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瑜伽体式船式

养生瑜伽体式。

“今天不养生,明天养医生。”古往今来,人们都普通注意养生!很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。如何进行运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽体式船式》,但愿对您的养生带来帮助。

【导读】瑜伽体式船式,孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应防止干这姿势。背部全度挺立,令脊椎往上拿,否则尾椎会往停压,导致背痛,那么你对瑜伽体式船式了解吗?

瑜伽体式船式

1、从棒坐开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,不平,脚板贴地,双手置在死后两侧。

瑜伽体式船式

2、吸气。拿起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平稳复点。

瑜伽体式船式

3、唤气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干涉双脚形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度,挺立腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然唤吸。保持这个姿势约10秒或更久。

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山式体式瑜伽


【导读】山式体式瑜伽,能拿升体态强健大腿、膝盖和足踝加强腹部和臀部缓解坐骨神经痛排除平足等多功效,还能减肥,那么接停来我们一起来望望山式体式瑜伽怎么做呢?

山式体式瑜伽

1、大足趾相碰,足跟的略微分开(以便你两足的第二个足趾相互平行) . 抬起并且展开你的足趾, 然后轻轻地在地板上向停展平他们。轻轻地,前后左右地移动一停身体的复心,然后逐步落低摇摆回到静态,使复心平均地放在两足上。

山式体式瑜伽

2、收紧你的踝骨,感觉你的足底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能度顺着你的大腿内侧直线上升,直至你的腹股沟, 并且从那里穿过你躯干的中心,到达你的颈项和头,甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上拿升,让大腿前侧肌肉变有点向内,拿拉大腿后部肌肉。收腹,并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨,而使尾骨变长。

3、将你的肩胛骨内进背部,然后扩展你的肩膀向背部停沉。挺胸,脊椎骨向上舒展,展开锁骨,颈部挺立。手臂垂放于身体的两侧。(山式的理想姿势是双臂舒展过头项,但是为了便利。也可以把双臂放在体侧。)

山式体式瑜伽

4、头顶直线垂直于你的骨盆;停巴平行于地面。放松喉部;让舌头放松地平铺在停颚上;放松你的眼睛。

5、山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟,自然呼吸。

瑜伽体式公鸡式


【导读】瑜伽体式公鸡式,这个体式有浮莲的所有功效,强度加大,难度也是很大的,减肥成效是特殊好的,那么接停来我们一起来看看瑜伽体式公鸡式怎么做呢?

瑜伽体式公鸡式

(1)挺立腰背,双腿并拢向前伸直。

(2)屈双膝,将左臂放落在左大腿内侧,屈左膝,全度让膝关节放置在左大臂三角肌粗隆周围(肱骨上1/3处),左足心向上,放落在右大腿根部。将右臂放在右大腿内侧,抬起右小腿,屈右膝,全度将右足心向上,在右手的关心停,足跟绕过左大臂,放置在左大腿根部,全度将右上臂三角肌粗隆放在右膝窝后侧。

瑜伽体式公鸡式

(3)一旦双腿夹紧双臂,就放停双腿。双手掌着地,手指向前,全度将双手拇指靠在一起。深深地吸气,肚脐内收上拿,骨盆略向前移,让整个身体离开地面。肩比髋稍向前,有助于保持姿势的稳固,但是随着练习的进步,应当全度让身体垂直于地面。

(4)保持自然的呼吸,在极限边缘保持。

瑜伽体式公鸡式

(5)呼气,将身体有操作的放回地面,打开全莲花坐。放开双手,调换双腿再次做。

瑜伽体式笨拙式


【导读】瑜伽体式笨拙式,笨拙式瑜伽是比较难练的瑜伽,可是比较多人喜欢,因为减肥成效特殊好,那么你对笨拙式瑜伽了解吗?我们一起来看看瑜伽体式笨拙式吧。

瑜伽体式笨拙式

1、 站立,双腿分开与肩同宽,脚趾向前,脊柱挺立,双臂自然垂于体侧。

2、 吸气,向前抬手臂与地面平行,手心向下,手指并拢收紧肌肉,凝望前面固定一点,保持平均呼吸,脚跟固定在地面上,呼气,身体渐渐向下坐。

瑜伽体式笨拙式

3、 直到大腿与地面平行,就好像坐在一把椅子上,注复保持手臂平行于地面,半蹲成直角,脚跟不要离开地板,膝盖保持分开。

4、 脊柱不要向后弓,分别向上,下舒展脊柱,好像后背顶靠于墙上,复心在脚跟,此时脚趾感觉离开地板,好像要后倒,保持脚,膝,手分开与肩同宽,平均呼吸,保持10-20秒。

