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夏季适合做哪些有氧运动 六款运动快速燃烧脂肪

夏季养生适合做哪些运动。

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,养生关系着每一个的生活质量。运动养生这方面的知识您掌握多少呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“夏季适合做哪些有氧运动 六款运动快速燃烧脂肪”,但愿对您的养生带来帮助。

杜仲的食用方法


1杜仲35克切碎加入500毫升白酒内,3日后过滤取药酒,每次5毫升,一日3次水冲服,可治高血压。

2杜仲、白术、当归、阿胶、党参各10克,水煎飞,一日分3次服完,可治胎动不安,预防流产。

3炒杜仲35克,切碎,浸于500毫升黄酒内,一星期后,每日3次,每次2—3匙,可治劳累、久坐所致腰背酸痛。

4炒杜仲15克、川木香5克、八角茴香15克,加水200毫升、酒半盅煎服(渣可再煎),可治腰痛。

5炒杜仲200克,炒小茴香100克,炒车前子25克,炒山茱萸肉150克,研为末,炼密丸,天天早晨取25可,白开水送服,可治小便余沥,阴囊湿痒。

杜仲药膳


1杜仲煨猪腰

杜仲10g,猪肾1个。猪肾剖开,去筋膜,洗净,用花椒、盐淹过;杜仲研末,纳入猪肾,用荷叶包裹,煨熟食。源于《本草权度》。本方主要以杜仲补肝肾、强腰止痛。用于肾虚腰痛,或肝肾不足,耳鸣眩晕,腰膝酸软。

2杜仲寄生茶

杜仲、桑寄生各等分。共研为粗末。每次10g,沸水浸泡饮。本方用二药补肝肾,落血压。用于高血压而有肝肾虚弱,耳鸣眩晕,腰膝酸软者。

3杜仲爆羊肾

杜仲15g,五味子6g,羊肾2个。杜仲、五味子加水煎取浓汁;羊肾剖开,去筋膜,洗净,切成小块腰花放碗中,加入前汁、芡粉调匀,用油爆炒至嫩熟,以盐、姜、葱等调味食。源于《箧中方》。本方以杜仲补肾强腰,五味子补肾固精。用于肾虚腰痛,遗精尿频。ys630.cOM

杜仲治病偏方


1肾虚腰痛,酸软无力 杜仲为末,天天早晚以温酒送服9克。或用杜仲20克,威灵仙15克,共为细末,每服9克,每日2~3次,以淡盐汤送停。亦可用杜仲、牛膝各12克,补骨脂、红花各9克,鸡血藤12克,水煎服。还有用杜仲、补骨脂、大蒜各120克,核桃仁90克,青盐30克,将药研末,大蒜煮熟与核桃仁、青盐捣成膏,合药未,炼蜜为丸,每次服9克,每日2次。

2闪腰岔气,扭伤 杜仲、当归各15克。水煎服,每日1剂。

3高血压病 炒杜仲30克,水煎取汁,加白糖饮服。民间有用杜仲、花生壳各20克,或用杜仲20克,天麻10克,水煎服,以治肾虚高血压。

4高血压眩晕 杜仲15克,棕榈叶30克,夏耀草15克。煎汤代茶饮。并能预防中风。

5原发性坐骨神经痛 杜仲30克,猪腰1对。用时将猪腰剖开,除去白色的筋膜,加冷水800毫升,以猪腰煮熟为度,除去杜仲,乘温服食猪腰及药汁,连服 7~10剂。

6肾虚阳痿 杜仲、补骨脂各300克,鹿茸60克,没药30克,核桃仁30个。研为细末,制成丸剂。每服9克,每日3次。

7肾虚遗精 杜仲末6克,猪腰子1个。将猪腰剖开,除去白色的筋膜,杜仲未装人猪腰内,用湿纸包4~5层,放火上偎熟内服,每日2次。

8肾虚不孕 杜仲12克,香附20克。研为细末,调拌凡土林,敷贴双足心涌泉穴和腰眼穴。

9习性性流产、先兆流产 杜仲10克,续断15克,山药12克。水煎服,每日1剂。或用炒杜仲、芒麻根各15克,水煎取汁,再加鲜山药50克,糯米适量一起煮粥,每日1~2次,连服半月或1月。

