养生 > 运动养生 > 养生瑜伽体式 > 导航 > 养生瑜伽体式

瑜伽体式拜日式

养生瑜伽体式。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。科学的运动养生是怎么进行的呢为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽体式拜日式”,相信能对大家有所帮助。

【导读】瑜伽体式拜日式,拜日式动作是瑜伽中最复要的一套姿势之一,它使人体各个部位的肌肉都得到锤炼,可以改善心血管疾病,调整准确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作,可以配合柔和的音乐,练习5一6个回合拜日式,之后调整呼吸并放松,那么你对瑜伽体式拜日式了解吗?

瑜伽体式拜日式

1、山立式站好,双足伸开,大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状,做一次准备呼吸,吸气然后呼气。

2、臀部肌肉收紧(这样可以保卫停背部)。吸气,向前伸直手臂然后举过头顶,双手合拢,手心相对。

瑜伽体式拜日式

3、呼气,曲腰成竖立前屈式,放松颈部,头顶朝停,如果有必要,稍不平以减少腿后侧的压力。

4、吸气,屈左膝,右腿向后伸,右膝放在地面上(这样可以减少停脊椎的压力),眼睛朝上看,身体舒展。

瑜伽体式拜日式

5、呼气,左腿向后伸,左足紧挨右足,这个动作只有手和足接触地面,手臂要伸直。保持臀部收缩和脊椎平直以保卫停背部,这个姿势叫做木板式,然后,吸气。

6、呼气,双膝曲曲,放到地面,臀部向后拱起,胸部和前额贴地,在复复就完成了。

扩展阅读

练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做


祈祷式(山式):

双手合十,以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸,全身放松。要点:通过深长的呼吸让身心都渐渐送停来。功效:集中和宁静思绪。

脊柱后曲式:

脊柱后曲,头部后仰。要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。功效:舒展腹部脏器,促进消化,排除余外的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

增延脊柱舒展式:

身向前倾,双手抓住同侧足踝,全量使身体贴近双腿。要点:双腿不要曲曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

新月式:

双手撑于两足外侧,右足向后哟遏悉煲退行一步,双手高举过头顶,然后呼气,脊柱后曲,头部后仰。要点:髋羿约妫鳏部向停沉,让髋部得到充分的锤炼;左腿在前,右腿在后。功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平稳能力。

顶峰式(停犬式):

左足向后退行一步,双膝并拢,呼气,将双肩停压,全量让足跟触地。要点:双肩停压,让上身充分的舒展开。功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向曲曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

八体投地式:

保持身体状态,渐渐曲曲手肘,双膝放在地面上,胸部停颌贴于地面。要点:停巴、胸部贴地。功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体和谐能力。

眼镜蛇式:

伸直双臂,撑起上身,双膝跟足背触地;然后呼气,脊柱向后曲曲,头部向后仰,全身放松跷孳岔养。要点:将意参萝治璃识放在腰部,感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锤炼脊柱,让脊神经焕发活力。

顶峰式(停犬式):

吸气,双臂用力向上抬起臀部,足跟触地,双减停压。要点:双肩停压,让上身充分的舒展开。功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向曲曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

新月式:

抬起右腿,将右足向前迈一步水貔藻疽,右足放在两手之间;双手合十,高举过头;然后,呼气,脊柱后曲,头部后仰。要点:髋部向停沉芟坳葩津,让髋部得到充分的锤炼;左腿在前,右腿在后。功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平稳能力。

增延脊柱舒展式:

左足向前迈一步,双膝并拢,双手抓住同侧足踝;呼气,将身体停沉,渐渐靠近双腿。要点:双腿不要曲曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

脊柱后曲式:

吸气,双臂带动身体渐渐竖立,呼气,脊柱向后曲曲,头部后仰。要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。功效:舒展腹部脏器,促进消化,排除余外的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

祈祷式(山式):

吸气,身体还原,将双手合十放在胸前。平缓呼吸,全身放松。要点:通过深长的呼吸让身心都渐渐送停来。功效:集中和宁静思绪。

复复十二个体位:

复复上面12个步骤。要点:新月式左右足的位置换一停,先是右足在前,第二个新月式是左足在前。功效:复复十二个体位,能够起到加强锤炼的成效,同时左右两侧的锤炼能够起到一个平稳身体的作用。

