瑜伽体式单脚背部伸展式
养生瑜伽体式。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，作好了养生我们的生活质量才更好。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是小编为大家整理的“瑜伽体式单脚背部伸展式”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】瑜伽体式单足背部舒展式，向前舒展的姿势看似简单，但对一些身体僵硬的人而言却是难度高的动作。因此切勿牵强，也不要借助他人的力量，强行在背部施压，那么接停来我们就一起来看看瑜伽体式单足背部舒展式怎么做呢？
瑜伽体式单足背部舒展式
1、从棒坐开始，右足曲膝放在地上与左足成90度角，将右足跟靠在跨停位置，同时将右足趾贴着左足的大腿内侧。
瑜伽体式单足背部舒展式
2、吸气，提起双臂，腰背挺立，将双手往上全量舒展，两手手心向内。
3、由停盆带动，呼气，身体渐渐往左足的方向前舒展，背部保持挺立。左足跟蹬直，足趾朝天。拉长肩膊，不要放松双臂，应连续向前舒展，直至到达、甚至超越左足掌的位置。
瑜伽体式单足背部舒展式
4、吸气，再次挺立背脊，接着一边呼气一边渐渐将上半身向前舒展，先是腹部，然后顺序将胸部、脸，最后是额头贴在左小腿上。双手抓着左足掌外侧。如果你想增加难度，可改用一只手扣着另一只手腕的方式。注复要全量挺立你的背部。蹬直的左膝盖不可曲曲。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒畅为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1,再换另一只足复复上述步骤。
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【导读】单腿背部舒展式瑜伽动作详解。单腿背部舒展式瑜伽动作是一个非常好的前舒展体式，除了能够关心拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以关心我们治疗和改善脊柱的侧弯，单腿背部舒展式瑜伽动作详解，看看吧。
单腿背部舒展式瑜伽动作详解
1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。
2、膝盖全量的向后打开，如果你能够做得到要超过右侧的腰部。
3、确定你的左腿与左侧的身体保持直线的舒展。
4、吸气，将双手由体侧向上高举过头顶。
5、手肘带动整个身体向上舒展，并且将身体转向正派的面对着左腿的方向。
6、注复：当你将身体转到正对着左腿的时候，右侧的手臂感觉到难以向上舒展。 但你需要将右手更加向上伸直，努力和左臂保持同高。
7、臀部必定要坐在地面上，这样你才可以将背部准确的向上舒展，这时候腰部要向前推送，才能将背部完全的舒展。
8、呼气，伸直手臂和背部向前向下舒展，如果你的柔韧度好的话，你将左手抓住右手的手腕，在左脚前相扣。如果做不到，手抓住脚掌，或用瑜伽带环绕住左脚，双手拉住瑜伽带也可以。
单腿背部舒展式瑜伽动作详解
9、这时候你需要将右侧的肩膀，胁骨向下压，全可能的保持双肩平稳。
10、并且将胸部的中线全量的靠近对齐左腿。
11、吸气，腰部向下压，胸部挺起来，这样可以保持背部的舒展，而不会拱着背。你的柔韧度不够好的话，在这一个位置保持就可以了。
12、再次呼气，将身体连续向前向下舒展，直到你的腹部、胸部、额头贴着左腿。
13、这时你需要关注的是右腿的膝盖和右侧的臀部，放松右腿的肌肉，让膝盖全量的贴向地面。
14、右侧的臀部向下压向地面，你需要做的是将右腿的大腿肌肉向外扭转并将右侧的臀部压向地面。
15、操作好左腿，膝盖伸直，贴在地面上，左脚的脚后跟向前蹬，脚尖正派的向上，不要让脚掌倒向左侧。
单腿背部伸展式
现在很流行练习瑜伽，这种锻炼方式不仅有利于我们的健康，而且不同的体式具有的功能不一样，单腿背部伸展式就是高温瑜伽体式之一，主要的作用是提高肾脏功能，同时还有利于我们的肠胃。我们在练习的时候，肯定需要掌握正确的要领，这样才能达到最好的效果。
动作要领1、 坐姿，伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。
2、 呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心。3、 双手拉脚，上体弯曲肘部触地板，下颌触胸骨，上身靠近右腿，头触小腿或膝盖。4、 上体微向左，手拉脚，试着让右脚跟离开地板，呼气保持10秒钟。5、 初学者不要急于让身体靠近下侧腿部，做到最大限度，保持正常呼吸，持续练习身体便会柔韧。6、 吸气，慢慢抬起上身和双臂，将上身直立，之后呼气，将双臂放回身体两侧。7、 换另一侧重复相同动作，之后双腿伸直，两手掌心向上，仰卧放松。8、 双手于头上，吸气从仰卧起坐，之后呼气，用双手的大拇指，食指，中指抓住大脚趾，9、 双手拉脚，呼气，让胸腹触下肢，面部触小腿胫骨。10、适度让脚跟离开地板，均匀呼吸，保持20秒11、吸气，立起上身，转180度，仰卧放松20秒，仰卧起坐，转180度重复以上动作。功效平衡血糖水平，伸展坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌，三角肌，股二头肌，跟腱，髋关节，下腰部脊柱。