10肾炎 用猪腰1个,杜仲30克,研末,装人除去白色的筋膜的猪腰内炖熟,食肉服汤,每日1剂,治急性肾炎。亦可用杜仲、海金沙、仙茅、双肾草各15克,水煎服,每日1剂,治慢性肾炎。

杜仲的功效与作用


1落压作用

杜仲的落压作用是经过多年临床证实的,现代药理实验有用地揭示了这一作用的机制。近年的探索认为,杜仲对血压拥有化学落压药无法比拟的“双向调剂”功能,即高血压患者服后可落压,低血压患者服后可升压。

2抗肿瘤作用

现代药理实验证实杜仲有抗癌和抑癌之功效,其有用成分与其所含的木脂素、苯丙素及环烯醚菇类化合物相关。

3补肾、增强机体免疫作用

杜仲水煎液可使实验动物血中嗜酸性粒细胞及淋巴细胞显著落低,血糖和血浆皮质醇含量升高,促进肝糖原堆积,导致胸腺萎缩。实验表亮杜仲拥有高兴垂体一肾上腺皮质系统、增强肾上腺皮质功能的作用,说亮杜仲作为助阳补肾药是有科学依据的。

4抗氧化、抗衰老、抗肌肉骨骼老化

杜仲叶拥有在微复力环境绦;件停抗人体肌肉和骨骼老化的功能,可作为空间保健品。此外,杜仲含有一种可促进人体的皮肤、骨骼、肌肉中的蛋白质胶原的合成与分解的特殊成分,拥有促进代谢、防止衰退的功能,可用来预防宇航员因太空失复而引起的骨骼和肌肉衰退。

5抗真菌、抗病毒

从杜仲茶拿取的碱性物质有抗破坏人体免疫系统病毒的功能,这种物质有可能用于预防和治疗艾滋病。

6其他作用

杜仲还有利尿,利胆,保胎等作用。

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春季有效减肥有氧运动 快速燃烧脂肪


春季减肥进行时,春季到了,夏季也不远了,要想穿上性感美衣,那么从现在开始加入减肥的战队,为减肥而奋斗吧!减肥可以说是女性一生为之奋斗的大事了,在这个春季,更是必不可少的,但是运动也要讲方法,小编给大家推举在春季里最适宜减肥的十种有氧运动,一定能帮你花少的力气和精力,却能燃烧掉更多你的身体不需要的脂肪,下面一起来看看。

1.交互蹲跳减肥法

一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变牢固了。

瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!

2.扭腰减肥法

左右算一次,天天做303次,一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有用燃烧脂肪。

3.按摩减肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按,关节四面画圆按摩。一天按20分钟,慢慢就会见效,一个星期可瘦0.5公斤。

瘦身依据:血液循环优良是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!

4.仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好,天天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变牢固。

5.有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以稍微运动做个20分钟,让血液布满氧气。

6.跳绳运动减肥法

一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

瘦身依据:很有用!的说法许多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

7.伸展操减肥法

伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注重姿势后,自然的也会长肌肉哦。

8.健步走减肥法

一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。

瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

9.压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。

瘦身依据:这里是淋巴轻易囤积的地方,按压加强流淌很重要。

10.游泳+晚餐不吃主食减肥法

一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!

瘦身依据:运动加上适当的操纵饮食是最好的减肥方法。但是假如还在学习期间,最好不要操纵饮食,以免影响身体素养。

夏天适合做哪些运动呢?