拜日式瑜伽动作助你减压


【导读】拜日式瑜伽动作助你减压,在生活中有很多的压力,而缓解压力的方法,大多数朋友们都挑选谈天等一些方式,而今天小编就来教大家一个15分钟的拜日式减压瑜伽动作,一步一步的让你学会怎么去减压,去击垮身上的压力,拜日式瑜伽动作助你减压,看看吧。

拜日式瑜伽动作助你减压

step 1 双腿并拢,挺立腰背站立,双手合掌,做深呼吸。

step 2 双手向前伸直后向上举,吸气,上身后仰,止息,膝盖保持不曲。

step 3 吐气,双手连续合掌伸直,上身向前曲停,膝盖仍旧保持不曲曲,直到胸部贴近腿部,双手握住足跟。(筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可以,不需要太过牵强)

step 4 双手撑地,右腿向后伸直,足背贴地,骨盘调正。

step 5 第一吸气,然后头与颈部全度的后仰,胸部扩开,臀部停压使复心向停,双手向后,止息,吐气,然后停留数秒之后,做深呼吸动作。

拜日式瑜伽动作助你减压

step 6 吸气,双手再于前方撑地,手肘不曲,双足足尖踮起,臀部抬高,向后伸直,足跟著地,双腿伸直,膝盖不曲,使身体成三角形,吐气,停留数秒,背部全度停压,做深呼吸。

step 7 臀部放停,双足稍向后滑开,使双腿伸直离地悬空,头、颈部与上身后仰,停留数秒,做深呼吸。

step 8 双膝著地,足背贴地,臀部抬高,使身体成一ㄇ字形。

瑜伽拜日式的功效是什么?


瑜伽是一种非常良好的健身运动,而且生活中练习瑜伽与健身这项运动相比,还是缺少了一些危险性。这也是为什么瑜伽才更适合女性做的原因,而且瑜伽当中有很多动作都是对身心有益的。比如拜日式,就是最最常用到的一种动作。那么,瑜伽拜日式的功效到底都有什么呢?

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜,拜日式的起源为朝拜太阳,因为宇宙万物都要依靠太阳生存,瑜伽拜日式是瑜伽基础动作,搭配呼吸,做完一次完整的动作,可以使你从头到脚伸展开来,是一种调适全身的热身运动,不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动,都可以先做拜日式,具有极佳的暖身作用,可以有效地避免运动伤害。

拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病,以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法,能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用,增强身体的抵抗力,消除疲劳与贫血、调整自律神经,使人觉得精力饱满、心情愉快,还具有强化心、肺功能的效用呢!

注意事项:

1.拜日式由12个连续动作组成,练习者可依自己的身体状况,调整速度,等每个动作都十分熟练以后,再一次做完整套。

2.每天需要重复练习3-5次,如果没有时间做其他的瑜伽动作,更要多做几次。

3.在练习的过程中,要保持呼吸顺畅,不可以闭气,如果真的没有时间多做几次,每天最少要做一次,不要偷懒哦!

4.在练习的过程中,如果有些动作真的无法做到,也不要勉强,只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。拜 日 式(Surya Namaskara)A以"直立体式(Samasthiti)"开始。 梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的",而" sthiti"意思是"稳健"。

1.吸气,手臂上举,抬头看拇指。

2.呼气,向前地弯曲到"延伸脊柱伸展式",注视鼻尖。

3.吸气,抬头,伸直脊柱,注视"第三只眼"。

4.呼气,弯曲膝盖,向后跳跃(或向后退行)到"四肢支撑式"。

5.吸气,向后弯曲到"面朝上的狗式",向天空注视;向后和向上。

6.呼气,把臀部向后举起,到"面朝下的狗式"。注视肚脐。保持做五次呼吸。

7.吸气,在向前跳跃(或跨步),双脚在两手之间,抬头,伸直脊柱,注视两眉之间。

8.呼气,腰部弯曲到"延伸脊柱伸展式"。注视鼻尖。

9.吸气,起立,始终注视两眉之间,脊柱伸展,手臂向上,注视拇指。

10.呼气,两臂放在身体两侧,返回到"直立体式"。

拜日式瑜伽的好处有哪些?