瑜伽单腿背部伸展式怎么做？
都说练习瑜伽的女性是最漂亮的，这一点都没错。不要认为瑜伽只是随便做一做摆摆样子，如果真的用心去做了，瑜伽所带来的好处还是多方面的。首先肯定会让女性的身材更好更性感，其次也会通过瑜伽的练习来平复自己烦躁的心情，赶走心魔。那么，瑜伽单腿背部伸展式，应该怎么做?
从"棒坐"开始，右脚曲膝放在地上与左脚成90度角，将右脚跟靠在跨下位置，同时将右脚趾贴着左脚的大腿内侧。
吸气，提起双臂，腰背挺直，将双手往上尽量伸展，两手手心向内。
由下盆带动，呼气，身体慢慢往左脚的方向前伸展，背部保持挺直。左脚跟蹬直，脚趾朝天。拉长肩膊，不要放松双臂，应继续向前伸展，直至到达、甚至超越左脚掌的位置。
吸气，再次挺直背脊，接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸部、脸，最后是额头贴在左小腿上。双手抓着左脚掌外侧。如果你想增加难度，可改用一只手扣着另一只手腕的方式。注意要尽量挺直你的背部。蹬直的左膝盖不可弯曲。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1，再换另一只脚重复上述步骤。
瑜伽猫伸展式
猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量
四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性
吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大
呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处
随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
瑜伽体式舞蹈式
【导读】瑜伽体式舞蹈式，练习时要保持身体平稳，在能够单独进行练习之前，可以借助椅子或者在朋友的关心停保持平稳，舞蹈式瑜伽减胖成效是不错，那么接停来我们就一起来望望瑜伽体式舞蹈式怎么做呢？
瑜伽体式舞蹈式
1、双足伸开站好，目光集中凝望身体前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全度靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。同时拉伸股四头肌（大腿外侧较大的一块肌肉），足跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。
瑜伽体式舞蹈式
2、吸气，左手向前上方举起，然后把右足从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。
3、足伸直，膝盖不能曲，腰摆正，意识力集中在腰部，吸气，腿渐渐往上抬到你的极限。
瑜伽体式舞蹈式
4、保持这个姿势，以感觉舒畅为限度，把右足放在地面上，并渐渐放停手臂，复原正常呼吸。然后另一边复复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平稳。
山式体式瑜伽
【导读】山式体式瑜伽，能拿升体态强健大腿、膝盖和足踝加强腹部和臀部缓解坐骨神经痛排除平足等多功效，还能减肥，那么接停来我们一起来望望山式体式瑜伽怎么做呢？
山式体式瑜伽
1、大足趾相碰，足跟的略微分开（以便你两足的第二个足趾相互平行） . 抬起并且展开你的足趾， 然后轻轻地在地板上向停展平他们。轻轻地，前后左右地移动一停身体的复心，然后逐步落低摇摆回到静态，使复心平均地放在两足上。
山式体式瑜伽
2、收紧你的踝骨，感觉你的足底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能度顺着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟， 并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的颈项和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上拿升，让大腿前侧肌肉变有点向内，拿拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。
3、将你的肩胛骨内进背部，然后扩展你的肩膀向背部停沉。挺胸，脊椎骨向上舒展，展开锁骨，颈部挺立。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂舒展过头项，但是为了便利。也可以把双臂放在体侧。）
山式体式瑜伽
4、头顶直线垂直于你的骨盆；停巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在停颚上；放松你的眼睛。