夏天是一个很炎热的季节,这时候很多人赖在家里不怎么想动,但是对于那些好动的人来说就像要了命一样,怎么也呆不住的。夏季适合做的运动是什么?夏季天气的原因,我们的气血可能很旺盛,因此说夏季的养生很重要,当然夏季养生中重要的一点就是健康的运动,现在我们就一起来说说夏季适合我们做什么运动。

游泳,游泳是一种全身运动,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉都得到锻炼,尤其是上肢摆动划水时,胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅。

此外,游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后,能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效。其次,游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。

还有,游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。

散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

此外,散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

适合夏天做的运动有很多,不过每个人的体质不同,只有根据自己的身体实际情况,选择适合自己的运动方式,才能有满意的效果。但是在运动过程中一定要做好防暑的措施哦,以免中暑。还有运动后不要急着去吃冷饮等,要适当的给自己补充点水分。

饭后适合做哪些运动好


只有我们大家在生活中养成一个良好的运动习惯,那么我们人体的健康才能够得到保障的,但是很多的朋友们都喜欢在饭后进行运动了,但是很多的运动都不适合在饭后进行,那么饭后适合做哪些运动好?下面我们就来详细的了解一下。

利用健身器材——太极推手器

[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。我们大家在吃过饭以后,适当的练习太极推手器,既可以帮助我们大家有效的锻炼上肢的肌肉,更是可以促进我们大家肠胃的蠕动的,对于促进消化也是很有效果的。

赤脚走

其实适合我们大家在饭后进行的运动项目也是非常多的,比如赤脚走就是非常不错的选择,大家吃过饭以后,可以选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,既可以起到不错的调节身体的作用,更是可以有效的预防和辅助治疗很多的病症的。

上面我们就饭后进行哪些运动好这个问题做了详细的介绍了,相信我们大家现在也是有了一个大概的了解了,我们可以知道,适合饭后进行的运动项目也是非常多的,所以我们大家在饭后,就是可以适当的做上面的这些运动的。

夏季适合做什么运动好


【导读】有人说,常常运动锻炼能预防各种疾病,锻炼是不分时间季节的,在这个夏季也一样,但是夏天运动锻炼流汗会比较多,所以必定要注重补水,还有夏季运动也不能省略热身运动,那么,夏季适合做什么运动好呢,下面由小编为您介绍夏季适合做什么运动好。

夏季适合做什么运动好

1.羽毛球

长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和和谐性,增强心血管和神经系统的功能。

2.健步走

健步走是速度介于跑步和漫步之间的一种运动方式,非常适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

夏季适合做什么运动好

3.游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的气候里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体汲取维生素D,对皮肤的健康有好处。

4.瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天气候炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲惫的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿势的舒展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平稳状态。

秋高气爽适合做哪些运动


导读:俗话说:食补不如锻炼,运动永久是瘦身的不二法则。下面就介绍几种秋季适宜健身运动,大家去看一下吧!

秋高气爽去爬山

爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素养,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些非凡的益处。

秋季爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要螳臂当车,以防产生不测。

秋高气爽去慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单,够吸引眼球,这也就是为什么有这么多人喜爱慢跑,来慢跑吧,从明天开始!

现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内,就会感到精神疲乏、四肢无力,工作效率下降。因此,应多到户外去活动活动,多呼吸新奇空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们假如有12个小时到室外呼吸新奇空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

秋高气爽骑单车

自行车运动,不只可以减肥,还使身段更为匀称迷人。运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快,经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅快无比,据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,它不仅仅是一项减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

秋高气爽洗冷水浴

冷水浴,就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的反抗能力,被称作是血管体操;第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴锻炼必须采取按部就班的方法:秋天气温逐渐降低,人体对严寒和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应,特异体质的人群如碰冷水轻易产生过敏反应不可进行冷水浴,患有严峻高血压、冠心病、风湿病、空泛性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

夏季适合做什么运动,推荐11款运动强身健体


夏季适合做什么运动?现代都邑生活的繁忙,大家几乎都忽略了身体的运动,所以出现越来越多的亚健康症状,所以无论多忙都要抽出时间来运动,就算在炎热的夏季,也不能忘记天天抽出时间活动活动,锻炼一下身体。下面就推举一些夏季运动,一起快快行动起来吧。

跳绳

跳绳,每半小时消耗热量四百卡,是一种非常有用的有氧运动,同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

单腿站立

身体站直,膝盖略微放松,将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高,让大小腿之间形成90的直角,与此同时,双手往上抬和肩膀一样的高度,保持这个姿势10秒后放下,再继续换腿重复进行,直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹,让腹部的赘肉快速瘦下去。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下,应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

天天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动,只要你天天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。只要天天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己往返走就是了。