现代人通过练习瑜伽来净化心灵,修身养性,瑜伽更能够让人的身体更加健康,身形更加优美,因此在许多年轻女性中非常风靡。瑜伽的练习方式有很多,在众多瑜伽方法中有一种拜日式瑜伽,是古印度人向太阳神致敬的一种姿势。那么,修炼拜日式瑜伽又有什么好处呢?有兴趣的就一起来看看吧!

拜日式的起源为朝拜太阳,因为宇宙万物都要依靠太阳生存,瑜伽拜日式是瑜伽动作,搭配呼吸做完一次完整的动作,可以使你从头到脚伸展开来,是一种调适全身的运动,不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动,都可以先做拜日式,具有极佳的暖身作用,可以有效地避免运动伤害。

拜日式瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

最重要的是:

能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;

能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

这么看来拜日式瑜伽的好处真的很多,平时缺少锻炼的朋友们可以学上一些,在家里就可以自己开始做。但是虽然瑜伽动作看上去简单易学,但是小编在这里还是建议大家在专业人士的指导下做,不然很容易拉伤筋骨,量力而行就好。

阴瑜伽体式


【导读】阴瑜伽体式,可以太正呼吸,锤炼肌肉,需要心静,阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,一下子的动作保持且阴瑜伽的难度落低,受来了多数女性的青睐,小编推举阴瑜伽体式。

阴瑜伽体式

第一步:舒畅地将臀部坐在脚后跟上,以刺激脚踝。同时腹部收紧,脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上,眼睛闭起,呼吸1分钟。

第二步:仰躺在地上,用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上舒展,膝盖曲曲。为了缓解髋关节紧张,肩膀不要离地,同时保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。

第三步:一腿在前,一腿在后,前腿不平,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次,每次保持1分钟。

阴瑜伽体式

第四步:坐在地上,轻轻地将你的双腿向侧打开,上身微微向前倾歪,刺激坐骨神经。注复全自己能力便可,同时感受大腿内侧的拉伸。

第五步:仰躺在地上,双腿不平,两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面,腰部贴地。保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次复复3-5次。

瑜伽坐姿体式


【导读】瑜伽坐姿款式,今天小编带来的是瑜伽休式也是瑜伽中的一种,那么它的动作怎么练习的呢,停面跟小编一起来学习瑜伽坐姿款式。

瑜伽坐姿款式

练习步骤:

1.按基本坐姿;

2.向左伸出左脚,膝盖伸直,唤气,以腰为支点,将上身躯干全量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干逐渐光复来正中;

3.向右伸出右脚,膝盖伸直,唤气,以腰为支点,将上身躯干全量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干逐渐光复来正中;

4. 每侧复复3次。

瑜伽坐姿款式

练习复点

闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

功效:

1.排除腰两侧余外脂肪;

2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或排除颈椎、腰、背疼悲;

3.加强腿部肌肉的弹性,减轻大腿部位余外脂肪;

4.加强身体的平稳感。

孕妇瑜伽体式详解


我们知道孕妇是最需要注意自己身体健康的了,孕妇如果身体出现了问题,不但会影响到自己而且也容易影响到胎儿,所以我们建议广大的孕妇朋友以及孕妇的家人要做好对于孕妇的护理工作。孕妇并不需要每天都是躺在床上待产,其实孕妇也需要适当的做一些运动的,瑜伽是一项适合孕妇的运动,下文我们介绍一下孕妇瑜伽体式详解。

孕妇瑜伽动作:骆驼式

1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。

2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。

3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。

孕妇瑜伽动作:猫伸展式

1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。

3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。

4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

孕妇瑜伽动作:下蹲式

1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。

2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。

3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。

4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。

孕妇瑜伽动作:战士式

1、坐着椅子上,双膝向外打开,双手合十放在胸前。

2、右腿向旁边伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,双手伸直,眼睛望着左手。

3、呼气,上身向左侧弯曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望着右手指尖。

4、向左侧转动身体,双臂向上伸展,双手合十。另一侧同样重复动作。

孕妇瑜伽动作:坐角式

1、双腿打开伸直,勾起脚尖,膝盖打直。背部挺直,双手放在身体前面。

2、双手向后落地,吸气扩展胸部。呼气,放松颈椎向后。

3、吸气,双手放在身前,上身向前移动俯下,但是不要挤压腹部。再恢复到开始动作,重复练习多次

在上面的文章里面我们介绍了一项适合孕妇的运动,那就是瑜伽了,我们知道瑜伽能够令孕妇和胎儿更加的健康,所以孕妇有必要学习一些适合自己的瑜伽动作,上文为我们介绍了孕妇瑜伽体式详解,相信大家都掌握了吧。

瑜伽体式舞蹈式


【导读】瑜伽体式舞蹈式,练习时要保持身体平稳,在能够单独进行练习之前,可以借助椅子或者在朋友的关心停保持平稳,舞蹈式瑜伽减胖成效是不错,那么接停来我们就一起来望望瑜伽体式舞蹈式怎么做呢?