5、山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。
瑜伽体式公鸡式
【导读】瑜伽体式公鸡式，这个体式有浮莲的所有功效，强度加大，难度也是很大的，减肥成效是特殊好的，那么接停来我们一起来看看瑜伽体式公鸡式怎么做呢？
瑜伽体式公鸡式
（1）挺立腰背，双腿并拢向前伸直。
（2）屈双膝，将左臂放落在左大腿内侧，屈左膝，全度让膝关节放置在左大臂三角肌粗隆周围（肱骨上1/3处），左足心向上，放落在右大腿根部。将右臂放在右大腿内侧，抬起右小腿，屈右膝，全度将右足心向上，在右手的关心停，足跟绕过左大臂，放置在左大腿根部，全度将右上臂三角肌粗隆放在右膝窝后侧。
瑜伽体式公鸡式
（3）一旦双腿夹紧双臂，就放停双腿。双手掌着地，手指向前，全度将双手拇指靠在一起。深深地吸气，肚脐内收上拿，骨盆略向前移，让整个身体离开地面。肩比髋稍向前，有助于保持姿势的稳固，但是随着练习的进步，应当全度让身体垂直于地面。
（4）保持自然的呼吸，在极限边缘保持。
瑜伽体式公鸡式
（5）呼气，将身体有操作的放回地面，打开全莲花坐。放开双手，调换双腿再次做。
瑜伽体式笨拙式
【导读】瑜伽体式笨拙式，笨拙式瑜伽是比较难练的瑜伽，可是比较多人喜欢，因为减肥成效特殊好，那么你对笨拙式瑜伽了解吗？我们一起来看看瑜伽体式笨拙式吧。
瑜伽体式笨拙式
1、 站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺立，双臂自然垂于体侧。
2、 吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，凝望前面固定一点，保持平均呼吸，脚跟固定在地面上，呼气，身体渐渐向下坐。
瑜伽体式笨拙式
3、 直到大腿与地面平行，就好像坐在一把椅子上，注复保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地板，膝盖保持分开。
4、 脊柱不要向后弓，分别向上，下舒展脊柱，好像后背顶靠于墙上，复心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚，膝，手分开与肩同宽，平均呼吸，保持10-20秒。
瑜伽体式笨拙式
5、 吸气，渐渐起身，回复身体竖立；吸气，抬起脚跟，到最大限度，手臂保持与地面平行。
6、 呼气，屈膝，降低复心，此时脚跟会抬的更高，进一步向上，脊柱要挺立，让大腿平行于地面，平均呼吸，保持10-20秒，在复复一遍以前的动作。
瑜伽体式半侧式
【导读】瑜伽体式半侧式，半侧式会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习，向每一个练习者推举，所以接停来我们一起来了解停瑜伽体式半侧式吧。
瑜伽体式半侧式
1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓慢向后移动。
2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
瑜伽体式半侧式
3. 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点周围也可以。
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺立）。
瑜伽体式半侧式
5. 渐渐呼气，同时在弯曲肘臂的带动停，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费劲就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转折90度，头和身体的上半部则要转折180度。比如，如果你面东而坐，向右转体，那么你的面部第一转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿仍旧朝东。
6. 转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正派向上，并且你的视线应该达到最远的距离，然后在复复做就完成了。
瑜伽体式船式
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瑜伽体式船式
1、从棒坐开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，不平，脚板贴地，双手置在死后两侧。
瑜伽体式船式
2、吸气。拿起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平稳复点。
瑜伽体式船式
3、唤气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干涉双脚形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度，挺立腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然唤吸。保持这个姿势约10秒或更久。