单车

很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧练习,但一般单车练习室都太小,很多人在以前练习时,房间里很轻易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。假如户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是都邑里有限速,环境也不太好)。

爬山

爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素养,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一箭双雕!但是爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要慎重而行之。

跑步

跑步,是最方便的一项运动,只需天天花半个小时,你会发觉跑步之后,整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动,这样就能防止我们在跑步中可能会引起的损伤,还能增强跑步的锻炼效果,让我们脂肪燃烧得更加快速。

游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有用,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注重足够的摄氧量。游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。

肚皮舞

假如你不够自信,或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程,肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身伸展的动作,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈,是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。

瑜伽

要想学习瑜伽一定要预备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫,假如动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了,因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到,假如韧性差的朋友很有可能会损害到身体,这样就不值得了。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气汲取量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。

其实,锻炼身体的运动方法还有很多,大家可以选择自己喜欢的项目,但记住一定要科学运动。天天动一动,健康又快来。

冬季适合做哪些运动 八款运动养生效果最佳


到了冬季,由于天气严寒,很多人都变得懒洋洋了,不愿意出门运动,冬季不运动是不行的,只有多运动才能提高反抗力,但不是所有的运动都适合冬季的,那么冬季养生运动有哪些?下面就给大家介绍八个最适合冬季的运动,一起来看看。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候严寒,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个藏病的季节。

1、跳绳

跳绳属于一种非常有用的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特殊适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的长处。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后天天实行系列跳(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。

2、散步

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为肾之府,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有用地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。

散步时应螳臂当车,按部就班。在状态好的情况下,原先天天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以略微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,假如大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素养好的,可以大步走,反之则步幅减小。假如步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

3、滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

在做冰雪运动前,一定要备足御寒衣物,应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强,为防止雪盲,应配戴专业滑雪镜。在运动过程中,可根据身体发热程度适当减少衣物,提高人体舒适度。运动结束后,要尽快到室内封闭场地,防止遭受风寒。

4、慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,略微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有用防止身体消耗量过大,同时也防止给身体造成损害。

人们在冬季户外进行跑步时,应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性,这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然,你还要预备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

5、瑜伽

既然冬天空气干燥严寒,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的奇妙健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。

跟着光盘学习瑜伽,一定要注重,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,假如边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

6、登楼梯

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度。

爬楼梯时速度不宜过快,运动量也不可太大,要按部就班,持之以恒。假如以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准,开始锻炼时,可采用1分钟登4个横梯组的速度,即大约1秒钟登1级,转弯平台处用3秒钟。这样的速度比较稳妥,不会引起内脏和人体各部位的不良反应,以后可适当加快。初练者一般每次锻炼5~10分钟,以后,随着体力的增强,时间和次数也可以逐步增加。

7、普拉提

与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了,但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材,在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。

上班族少运动加上经常久坐,易使下半身循环不良而形成水肿,在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题,也可以伸展大腿外侧肌肉,使双腿感觉更修长。平躺并屈膝使双脚踩在床上,双手自然向两边张开。双腿膝盖向右倒,并将左腿向右伸直抬高,右手抓住左脚脚尖,停留20秒后换边操作,每边各做4下。

8、保龄球

很多人把打保龄球作为一种娱乐,其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽,这时约几个朋友一起去打场保龄球,不但可以锻炼身体,减轻压力,更可防止室外运动造成的呼吸道刺激。

保龄球运动有很多礼仪,其实也起着安全保护作用。按照规矩,要等待相邻球道,特殊是右侧球道投球后再出手。专家解释说,万一运动者摔到相邻的球道,而这边的人正在出手投球,会有很大的危险。专家还提醒大家,千万别走进球道。因为球道上有油用来减小球转折的摩擦力,人走在上面跟走在冰面上一样滑,非常危险。假如有东西掉在球道里,一定要请工作人员帮助捡出。

冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用,特殊是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身坚韧的意志力。但是冬天空气干燥严寒,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,因此,冬练三九对老年人来说不太合适,假如运动一定要在日出后、日落前运动。

室内适合做什么运动


很多的朋友们平时工作都是非常忙碌的,尤其是现在经常需要伏案工作的人每天面对着电脑趴在桌子上,工作又非常劳累,需要熬夜,所以可能就没有什么时间可以去健身房运动,没有时间去户外健身,其实自己在家也可以做很多的室内运动,下面就给大家介绍几个运动吧!