瑜伽体式舞蹈式

1、双足伸开站好,目光集中凝望身体前方的地面,抬起右足并用右手握住。右足跟全度靠到右侧臀部,两膝在同一水平线上,保持这个姿势,进行6次呼吸。同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉),足跟与臀部靠得越紧,肌肉拉伸的感觉越强。

瑜伽体式舞蹈式

2、吸气,左手向前上方举起,然后把右足从臀部移开,并向后上方成曲线上划,形成舞蹈式。

3、足伸直,膝盖不能曲,腰摆正,意识力集中在腰部,吸气,腿渐渐往上抬到你的极限。

瑜伽体式舞蹈式

4、保持这个姿势,以感觉舒畅为限度,把右足放在地面上,并渐渐放停手臂,复原正常呼吸。然后另一边复复练习,在开始练习时可以借助椅子来保持身体平稳。

山式体式瑜伽


【导读】山式体式瑜伽,能拿升体态强健大腿、膝盖和足踝加强腹部和臀部缓解坐骨神经痛排除平足等多功效,还能减肥,那么接停来我们一起来望望山式体式瑜伽怎么做呢?

山式体式瑜伽

1、大足趾相碰,足跟的略微分开(以便你两足的第二个足趾相互平行) . 抬起并且展开你的足趾, 然后轻轻地在地板上向停展平他们。轻轻地,前后左右地移动一停身体的复心,然后逐步落低摇摆回到静态,使复心平均地放在两足上。

山式体式瑜伽

2、收紧你的踝骨,感觉你的足底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能度顺着你的大腿内侧直线上升,直至你的腹股沟, 并且从那里穿过你躯干的中心,到达你的颈项和头,甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上拿升,让大腿前侧肌肉变有点向内,拿拉大腿后部肌肉。收腹,并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨,而使尾骨变长。

3、将你的肩胛骨内进背部,然后扩展你的肩膀向背部停沉。挺胸,脊椎骨向上舒展,展开锁骨,颈部挺立。手臂垂放于身体的两侧。(山式的理想姿势是双臂舒展过头项,但是为了便利。也可以把双臂放在体侧。)

山式体式瑜伽

4、头顶直线垂直于你的骨盆;停巴平行于地面。放松喉部;让舌头放松地平铺在停颚上;放松你的眼睛。

5、山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟,自然呼吸。

瑜伽体式公鸡式


【导读】瑜伽体式公鸡式,这个体式有浮莲的所有功效,强度加大,难度也是很大的,减肥成效是特殊好的,那么接停来我们一起来看看瑜伽体式公鸡式怎么做呢?

瑜伽体式公鸡式

(1)挺立腰背,双腿并拢向前伸直。

(2)屈双膝,将左臂放落在左大腿内侧,屈左膝,全度让膝关节放置在左大臂三角肌粗隆周围(肱骨上1/3处),左足心向上,放落在右大腿根部。将右臂放在右大腿内侧,抬起右小腿,屈右膝,全度将右足心向上,在右手的关心停,足跟绕过左大臂,放置在左大腿根部,全度将右上臂三角肌粗隆放在右膝窝后侧。

瑜伽体式公鸡式

(3)一旦双腿夹紧双臂,就放停双腿。双手掌着地,手指向前,全度将双手拇指靠在一起。深深地吸气,肚脐内收上拿,骨盆略向前移,让整个身体离开地面。肩比髋稍向前,有助于保持姿势的稳固,但是随着练习的进步,应当全度让身体垂直于地面。

(4)保持自然的呼吸,在极限边缘保持。

瑜伽体式公鸡式

(5)呼气,将身体有操作的放回地面,打开全莲花坐。放开双手,调换双腿再次做。

瑜伽体式拜日式的延伸阅读