方式四

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿曲曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;

2、头部渐渐放停,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作复复做10次。

养生睡前瘦腰瑜伽的方式

方式五

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面;

2、吸气,渐渐抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部略微离地为止,保持10秒后回到俯躺姿势,复复做10次。

天天睡前抽出十几二非常钟的时间,练练睡前瘦腰瑜伽,不但可以瘦身还能够改善睡眠质量,在夜晚还能加速拿升你的新陈代谢,坚持就能瘦出完美腰型,你也可以是个水蛇腰的玉人。

相关阅读

睡前瘦腰瑜伽有哪些


很多人因为没时间运动而节食瘦身,这是不可取的额,特别是腰上的赘肉,一旦你恢复饮食就会反弹,所以运动效果是最佳的,睡前几个简单瘦身瑜伽小动作,瘦腰腹也可以很简单。

方式一

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;  

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。  

方式二  

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;  

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。  

方式三  

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;  

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;  

3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。  

方式四  

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;  

2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。  

方式五  

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面;  

2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到俯躺姿势,重复做10次。

每天睡前抽出十几二十分钟的时间,练练睡前瘦腰瑜伽,不但可以瘦身还能够改善睡眠质量,在夜晚还能加速提升你的新陈代谢,坚持就能瘦出完美腰型,你也可以是个水蛇腰的美女。

睡前做猫式减肥瑜伽 高效瘦腰


step1 跪姿,双脚并拢,膝盖弯弯90量,臀部向上拿起,双臂伸直撑在肩膀止方,头部抬起并微微后仰。

step2 收起臀部,并放低头部,肩膀微微向上拱起。

step3 渐渐抬起右脚向前,直至右脚置于左膝盖旁边,右腿绷直,胸部全量靠近右膝盖。

step4 渐渐将右脚蹬出,并伸直右腿指向斜上方,头部抬起,肩膀向后打开。

step5 收归右脚着地,双膝跪地,伸直背部,干自然唤吸。

如何瘦腰瑜伽


无论是男性朋友们,还是女性朋友们如果自己的腰部太粗的话都会显得不好看的,但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的,就算是能够将自己的腰部瘦下来也会迅速的反弹回来的,所以就起不到任何的疗效,但其实我们在平常的时候可以试一试瑜伽的方法,其实瑜伽并不是女性朋友们才可以去做的一种运动方式,很多男性朋友们也可以通过瑜伽来塑形的。

第一式:新月变式--滋养侧 腰部

step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部

step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左 手臂 压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。

如果自己想要不断的去拉升自己的腰部来达到瘦腰效果的话就要呈现出来一个鸟状,尽量的要将自己的左腿抬起来,然后还绕到自己的右腿上面的,不过这个动作一定要做好热身运动的,否则的话很可能就会导致肌肉拉伤的情况发生,而且要将自己身体的整个重心都放在双腿上面的。

经典瘦腰瑜伽


【导读】经典瘦腰瑜伽,如何瘦腰怎样瘦腰,成为了现代都市女性面临的一个难题。吃的东西一丰富,小肥腰不自觉自己就跑出来了,停面为你推举经典瘦腰瑜伽。

经典瘦腰瑜伽

加强三角舒展式

做法:(1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

(2)呼气,弯曲右膝。

(3)上身缓慢向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,全量保持双臂上停成一条直线。

(4)左臂全量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

(5)渐渐还原成竖立姿势,换边再做。左右侧各做3次。

成效:舒展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。

扫地式

做法:(1)双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。

(2)呼气,上身向左侧45度方向前倾。

(3)前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然停垂也可)

(4)上身和双臂横移过右侧,吸气。

(5)呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。

(6)还原到起始状态。

(7)按反方向顺序再做一遍。

左右侧各做3次。

成效:灵活腰椎,减腰脂,舒展并放松背部肌肉,活化脊柱。

风吹树式

做法:(1)双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺立脊柱,抬起脚跟,吸气。

(2)呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。

(3)吸气,还原。

(4)呼气,再弯向右侧。

如此反复,再做5次。

成效:排除腰、腹余外赘肉和脚踝。

转躯触趾式

做法:(1)双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。

(2)呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手全量够左脚,左臂向叩伸送,头部全量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

(3)呼气,再转向右侧,复复上述动作。

如此反复,共做12次。

成效:减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。

拉弓式

做法:(1)侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。

(2)呼气,上身、头部全量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛凝望左脚底。保持20秒,自然地呼吸。

(3)还原,将腿放松,换腿再做。

左右腿各做3次。

瑜伽瘦腰瘦腿瘦手臂


早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟,做几个瑜伽动作,就能够精神百倍,还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在,小编就教大家一套简单的减胖瑜伽动作。

动作一

step1 仰卧在地面上,不平,双腿分开与肩同宽;吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与颈项成90度,眼睛看向天花板。

step2 呼气,打开肩胛骨,手臂向双方打开手肘放来地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

瘦身部位:手臂、腰腹

动作二

step1 双足前后打开,站稳,背部挺立,抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左足足尖。

step2 吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向停压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。复原后换侧复复。

瘦身部位:手臂、大腿

动作三

step1 双足分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,不平,身体向停蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺立,呼气,手臂向停拉伸,全度低于膝盖。

step2 吸气,渐渐复原站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。

睡前睡后轻松瘦腰


睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。

睁眼后

早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。

睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

闭眼前

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

瑜伽瘦腰瘦腿动作


面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就,非常的苦恼,而且尝试了比较多的方法,也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效,所以面对这样的一个问题,下面我们来为大家介绍一下,如何通过练习瑜伽的方式,达到最理想的瘦腰瘦腿效果,因为瘦腿的朋友能够正确,这些瘦腿减肥方法。