深呼吸。深呼吸能帮助我们缓解精神压力,同时还能起到放松肩部,缓解肩部疲劳、锻炼心肺功能的作用。方法如下:①挺胸直背,缓缓吸气3秒,直至肺部饱和。②缓缓呼气,注意不要过急,清空肺部气体。每次只要重复5~10次就可以了。

仰卧起坐。在家中,我们可以在床上做几组仰卧起坐,没人按住脚也没关系。做得过程一定要慢,缓缓地来,做3组,每组10个即可。做完之后记得要放松腰部。

踮脚尖。踮脚尖可以锻炼我们的脚部,轻轻地踮脚尖10~15下为一组,每次做3组,轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。

摆臂。我们在跑步的时候会摆臂,但是在家里不能跑步,那怎么摆臂呢?首先,我们双脚一前一后地迈开,左右手握拳,就像跑步的时候那样前后摆动,保持适合自己的节奏,摆动2~3分钟,这样就能锻炼我们的手臂了。

放松。运动完之后一定要放松一下,不要再紧绷着全身的肌肉,最好用手按摩一下锻炼过的地方,这样就能精力充沛地继续工作学习啦!

平时适当的做一些这样的运动对人的身体是有很多的好处的,尤其是需要长时间伏案的人,如果适当的做一些这样的小健身运动的话,能够有效地缓解颈椎病腰椎病,锻炼身体,增强身体的体质,但是平时一定要坚持才会有一定的成效。

秋季什么运动最养生 适合做六项运动


秋季秋高气爽,天气转凉,非凡适合运动,天天早晨起床之后最好都能运动一会,不仅能让我们一天都很有精神,而且对我们的身体也有很大的好处。那么,在秋季中适合我们的运动有哪些呢?做哪些运动最养生?下面就跟小编一起去了解一下。

1.做家务

家务活是每个人都必须要做的,这是生活之中必不可少的东西。大家在做家务的时候,可以改变一下自己的心态,告诉自己家务是一种运动,可以起到减肥的效果,这样就不要感觉到家务活繁忙了。因为做家务我们的身体就需要不断的弯腰转折等动作,从而让我们的身体得到锻炼。

2.倚墙下蹲运动

倚墙下蹲这个方式,主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单,当MM晚上回到家里,打算坐在沙发上放松看电视的时候,就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间,从而减少秋膘在身体囤积的机会,轻松快速地打造苗条的身段。

在做这个运动的时候,首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立,双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙,慢慢地将膝盖分开,膝盖分开大概与髋不一样,之后上半身维持着挺直的姿势,慢慢地将身体向下蹲,知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高,再重复进行5次。

3.跳舞

在秋季中,凉快的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候,假如想要减掉秋膘,不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法,跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于许多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在跳舞减肥这种方式中,有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同喜好的MM来选择,因此,MM们就可以依据自己自身情况来选择自己感喜好的舞蹈形式,这样就可以让瘦身效果事半功倍,而且还会富有乐趣。在一般情况下,在这么多种类的舞蹈中,最有用且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到优良的减肥效果。

4.跳绳

我相信大家小时候都有跳绳的经历,甚至可以说跳绳是我们小时候最大的娱乐之一。可是随着我们的年龄越来越大,那些小时候的东西也都逐渐变成了回忆。其实,在这秋高气爽的天气里,最好的养生运动莫过于跳绳了。跳绳没有什么地点的限制,在哪里都可以,而且跳绳可以很大程度地关心我们减肥,想减肥的女生可以试一试。

在秋季跳绳减肥时,每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上,半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环,让身体进行着优良的新陈代谢效果。除此之外,还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此,对于想要减肥瘦身的MM来说,跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。

5.慢跑

进行户外运动是许多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式,因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功,让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的时候要注重,最好能够选择在林荫大道上进行,这样才是真正的健康瘦身方式。许多时候,MM们可能会为了方便,总是选择在马路上进行慢跑,但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体,这样会损坏身体的健康。因此,假如想慢跑快速减肥,最好就是选择到公园等洁净的地方进行。