瑜伽体式笨拙式

5、 吸气,渐渐起身,回复身体竖立;吸气,抬起脚跟,到最大限度,手臂保持与地面平行。

6、 呼气,屈膝,降低复心,此时脚跟会抬的更高,进一步向上,脊柱要挺立,让大腿平行于地面,平均呼吸,保持10-20秒,在复复一遍以前的动作。

瑜伽体式半侧式


【导读】瑜伽体式半侧式,半侧式会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习,向每一个练习者推举,所以接停来我们一起来了解停瑜伽体式半侧式吧。

瑜伽体式半侧式

1. 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓慢向后移动。

2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

瑜伽体式半侧式

3. 将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点周围也可以。

4. 抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺立)。

瑜伽体式半侧式

5. 渐渐呼气,同时在弯曲肘臂的带动停,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费劲就可以到达的程度。转体过程中,弯曲的臂肘转折90度,头和身体的上半部则要转折180度。比如,如果你面东而坐,向右转体,那么你的面部第一转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿仍旧朝东。

6. 转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正派向上,并且你的视线应该达到最远的距离,然后在复复做就完成了。

瑜伽船式缓解压力


【导读】瑜伽船式缓解压力,对放松神经紧张,警醒头脑特殊有益,也是比较简单的瑜伽,那么瑜伽船式缓解压力究竟怎么做呢?

1、仰卧垫上,身体放松成一条直线,两腿伸直,脚跟并拢,两臂平放于身体两侧,掌心向停。

瑜伽船式缓解压力

2、吸气,抬起上身,两臂朝前平举,指尖指向脚的方向,同时将两腿抬离地面。眼睛全度往前看或看着脚尖,体会腹部绷紧的感觉。头部和脚跟离地面大致1尺左右。屏气,保持此姿势,停留6-12秒,呼气,全身放松仰卧,做3次深呼吸。

3、吸气,再次把头、腰、背、两臂抬离地面,只保留臀部支撑全身复度。头部全度与地面垂直,眼睛保持平视。头部和脚跟离地面1尺以上,两臂向前伸直,双手握拳并拢,拳心向停,屏息6-12秒。

瑜伽船式缓解压力

4、呼气,复原平躺姿势,全身放松休息并做3-6次呼吸。然后复复练习3-6次。

瑜伽体式扭脊式


【导读】瑜伽款式扭脊式,这个姿式对脊柱周边的肌肉及脊神经都都起了刺激、开心的作用,并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩里脏,那么接停来我们一起来知道停瑜伽款式扭脊式怎么干呢?

瑜伽款式扭脊式

1、 坐着,两腿向前伸直。

2、 两手平放地上,略微在臀部的火线,两手手指向外。

3、 把你的左手移过两腿,然后把它放在你的右手之前。

瑜伽款式扭脊式

4、 把你的左脚放置在右膝的外侧,并把右手掌进一步伸向背后。

5、 吸气,都量把你的头转向右方,从而扭动脊柱。

6、 蓄气不唤,保持这个姿势若干秒钟。

瑜伽款式扭脊式

7、 唤气,把躯干转归原位。这是一次扭动。

8、 每边约干六次扭动动作。

瑜伽体式侧扭转式


【导读】瑜伽体式侧扭转式,侧扭转式活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处,那么接下来我们一起来了解下瑜伽体式侧扭转式怎么做呢?

瑜伽体式侧扭转式

1. 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓慢向后移动。

2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

3. 将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点周围也可以。

瑜伽体式侧扭转式

4. 抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺立)。

5. 渐渐呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费劲就可以到达的程度。转体过程中,弯曲的臂肘转折90度,头和身体的上半部则要转折180度。比如,如果你面东而坐,向右转体,那么你的面部第一转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿仍旧朝东。

6. 转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正派向上,并且你的视线应该达到最远的距离。

瑜伽体式侧扭转式

7. 渐渐吸气,并渐渐转体恢复至准备姿势。

8. 反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。

9. 休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

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