前屈伸展瑜伽

直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。

功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪。

注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

支撑瑜伽

身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。

注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

平衡瑜伽

身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。

注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

其实不管是瘦身体哪些部位,只有方法正确了才能够达到最理想的效果,尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用,不能够盲目,因为越是盲目可能,造成的影响和伤害就越大,不要因为减肥,而给自己的健康造成其他不良的影响。

快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰


【导读】瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段,办公室久坐、产后肥胖、暴食,太多原因都轻易导致自己中部隆起,要怎么样才能瘦小腹呢,下面小编为您介绍快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰,期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰能对您有所关心。

快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰

瘦腰第一式:

双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后渐渐回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次,可逐步增大重复数量。

坚持一周,你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多,腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。

瘦腰第二式:

右腿渐渐前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。

对于腹部放松有赘肉的状况,这个动作可以很好地舒展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称。

快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰

瘦腰第三式:

两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。

瘦腰第四式:

双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部渐渐向后沉,做深呼吸,保持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。

瘦腰第五式:

最后一式是冥想式。闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部,感觉到肚腩被牵引即为有用动作,保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以经常重复,它能关心拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注重时刻保持肚子紧缩状态。

瘦腰瑜伽告别粗腰时代


【导读】瘦腰瑜伽告辞粗腰时代,据调查,近七成的女性腰臀比例非常高,很多都是苹果腰的,非常是上班一族,腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂,不仅对身材,对你的健康都有不好的影响。抓紧来瘦腰瑜伽告辞粗腰时代吧,让你解脱肥腰的困扰。

瘦腰瑜伽告辞粗腰时代

坐姿扭转:

1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧准备。

2、曲曲右膝盖踩在左足膝盖外侧。

3、 上半身渐渐往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同足),动作中保持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。

瘦腰瑜伽告辞粗腰时代

侧腰扭转:

1、坐姿,右足往右侧伸直,左足曲膝往内收。

2、左手向上伸直,脊椎先延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时准备,吐气时再往侧边曲停去。

3、停面的右手随著身体侧倒时,渐渐地往右足足踝移动,直到右手可以摸到右足,把手臂放在右足内侧的地板,可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有舒展到侧腰即可,不要太牵强去过度舒展,终止后换边练习。

瑜伽瘦腰体式方法


不管是在工作得时候还是在家的时候,一般都是中午吃完午饭就坐着休息,一天都基本处于安坐的状态,时间长了不但渐渐感到疲惫,也坐出了讨厌的腹部赘肉,不仅有损身体健康,也有损体型的美观,那么问题来了?有没有轻松简单的瑜伽动作可以改善这种情况呢?小编就给大家介绍几类消除腹部赘肉、恢复精力的瑜伽动作,一起来了解一下吧?真的很简单哟!

拉伸肋部

1.腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。

2.吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时,扶正上半身,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

效果:

(1) 通过肋部赘肉的伸展运动,使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉,身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

(2) .缓解失衡的腰痛、改善姿势。

注意事项:

(1) 上半身倾斜的时候,胸部不要向前倾斜,身体要固定好,不能让另一半的屁股离开椅子。

(2) 为了尽量地拉伸肋部,抓住椅子的手要尽量发力。

“桌子”均衡姿势

1.两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2.左脚和右手各自向前向后伸展,为了保持身体和地板的平行和不摇晃,深呼吸的同时,把盆骨、肩膀、背往一边倾斜,反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到动作1,从另一方向开始这个动作。

效果:

(1) 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌:从脊椎开始到肚脐位置,呈现出腹带状模样,包围住腰的肌肉)

(2) 打造正确的姿势的同时,有效减少了腰部的疼痛。

注意事项:

(1) 跪在地上的膝盖如果感到疼痛,在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

(2) 如果很难抓住身体的中心,就只进行手臂的伸展或者腿的伸展,这样就能抓住中心。

(3) 动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

上面介绍的这些简单的运动方式希望能帮到大家哦,现在大家的工作压力都很大,在工作的同时一定要注意身体的健康,通过这些简单的小运动可以达到活动筋骨,恢复精力的目的,同时注意,仅仅只是这些简单的运动还是远远不够的哦,大家有时间还是要多去外面跑跑步或者去健身房锻炼也是一个不错的选择。

新月式瘦腰瑜伽


【导读】新月式瘦腰瑜伽,随着生活质量的拿高和生活水平的拿升,越来越多的瑜伽形式产生,更适合我们现代人的生活方式和减肥瘦身的需求!那么腰部肥胖的人适合什么样的减肥瑜伽呢?什么样的减肥瑜伽动作更有利于瘦腰呢,什么样的瘦腰瑜伽动作会解决腰部肥胖者的烦恼呢?新月式瘦腰瑜伽是个很不错的方式哦!

新月式瘦腰瑜伽

step1:双足打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全量向外打开,平面侧曲。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可,不认输求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

新月式瘦腰瑜伽

特殊拿示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住足踝,并全量保持30秒后再复原站姿。

瑜伽减肥的方法就是利用身体的运动来燃烧身上的脂肪,来消耗身体上的热量,从而达到一个瘦身减复的目的!

养生睡前瘦腰瑜伽的方式的延伸阅读