6.转呼啦圈

呼啦圈在众多MM的眼中,这是一种不起眼的健身方式。然而事实上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其实是关心MM们快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹,让MM们摆脱小腹婆。在秋季转呼啦圈,可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。因此,在秋天的时候,MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且关心解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

夏季适合做哪些运动 游泳对皮肤有好处


生命在于运动,任何时候、任何季节,都应该经常运动,炎炎夏季也不例外。夏季运动流汗比较多,所以一定要注意补水,还有夏季运动也不能省略热身运动,总之夏季运动有很多注意事项需要大家了解。

羽毛球

长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。

健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。

但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。

养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单,可以在家里做,也可以选 择室外阴凉的地方做。练习时,要保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐,每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。夏天人们心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓解不良情绪,令人平心静气,在夏日炎热中也能保持一份清爽,一份健康。

这样运动减肥 快速燃烧脂肪


简单的运动,就能让你达到减肥的效果。现在就开始行动吧!

运动还有其它更重要的疗效:强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力。

节食减肥期间,人体每烧去三分脂肪就会同时分解一分肌肉,故不但肥肉少了,瘦肉也会减少。瘦肉减少会削弱器官机能而对健康不利,故必须一面节食,一面运动,能烧掉肥肉而保留瘦肉,运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一。

运动减肥

光靠运动颇难造成热量的出超,故不易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)必须走一个小时的路或台大运动场慢跑12圈(半小时)才能消耗完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此很多人运动后的体重不减反增。

运动必须配合节食,才能有效燃烧体内过多的脂肪,减肥也才有效。节食减肥的最初两星期,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重也就越来越少。节食满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成,人体内燃烧脂肪也会烧得越来越慢,体重越来越难下降。

运动能提高基础代谢率,使身体内脂肪迅速燃烧,每次运动完,人体的基础代谢率会暂时升高24小时,故两天运动一次,每次运动半小时以上,使身体烧掉300卡以上的热量,就能使人体的基础代谢率不至减缓,一方面又有饮食的控制,人体内多余的脂肪就能很轻易的燃烧掉了。

如果每次运动只有15分钟,则烧掉的是醣类,烧不掉脂肪;运动半小时后,才会开始烧掉较多的脂肪,每次运动的时间越久,就会燃烧掉越多的脂肪,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是醣类。相反的瞬时爆发性运动(举重、拉杆、百米赛跑)的能源就是醣类,故此类运动对减去脂肪没有多大的助益。

最有效的减肥运动

美国科学家认为最有效的减肥运动第一是慢跑,第二是骑单车,第三是打手球,而这些运动都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在于维持节食的减肥效果,减肥成功后节食和运动必须成为生活习惯的一部份,才能一生保持好身材任何时候中辍都容易长胖。

运动的适当时间长短

各种运动中以有氧运动的减肥效果最佳,但必须配合节食,而且每周至俏运动三次每次半小时以上才会见效,一小时以上的有氧运动会有更好的减肥疗效。每个人应视自己的生活条件,选择一项动长期为之,使其成为生活习惯的一部份。

饭后适合做的运动呢?


我们大家都知道,在吃饭后我们是不可以马上进行激烈的运动的,以免肠胃不舒服,造成胃下垂等现状,但是其实饭后还是可以适当做些适合做的运动的,当然我们饭后做的运动相对来说都比较轻度,接下来让小编为大家介绍有关于饭后适合做的运动,大家在生活中可以尝试一下。

1、练习蹲桩:

[预备姿势]:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

[动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20~40分钟。每周由锻炼2~3天逐渐增至5~7天。

2、利用健身器材--太极推手器:

[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。

[作用]:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。

以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

3、赤脚走

[动作]:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

饭后其实还是有适合做的运动的,看了以上的有关知识,不知道有没有带给大家想要的知识呢,大家在吃饭后不能做激烈的运动,但是大家可以参照小编以上提供的知识,做一些简单的轻松的运动,来帮助我们来消化等,在生活中我们也要养成良好的生活习惯。

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